髋关节是人体的主要组成部分之一,是人体运动的重要部位。它的正确、灵活运动与学生短跑的技术表现和运动成绩有着极为密切的关系。今天，我就分享几个提高髋关节灵活性的锻炼方法，大家可以多加练习。
第一个动作练习
提膝外展内扣30次X3组
动作要领：原地站立，体前提起右膝向体侧外展，脚落地后随即还原，左右腿重复练习
第二个动作练习
左右交替转髋30sX3组
动作要领：双脚开立与肩同宽，前脚掌部位支撑，髋关节带动下肢进行左右交替转髋，上身尽量保持
第三个动作练习
摆腿转髋30次X3组
动作要领：右腿为例，抬腿至最高点，向身体内测摆动，落至左脚外侧，左右重复进行
第四个动作练习
高抬腿膝下击掌30次X3组
动作要领：注意腰背部挺直，髋关节前顶，大腿抬至与地面平行，双手膝下击掌
第五个动作练习
跪姿跨步顶髋30次X3组
动作要领：跪在垫子上，保持腰背部挺直，髋关节前顶，右腿前跨，对侧手臂配合摆动，左右交替进行
第六个动作练习
仰卧左右摆髋30次X3组
动作要领：仰卧在垫子上，双手支撑在垫子保持身体稳定，抬起腿部，屈腿至大小腿呈90度，左右摆动
建议每次选择2-3个动作进行练习，坚持练习
以上是针对髋关节灵活性提高的练习方法。相信很多在健身中，都会遇到深蹲腰痛的情况，其实造成这种情况的原因是因为髋关节灵活度不足。所以，我们要经常锻炼，提高髋关节灵活度。
分享到:
閱讀更多 任教練 的文章
