關於跑姿，各種流派說法不一，即便在高水平運動員中，跑姿也存在一定差異，這對於大眾跑友而言，就有可能造成困擾，究竟是學習某一種跑姿技術？還是模仿優秀運動員的跑姿？究竟有沒有標準跑姿一說？
跑姿的合理性
無論怎樣，良好跑姿的目的就是取得最佳生物力學效果—也即能耗最少和效率最高，圍繞這兩點，姑且不說最佳跑姿，合理跑姿應該是有的。合理跑姿四要素包括：
1. 頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾；
2. 以肩為軸心，自然前後擺臂，擺臂不要越過身體正中線；
3. 著地點靠近臀部下方，即重心投影點，同時著地輕盈；
4. 適當控制步幅，步頻180步/分最佳。
跑姿和速度的關係
如果說中長跑跑姿與短跑跑姿不同，大概大家都不會有什麼疑義。但即使中長跑，不同配速下跑姿也略有不同，對於這一點，大家怎麼看？對於跑姿，不能僵化機械地理解為中長跑無論速度快慢，就一個固定的跑姿，而是應當靈活變通的理解跑姿，也就是說抓住跑姿的關鍵原理即可。
尋找適合自己的跑姿
例如高水平馬拉松運動員幾乎都採用前腳掌落地跑法，非洲運動員中尤為明顯。前腳掌落地是一種更專業、更實效的跑法，具有很多優點，也有利於提高速度和減少損傷。但是這對於大部分普通跑友來說並不適用。
前掌跑法對速度和節奏的要求更高。雖然前掌跑法有利於速度和效率提高，但反過來跑的速度和節奏越快，就越容易實現前掌著地。普通跑者如果沒有一定的速度，或者沒有一定的協調性和控制能力，盲目地模仿前腳掌著地技術反而可能導致肌肉發僵，同時也增加受傷風險。
說直接就是由於每個人的速度、肌力條件不同，沒有必要非得學習大神的跑姿，適合獵豹的姿勢，不見得適合羚羊，如果不適合自己的，再好看、再標準也是沒有意義的。
錯誤跑姿要防禦
尋找到適合自己的跑姿需要一個漫長積累實踐和改正的過程，今天小編給大家總結了幾點普通跑者普遍的跑姿錯誤，讓大家在尋找適合自己的跑姿的過程中少走彎路。
步頻過慢，邁步太大
很多初跑者最容易忽略步頻的問題，總覺得雙腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一個很重要的問題，那就是雙腿受力時間的長短。
專業運動員的大步幅是由腰腹的左右旋轉推動的，腰腹力量越強大，步幅就越長，所以如果想實現大步幅，就要從核心力量下手。
上半身僵硬，動作不協調
一個跑步初學者，最難做到的就是在跑步途中讓全身放鬆，尤其是上半身的放鬆更是不容忽視，有很多初跑者緊握拳頭，上身極度不自然，這也是造成傷病的原因，而且時間長了，對自身的健康也沒有任何好處。
在跑步途中，不管疲憊與否，都要盡力保持上身的位置，不要低頭跑，不要後仰跑，盡力將頭部放到自身感覺最正確的位置，因為有很多時候，由於長時間的跑步，我們的身體會隨著疲勞自然產生動作變形，而在這之中，我們要做的就是盡力保持標準的姿勢。
重心後坐或前移，整體搖擺不定
任何一種重心的偏差都會造成不必要的衝擊力，膝蓋傷很多情況下就是沒有控制好重心造成的，而重心的不穩很大程度的原因也來自於臀部肌肉力量的不足，經常做深蹲，可以有效地緩解這種不足，同時，平時一定要抽時間做力量訓練，這樣才能保證跑步姿勢的標準和穩固。。
另外，跑步時，膝蓋應與臀部必須對齊，不要向內彎曲。
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