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接受現實，降低期許，關注自我。
接受現實。這是最重要的一步，也是最難的一步。很多姐妹都是思想卡在了這一步上。
她們不甘心，她們覺得男人憑什麼這樣子對她。她們覺得自己為家庭付出了所有，卻換來他的背叛，他應該下地獄。
但在後期，男人的指責，挑剔，又會讓她們陷入無盡的自責，覺得如果當初自己在哪方面再做得好一點，男人或許就不會出軌，都是自己的錯。
於是開始拼命按照男人說的來改變自己。
她們妄想通過這樣來恢復婚姻本來的樣子，恢復原來互相信任的感覺。
但，真的，接受這個現實，只要背叛，他，就不愛你了。你們，回不去。
很多姐妹在這個階段，都會有過激行為，這來源於對於背叛的不接受和不甘心，覺得過往的完美婚姻和感情不復存在，但想要回到原來的狀態，那是不可能的。
接受這一切，人尚且沒有完人，何況婚姻。不管離不離婚，先讓自己的情緒平和下來，情緒恢復理智，客觀分析整件事情。
不看以前，不再跟以前比較，只看現在，只看未來。
降低期許，就是降低對於婚姻裡感情的要求。健康的婚姻，應該是兩個人格獨立的人的結合，雙方抱著誠心，互相扶持，又互相獨立。對於出軌這件事，我們只能預防，不能100%掌控對方不出軌。
所以面對出軌時，放下對他的100%完美老公的期待，他就是一個普通男人。
轉而關注自我，把目光和行動，全部放在如何讓自己高興上。去旅行、健身、養生、閱讀、交新的朋友、學習新的技能……，讓生活充實和美好起來，這是加快你走出泥潭的最好的方法。
You always have the better choice to use your time.
當你的生活充滿新鮮事物時，你不會再為婚姻的不幸而傷神。
第三步，培養完整的獨立人格和堅定的自我認知
獨立的人格，包括經濟獨立、思想獨立和感情獨立。現代人往往能夠經濟獨立和思想獨立，但感情獨立，並不能做到。
被出軌這件事，其實也是一次非常好的契機，讓自己發展出獨立的人格。
人們往往年輕時就戀愛結婚了，沒有經過一段漫長的單身時光的洗禮，不知道如何去跟自己相處，跟時間相處，跟孤獨相處。
所以很多人懼怕單身，懼怕離婚，覺得一旦離婚，就沒有人會再愛她們了。
而一個真正獨立的人，是不會讓自己的自信，建立在別人如何對待自己這件事上。
她們會對自己有完整的認知，丈夫的離去和出軌，並不能讓她出現被拋棄的感覺，而是能夠讓自己看清了另一個人的本質，果斷地選擇離開，或者把付出的心收回。
這點跟傳統的觀念有很大的衝突，也是大家必須自己去鬥爭的一部分，因為太多的案例裡，當父母知道這件事兒時，也是責怪女生沒有做好，導致丈夫出軌。
當婚姻沒有問題時，你們相互依賴，生活順遂，就像連體嬰兒一樣緊密結合，合作愉快。但當一方出現背叛行為時，相當於生生地撕裂了這種聯繫，那麼他的離開，就會在自己的心上留下一個下雨的空洞。
這種感覺，必然充斥著痛苦、不甘心，想要把對方追回來，重新對接上。有的案例中，甚至想趕緊用另一段感情來彌補這個空洞。
停止所有的動作，內視自身，這個空洞，是必須由自己去一點點填補的。當我們把這個空洞，用對自己的尊重和愛填補上以後，獨立的人格才顯現出來。
所以請一定明確，對方出軌，並非是你的錯，這種原則性問題，無可辯駁。不用關注他說的所有的出軌原因，那些都不是他出軌的理由。
我們所要做的，是建立由內而外的自信，堅定對自己的認知，讓所有的改變和提升，都出自本心，而不是為了去迎合對方。當這種對自身的認知建立起來以後，完整的人格才能顯現，也不會再出現自我否定、被對方牽著鼻子走的現象。
經年哲思1
據民政局公佈，導致離婚原因排名第一的就是出軌，可見出軌是伴侶關係破裂的第一大殺手，所引起的傷害也是非常大的。被出軌的一方身心俱損，委屈、憤怒、不甘、自尊心受到打擊、錢財的損失、更有甚者可能會出現精神方面的問題。
那麼如何治癒被出軌帶來的傷害呢？
第一步：情緒釋放
痛罵出軌方、去沒人的地方宣洩、找閨蜜控訴（當然，閨蜜一些魚死網破的損招不要輕易採納），為了接下去的有效溝通這一步尤為重要。
第二步：有效溝通
一味的指責、謾罵不算溝通，有效溝通有助於瞭解對方是慣性出軌還是一時出軌，如果是慣性，那複合以後請做好對方下次“舊疾復發”的心理準備；如果是一時意亂情迷，那就要去看，雙方是如何努力做到的，這裡可能會有讀者問，為什麼是雙方努力造成的結果，不是明明就是對方的錯嘛？
那麼我想問，你對伴侶做了些什麼，從內心真正認可他（她）嗎？一直以來理解、支持並信任他（她）嗎？如果沒有，那這樣的結果當然是兩個人一起承擔。
