如今减肥已经成了越来越多的人的目标，特别是对于女性来说，谁都希望能够拥有一个纤瘦的身材。但是很多人对于减肥都存在一个严重的误区，认为只要体重轻了就是瘦了。真的这么简单吗？当然不是。减肥并非单纯看体重，跟着健轻的减肥方法，做到这3点，说明你是真的要瘦了。
减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例，这个才是真正意义上的减肥。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会发生反弹，体型变化不大，并且减水分皮肤会发生变化，毕竟人体的水分含量占70%，甚至还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
怎样判断减的是脂肪还是水分？
1、看腰围：一般腰围明显变小的话，减掉的多半都是脂肪。
2、看肚脐：减掉的脂肪，肚脐眼会凹下去，周围的肉会减少。
3、看衣裤：如果发现以前穿过的衣服或者裤子变大的话，那显然我们减掉的必然是脂肪了。
4、看皮肤：皮肤开始松弛变得可以拉起的话，说明短期内脂肪减少了。
既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。
但是，有些人在减肥后明明瘦了很多，但是体重却没有下降，这是为何？
这是因为他真正减掉的是脂肪。水分是比脂肪还要重的，所以减掉脂肪后，水分还在体内，体重自然就没有下降了。所以，想要减肥的朋友，不要太过分注重自己的体质，应该多关注自己的基础代谢。
什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，基础代谢是你一天躺着什么都不干，只要是活着就必须消耗的热量。
一般来说，如果没有代谢疾病，那么代谢都不会差的。可要是饮食不规律、作息不规律或者有运动习惯突然停止运动，这些都会影响到身体的代谢。这也是为什么很多靠运动、节食减肥的人，在停止后会复胖的原因。
如何提高基础代谢？
1、正确控制饮食
需要控制饮食的时候，是要看营养供应够不够，而不是看有没有吃饱。所以，只要每天吃的已经能够满足身体的营养需求了，就放下筷子吧。
2、摄入优质蛋白
优质蛋白对人的营养、修复、生长，都非常重要。想要恢复基础代谢，必须要多吃优质蛋白。
鱼、虾、肉类、蛋、奶制品、豆类，这六种是最常见的优质蛋白质食物。普通人每天吃四份，如果要增肌的话，可能还需要吃更多。
鱼：各种鱼类，淡水鱼和海鱼，包括海参等。
虾：各种虾，包括贝类。
肉类：鸡鸭牛羊鹅猪等，鸡胸肉里脊肉为优；
蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等各种蛋；鸡蛋的优质在于，98%以上的营养价值能够被人完全吸收；
奶制品：牛奶羊奶脱脂奶，酸奶奶酪奶豆腐，都好；但是千万不要喝市面上的牛奶饮料；
豆类：豆制品，豆子豆腐豆浆，其中黄豆最优。
坚果类：杏仁、花生、核桃等，虽然热量高，但是含有不错的蛋白质和不饱和脂肪酸，每天少量实用，20克左右。
3、避免熬夜
熬夜的危害想必不用多说了，我们在睡眠时会分泌一种生长激素，其会间接影响人体的基础代谢率。所以年轻人们，还是尽量早点睡吧。
想要真正瘦下来，就得不断坚持，这样才有效果。不要因为太辛苦或者短期内效果不明显就放弃。只要你坚持做到这3点，相信能够瘦下来的。
另外，有时间的话也可以做力量训练。运动可以增加身体的消耗，进而提高基础代谢率，通过力量训练可以增加身体的肌肉，同时在饮食上面也要增加蛋白质的摄入，肌肉比例越高，基础代谢就越高。
很多女生不敢运动，因为害怕运动之后会有肌肉，特别难看。其实不然，女生想要练出肌肉比男生更难些，是需要花很大的精力去练的。力量训练只是为了让身形看起来更加好看，并且加速新陈代谢率，这样瘦下来。每周力量训练2-3次，每次30-60分钟就可以了。
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