很多人提到麻辣燙,腦子裡想到肯定三個字——不健康。
高熱量、辛辣的口味,但是我想說的是:那是因為你不會吃啊。麻辣燙其實不就是“加了調料的水煮菜”嗎?只要我們會吃、巧吃,麻辣燙真的是集美味、健康、營養、減肥,四位一體的營養大餐呢。
出納小閨蜜巧吃麻辣燙,3個月蛻變皮光肉滑性感女神,她如何做到的?
我有一個女“閨蜜”,叫小帆,先來說說她以前的情況:
在單位做出納,每天的工作既單調又枯燥,是早上來的時候容光煥發,算了一天賬,下班的時候油光滿面,一臉滄桑。
再加上上班族吃飯不講究,盒飯快餐,時間長了,身體出現了一堆亞健康症狀:
皮膚粗糙、溼重,體態臃腫、小肚子大。一次朋友給安排的相親,相親對象竟然誤會小帆是不是懷孕了。直埋怨介紹人:“我條件有這麼差嗎?不至於給我介紹懷孕女吧?”
話傳到小帆耳朵裡,讓她備受打擊,決心減肥,開始調整飲食。
她的方法說來也怪:就是把快餐改成麻辣燙,一個禮拜至少吃四次。而且呀還要跟店主再三叮囑:多放菜,不要肉,少麻不放辣……結果吃了3個月麻辣燙,竟然鳳凰涅槃了:
皮光肉滑,瘋狂甩肉20斤,s曲線也出來啦,甚至走到大街上還有男孩跟她要微信。
麻辣燙真能這麼神?聽營養師說:麻辣燙到底能不能吃?
必須能!
上面提到麻辣燙就是“加了調料的水煮菜”。在各種烹調方法裡面,燙煮是營養保留最完整的烹飪方式。而且麻辣燙食材豐富,一頓下來就能吃十幾,甚至幾十種食物。對於改善營養不均,既高效又便捷。
那麼為什麼還有那麼多人,認為麻辣燙不健康呢?
先來看看坊間流傳的,各種關於麻辣燙不健康的傳聞:食材差、加了罌粟殼、千滾湯、甚至細菌蟲……
其實在這些傳言中,“細菌蟲”是絕對的杜撰,但是有一些危害,還是存在的。
比如說,很多麻辣燙小店為了壓低成本,提升口味,就可能存在原料質量差、加入重口味的調味料、食材不夠新鮮、湯底經久不換,甚至使用違禁添加物等等。
不過,說實在的,這些問題可不是麻辣燙專有,其他餐飲品類,也可能存在。
所以為了安全,也為了能發揮麻辣燙“食物種類多樣、營養保留完整、清淡少油”這些先天優勢,在吃法上,就要學會以下幾點,這也是我的小閨蜜——小帆,總結出來的偶。
1、吃夠20種食物,做到食物多樣
成年人每天至少要吃夠25種食物,才能保證營養均衡。所以在吃麻辣燙的時候,我們可以本著“少量多樣”的原則,每樣食物都取一點,總量控制別超量,一頓麻辣燙,就補充了全天的食物種類,完美!
2、少吃肉類、丸子,油大又不安全
很多人吃麻辣燙,喜歡點午餐肉,還有各種丸子。但是這類食物,非常不建議大家吃。
一是油大,二是原料和品質不好判斷(太考驗商家良心)。而且很多丸子裡面,含有大量的食品添加劑,甚至可能存在不法商家,添加國家明令禁止的違禁化學成分,進行醃製和保鮮。
3、多吃新鮮深色蔬菜,多吃平常吃不到的蔬菜
之所以說麻辣燙健康、高營養,很大一部分原因,就是因為含有種類多樣的蔬菜。“中國居民平衡膳食寶塔”要求成年人每天,要吃300~500克新鮮蔬菜。
也就是說建議每天吃1斤蔬菜左右。很多上班族,很難達到這個量。所以在吃麻辣燙的時候,就可以好好補充下啦。尤其是可以多吃一些,深顏色的蔬菜(紅、黃、綠,營養價值更高)、平常吃不到的蔬菜,正好可以做到很好的營養均衡、補充。
需要注意的是,一定要觀察蔬菜的新鮮程度。那些發蔫、變黃的蔬菜,就不要選啦。
4、菌藻類平常吃的少,要多拿,提高免疫力,還能抗癌
冬菇、香菇、金針菇、海帶……各種菌藻類食物,平常本來吃的就少,而這些食物能夠提升免疫力,提升抗病能力,所以我們可以多拿一些。
5、豆製品富含優質蛋白、類雌激素,能讓女孩變的美美噠
因為我不建議,大家吃麻辣燙裡面的肉類,所以我們就要從其他食物中,補充蛋白質。那麼各種豆製品,比如:豆腐、豆皮等等,就成了很好的替代品。
豆製品中的蛋白質含量非常高,而且還含有大豆異黃酮,這是一種天然的類雌激素,多吃豆製品,能夠讓愛美的女孩們,皮膚變的光滑潤澤。
6、主食不只有面偶,薯類恰恰彌補營養不均,纖維素更能促進腸道通暢
除了面、粉之外,更建議大家選擇薯類等其他主食,比如:紅薯、土豆、南瓜、玉米段、山藥等等。既促進了食物種類多樣、營養均衡,而且相比於米麵這些細糧,薯類中含有豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動、身體毒素垃圾的排出,對於我們減肥,促進身體健康,也很有幫助。
7、湯底、小料要清淡,做到“3不”更健康
為了保證總熱量的減少,可以跟店主說,湯底不要放辣,不要太鹹,如果想吃辣,就自己放一點。最好選清湯。
在清湯的基礎上,自己加調料,放一些芝麻醬、蒜汁、醋之類的調味料。芝麻醬裡面含有豐富的鈣,甚至比牛奶中的含鈣量還要更。
再放上一點蒜汁,其中的大蒜素又能預防癌症。關於湯底、小料,大家記住做到“3不”:
不麻、不辣、不燙。呵呵,還是建議大家吃的稍微清淡點,尤其剛燙好的麻辣燙,要涼一涼再吃。
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