2019年就快要过去了，不知道有多少人的减肥目标已经实现了呢？反正我自己是实现了。减肥前体重105斤，立志要瘦到100斤以内，通过健轻场景化减肥，终于在一个月内成功瘦到95斤，并且不会发生反弹。
先来说说我是因为什么原因胖的吧。作为一个女生，对于蛋糕、烧烤、炸鸡这些食物，只要看到了就会买，毕竟太香了。而我又辞职了，想着先休息一段时间再出去找工作，而在家里休息的这段时间，白天都在睡觉，下午就精神了，于是便开始各种吃东西。
我懒得做饭，几乎天天都是点外卖，晚上饿了一定要吃夜宵，再加上熬夜看剧，没有夜宵怎么可以呢？这样的生活持续了2个月，我胖了！胖了25斤！以前的衣服全都不能穿了，双下巴、大象腿、水桶腰我统统都占了，再加上熬夜吃零食，脸上都布满痘痘，比以前丑了好几倍。这也导致了我下定决定要减肥。
减肥的方法很多，我试过连续两个星期吃沙拉餐，就是几种生蔬菜、一点点鸡胸肉、加点沙拉酱。夜宵也戒掉了，晚上就喝几口汤，连饭都不吃了。用这种方法体重确实下降了，但是身体总觉得没有力气，整个人的精神很差。
后来查找了一些关于减肥的资料，才知道减重不等于减脂，用这种方法虽然能够使体重快速下降，但是减的确是身体的水分和其他物质，并不是脂肪。而减肥最重要的还是要减掉脂肪，这样才不会那么快反弹，对身体也不会有影响。
我还在机缘巧合之下找到了健轻的体脂师，才明白减肥的核心是增加消耗量，而减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是每天的三餐，三餐的搭配关乎到你一天的热量摄入多与少。
健轻减肥食谱如下：
早餐：牛奶一盒250g+鱼片生菜粥一碗150g+西红柿一个170g
午餐：杂米饭一碗100g+蒸鱼一条300g+素炒空心菜一碟200g
下午加餐：3~4点这个时候会出现饥饿的现象，补充低热量，高纤维食物可以促进代谢和补充能量，减少晚上摄入量。可以选择，苹果，柚子，脱脂奶，酸奶等。
晚餐：水煮清虾一碟100g+素炒芹菜一碟300g+梨子一个200g
这只是一天的食谱，健轻APP上还有一个星期的减肥食谱，我只是列举一点给大家看看。只有严格调整自己的饮食结构，通过吃才达到减肥的效果。另外，我还参加了健轻的“7天线上减脂营”，按照体脂师的要求减肥，成功瘦下来。
我不爱运动。虽然运动是促进消耗和代谢脂肪，但是运动太累了，而且减肥的速度有点慢，现在有健轻场景化减肥方法，不用运动不用节食，瘦身后不反弹，自然是首选。
我还总结了几个减肥期间的注意事项：
1、饭后站立10分钟以上有利于食物的消化。
2、每天至少饮水1500毫升以上，可以选择温水、淡茶水、淡柠檬水等。
3、选择清淡的烹调方式，如蒸、煮、灼、焯、炖等烹饪方式，避免煎炸、糖醋、勾芡等，一周可以吃一次大餐。
4、每天走路6000步，保持代谢的稳定。
5、晚上尽量11点左右入睡，好的睡眠能够有效提高身体新陈代谢，保持体重的稳定。
减肥并不难，难的是你无法坚持。如果想要拥有好身材，一定要坚持下去，控制自己的饮食，相信很快就瘦下来了。
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