吃喝拉撒睡，人生最重要的5件事。
很多人卻只關注吃好、喝好、睡好，唯獨把“
拉好”給落下了。但你不知道的是，想要健康長壽，“拉得好”真的是一個非常關鍵的指標。
你拉得好嗎？
1、2個“拉便便”的黃金時間
早晨起床後和飯後2小時內，是排便最好的時間。
由於體位反射和胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，這個時候的腸道蠕動速度也會比平時更快，更容易促成排便。
所以，有規律地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。很多專家學者也認為，日常生活中按時按點排便是長壽的標誌之一。
2、這才是便便該有的模樣
雖然很噁心，但是拉完還是回頭看一眼吧，便便的模樣可以很大程度看出你的健康。
正常的便便應該是香蕉狀、棕黃色的半固體，其他類似於乾燥、板結、粘膩、不成型等，都說明可能有腸胃問題。
如果出現不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。
3、別讓你的便便“難產”
脫掉束縛，開閘洩洪，關閉清理，說起來，拉便便就這3個步驟，真要不了半個小時。正常來講，5-10分鐘就可以解決問題。
那些經常超過半個小時的，要麼是你身體有問題，要麼就是你手裡的手機太好玩了！
而且長期排便時間過長，會造成危害，引起肛墊下垂、形成痔瘡 。
有些人想，我也想拉得舒暢、拉得開心，但身體不允許啊！好吧，小編教你4招，完美解決你的便秘問題。
吃點好的
嘴巴決定屁股，吃下去啥，就決定你拉出來啥。
想要快速拉出來，
食物中的膳食纖維尤為重要。所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五穀雜糧。比如燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、蓮藕等，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。
香蕉的膳食纖維並不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！
做點運動
給肚子裡的便便幫幫忙，讓它走快點。
平時適時運動一下，飯後散步、打打太極，能促進腸蠕動，鍛鍊肛門肌，等時候到了，它們自然會幫你的忙。
另外，從右至左順時針揉肚子，也能讓便便走快點哦！
擺好姿勢
不要讓便便“難產”，在它出來的時候，擺好正確姿勢。
別誤會，拉便便沒很多花樣姿勢，就兩種，蹲廁和坐廁。但坐廁真的不是拉便便的最好姿勢，科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。
原理很簡單：坐著時，直腸會被一塊U形的肌肉勒住（如上圖），從而影響排便。
如果家裡是坐廁，在腳下加個小凳子，就能達到同樣的效果。
藉助外援
實在出不來，就彆強撐著了，去看看醫生，吃點藥吧~
可以嘗試益生菌製劑，或乳果糖等安全的瀉藥，儘量減少開塞露的使用，避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。
據不完全統計，約有三成左右的人，都經歷過輕重不一的便秘。不過只要你掌握上面4點，這都不是問題。
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