一味的沉浸在受害者模式，即便跳出了這個火坑，下一個還會繼續循環。一味的指責抱怨或自憐，無法真正解決問題，當每個“不幸”的事情出現在我們生命中的時候，我們要多去想一想它為何會出現？想要提醒我們什麼？我們的生活是不是必須要做一些改變？就像有人總是會遇到渣男或渣女，也許其實是自己內在的低價值感造成的，因為潛意識想要證明自己其實並不值得被愛，所以發生了“自我實現的預言”。所以要想真正有不同的未來，是要去看到問題的核心，然後去突破。
第三步：活出自己
找自己感興趣的事，學一個一直想學但因為種種理由而放下的技能，多跟陽光、正能量的朋友相處，從來不收拾自己的可以畫個美美的妝，去有陽光、大海、沙灘、綠植、鮮花的地方旅行，無論這段關係能不能繼續，請改變你原來的生活方式，因為重複一樣的行為，只能得到一樣的結果。
真正可以療愈傷害的，就是你自己，唯一能讓傷痛過去的，也只有你自己。
回答者：周賢心理工作室諮詢師——丹琴
我是周賢，一名從事心理諮詢及治療工作17年的諮詢師，擅長家庭關係重塑。如果覺得我的回答對你有幫助，歡迎關注我！周賢心理
治癒被出軌帶來的傷害，從來不是時間和新歡，而是自我成長自我蛻變！
張愛玲說過，忘記一個人需要兩個東西，時間和新歡。面對配偶的出軌背叛，似乎時間是最後的療傷藥，新歡也可以替代那個人的位置給你療傷。
事實上，靠時間淡忘一段感情，淡化一種傷害，是異想天開！
2006年，我的閨蜜和老公毅然離婚，因為她的老公多次出軌。當初，我的閨蜜為了孩子選擇了不嫁，可是面對現實的困難和家人一次又一次的勸說，她妥協了。
離婚後兩年，她經人介紹嫁給了一個離異的男人。
婚後，她過得並不幸福，用她的話來說就是自己命苦。真的是命運的捉弄嗎？
婚後，她以為前夫的傷害會隨著時間的流逝而沖淡，會隨著現任丈夫的關愛內心得到釋然。
然而事實上她卻總是活在陰影裡，再也沒走成來。生活不但沒有起色，反而一再在痛苦的邊緣徘徊。
時間讓人增長的是年齡，並非成熟的心智；新歡只是你的陪伴，與之不能正確相愛相處，那對方未就未必會成為你的靈魂伴侶。
為啥她沒有看到自己期望的結果呢？
根源就在於她沒有真正成長，沒有自我蛻變，沒有破繭成蝶！
終日虛度時光，哪怕是過一輩子也未必會成熟！不放下過去，不用心經營當下，不強大自己增加自己的實力，而是像個刺蝟似的防禦著別人不肯付出真愛，又怎麼會擁抱幸福贏得重生呢？
最好的療傷是自愈，要靠自我成長，靠自我蛻變破繭成蝶獲得重生！
女人面對感情背叛也好，男人面對妻子戴綠帽子也罷，關鍵要靠自己走出陰影。所有的大道理，別人每天給你說來道去，你心裡聽不進去也等於零。
道理誰都懂，關鍵靠執行！
為啥有的人能很快走出陰影，開啟輝煌的人生呢？因為他們懂得，面對過去唯有放下，你的生活才能騰出地方迎接幸福的到來！
靠什麼？就得靠自己！別人的好心勸說，別人的經驗，對當事人來說只能算作中醫裡的“藥引子”，關鍵發揮作用的還是你的內心起到的“療效”。
第一，與自己的內心和解。過去的不幸，並非你的過錯而是你的失誤。沒必要糾結，也談不上恨，過去就讓他過去，你原諒與否事實就擺在那裡。
出軌給一個人的打擊是深遠的，但是你站不起來還是你沒有放過自己。出軌的人，你原諒就與他重新開始，不原諒就離婚，就這麼簡單。
為何要折磨自己？是因為沒有和自己的內心和解，在和自己較勁賭氣。一次婚姻的失敗並不等於你不能東山再起，一朝被蛇咬十年怕井繩又怎麼能輕裝上路。
放下包袱，原諒自己的失敗和失誤，給自己一次開啟幸福人生的信心和勇氣，這才是真正的放下！
第二，汲取經驗教訓亡羊補牢。婚姻遭遇出軌背叛，並非是對方單純的不忠所造成的。客觀分析，出軌者是主因，被出軌者是“幫兇”。
婚姻是兩個人的事兒，對方出軌難道另一方就沒有責任嗎？說來，很多人肯定接受不了，還有可能會罵我為出軌者說話。理性點，婚姻若是牢不可破，幸福的像花兒一樣，對方可能會出軌嗎？
一定是婚姻有漏洞，有令出軌者不堪忍受的地方，他才萌生了出軌的念頭。在情感心理學上有個“情感補償機制”的概念，說的就是情侶在婚內缺失的往往會在婚外尋找補償。
無論是男人出軌還是女人婚外情，大都是婚姻出現了狀況，否則他們是不會動這個邪念的。這就要求被出軌的人要正視問題，汲取經驗教訓做到亡羊補牢。哪怕再婚，也是一筆與異性相處的寶貴經驗啊！
第三，審視自我自強自愛努力成長。婚姻是兩個人的相愛，更多的是相處，殘酷的卻是兩個相愛相處過程中一直在博弈！
曾經有位婚姻問題研究專家說過，夫妻勢均力敵，婚姻才會更加穩固更加幸福！或許吧，失敗的婚姻，糟糕的感情經歷，帶給我們的思考要遠比傷痛有價值有意義。
懂得了婚姻博弈論，就該清楚自己該怎麼成長了。精神上獨立，經濟上獨立，人格上獨立，不依靠誰不依賴誰，這才是真正的成長和成熟。
成長，是痛苦的，猶如蛻變一樣，可一旦破繭成蝶就會振翅高飛！唯有自己強大了，才是真正的自愈，才是重獲新生重拾幸福！
