年前，我的碳氮构造减肥班第二期也结束了，一期人数超百人，大家很踊跃，效果也非常理想。效果说明一切，这是实实在在的东西。大家注意，这个碳氮构造是我的一对一减肥班，不是课程，不讲课，直接一对一定制方案监督执行。
今天我详细讲一讲这种特殊的减肥方法是怎么回事，也跟大家汇报一下它的效果，让不了解的同学深入了解一下这种方法。
碳氮构造减肥，不用运动，100%吃饱！马上第三期碳氮构造减肥班就要开始了，欢迎大家参加！
前两期效果怎么样？
这是第一期同学第4周期时（约执行了一个月）的综合减脂效果。更多效果更好的同学集中在第二期（第二期我激励同学也更有经验了）。
我说两个重点：
1
第一个表，我把体重变化情况放到了最后，因为这是最不重要的数据。
大家都觉得，减肥就是减体重，实际上身体围度的减少才是实实在在的减肥，体重变化受到太多其它因素的干扰，不能完全说明问题，必须配合身体围度的变化来看。
表中是学员们执行约一个月时的平均效果，比我预期的减脂速度快，所以后来我给很多同学调慢了速度。
其中真有不少同学减脂效果“过”好，比如下面这个同学（图中是周期调研反馈表，我们每隔几天，就要调研一次同学的情况，给ta们的方案做出必要的调整）。
这一般跟体脂率分布特点有关，比如上面这位同学除了其它身体围度明显减少之外，臀围减量非常突出，这带来了大量体重的降低。
很多人可能觉得，减的特别多的都是大基数吧？从比例上看，减的特别多，特别突出的，里面确实有不少是大基础，这是实话，也符合规律。
但是班里大基数的同学总体上不多，比例很小，大多数都是微胖的同学，还有不少小基数，根本不胖的同学，我最开始有点担心ta们的效果，但发现ta们减脂效果也都很不错。
这就说明，碳氮构造减脂，不依赖“大基数红利”。
我举个例子，比如有一个同学，体重只有51公斤，到第五周期结束，她腰围减少6厘米，臀围减少6厘米，大腿围减少4.5厘米，减重3.9斤，效果很理想。
2
第二个表，可能没有多少减肥方法会关注，就是减肥者饮食偏好、饮食行为和食欲的变化。
变化是通过问卷的形式，同学们给自己的饮食习惯和食欲评分。
其实，减肥最应该关注反倒应该是这几个方面。
因为只有你的饮食习惯和饮食行为变的合理了，你的食欲降低了，那么你这个人才真的改变了。强制自己不吃高热量的东西不算本事，自己就变得不想吃高热量东西，逐渐喜欢健康食物了，这才是本事。
这些好习惯养成了，就是你的了，之后不管吃什么，好习惯都会帮你不知不觉限制过量热量的摄入，减肥效果就能自然而然的保持住。
我从模块化饮食开始，就在关注这件事。减肥的目的是改变你这个人，而不是限制一时的饮食去“逼迫”你暂时瘦下来。现在看来，效果非常好，我有很多学员，结束减肥之后，自己觉得自己已经放开饮食了，担心会不会胖回去，结果发现体脂率保持的非常好，这就是好习惯在起作用。你觉得你吃的很放纵了，很满足，但实际上饮食仍然是健康的。
碳氮构造又是这种理念的集大成，这么多年的经验，都总结在这里面了。我给大家看几个同学的切身感受。
碳氮构造的优势
再说说碳氮构造的几个优势。
1
不需要运动。
碳氮构造不要求运动，也不影响减肥效果。但如果你想运动，我会给你建议量非常小的特殊运动方式。
不管大家自己的理解如何，减肥本身，饮食控制是关键，减肥不见得必须要运动。
注意，这不是说运动不好，运动对减肥有很多帮助，但是我现在的体会是，减肥，先顾饮食，之后逐渐强化运动，分阶段，有主次，这才是最好的方法。
2
不需要复杂的烹饪技巧，自己做饭可以，不做饭超市便利店都可以解决问题。
