大家在减肥期间，为了能够快速地了解自己的减肥效果，便会每天称一次体重。但是时间久了就会发现，自己的体重明明下降了，但是却不见得瘦了啊，难道是秤坏了？其实不是，
减肥并不等于减脂，体重轻了也不是就瘦了。
身体重量的组成成分为：水55%，脂肪20%，蛋白质20%，无机盐5%。要是这几个成分任何一个减少了，都会让体重减少，但未必是脂肪减少。所以，只要脂肪减少了才是真正瘦了。
想要减肥，就得先了解脂肪的分布。脂肪主要分布在我们的皮下组织，大网膜、肠系膜，内脏周围，内脏细胞，血液和血管内壁。
所以减肥不仅要减皮下脂肪更要减内脏脂肪，脂肪又是如何被减掉的呢？
脂肪只能通过化学反应转化，转化成二氧化碳、水和ATP，二氧化碳和水通过肺部排出，ATP功身体细胞所需营养消耗。同时，脂肪分解过程还需要蛋白质、维生素、矿物质、多种辅酶。所以，要是你的减肥减脂方法不符合脂肪分解原理的话，就还是停止吧。
如何在体重不变的情况下减脂？
一、摄入足量主食
很多减肥的人过于担心脂肪的堆积，所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量，有些人甚至不摄入碳水。但是碳水不足的时候，体内蛋白质被迫参与供能造成肌肉流失，一些妹子可能觉得少点肌肉也行，柔柔弱弱的少女范。
蛋白质不止存于肌肉中，还有毛发指甲皮肤骨骼等很多组织器官里，蛋白质流失会让你头发枯槁，指甲脆弱、皮肤松弛没弹性，免疫力下降、骨质疏松等等。
优质的碳水主要包括：谷类、各种麦类及其制品、杂豆类、薯类和玉米。身体在缺少碳水的时候，无论心理还是生理都会有极大负面的反应。
二、不要空腹跑步
很多人为了减肥，晚上不吃饭去跑步。实际上这种行为极不利于健康：白天经过一天的工作和消耗需要补充能量，由于空腹，体内主要能源靠“脂肪燃烧”，在没有糖的情况下“脂肪燃烧”不充分，会产生不完全燃烧物--酮。
没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，越是空腹就越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。
三、不要只做有氧训练
有氧训练强度低、有节奏，通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，是很多人健身的主要运动方式。但这种方式不止消耗脂肪还会消耗肌肉，肌肉带来的高代谢和迟燃效果对于减脂来说具有不可忽视的绝对意义。
一旦肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，跑步时加重关节负担。想要减脂期间不掉肌肉，一定要加大力量训练，保证肌肉的的活跃，训练后给予充足的营养，才是万全之策。
当然了，很多人平时没有太多的时间去运动，女生就不用说了，运动就是减肥的一个障碍。其实不想运动减肥的人，每天可以在吃饭的时候，搭配健轻营养膳食一起吃，里面含有多种营养物质，并且还有酶片，可以加速脂肪的分解，这样既不用运动，不用节食，在家也可以轻松减肥。
四、要注意休息
肌肉的生长是休息中得到的，很多人最初因为兴趣选择健身，过了段时间之后一些人产生了想要变得更强的欲望，开始为自己设置训练目标，然而在追求强者之路的路上很容易陷进“练的越多效果越好”的误区，忽视了休息的重要性。
当不断地给予身体压迫和损耗的时候，要使身体得到休息调整，否则很容易受伤或是生病。肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，肌骨韧带会变得更强壮，这时候身体能够表现得比之前更好。
所以，就不要再认为体重轻了就是瘦了，减肥真正要减的是脂肪，并不是其他物质。在减肥机期间也要注意方法，否则不仅减肥不成功，还可能对身体带来伤害，要是为了减肥损害身体就值当了，你们觉得呢？
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