體重管理老夏

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。

後來也奇怪，人的慾望其實就像彈簧一樣，壓抑的越大，反彈的越厲害。

你是不是有過這樣的經歷？

辛辛苦苦的一週努力減肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的運動，壓抑的一週慾望，週末的時候很容易就放縱自己！

等到下一週減肥前，稱一下體重，測一下體脂，發現自己一斤沒瘦，心裡就想：“去你媽的減肥，我命由我不由天……”

就這樣減肥之旅變成了增肥之路！

其實我們來細細的品味這句話，會發現這句話到處就是限制，吃飯變成了限制、運動變成了限制，

其實換一句話，可能意思就不一樣了，

“減肥其實要吃得好，適當的動動”

身材好的人，他們吃的一點都不少，就像我每天照樣大魚大肉，也很開心的過日子呀！

舉個例子，平時工作忙，你中午就吃一碗米飯再配兩勺老乾媽，拌一拌，稀裡糊塗的吃了，覺得味道還可以，又加上還沒吃飽，那再來一碗吧~這樣飽了，也慢慢的變胖了!

同樣的分量要吃飽：

我們是不是可以先來一碗番茄蛋湯，

吃一條秋刀魚，

來一碟小蔥拌豆腐，

來一小碗蒜泥空心菜，

實在不行的話，再來一碗粉絲……這樣吃是不是更好呢？

精緻的食物，我們才能夠細細的品味，享受生活的美好。

而運動不過是發洩的方式，

心情不爽了，運動一下；

心情愉快了，更需要運動一下；

和老婆約一約，運動一下……

其實生活就是這樣，只有你把生活過得更精緻，生活才會回報你更好的健康的身體！

我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，瞭解更多的運動健身和營養方面知識

營養師Bruce

要科學減肥就要堅持控制飲食+適當運動，除此之外，還有什麼方法？節食、減肥藥對身體傷害非常大，搞不好年紀輕輕姨媽不來了，頭髮一把一把掉，還有各種看不見的危害，想想都不值。沒必要為了瘦一點連命都不要。

何況節食，吃減肥藥的方法減的可能不是脂肪，是水和肌肉。

為什麼減肥要管住嘴，邁開腿？

所以，要減肥，一是控制吃進去的熱量，不能太多，否則超出消耗就變成脂肪，也不能太少，否則無法支撐身體的基礎代謝，影響長遠健康。

二是適當運動，也不能太少或者太多。運動太少，沒辦法消耗儲存在身體中多餘的脂肪，運動太多，身體受不了。

控制飲食

學會控制飲食，要從記錄自己每天攝入的食物熱量入手。我按照薄荷軟件推薦的均衡飲食方法安排飲食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白質。

碳水化合物以黑全麥燕麥米和糙米為主，脂肪主要是橄欖油以及堅果，蛋白質主要是魚，蝦，牛肉，酸奶，雞蛋，堅果等。再加上大量的蔬菜和水果。

適當運動

不去健身房的時間，基本上是慢跑和騎共享單車。我很喜歡跑步去遠一點的超市買東西，然後騎共享單車回家，這樣就進行了兩項有氧運動，防止跑步過度，影響膝蓋。

每次跑步的時間控制在30分鐘到50分鐘，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂區間。

到今天減肥最大的體會就是“堅持”，凡是能夠堅持下去的減肥方法，才是好的。肉不是一天長上去的，也不可能一天掉下來，欲速則不達。控制飲食+適當運動，即便一個月減一斤兩斤，只要能堅持，一定會瘦下來，且新的生活方式受益終身。

一路慢跑

“管住嘴邁開腿”沒有錯，只是籠統些，有人誤解了，改成“管住嘴邁開腿；七分吃三分練；吃七成練適量”就好理解了。

1.“管住嘴邁開腿”，有人理解成兩個極端，過度節食或過度運動，還有更狠的，過度節食再加過度運動，這些都是不科學減肥。

過度節食，導致能量攝入過少，損傷基礎代謝率，是不健康並且無效減肥方法。早期體重會掉得很快，但以肌肉和水分為主，機體會產生“饑荒”錯覺，為了維持體重，維持重要臟器的功能，會開啟“省電模式”，不斷下降基礎代謝，一旦吃多一點，就趕緊存起來，體重會迅速反彈，結果是養成“易胖體質”。減肥無效而有損健康。

