体重，指的是全身整体的重量，所以减重并不等于减脂 ，很多时候我们在讨论减肥的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。健轻今天告诉你，真正减肥应当这样做，坚持下来你也可以成为瘦子。
减重是可以在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严格控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。
因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子。
而减脂，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的（相对减重而言）。但体脂的减少能让你收获一个更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。
所以你要明白自己的减肥的真正需求究竟是为了体重秤上更小的数字还是一个更棒的身材。
减脂的原理是什么？
日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。
人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。
基础代谢就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。
但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。
而进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，这被称为食物的热效应。生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么我们在青少年阶段吃得比成年后多，却不如成年后胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。
热量有消耗，自然就有摄入。我们获取热量的方式是饮食，在食物中的热量主要来自于三大宏观营养素：
第一个是碳水化合物（糖类），餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物：米饭，面食，蛋糕等。
第二个是蛋白质，各种肉类中的蛋白质含量较高。
最后一个是脂肪，各种食用油基本都是脂肪，而酱料和坚果也是富含脂肪的食物。
减脂时，我们需要避免大量的摄入脂肪，但不能完全拒绝脂肪的摄入，因为脂肪之于人体有很重要的生理意义，完全不摄入脂肪会对健康产生非常不利的影响。
如何有效减肥呢？
第一、多吃高蛋白食物，高膳食纤维食物
需要保证热量水平必须达到身体的基础代谢值，然后选对低脂肪、低热量的食物。
一日三餐按规律吃很重要，特别是早餐，以高蛋白为主，才能为你一天提供充足的营养。平时以多菜、少肥肉、多蛋白食物的原则为准，适当补充水果，多喝水，你才能更快地达到减脂的效果。
第二、运动以高强度训练为主
运动选择高强度的训练，可以避免肌肉的流失，同时延长燃脂失效。可以选择HIIT间歇运动，主要是它能够在短时间内（20分钟内）内完成训练，而燃脂比普通有氧运动更高效。关键是完成运动后，还能持续一整天（24小时）的燃脂状态，对于降低体脂率非常有效。
第三、适当地增加力量训练
体脂率和脂肪相关，也和肌肉有间接的关系。当体内肌肉含量越高，身体代谢越高，能够有效抑制体脂率。
如果想要增肌，你只能通过力量训练来达到。日常减肥运动中加入了力量训练，不仅能有效地减少肌肉流失，还可以加快身体的代谢速度。力量训练时，肌肉的恢复生长过程也会加快身体热量的消耗，从而提高燃脂的效率。
第四、生活的习惯
如果平时不良的生活习惯没有纠正，自然就瘦得很慢。比如久坐、喜欢吃零食、不按时吃饭，便秘等等，都是导致体内的脂肪囤积的原因。
所以，这些坏习惯你要纠正，戒掉零食、避免久坐、规律饮食、按时排便（多吃高纤维食物可以促进排便），不然你的身体内的脂肪会越来越多。
第五、保证休息时间充足
熬夜会致胖，这不是危言耸听。很多人熬夜成了家常便饭，晚睡的人还有吃夜宵的坏习惯。经常熬夜身体会抑制瘦素分泌，降低你的基础代谢，让你越来越胖。
保证每天11点前入睡，7-8小时的高质量睡眠时间，激素分泌正常，你的基础代谢才能提升，内脏器官才能高效地运转起来。规律的睡眠习惯，给身体充足的睡眠休息时间，可以让肌肉的恢复和生长更加高效哦。
只要坚持做到这5点，成功瘦下来并不难。
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