减肥的问题一直围绕在我们身边，但是对于减肥的认识却很表面，这也导致很多人只是想着让体重轻一点，不能真正做到减肥。今天就来解答减肥中一个常常被提起的问题：吃饱躺着也会长肉吗？
相信这句话大家平时听得不少，在家吃完饭都会习惯地往床上躺，因为这样比较舒服，但是家人或者朋友都会说“吃饱躺着不会胖哦”。
其实，吃饱躺着并不会比站着更长肉！不管是躺着还是站着，消耗的热量都是一样的。
之前甚至有出现过“对于肠胃不好的人，饭后适当躺着休息，其实是有利于健康的”这样的言论。
为什么会出现这种说法呢？
其实是因为吃饭后的半个小时内，是我们人体的消化高峰期。为了消化食物，血液都集中到肠胃，大脑的血液供应少了，我们就会犯困，想睡觉。当然还有胰岛素的原因，这里就不多说了。
要是饭后工作或者散步，血液就会集中在大脑和肌肉里，肠胃得不到血液供应，消化机能自然就会稍微下降了，消化食物的时间也会变长。
因此，饭后躺会，可以保护肠胃。
不过，吃饱了躺着虽然不会长肉，但也不能吃太饱。人体的胃都有它的一个限度，如果吃撑了躺着，可能会导致胃食管反流，甚至发生呕吐。如果你吃撑了，不管是躺着还是站着，就是会长肉的。建议大家平时吃七分饱就可以了。
有些人觉得既然躺着不会长肉，那我吃完饭就去睡一觉，不也不用担心会长胖了？
其实不然。当我们在睡觉的时候，身体会处于“省电模式”。也就是说，肠胃功能会下降，消耗就会变慢了，这样不长胖是不可能的。
我们说的躺着，是指在床上躺着玩手机、发发呆等等，但是千万不要睡着了。
长胖的原因有很多，并不说你吃饱躺着就不会长胖了。要是你的饮食里面，都是高热量的食物，即使躺很长时间，也还是会长胖的。
怎样知道是不是肥胖？
肥胖症公认的定义是体内贮积的脂肪量超过理想体重20％以上，而不是指实际体重超过理想体重20％。
严格意义上说，肥胖是一种临床症候群。可以用体重指数来看是不是肥胖。
具体计算公式为：体重指数(BMI)=体重(公斤，Kg)÷身高(米，m)2。体重指数考虑了升高和体重两个因素，较单用体重更能准确反映体脂的蓄积情况。
体重指数(BMI)在24-27.9为超重，BMI大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85cm，女性腰围大于等于80cm为腹部脂肪蓄积的界限。
BMI是目前判断超重和肥胖的最常用方法。
肥胖的原因：
1、摄入的热量大于消耗的热量；
2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪；
3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉；
4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传；
5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积；
6、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖；
7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。
如何预防肥胖？
一、减少热量的摄入
1、用粗粮替代主食
我们总是担心主食中含有过多的碳水化合物容易导致自己发胖，但是不吃主食的话又特别容易出现饥饿感，所以最好的办法就是用粗粮替代主食。
2、控制坚果的摄入量
坚果是非常健康的食物，每天吃几颗坚果可以有效的抑制食欲，减少饭量。所以告诉自己每天只可以吃几颗，这样才是正确的做法。
3、选择小分量食物
无论我们购买什么样的食物，尽量选择小分量也是减肥中很重要的细节。
二、增强热量的消耗
1、有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2、运动时间
平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
其实避免肥胖并不难，难的是自己能不能坚持。毕竟平时吃惯了油炸的东西，突然换成清淡、低热量的会有些不习惯。但是想要成功瘦下来，还是要不断坚持呀。
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