很多人错把减肥班理解成烹饪班。减肥，当然要讲究一些烹饪手段，但并不依赖烹饪技巧。碳氮构造很简单，简单加工食物，谁都能应付。碳氮构造食物表里，还有很多即食食物，可以直接买来直接吃。
这些即食食物，我们都会给出具体品牌、分量，而且都很好买，即便是在现在这个特殊时期也能买到。
3
肉类不限量，主食交替不限量。
这是碳氮构造的核心之一，很多人不相信，饮食不限量还能减肥吗？这不是违背减肥的“热力学定律”吗？
问题是，不限量，不代表就一定要过量摄入热量。很多人理解的不限量，就是狂吃猛塞，故意多吃，谁告诉你要这样吃了？
人的食量毕竟是有限的，用正确的饮食方法去吃，选正确的东西去吃，完全可以在吃饱吃好的情况下控制好热量摄入。
比如肉类，你不限量吃炸鸡，那当然没法减肥。但还有那么多低脂肪肉类呢，正确的加工之后，即便不限量吃，也不会过量摄入热量。
而且，人也不是只吃肉，合理的多样化饮食，科学的搭配其它种类的食物，每一类食物都有一个适当的摄入比例，那就不会有哪类食物会吃过量了。
因为人对碳水化合物的缓冲和调节机制，主食交替不限量的话，也根本不会把人吃胖。我举过例子，我给备赛选手上千克的吃主食，仍然能有效减脂，关键就在于怎么做总体的安排。
4
所有食物都不需要称重，简单好操作。
碳氮构造不需要称重，不用特别定量。比如鸡蛋，一个就是一个，都差不多，没必要称重。牛奶，一包250毫升，坚果，25克一包，也不用称重。
主食、肉类不限量，更不涉及到称重问题。其它种类食物还有蔬菜水果植物油，也有自己不称重的方法。
5
碳氮构造可终生使用。
碳氮构造饮食很合理健康，我负责任的说，终生使用也完全可以。这不是临时减肥饮食。
6
看着复杂，难度不大。
碳氮构造很复杂，但是设计上复杂，执行起来难度不大，从大家的反馈就能看得出来。
我是怎么帮大家减肥的
说说碳氮构造班的用心之处。
1
高度一对一。
这种方法，是我亲自一对一给每个同学做计划书，所以是高度一对一的减肥方法。具体流程是这样。
既然是一对一，我就要先了解每一个同学的情况。所以，所有学员都要先填写基础调研表。基础调研表一共5页Word，分成基础信息、饮食情况、运动情况、健康情况及宣誓书几部分。
在调研表里，我要详细了解每一个同学的减肥史和减肥的困惑，经常收到几千字的调研表，我都要认认真真阅读。
这就是一份学员交回来的调研表，里面饮食情况介绍的部分截图。
当然，你想少写也可以少写，关键的，我必须了解的信息都是选择题。
高度一对一，还体现在计划书的制作上。
下面是碳氮构造减肥班的“动员书”的部分截图。动员书，每个同学进班之后发，预先预热，也让同学们初步了解碳氮构造，并开始做必要的准备。这里面简单的讲到了碳氮构造是怎么一对一的。
2
我亲自一份一份根据同学的情况来制作“碳氮构造减脂计划书”，计划书是PDF格式，每一份都有三四十页，非常详细。
3
定期调研，根据情况，随时调整你的方案。
每隔7-10天，我们要给所有同学发一份调研反馈表，问卷你的情况，根据你的情况细致分析，我再一份份亲自回复，给出必要的调整方案。
调研反馈表里面有将近50个问题，非常细致。多数是填空，当然你想多写也可以多写。
4
每天早晚两次，群里要求大家喊口号，我和助教带着喊。同学们“毕业”之后，还有毕业课，教你怎么走好接下来的减肥之路。
减肥，唯有行动起来，用心去执行，才会有好的成绩！
希望大家拿出自己最大的决心和专注！
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