美麗與您
一、減肥的基本原理 在做任何事情之前，我們都必須瞭解要這件事的運作原理，這樣子才能不走彎路。
所以，在介紹減肥的方法之前，我想先說說減肥的基本原理。 減肥的原理，其實就是新陳代謝，陳就是舊，新陳代謝即人身體中新舊元素的攝入和消耗。提高新陳代謝可以加快身體消耗或者排出能量，這樣子有兩個好處，一是舊的元素（能量或者營養物質）含有更多的毒素，新陳代謝快了，身體的毒素也就少了；二是舊的元素排出體外後，這些多餘的營養物質或者能量就不會囤積在體內形成脂肪，也就達到了防止肥胖的目的。
二、減肥的方法 前文已經說明了減肥的原理，那麼我們就可以根據原理找到減肥的方法，也就是提高新陳代謝。提高新陳代謝的方法如下
1、有氧運動 首先我要強調“有氧”一詞。什麼是有氧運動？就是持續時間長達40分鐘以上的運動。為什麼必須是有氧運動呢？因為供給人體的能量物質有兩種：一種是糖，另一種是脂肪。持續時間比較短的運動（即無氧運動），消耗的是人體中的血糖，而不是脂肪，所以無氧運動對減肥並無顯著效果，當人體中的糖消耗到一定程度的時候，人體就是自動把脂肪轉化為能量，以保證人體的能量供給。這就解釋了為什麼有氧運動能夠減肥。因為有氧運動持續時間比較長，所以減肥的你要注意，不要選擇運動強度大的運動，這樣子不利於堅持。可以選擇快步走、游泳、騎車等等，運動前最好先熱身。
2、通便 糞便無疑就是人體利用完食物後的廢棄產物，也就是沒用的東西。大便暢通了，毒素自然排出了身體，對健康和減肥都頗有益處。一個便秘三天以上的人排出的糞便十分乾硬，這是為什麼？就是因為糞便儲存在體內，大腸會繼續吸收糞便中仍殘留的物質，所以糞便的水分被吸乾了，糞便就特別乾硬。而糞便含有各種毒素，所以便秘的人其實就是在“吸毒”，這些毒素會儲存在哪裡？答案脂肪層中。那怎麼樣才能通便呢？方法如下：
（1）選擇粗糧 粗糧就是含更多纖維的食物，這些纖維可以幫助人體的腸道蠕動，從而促進排便。而且人體吸收不了纖維，所以富含纖維的食物含有更低的能量，並且可以提供更多的飽腹感，對減肥十分有利，反之，減肥人士要減少攝入精細的食物，譬如精米、蛋糕、肉類。以富含纖維為標準的話，我這裡的粗糧除了傳統意義上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，還包括蔬菜，水果，凡是富含纖維的食物，對通便都有幫助。
（2）選擇益生菌飲品 益生菌飲品就是指酸奶，酸奶中的益生菌，對腸道蠕動也有幫助，能夠促進排便。不但如此，奶類食物中含有的鈣質，可以減少人體對脂肪的吸收量，所以酸奶是減肥利器。我們選擇酸奶的時候要注意鑑別，要注意看酸奶的配方中，是否含有益生菌（乳酸菌，雙歧桿菌等等），市面上有一些產品叫做“酸奶飲料”，注意飲料二字，這種名字不得不說起得十分巧妙並且特別有迷惑性，因為這些產品不是酸奶，只是有酸奶的味道罷了，它們的酸味來自添加的檸檬酸等，舉例來說，現在的哇哈哈營養快線和蒙牛的酸酸乳就是酸奶飲料，這些飲料喝多了只能增肥。 （3）少吃多餐
減肥的人往往苦於餓肚子，其實不必如此。的確每一頓飯都只能吃七分飽，不代表餓了後就必須餓著。減肥其實不是減少食量，而是把等量的食物分成多餐來食用。餓了怎麼辦，可以選擇一些營養的食品充飢，比如說水果，消化餅乾，全麥麵包、堅果等等，少吃多餐可以防止身體瞬間攝入過多的能量，這些過量的能量不能消耗掉的話就會以脂肪的形式儲存在體內，同事少吃多餐的時間長了後，還能減少胃的容量，長期堅持，飯量自然就會減少。
