这个春节假期，广大网友终于切身感受到了宅在家里就是为社会做“贡献”了。那在做“贡献”的同时，如何保证愉悦的心情，保证身心健康呢？
我们不能天天宅家，吃了就睡睡了就吃，一动不动啊？今天给大家分享一些宅家轻松就能实现的运动指南，适当做一些运动，既多一份乐趣又能提高免疫力呢。
安全提示
1室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。
2运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免在运动中发生磕碰等不必要的伤害。
3穿着适宜运动的服装。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
4根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量与组间歇根据个人情况不同仅供参考。练习过程中如出现身体不适请立即停止练习。
5热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
6休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。
7运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。
8文明锻炼，不要影响他人生活和休息，是和谐社会你我的责任。
动作：侧卧蚌式
1、侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角
2、抬起上面的腿再放下
3、注意两只脚始终保持接触
4、2组，每组30次，每组间隔10秒
动作：单手举哑铃
1、站立或坐姿，右手持哑铃
2、右手弯曲在脑后，尽量下垂
3、然后拉起，左右轮换
4、2组，每组10次，每组间隔10秒
【注意】 没有哑铃可用矿泉水瓶替代。下同
动作：双臂屈伸
1、坐在椅子上，双手放在臀侧
2、利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面
3、2组，每组20次，每组间隔20秒
动作：侧立支撑顶胯
1、侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前
2、身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起
3、2组，每组20次，每组间隔20秒
祝疫情早日过去，大家都可以外出晒太阳遛狗畅快呼吸，放肆嗨啦！
閱讀更多 大西洋裡的小水母 的文章
