奉獻我的全部
“過午不食”的說法，在古代早有傳統。但古人的作息時間是日出而作，日落而息，他們的過午不食，從兩點鐘吃飯，到六七點入睡，中間間隔也就四小時。
而我們大多的現代人，生物鐘後移，起的晚睡的更晚，尤其是經常熬夜工作的年輕人，如果照搬“過午不食”，下午和晚上的體力和精力絕對難以達到。
因此可以選擇：晚上攝入清淡，如粥、小菜、饅頭等，睡前兩小時不要吃東西即可。
對於老人、小孩、病人（尤其是胃病患者），切莫“過午不食”。
除此之外，以下3類人可以考慮“過午不食”：過於肥胖的人（BMI>28的人群）、下午和晚上活動量小的人、晚上睡得早的人
從功能醫學來看，吃食物有啟動體內新陳代謝的作用。我們體內的代謝是人體生理活動最基本的需要，而代謝是有周期性的。
不吃晚飯掉體重的情況，確實存在，那是因為人體的體重不僅僅是由你的脂肪控制的，還有很大一部分是水分在控制。很多人不吃晚餐，減掉的其實大多是水。
水分在人體內短時間波動很大，但是脂肪和肌肉在短時間內不會波動很大。這是因為人體可以通過流汗、排尿等渠道直接排洩水分，但是卻沒有直接排洩脂肪的通道。
如果不吃晚餐，全身代謝減慢就沒有能量，最常見出現的問題就是會使肌肉分解能量，但這種分解代謝會產生大量代謝廢物，需要排出體外，晚間飲水量少，有毒物質的積聚就會增加。
所以這就是為什麼一而再再而三強調飲食規律的重要性，只有確保正常代謝形成節律，消化系統的功能性才會得以保持。
時尚健康雜誌社
大家好，我是福爸，臨床營養師。希望我的回答對你有幫助。
先解釋一下過午不食。這是中國古代留下來的飲食安排，現在被不少人翻出來包裝一下成為了減肥良方。古代因為照明問題，再加上晚上也確實沒啥消遣，所以大部分人都是日出而作，日落而息。早上起得早，做點事後，6點到8點之間早飯；下午2點左右中飯；到晚上6點到8點就睡了。也就是說，睡前最後一餐距離睡覺只有4到6個小時。這種時間飲食安排完全貼合古人的作息規律，但是用在現代人身上就不合適了。晚上10點能睡覺的都是生活規律的，12點以後睡得夜貓子比比皆是。如果也來個過午不食，你試試到晚上正嗨的時候能不能熬住餓！
所以過午不食不適合現代人的生活節奏。但是有不少人還是採取不吃晚飯的方式減肥。我自己沒有減過肥，但是因為工作原因，接觸過不少不吃晚飯減肥的胖紙，有成功的，但是大部分以失敗告終。大部分減肥失敗的原因是扛不住餓。
長時間的飢餓感是人生最糟糕的體驗，福奶奶福爺爺都80的人了，現在想起年輕時遇到自然災害捱餓的經歷，依然唏噓不已，可見飢餓對他們造成的痛苦有多深刻。減肥捱餓還有一個難以克服的困難。自然災害捱餓反正找不到吃的，而且大家都餓，心理比較能接受，而減肥捱餓是明明有一堆美食卻不能吃，而且還要看著別人吃，情何以堪！所以，單純不吃晚飯減肥，開始階段體重下降還是明顯的，但是一旦進入平臺期，又餓有看不到進展，能抗住餓繼續的人就不多了。
減肥的過程其實就是破除舊的導致肥胖的習慣，建立新的健康的生活飲食習慣的過程。重在調整飲食結構，達到熱量減少、營養合理全面、還能不用過分捱餓的目的。一個好的科學的減肥食譜和飲食時間安排，能讓減肥變得輕鬆愉快。
我是福爸，臨床營養師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。有任何關於減肥的問題也可以留言討論😊
福爸聊營養
其實過午不食不是“養生”之理，用千多年以前的無奈之舉指導當下的減肥行動，減肥的結果不言而喻。“過午不食”為什麼是古代人的無奈之舉而不是“養生之說”呢？
過午不食說法最早追溯到秦漢以前，那時人們一天只吃兩頓飯。由於農業不發達，生產力低下，糧食太少，即使兩頓飯也要視人而待。能多吃一頓飯就是獎賞了。那會的人們不是不知道餓，都怪糧食太少，沒辦法的事。