有數據表明暴飲暴食是便秘的元兇之一，因此少吃多餐同事還能防止便秘，簡直是一石二鳥的好事。
三、食物的選擇 管好嘴，邁開腿。管好自己的嘴乃是減肥的重要元素。除了前文所說的少吃多餐之外，對食物的選擇也至關重要，要知道什麼食物對減肥有利，首先要知道什麼食物對減肥不利：高脂肪、高糖分的食物都是肥胖的禍首。在此我先列出生活中比較常見的高脂肪和高糖分的食物，高脂肪食物：油炸食品、薯片、奶油、肥肉等；高糖分食物：各種汽水、飲料、蛋糕、餅乾、甜食，此外高澱粉的食物也是高糖分食物，米飯、麵食、饅頭、包子等等都是高糖分食物，要少吃。以米飯為主的你，不必“粒米不進”，每頓飯最多可吃一碗，晚飯半碗，其他食物可以多吃點，切記控制主食的食量。除了每頓飯允許的這一碗米飯外，堅決要杜絕其他高脂肪和高糖分的食物。
雞肉、鴨肉、蝦、魚：人體必需攝入一定的蛋白質，從肉源蛋白來說，應該儘量食用魚蝦雞鴨，這些肉屬於白肉，豬肉牛肉羊肉等屬於紅肉，白肉的脂肪含量更低，而且蛋白質更有利於吸收。
豆類：各種紅豆綠豆黃豆黑豆，總之是豆就行，豆漿豆腐都沒問題。豆類不但含有纖維素，而且營養豐富，含有各種微量元素。也就是古人說的五穀雜糧，多隻豆類。
四、決心和焦點 最後要說的是決心和焦點。 決心，其實就是動力；動力，其實就是痛楚。痛楚有多大，動力就有多大，動力有多大，決心就有多大。你必須明白你為什麼要減肥，明白了這一點後，你必須要時刻提醒自己你在減肥，無論做什麼事情吃什麼食物，你都要知道你是在減肥的。你的生活將圍繞著減肥二字，重新開始。每天吃飯，當你面對一份高糖高澱粉的麵條或者高脂肪的炸雞腿時候，你要告訴自己：這些食物太油了，這些食物太多糖分了，從而選擇正確的食物。所謂相由心生境隨心轉，只要你把全部焦點都集中在減肥上，成功就不遠了。 最後，我要說的是：減肥的客觀原因是新陳代謝，主觀原因是持之以恆。希望你也能成功。
小小鍋大能量
你好，非常高興回答你的問題，姐妹們，可以分享一些減肥心得與方法嗎
減肥真的是我們女人一輩子的事，真，非常羨慕吃不胖的人，我在減肥這條路上走了十幾年了，節食減肥，辟穀減肥，沒吃夜飯減肥，沒吃肉減肥我都試過了
節食減肥，我一天只吃早餐，中午飯不吃，夜飯吃一點點，減得是好快，一個月大肚子不見了，但面黃肌瘦，認識我的人都問我生病了嗎？而且還內分泌失調，為了健康吃回來又肥了
辟穀減肥，我原計劃一個星期不吃只喝水，第一天只喝水，勉強過了一天，第二天也是隻喝水，還是挺過了一天，第三天也只喝水，肚子明顯見小了，但到晚上，餓得實在受不了，又吃了
沒吃夜飯減肥，睡不著，半夜肚子咕咕叫，放棄了
沒吃肉減肥，第一天沒吃肉，過了一天，第二天也沒吃，也過了，第三天，受不了，沒得吃肉，眼都花克，放棄
經過我十把年的減肥經驗，最後得出的結果是，少油少鹽，堅持運動，只有堅持運動減肥是最好的，運動減肥，皮膚好，氣色好，肉紮實，不下雨的情況下，我是堅持每天快走七公里，我喜歡吃肉，控制不了，但我也不是很肥，我堅持鍛鍊，皮膚好緊緻的
肥姐的生活日記
哈哈雖然不是姐妹，但是也可以給想擁有好身材的美女們一些建議。