過度運動。運動很辛苦，揮汗如雨，很多人以為“流汗就是脂肪分解的眼淚”，其實是過高估計了運動耗能，運動耗能與體重，速率和持續時間相關，以一箇中等體重70㎏男性為例，以8公里/小時速度跑完5公里，耗時約40分鐘，耗能340千卡，僅僅相當於半個漢堡。你看豬八戒就是典型例子。

2.七分吃，三分練。

正確方法以飲食控制為主，在減肥效果中佔到70%作用。以運動為輔，所起效果為30%。兩者相結合，才能達到最佳減肥效果。

3.吃七成，練適量。

美國運動醫學會推薦適宜減肥能量缺口為每天500千卡，經過計算大概就是基礎代謝能量。機體基礎能量佔每天耗能的70%，是機體清醒狀態下，維持心跳、呼吸、血壓、體溫等基本生命功能所需的能量。
節食的能量底線就是不能少於這個值，否則容易損傷基礎代謝率，上文已經說過了。那麼，我怎麼知道自己是否吃夠基礎代謝率?這個可以通過人體成分檢測得出自己基礎代謝率，通過計算熱量得出自己是否吃夠基礎代謝率。但這個有點麻煩，那麼通過粗略計算，大約每餐吃7成飽就可以了。

減肥是需要長期堅持的事業，並且運動耗能有限，所以需要找一個適宜自己的，能夠長期堅持的運動。按《中國居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，每週3次中等強度運動，累積150分鐘以上就可以了。

仁者見仁智者見智，“管住嘴，邁開腿”本意絕對是好的。

我們醫生經常這樣跟肥胖，高血壓、糖尿病等患有慢性疾病的患者說這句話，但理解起來，確實存在差異性。

比如我曾經有一個糖尿病病人，我跟他說，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，還有要適量運動，結果回去以後這病人確實聽我話了，飯少吃了，也從以前不愛運動開始運動起來了，結果有一天因嚴重低血糖被家裡人送過來了，原因很簡單，病人吃的太少了，運動量過大，導致降糖藥物降血糖太低，反而出現了低血糖的暈厥！因此，血糖高不行，低血糖同樣是有危害的，這需要我們在服用降糖藥基礎上，保持“適度”的管住嘴，“適當”的邁開腿！

肥胖減肥亦是如此，讓你管住嘴，邁開腿，不是讓你不吃，讓你猛跑，有一句話叫做吃飽了才有力氣減肥是有一定的科學依據的。

因為我們成人每天都需要足夠的熱量才能維持我們正常生命活動，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而這些基本能量的獲取就是靠我們每日攝入的食物來提供，而且注意：從事不同體力勞動的人，能量需求也是不一樣的（如下圖）。所以，不吃，你肯定是沒力氣減肥的，更沒法完成你的正常體力勞動！

同樣，吃多了也不行，因為我們體內本身的糖原等營養物質也會分解一部分的能量，這些就需要我們通過運動去代謝，不錯就會造成能量堆積，造成能量過剩，引起肥胖！而一樣，運動多了，會導致體內能量欠缺，無法保證我們正常的器官等生理活動需要，影響我們個人的健康！

當然，引起我們一個人肥胖的原因有很多，像那些從小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遺傳有關係的；除此之外，還有一些環境因素，比如“管住嘴，邁開腿”當中提到的飲食和運動因素，但其實現代不少肥胖的人，還跟精神壓力過大，長期熬夜有關！

大家別以為長期熬夜，精神壓力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其實他們吃的也多，攝入的能量也很高，因為熬夜的人也總喜歡吃點小零食，宵夜，他們能量攝入總體來說是偏高的，而且他們運動量特別少，這樣長期就導致他們的肥胖！所以，管住嘴，邁開腿，一定是兩句話一起理解的，飲食和運動相結合的。