加上古代沒有電，沒夜生活，沒手機沒微信沒互聯網，人際交往很不容易，日出而作日落而息，午餐吃晚點，晚上很早就睡覺，人們倒也習慣，不過那會人們的平均壽命讓人汗顏。
漢代以後，隨著生產力提高，糧食產量增加，一日兩餐逐漸變為三餐並長期固定了下來。
對減肥而言，如果吃兩頓飯就能滿足全天營養需要，滿足健康長壽的需要，人們就沒必要費錢，費時間，費精力去整晚飯。
至於有些人認為“過午不食”是養生之道，觀念不能強迫改變，但身體是自己的。
從營養代謝的角度來說，碳水化合物（主食，糖）等，消化吸收的時間也就2-3小時。肉類油脂四小時左右。古代的人糧食都不夠，除了地主老財，達官貴人等，普通老百姓一個月能吃幾頓肉呢？
每天吃兩頓飯，肉和油脂太少，單靠糧食和一些蔬菜，就算吃飽，2-3小時就會餓，還沒計算古代人體力活兒的勞動強度，所以說那會的人不餓是假，沒得吃是真！
再按現代醫學的認識和人類健康長壽的實踐看，每天三頓飯，不捱餓，分三次給身體提供需要的各類營養，現代的人們比古代人幸福多了哦。
把古代人忍飢挨餓的無奈之舉當成“養生”，還用來減肥，長期過午不食，如果不是現代醫學發達的話，估計最終壽命應該跟古人差不多。
如用營養學角度看，人體每天需要的各類營養數量是多少，再計算下自己每天過午不食，各類營養全天攝入量又是多少，差了多少，也能說明問題。
減肥還是建議吃好三頓飯為佳。
吃三頓能不能有效減肥？答案是肯定的，不然也就沒有這篇回答。
10年以上體重管理-健康減脂管理經歷
10年以上三高糖尿病-營養健康管理經歷
仙客營養師
大凡減肥減不下來的人都超級嘴饞，自控力極差,其實沒有特別好的減肥方法，只有能管住自己的嘴和一顆想減肥的決心，雖然我說了大家不愛聽的話，但是從我幫客戶做體控這麼幾年來的經驗來看，成功減下來的都是特別能堅持的人，我常常被他們的精神感動，跟我減肥成功的客戶，我都會發紅包獎勵。
琳的營養新概念
一個從158到108的資深減肥者，頗有興趣，探討。
我從來不相信有吃不胖的瘦子和減不下來的胖子，除非他有病。你看林憶蓮都發福了，說張惠妹發福都可以shut up 了。
以自身為例，高中生時期，只知道學習，吃完了坐教室，但申明得是，學習成績，也沒怎麼提上去。哈哈。那時候農村到城裡，城裡的童鞋都忙著談戀愛，只有這農村出來的沒見過世面，只知道吃，三年下來，變成相撲手了。轉眼大學，知道美了，也沒刻意少吃，漸漸瘦了些，到臨畢業，覺得得有形象了，荷爾蒙不允許我低調，晚餐開始不吃，當然剛畢業經濟也不怎麼好，但還是瘦成了小仙女。聽到最多一句話，你咋變得那麼瘦，現在回想起來真是過癮，最得勁兒的一句話了，艾瑪，要臉。。
漸漸的周圍的男生多了起來，此處省略2000字，有男友當然又會幸福肥，開始覺得挺洋氣，不吃晚飯，還給男盆友省錢，後來禁不住誘惑啊，一起三年加失戀，又回到158.真的是從低谷，直逼巔峰，就這樣，某天發狠，餓了3個月，真的只是餓，而且每天25000步微信計步數，迴歸110-但此時狀態沒有很佳，皮膚暗了幾個度，以前是白的發光，記憶力也差了，個人感覺反應也慢了半拍，發誓不回158。但當你又放肆，鬆懈的時候，一天一兩的漲，一年還是要回158-其實說人體的細胞是有記憶的，確實比較認同，到達你體重頂峰，漲也很難漲，所以勸小仙女們，還是不要讓你的細胞記住你的體重，確實胖是大忌。但誰又想胖呢不是，畢竟連自己的體重都控制不住，何以控制自己的人生，每次減肥，真的有損害。
最後，希望我們都自律！
放羊小姐
我就是節食減肥成功的人，前半個月早午晚都節食，半個月十五斤，但是對心理有太大的影響，後來調整了，把心理生理放在第一位，減肥次要，於是慢慢吞吞的，統共算起來是兩個月20斤。現在復食也有半個月了，並沒有反彈。
