miffica
你好！很高興能回答你的問題，對於你提的這個問題，其實很簡單，健身在於堅持，哪些效果不重要，比如我一直在堅持
話說回來，健身是多型運動，只要你堅持每天鍛鍊，什麼方法都好，我白天上班，晚上鍛鍊，從不辦健身卡，每天下班，自己深蹲，俯臥撐，跑步
那堅持就是最好的效果，不過本人建議你買點健肌粉結合，這樣效果更佳，其實我也很瘦的，這是最近一直健身的效果
說三點我個人健身方法，第一，堅持：第二：多吃，營養餐：第三，適當買點健肌粉結合
以上是我個人健身方法以及建議，可參考
優質小蒙
現在所謂健身方式的知識點，“科普”文章滿天飛，確實給人眼花繚亂，撲朔迷離的感覺。筆者的父親是新中國羅布泊原子彈基地的建設者和保衛者，也是一名優秀的偵查通訊兵，時至今日，父親已經74歲的年齡，並且經歷過兩次大的胃腸道（其中96年，胃部切除三分之二）手術後，通過長期的體育鍛煉，現在仍然能手倒立3分鐘以上。從小，父親要求筆者堅持各種體育鍛煉，時至今日，筆者已經堅持了將近40年的運動和鍛鍊，其中有過為了高考加分，參加國家級別運動員衝刺的經歷，有過各時期學校校級競技運動員的經歷，也有過業餘愛好者團隊領隊的經歷，現在，仍能在市級足球業餘甲級聯賽中作為主力球員出戰全場，綜合自身經歷對健身的感悟和建議如下：1.適合自己的健身方式才是最好的，健身方式沒有絕對意義的最好，只有是否適合，這一點非常重要。2.能令自己身心愉悅的健身方式，更容易堅持。3.健身是個循序漸進的過程，效果是通過日積月累的堅持才能逐漸顯現出來的。4.健身一定要有科學的指導，筆者年少時，因為缺乏科學的指導，導致渾身上下傷病累累。5.現在比較主流的觀點：有氧運動鍛鍊心肺及運動敏捷性，燃燒熱量，加強新陳代謝——注重的是身體素質；無氧運動，增肌強骨——有利體骼的強壯及體型的塑造。所以，您選擇健身方式時，你的目的是什麼，你就可以選擇相應的健身方式。 好了，時間和篇幅原因，暫時就到這裡，如果有興趣繼續交流的，請關注我的頭條號，咱們持續交流。[微笑]
路桂
健身大有講究？要想健身效果好，你應掌握4個小技巧。
健身技巧1、健身前後要正常進食，因為我們的身體是需要補充能量的，特別是在健身過程當中會消耗大量的能量，如果沒有及時補充能量的話，那麼就很有可能會影響健身效果，而且還會有可能出現意外。所以在健身前一小時，應該有計劃的吃一些含碳水化合物的食物，比如吐司和麵包圈等，可以維持身體短期內所需要的能量，如果健身時間比較長的話還應該選擇消化時間需要更長的碳水化合物，比如吃兩個香蕉。在健身之後的半小時後，可以少量的吃一些含碳水化合物以及蛋白質的食物，比如喝一杯酸奶或者是酸奶酪以及水果。
健身技巧2、量力而行，健身是一種體力活動，如果身體沒有充足的準備的話，容易出現意外，所以一定要量力而行，千萬不能夠超出自己的能力之外。如果一週只健身一兩次還感覺到疲勞的話，千萬不能夠強迫自己第2天去健身，當自己健身後感覺到疲勞，很有可能自己的身體營養不良或者是肌肉的問題，這種情況下應該積累能量之後再健身。
健身技巧3、健身健身前後要喝水，因為在健身過程當中，身體會有大量流汗的現象，流出來的汗都是水分，那麼健身之後就會出現缺水的狀態，如果長時間脫水是一件很危險的事情就會引起全身乏力，甚至會昏迷。所以在健身前兩小時內就需要開始喝水，但是不能過量喝，可以喝三杯左右的白開水。在健身過程當中可以適當的停下來，買個20分鐘喝一次水，每次喝一杯水。在健身之後也應該適當的補水。
健身技巧4、保證優質睡眠，因為在健身過程當中會消耗大量的體力和精力，健身之後是會感覺到相當疲勞的，這種情況下是需要很好的休息，千萬不要再去熬夜玩手機或者是堅持工作，那麼這樣會導致自己的身體超負荷，更容易出現健康問題。所以在健身之後應該每天保證8小時的睡眠，這樣能夠確保身體的恢復，可以促進肌肉得到很好的休息。
期待是你qdsn
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
主要還是先明確你健身的需求。
在力量訓練中，有一個RM的概念，1RM意味著你在某個重量上使出最大力氣只能舉起一次。
通常力量訓練的目的有三種：肌力，肌肥大，肌耐力。
肌力：就是我不關注外表，不關注耐力，我只希望單純的力氣大！像國外那種大力士。以這種為目標的話，通常我們一個動作做四-五組，一組以1-5RM最好。就是你一組之內拼勁全力，最多能舉起5此。這樣的，是鍛鍊肌力。
肌肥大：就是你看那些形體練得特別好的人，健美先生，模特之類。通常也是四-五組，每組6-12RM，就是在五組之內，你可以選擇最大舉起來6次-12次為準。這種，是鍛鍊形體的。
肌耐力：就是耐力特別強，看不出塊頭，但是扎馬步可以扎很久那種。通常也是四-五組，次數在13-20rm。這是鍛鍊耐力的。
若是重量特別輕，完全可以達到20+甚至幾十次。那其實已經有在做有氧心肺的趨勢了。
回到你的訓練。
1:過度針對胸腹，尤其在15歲的年紀。胸部肌肉強，背部肌肉弱的情況下，可能會引起含胸駝背。
2:明顯次數過多去，不能快速達到你想要的效果。
所以，加油！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
瑜伽知識分享官香香
俯臥撐
拖拉機頂八頭牛
自己喜歡的最好，不然再有效果也難堅持
靜靜享瘦
健康那種效果好，那就看各人吧，我覺得跑步就不錯了，因為年齡不同和愛好不同吧。
粵音影視
健身效果分人而異。年輕人做些強度大一點的，如長跑，打藍球，打羽毛球，跳遠等。年長者做些強度小一點的，如散佈，慢走，快走，跳舞等。
只要是運動，都會對身體健康起著不可替代的作用，但運動必須長期堅持，不能三天打魚兩天曬網。只有持之一衡，才會有好的效果。
除了運動健身，也可選擇一些其它的項目兼之。如艾灸，按摩，靜坐等。只要堅持做，不論哪種健身，都會有好的效果。
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就拿我來說，只要垃圾人閉嘴，不干擾我，我自然覺得怎麼練都心情暢快
阿vvv1
1、跳繩。有專門的研究測試表明，以每分鐘跳140次的頻率跳繩10分鐘的效果相當於在戶外的慢跑半小時。跳神是一種全身都可以鍛鍊到的運動，運動量比較大，自己一個人訓練的話建議分組進行訓練，不要一次性跳很快很多，當然，堅持每天都跳才會達到理想的效果。
2、轉呼啦圈。轉呼啦圈是減少腰部脂肪的很好的一項運動，尤其是對於想要小蠻腰的女性而言，在家沒事的時候轉轉呼啦圈是很有必要的，最好是能夠天天轉一轉，一般來說堅持到半個月左右的話就可以見到效果了。
