跳绳20分钟和跑步1小时，60天后减肥一样？运动时间真不代表结果
如果你身边有那些怎么都吃不胖的瘦子，你会不会非常羡慕并默默开始减肥呢？当然，这还不算太糟，就怕每天拼命运动两小时还不如别人运动1小时的减肥效果，最终还落了个不够努力的评价。所以，每个胖子在选择运动方式这件事上都会特别慎重。
在众多的运动中，跑步和跳绳是比较受欢迎的两种减脂运动。但是跑步和跳绳谁更减脂？运动时间越长燃烧掉的脂肪是否越多？不妨来看下这两位大叔的减肥经历或许会对你有所启发。
运动减肥真的是运动越久效果越好吗？
希曼来自印度，他体重最高时为103公斤。希曼有了减肥的想法之后开始用跳绳来减肥。而且用视频记录了自己的减肥历程。对于大多数没有运动基础的人来说，跳绳确实是比较累的，所以希曼一开始每天跳了100下就结束了当天的训练而且会感觉到非常疲惫。然后希曼每天增加自己的运动量，逐渐增加跳绳的次数。慢慢的希曼每天大概花费20分钟跳绳1000下。60天后，希曼的体重下降到了95.5公斤。
希曼
而另一位减肥者。美国大叔沙则用慢跑来减肥。同时控制自己的饮食。去除了很多不健康的饮食。并且每天慢跑一个小时来增加自己的运动量。持续了两个月后，沙的体重由86公斤降到了79公斤。
沙
对比结果我们可以看出两个月时间，两位减肥者的减肥效果：
- 希曼每天跳绳20分钟，减去7.5公斤。
- 沙，每天慢跑一个小时加上控制饮食，减去7公斤。
从对比的数据我们可以看出，两位大叔的减肥效果几乎差不多。由此可见每天的运动时长并不是越久减肥效果越好。低强度的长时运动效果不一定有短时间的高强度运动效果好。所以运动减肥不一定是你运动的越久就会越有效果。因为减肥效果的好坏，主要跟你的运动总强度有关，千万不要以为自己运动很久了，已经消耗了很多能量，甚至觉得多吃点也没有关系。
而且比较单一的运动减脂会有更强的疲劳感。因为单一的运动，参与运动的肌肉和组织比较固定。时间久了，这些肌肉就会疲劳，使人有疲劳感。这时候再继续这样运动效果会大打折扣。这也是为什么你运动很久很疲劳，却没有多大效果的原因。减脂比较好的方法是全身的综合训练，参与的肌肉越多，消耗的也越多。所以减脂运动建议同时进行多个动作，全方位的训练，可以大大增加自己的运动量。
一、热量消耗对比
关于跳绳，有一些研究显示，跳绳燃烧大约每小时1000-1300大卡的热量，而关于跑步，如果按正常速度会燃烧每小时大约350大卡的热量，如果速度再快或者难度加大你可能会燃烧每小时大约500大卡的热量，除非你是一个职业运动员，不然没有太多的必要。通常我们跑步都是以慢跑的形式进行，今天就是说慢跑，总结：进行跳绳1小时比慢跑1个小时燃烧的热量差距有2-3倍，同时间下跳绳消耗量比慢跑大。
二、受伤的风险对比
健身是追求健康的一种方式，如果说跳绳和慢跑谁受伤的风险最小？ 首先说跳绳，在家里在室外，基本可以控制没什么移动距离，而且跳绳如果你不是超重的情况，保持规范姿态跳绳，对膝盖的影响还是非常小的。简单点说跳绳就是跳起几公分高度然后落地，膝盖始终稍稍弯曲、前脚掌落地，身体的重量较少在关节上，而且跳绳常跳的是双脚起跳落地，身体重量会分配的更好。所以受伤的风险还是很小的。
慢跑则不同，也不是每一个人都会去健身房的跑步机上跑步，我们随处可见很多人参与户外跑步。试问你有跑步扭伤过吗？有一些研究表明，一年中有跑步受伤1次的人还是有非常多的，因为不管你在哪里跑，一只脚和另一只脚都在始终交替承受体重，这会让你的膝盖、脚部承受更大的压力。而且在健身房跑步还好，在户外的话，各种安全问题数不胜数。总体来说跑步受伤的风险大于跳绳。
三、训练时间对比
有时候我们会忙于其它事情，从而导致训练时间不够，而又担忧自己当天的训练量达不到标准。从而放弃训练，时间成了诸多人健身变好的障碍，因为没有太多的时间。很多人觉得没时间训练自己我能理解，有的有家庭，有的碍于社交生活，有的碍于工作，还有更多的是责任，我知道如果你的生活中有其他的东西挡在你和训练之间，那么你必须重新安排你的优先事项。
来说跳绳，不管你有多忙你都可以花5到30分钟的训练，没有太多的场地限制，这么点时间总能挤出来吧，别小看这么点时间，要知道跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的消耗量。而对于选择慢跑的人，时间上就差太远了，跑步时间达不到30分钟锻炼效果达不到。
四、场地限制与娱乐性对比
跳绳是你在任何地方都能做到的，拿着你的绳子，去停车场，公园，海滩，你可以去任何地方！对于你可以跳绳的地方，有很少的限制。跳绳毫无疑问，各种花式跳绳数不胜数，玩法很多更具娱乐性。而跑步则比较乏味单一，这里就不细说了。当然每个人都有其热爱的运动项目，不管是跳绳还是跑步都是追求健康的运动方式，目标相同，假如你尝试了很久的慢跑，想换点新花样，那就选择跳绳吧。
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那么我们适合自己的跳绳长度是怎么测量的呢？
绳子量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。
跳绳之前，需要提前做好热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
接下来和大家分享几个跳绳的经典动作
1：基本跳
基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
2：踮脚跳
踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
3：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。
4：剪刀跳
左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。
5：高抬腿跳
这个动作的重点在于可以锻炼到腹肌和瘦大腿！高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去就好！
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