很討厭那群動不動就說節食減下來的是水分，多的不想說，你怕是瞎。
也煩那些說節食一定會反彈的人，你好不容易減下來了，胃餓小了，你偏要去把胃脹大，頓頓敞開了懷吃，你能怪誰？怪你自己管不住自己唄？我之前一直過午不食，現在晚餐也吃油炸，或甜食，或米飯。只有兩點，務必在六點前吃完，嚴格把控八分飽。（距離剛回答這個問題的時間過去了一年了，這幾天有人在點贊，我就再來編輯一下，減肥下來穩定之後，半年以上吧，就吃不胖了，我有時候特別嘴饞，就是吃不飽，吃了還想吃，吃了飯還想吃餃子吃這吃那，感覺就是填不飽，那幾天也不敢稱重。其實並沒有重。所以大家加油，那些說節食就得一輩子餓著的人，他們是唬你的。加油吧，瘦下來。）
以前也有過運動減肥，非常緊湊努力，半個月十斤，瘦的比節食慢，但最好的一點是，身體似乎已經習慣了每天的消耗，所以即使我已經停止了運動，接下來的半個月，體重仍然有在逐漸減少，這個就很有趣，哈哈。
少女的天馬行空
過午不食相信是一個很多人都聽過的說法，特別是在一些想要減肥的人群身上。更是將過午不食當成“聖旨”一般的去照做，這個說法是否真的有科學依據呢？跟隨小編一起來了解下吧！
其實這個說法是沒有科學依據的，長期保持過午不食的生活習慣，還會給我們的身體帶來一些危害，具體的我們往下看！
1、引起胃病。
我們現代人的飲食習慣都是一日三餐，甚至有些人會一日四餐的吃飯，這符合現代人生物鐘的飲食習慣。如果我們盲目改變吃飯的次數，將自己的飲食習慣變成過午不食，一天只吃兩餐的話。會讓我們的胃部空巢期特別的長，但是在這段時間裡，胃部的運動是不會停止的，還會持續的分泌胃酸，沒有食物來中和胃酸的話，胃酸會侵蝕我們的胃粘膜，會引起胃病的發生。
2、易引起結石疾病。
同樣的是因為過午不食會讓身體空腹的時間過久，體內的膽汁分泌過多。長期如此的話，體內分泌的膽汁過多，卻無法及時的排洩掉，堆積在體內的話引起膽結石發生的幾率會大大的增加。
3、引起內分泌紊亂。
女性中很多都是減肥人群的一員，在看到過午不食可以減肥之後，很多女性立馬開始實施。每天只吃兩頓飯，長期如此的話，會導致體內的內分泌失調。女性的月經週期也可能因此而變得紊亂，並且會出現皮膚暗沉、精神不濟的症狀，這些都是因為過午不食而導致的內分泌紊亂。
4、體重反彈。
過午不食是很多減肥人士在做的一件事情，但是這種相對極端的減肥方式，已經很像節食了。會在你恢復吃飯之後，馬上反彈回去。想要減肥的話，不建議選擇不吃飯這些極端的方式，反彈的很快且對身體健康不利。
那麼是否過午不食完全不適合所有的人？其實不是的，一些特殊的人群還是可以過午不食的。
一、過午不食對於減肥其實是有效果的，但是一些體重超標不嚴重的人是不建議這樣做的。對於一些BMI大於28、體脂率大於30的肥胖人群來說，在減肥的初期是必須控制飲食的。對於這些人群來說，可以選擇不吃晚餐來達到減肥的目的，後期等到體重慢慢降下去，可以逐漸的恢復晚餐。
二、還有一些人晚上睡覺睡得特別的早，而一般情況下是建議晚餐和晚飯之間至少間隔三個小時。如果你每天晚上都是8/9點就睡覺的話，那麼也可以考慮不吃晚餐。在白天的時候可以適當的將午飯的時間延後一些，做這些的前提首先是要保證身體可以攝入足夠的營養，身體沒有不適症狀即可。
九小妹減肥記
我沒用過午不食，用的21天減肥法，真的是超痛苦，但是有效。
給自己定的計劃是中八天早午晚每餐只吃一個水果，限定在黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉這四樣；後十天的正常飲食早晚代餐，中午正常飲食，這十天不吃麵食甜點以及零食，以粗糧代替（紫薯、紅薯、玉米、山藥等蒸食），中餐以30%粗糧+蔬菜或者30%蛋白質+蔬菜，吃飽不吃撐，粗糧與蛋白質不同食。如果餓了就在11:00或者16:00補充一個水果。