醫學小偵探

“管住嘴、邁開腿”怎麼誤導想減肥的人了，這話從何談起呢？

管住嘴，邁開腿是對減肥經驗的總結，算是精髓吧。減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的缺口。攝入熱量，簡單說就是管住嘴，不要亂吃，不僅攝入總熱量要控制住，還要吃“優質”熱量，油炸食品、飲料、酒精、零食等熱量來源的食物要嚴格控制攝入量，甚至乾脆不吃，最多隻能在減脂期期間吃欺騙餐時吃一點，還要控制住量，而且只能1-2周吃一頓，不能吃太多。吃甜食、油炸類富含脂肪的食物確實能讓人感覺過癮、能讓人心情愉快，但是減肥期間必須嚴格控制攝入量。

要優化熱量來源，主食和蔬菜多吃富含膳食纖維的食物。減脂期間的飲食有很多種方案，比如低碳高蛋白飲食、生酮飲食等，我比較喜歡低碳高蛋白飲食方案，具體內容可以在頭條裡搜索一下。

飲食是一個很大的問題，展開說就要長篇累牘了。

管住嘴不是簡單的少吃，更不是節食，依靠節食減肥是完全錯誤的。

邁開腿指的是運動，也就是消耗熱量，邁開腿既要做器械鍛鍊，又要做中等強度有氧運動，二者缺一不可。鍛鍊過程是先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，可以用中小重量做塑形鍛鍊，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次，器械鍛鍊後活動關節、靜態拉伸肌肉，有氧熱身後做至少30分鐘中等強度有氧運動，最好45-60分鐘，冷身運動後活動關節、靜態拉伸肌肉。消汗後結束鍛鍊。具體怎麼鍛鍊要根據個人身體情況決定。減肥也有很多技巧，也需要學習。只做有氧運動是遠遠不夠的。

有氧運動方式很多，跑步、跳繩、騎行、跳繩、游泳等都可以，只要控制住有氧運動時的心率和時間，通過長時間鍛鍊，大多數人都能瘦下來。

除了“管住嘴、邁開腿”，還要早睡早起，不能熬夜，每天睡足7小時，深度睡眠在20%以上。

瘦不下來，多從自己身上找原因，多蒐集一下減肥方面的知識，把自己的頭腦武裝起來，別總說什麼誤導，你堅持健身多久，作對了嗎？如果說“管住嘴、邁開腿”是誤導別人，那我真是無語了。

網上各種減肥方法花樣百出，我只認可“管住嘴、邁開腿”，我就是這麼瘦下來的。

行遠健身

管住嘴邁開腿這句話本身沒有錯，但不懂營養學的肯定不能準確理解他的意思。更何況還有不良商家為賣減肥產品故意誤導的。

管住嘴不是讓大家不吃，二十讓大家要吃得科學吃得健康，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質都要有才健康，也就是說脂肪之類的什麼都可以吃，但是量要合適。

首先最關鍵的是不能缺少營養物質，這也就是反對偏食的原因。

其次就是吃的量要與活動消耗量平衡，也就是說如果體力活動大，消耗大，可以多吃，如果活動量不是很大，那就要適度少吃。

所以減肥應該把握好這兩點，不可因減肥過度節食而導致營養不良，這樣會導致身體機能受損，對健康危害很大。同時減肥也不可急於求成，只要堅持活動消耗量大於食物攝入量，那麼就能到達減肥目的，這是一個長期的過程，應該是一種生活態度，生活方式，而不是一個短期活動行為。

只有吃的健康，吃得營養均衡，活動消耗熱量大於吃入的能量，那麼就能維持長期的健康體重。這才是健康的減肥行為。

zejin360

這六個字真不能算是誤導，要想健康減肥就只有這一種辦法。被誤導的那些應該是走了極端的人，即絕食或者在沒有任何運動的基礎上突然開始高強度運動。

如果是採用絕食或者斷食等極端飲食方法，那對身體損害是很大的。首先胃就受不了，其次身體代謝率會降低，因為身體覺得你可能遇到饑荒了，不得不減少消耗來避免死亡。對你的減肥是不利的。正確的做法應該是在現在飲食的基礎上，減少三分之一的食量，然後二分之一，慢慢循序漸進。