我是大刁，一名熱愛健身的運動領域上班族，平時經常自己鑽研減脂塑形的相關內容，頗有一些心得。接下來就分享一下減脂那點事，看完或許你會覺得，減脂原來如此輕鬆。
一.肥胖原理
大多數人肥胖的主要原因是：熱量攝入過多，消耗的熱量過少，造成熱量盈餘，於是身體就將多餘的熱量轉化為了脂肪。通俗點就是”“吃得多，動的少”。有的人可能會說，平時吃的很少啊，只有特別餓的時候才來一小包方便麵....還有的人會說，上班很忙點外賣，不吃完多浪費呀....好吧，咱們接著往下看就能懂了，這和食物包含的營養素熱量有關係。
二.熱量來源
熱量的主要來源是三大營養素：碳水化合物（糖、主食）、蛋白質（肉、蛋、奶）、脂肪（油、油脂）。
1克脂肪大約有9千卡的熱量，1克碳水化合物有4千卡熱量，1克脂肪有4千卡熱量。
而每種食物包含的營養素比例都不一樣，比如一包方便麵每100克里有60多克的碳水，20克的脂肪，16克蛋白質，總共約有500千卡的熱量。並且方便麵中的脂肪有一定比例的反式脂肪酸，可以導致2型糖尿病和乳腺癌，並且不容易消耗代謝出去。
在這裡要說明的是，為什麼網絡中很多文章提倡降低碳水化合物的攝入？因為主要是你容易吃精緻碳水（碳水化合物佔比高的食物）過多從而造成熱量盈餘。中國是人口大國，原來的食物緊缺因為水稻之父袁隆平得到了有效改善，但是碳水化合物的重量佔比達到水稻乾重的80%，吃了雖然可以更有力氣，可也很容易造成熱量攝入超標（除非你可以精確計算）。
三.熱量消耗來源
基礎代謝率和運動是熱量消耗的主要方式。基礎代謝率的意思就是靜坐一天所消耗的熱量，因人而異大概範圍在1300-1800千卡每天。（節食減肥是會降低基礎代謝的！）
而平時的走路，寫字，聊天等都會消耗熱量，正常的職場白領一天大概消耗500千卡熱量。所以在不鍛鍊的情況下，普通人一天消耗大概在1800-2300千卡左右。
運動健身分為有氧運動和無氧運動，消耗熱量的方式略有不同。有氧運動例如跑步每半小時可以消耗300千卡的熱量，大概是半包方便麵所包含的熱量。但是合理的有氧運動可以提升你的基礎代謝率，也就是讓你靜坐時可以多消耗熱量。
無氧運動在進行時消耗的熱量稍小，熱量消耗效率大概只有有氧運動的一半。不過例如無氧運動中的力量訓練可以有效增加肌肉含量，從而更多地提升基礎代謝率。在標準肌肉含量的基礎上，有研究表明每額外增加1公斤肌肉，每天可以多消耗110千卡熱量。
四.減脂的合理方法
瞭解了以上概念，接下來就是分步驟制定減脂計劃了。健身博主NowFitness（現在他已停更）曾經的視頻給出過相應比較科學我也十分認同的執行方法，主要分為四步。
第一步：瞭解自己的每日總消耗熱量，基礎代謝+日常消耗+運動消耗（一個智能體脂秤可以大概測出基礎代謝率）
第二步：設定減脂目標。每消耗1000克脂肪，通過之前的介紹，大概要製造9000千卡的熱量缺口（9*1000）。如果想要在1個月內減完，每天則要有300千卡的熱量缺口（9000/30）。假設你每日消耗總熱量在2800千卡，則每日計劃攝入的熱量在2500千卡。（可以擴大熱量缺口以提高效率，但是攝入的熱量不要低於基礎代謝率！）
第三步：設定營養素攝入比例。假設體重是80KG（放入自己的體重），為了保證肌肉不流失，大概每公斤體重攝入2g的蛋白質就好，那就是160克。那麼攝入蛋白質的熱量為640千卡（160*4）。
