跳繩20分鐘和跑步1小時，60天后減肥一樣？運動時間真不代表結果
如果你身邊有那些怎麼都吃不胖的瘦子，你會不會非常羨慕並默默開始減肥呢？當然，這還不算太糟，就怕每天拼命運動兩小時還不如別人運動1小時的減肥效果，最終還落了個不夠努力的評價。所以，每個胖子在選擇運動方式這件事上都會特別慎重。
在眾多的運動中，跑步和跳繩是比較受歡迎的兩種減脂運動。但是跑步和跳繩誰更減脂？運動時間越長燃燒掉的脂肪是否越多？不妨來看下這兩位大叔的減肥經歷或許會對你有所啟發。
運動減肥真的是運動越久效果越好嗎？
希曼來自印度，他體重最高時為103公斤。希曼有了減肥的想法之後開始用跳繩來減肥。而且用視頻記錄了自己的減肥歷程。對於大多數沒有運動基礎的人來說，跳繩確實是比較累的，所以希曼一開始每天跳了100下就結束了當天的訓練而且會感覺到非常疲憊。然後希曼每天增加自己的運動量，逐漸增加跳繩的次數。慢慢的希曼每天大概花費20分鐘跳繩1000下。60天后，希曼的體重下降到了95.5公斤。
希曼
而另一位減肥者。美國大叔沙則用慢跑來減肥。同時控制自己的飲食。去除了很多不健康的飲食。並且每天慢跑一個小時來增加自己的運動量。持續了兩個月後，沙的體重由86公斤降到了79公斤。
沙
對比結果我們可以看出兩個月時間，兩位減肥者的減肥效果：
- 希曼每天跳繩20分鐘，減去7.5公斤。
- 沙，每天慢跑一個小時加上控制飲食，減去7公斤。
從對比的數據我們可以看出，兩位大叔的減肥效果幾乎差不多。由此可見每天的運動時長並不是越久減肥效果越好。低強度的長時運動效果不一定有短時間的高強度運動效果好。所以運動減肥不一定是你運動的越久就會越有效果。因為減肥效果的好壞，主要跟你的運動總強度有關，千萬不要以為自己運動很久了，已經消耗了很多能量，甚至覺得多吃點也沒有關係。
而且比較單一的運動減脂會有更強的疲勞感。因為單一的運動，參與運動的肌肉和組織比較固定。時間久了，這些肌肉就會疲勞，使人有疲勞感。這時候再繼續這樣運動效果會大打折扣。這也是為什麼你運動很久很疲勞，卻沒有多大效果的原因。減脂比較好的方法是全身的綜合訓練，參與的肌肉越多，消耗的也越多。所以減脂運動建議同時進行多個動作，全方位的訓練，可以大大增加自己的運動量。
一、熱量消耗對比
關於跳繩，有一些研究顯示，跳繩燃燒大約每小時1000-1300大卡的熱量，而關於跑步，如果按正常速度會燃燒每小時大約350大卡的熱量，如果速度再快或者難度加大你可能會燃燒每小時大約500大卡的熱量，除非你是一個職業運動員，不然沒有太多的必要。通常我們跑步都是以慢跑的形式進行，今天就是說慢跑，總結：進行跳繩1小時比慢跑1個小時燃燒的熱量差距有2-3倍，同時間下跳繩消耗量比慢跑大。
二、受傷的風險對比
健身是追求健康的一種方式，如果說跳繩和慢跑誰受傷的風險最小？ 首先說跳繩，在家裡在室外，基本可以控制沒什麼移動距離，而且跳繩如果你不是超重的情況，保持規範姿態跳繩，對膝蓋的影響還是非常小的。簡單點說跳繩就是跳起幾公分高度然後落地，膝蓋始終稍稍彎曲、前腳掌落地，身體的重量較少在關節上，而且跳繩常跳的是雙腳起跳落地，身體重量會分配的更好。所以受傷的風險還是很小的。
慢跑則不同，也不是每一個人都會去健身房的跑步機上跑步，我們隨處可見很多人參與戶外跑步。試問你有跑步扭傷過嗎？有一些研究表明，一年中有跑步受傷1次的人還是有非常多的，因為不管你在哪裡跑，一隻腳和另一隻腳都在始終交替承受體重，這會讓你的膝蓋、腳部承受更大的壓力。而且在健身房跑步還好，在戶外的話，各種安全問題數不勝數。總體來說跑步受傷的風險大於跳繩。
三、訓練時間對比
有時候我們會忙於其它事情，從而導致訓練時間不夠，而又擔憂自己當天的訓練量達不到標準。從而放棄訓練，時間成了諸多人健身變好的障礙，因為沒有太多的時間。很多人覺得沒時間訓練自己我能理解，有的有家庭，有的礙於社交生活，有的礙於工作，還有更多的是責任，我知道如果你的生活中有其他的東西擋在你和訓練之間，那麼你必須重新安排你的優先事項。
來說跳繩，不管你有多忙你都可以花5到30分鐘的訓練，沒有太多的場地限制，這麼點時間總能擠出來吧，別小看這麼點時間，要知道跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘的消耗量。而對於選擇慢跑的人，時間上就差太遠了，跑步時間達不到30分鐘鍛鍊效果達不到。
四、場地限制與娛樂性對比
跳繩是你在任何地方都能做到的，拿著你的繩子，去停車場，公園，海灘，你可以去任何地方！對於你可以跳繩的地方，有很少的限制。跳繩毫無疑問，各種花式跳繩數不勝數，玩法很多更具娛樂性。而跑步則比較乏味單一，這裡就不細說了。當然每個人都有其熱愛的運動項目，不管是跳繩還是跑步都是追求健康的運動方式，目標相同，假如你嘗試了很久的慢跑，想換點新花樣，那就選擇跳繩吧。
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那麼我們適合自己的跳繩長度是怎麼測量的呢？
繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。
跳繩之前，需要提前做好熱身，需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
接下來和大家分享幾個跳繩的經典動作
1：基本跳
基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。
2：踮腳跳
踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。
3：單腿跳
單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛鍊大腿肌肉群。
4：剪刀跳
左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。
5：高抬腿跳
這個動作的重點在於可以鍛鍊到腹肌和瘦大腿！高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去就好！
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還在等什麼？一起動起來吧！
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