至於運動這個方面，最好是採取有氧與無氧運動相結合，慢跑，快走，游泳，瑜伽等都是不錯的有氧運動，他們可以快速消耗身體內的脂肪，對於基數大的人來說，減肥初期主要就是減脂，最適合用無氧運動。等到體重減到差不多的時候，就可以採取無氧運動了，主要作用是塑形。同樣100斤，肌肉緊實和鬆懈看起來肯定不一樣。

總之這句話不是誤導，問是要看你怎樣理解與實施。

Conanhaibaraai

“管住嘴，邁開腿”是一種健康的生活方式，不僅能幫助減肥，還能防治高血壓、糖尿病和冠心病等多種慢性疾病。當然，管住嘴，邁開腿這六個字說起來簡單，做起來卻很難，也要掌握方法，不然就起不到想要的效果。

“管住嘴，邁開腿”，誤導了多少想減肥的人？

不太清楚提問者所說的“管住嘴，邁開腿”誤導了很多人是什麼意思。其實減肥最主要的方法就是飲食和運動，飲食方面要少鹽少油少糖，讓管住嘴，其實就是自律，每天吃飯要規律，少吃零食，少吃夜宵，並不是說少吃飯，吃飯是為了維持體力，但可以儘可能減少那些高脂肪高熱量飲食，調整為健康的飲食結構，不僅幫助減肥，也能幫助調節胃腸功能，讓你遠離各種胃腸道疾病。

管住嘴要有正確理解，是調整飲食結構而不是節食，邁開腿的本意是加強活動，這個活動量的多少是以自己舒適為宜，而不是讓去做長時間高強度的運動。像乒乓球羽毛球等小球運動、飯後慢走、游泳、騎行等有氧運動是比較推薦的，有基礎病的人一定要注意運動的量，避免出現高血壓急症或低血糖。

希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！

汪醫生小課堂

管住嘴，邁開腿減肥從字面上理解完全是正確的。只是很多人沒有理解這個句話的真正含義。

所謂減肥，七分吃三分練。也就意味著管住嘴比邁開腿更重要，如果管不住嘴，就算邁開了腿，減肥也可能失敗。

管住嘴，不是少吃，更不是節食。而是懂得怎樣去選擇食物。很多人在減肥的時候對於管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，這樣的後果就是一開始瘦的很快，但是由於減少了進食，導致身體基礎代謝降低，恢復飲食時，很快反彈，最終導致減肥的失敗。

正確的管住嘴，是選擇健康的食物，在不節食的情況下，選擇低脂高蛋白低糖高纖維的飲食，避免高脂高糖高油脂的飲食方式。每日攝入的食物熱量不高於每日所消耗的熱量來達到保持身體體重，合適體脂，以及達到減肥的效果。

邁開腿的前提是在管住嘴的前提下進行，邁開腿有利於更多的消耗熱量，增加身體的中的肌肉含量，減少身體中的脂肪含量。

所以管住嘴，邁開腿的減肥思想一直都是減肥成功的必備因素，只是很多人沒有真正理解這句話背後的含義，盲目節食、過量運動最終造成減肥失敗。

缺覺的孩紙

管住嘴，邁開腿這句話真的誤導了你嗎？你可以具體說說看你被誤導後的感受，對於這句話倒是我搬到了其他太多的偽科學之後唯一認同的一句話。新陳代謝是生命之源，正常的攝入能量和消耗熱量交替進行，生命才有可能健康，攝入太多，消耗太少就會肥胖，所以一定要管住嘴，當然你可以說管住嘴，攝入少了就不會胖，但是你的體質由於沒有科學的運動來支撐也不會太好，只有科學飲食科學運動才有最好的新陳代謝保證你的正常有質量的生活，少了哪樣你試試，年輕的時候不會太明顯，年過40歲你就會深有體會了。

關鍵字: 功虧一簣 健康 管住