脂肪有著其他營養素不可替代的作用，大概佔總熱量攝入的20%。如果計劃攝入熱量2500千卡，那麼脂肪要佔500千卡熱量，轉化成重量就是約55克。
剩下的就是碳水化合物的攝入了，2500（計劃攝入熱量）-640（蛋白質熱量）-500（脂肪熱量）=1360（碳水化合物熱量）。轉化成重量是340克。
第四步：吃入的食物，按照食品營養成分表計算營養素。去超市吃的食物包裝都有營養成分表，或者有一些食品能量app也可以參考（我用的薄荷，雖然有些不準）。確保吃入的總熱量不超標的同時，儘量保持各營養素的攝入配比。如果計算麻煩的話也可以訂一些塑型餐。
五.減脂執行小技巧
瞭解了減脂基礎原理和方法，以下還有一些小技巧可以幫助到你更好的完成計劃。
1.買一個食品秤，可以方便初期計算熱量攝入，熟練後每吃一口基本
都能知道大概熱量了。
2.買一個大水壺，男性一天喝夠3.5升水，女性喝夠2.8升，可以提高體液循環以及基礎代謝。
3.每天起床第一件事上廁所，然後就是稱體重瞭解身體變化，之後就是喝水。
4.即使吃的是薯條漢堡冰淇淋，但只要能量不超標，其實也是可以吃的，剩下的就是堅持執行。
5.關注我，並私信“來運動”，一起打卡減脂，互相督促提高效率。
大刁
首先管住自己的嘴，邁開自己的腿。中午之前吃飽，下午吃少點，可以是代餐的，晚上多走路，一定會瘦，這種瘦又健康又不會反彈。我一個同學，開始吃159那種代餐，一個星期不沾米，水都喝的少，是瘦了十多斤，實在是太饞米飯了，一吃，就收不住。減肥失敗所以一定要健康的減肥。。
恩施的娃兒
瘦了40斤的路過
我基數太大，起初194斤，身高1.7m，那會竟然不覺得自己胖，[捂臉]突然萌生減肥是2019年10月10號，然後就開始了我的減肥歷程
簡單的運動+飲食
運動，散步
飲食，蛋白質+維生素+碳水
各種高熱量的食物全部斷掉，哪個讓我發胖的就丟棄它！
饞嘴嗎？偷吃嗎？平臺嗎？肯定有的啦～～～
敢吃就敢減下去
馬上半年了，3月初經歷一個小事情9天吃胖了17斤[捂臉][捂臉][捂臉]不過我又控制下去了
目前，150斤，還在努力減肥中
軟軟de諾
這個年過得真叫難過呀！冠狀肺炎的傳播然後“封城″這兩字幾十年第一回聽過。先是恐慌後來叫呆家別出門。都悶出病來！後來幾個老姐妹微信聊天美食養生，提高免疫力，身體是一切的根本呀！胖是會增加風險的，那怎麼健康減肥呢，於是探討食物減肥，只要是減少卡路里就會瘦！各提已見，於是制定一個規定:一個月減二斤就獎勵一斤豬肉！哈哈，有事做了唄，本耒無事所做一天研究吃要長膘，沒想我制定一套計劃，兩個月下來足瘦5斤，賺了兩斤豬肉！完全食療瘦身！又美食又減肥真是成了開心呆家的美食家了！有想知道如何美食減肥的姐妹們且聽下回分解！
佩雯
要快速的減肥，而且不會，反彈，最好的方法就是節食減肥加運動，薏米和紅豆粥是最好的減肥食物，你不妨試一試，晚飯少吃一點，我覺得有最好的效果，但是早飯必須每天吃一點，而且應該吃的營養一點，慢慢的把每天的飯量減少，使你的胃部慢慢的變小，就會瘦下來，我覺得這是最有效的方法
Hello小薛
最好的方法也是最原始的方法，合理飲食，適當運動，減少熱量的攝入，加速能量的消耗，建議日常生活飲食調節，不要亂吃減肥藥，不僅會反彈，還會造成胃腸道不適！
赤腳醫生為你讀健康
試了很多，但一定要記住，少吃少吃少吃！
她的行走紀
管住嘴邁開腿 只能這樣子了 別躺著了