前幾天沒有力氣，我是沒有運動的，後來有力氣了就配合簡單的運動，比如深蹲提踵、仰臥翹腿臀橋等來緊緻鬆下來的肌肉，同時提高新陳代謝，你可以上網搜適合自己的。
代餐我用的代餐奶昔，沒有固定的牌子，每個牌子我都買了一小點，因為以前沒喝過，所以都嘗試一下。到時候再大量買喜歡的。
21天過去後，我打算增加三個月的鞏固期，這三個月繼續早晚代餐，但中餐就不拘泥吃什麼了，依舊要吃飽不吃撐，不然反彈的話就前功盡棄了，千萬不能暴食，沒有毅力的話，我不建議你用這個減肥法。鞏固期過後是三到六個月的穩定期，身體需要一個漫長的過程來習慣現在的飲食，我們也需要慢慢提高新陳代謝。具體幾個月依實際情況而定。早餐和中餐正常飲食，但是要葷素搭配，吃飽不吃撐，可以增加水果餐，建議西紅柿，不長肉還補充維生素。晚餐繼續代餐，保持體重。配合運動來提高新陳代謝，下載一個健身減肥的APP跟著做就搞定了。不要覺得鞏固期和穩定期沒用，這是防止反彈的重要步驟，跟著做就不會反彈，記住是吃飽不吃撐。
說說我的自身體會，我現在是第二階段果蔬餐，體重已經下降了8斤，下降的同時我感覺排腸毒是很好的，臉上有很多閉口，三天沒吃東西只喝水，第四天發現閉口小了很多，皮膚也細膩了。但是過程超痛苦，會沒有力氣，心情也不好，我知道這樣對身體不好，運動減肥一週減一斤，對我來說太慢了，而且我是肌肉腿，實在不想再長肌肉了，節食減肥流失些肌肉對我來說是好事。瘦子永遠不知道胖子的悲傷，看著身上的肉就會很煩，睡覺會打呼嚕了，跑了沒幾步就喘，我基數還不大，164，105斤都已經這樣了，很不敢想放任不管後會是怎樣的局面。
最後再次強調，沒毅力千萬不要隨意嘗試，反彈會比之前還要胖！
最後祝所有愛美的姑娘減肥成功。
䏌87825121
堅持過過午不食一週，餓的心慌，瘦了三斤。
後來家人勸我說不要這樣會搞壞胃的，然後晚上的時候我會吃一點蔬菜，只要有飽感了就立馬停嘴。現在是這樣減的，早上起來先喝一杯溫水，有助於排便幾乎天天排。如果喝下去沒有排便感我會喝到要排為止。
我帶小孩一般中午起床，家裡有什麼吃什麼，但是不吃豬肉吃雞肉魚肉。菜炒的太油我會用兩碗水來過濾一下再吃，盛飯的碗改用小碗，也會吃米飯但是米飯吃等它冷了再吃，偶爾會吃麵條。但也是吃一小碗，煮麵的時候可以多放點青菜，增加飽腹感。太控制自己的食慾了後面會適得其反。想吃什麼就吃了一點不要太多。
下午有時間我會跑步，但我不會去外面跑我在家裡跑樓梯。跑個20趟下來已經很累了出很多汗，大概半個小時的時間，一天我還要帶娃，很忙的一下跑來跑去的，能站著絕不坐著，半個多月了，瘦了差不多7，8斤。每天要多喝點水。
不吃晚飯餓的心慌晚上睡不著，一週之後習慣了就好啦，不會那麼餓，但早上起來很餓會吃很多，一開始可以晚上不吃晚飯你先把胃給餓小，後面慢慢晚上吃一點不然容易得胃病哦，氣色看起來也很不好。
多殘酷的童話
我最胖時278斤，用了10個月時間，體重到了130斤。我的體會就是吃飯要按時，不能吃撐，日常作息要有規律。為了減肥我什麼方法都試過，最後到北京的醫院，主任也無奈的說，我再瘦不下來只能給我切胃了。因為我的肥胖不只是影響到我的正常生活，甚至威脅到生命了。我的血脂血糖血壓都非常高。就在為要不要做手術而猶豫的時候，一位媽媽的朋友給介紹了一箇中藥瘦身的方法，抱著死馬當活馬醫的想法，就再試一次吧。沒想到這次非常成功。現在已經過去一年多了，沒有反彈。自己也養成好的飲食習慣和作息規律。所以在這裡告訴還在為肥胖苦惱的朋友，不要灰心，堅持到底一定會勝利的。
