导读
不论您之前的生活方式是多元而亮丽，还是平常而规律，疫情期间都一致成了“宅家”一族。
虽然无奈，但这也是阻止病毒传播的最直接有效的方法。而且，为了取得更好的效果，我们可能还要继续“宅”一段时间。
长时间“宅”生活可能给我们的身心造成了一系列的影响：
- 生活作息紊乱，饮食不合理
- 久坐不运动，身体酸痛
- 情绪波动，心理隐患
有些人可能还“上有老下有小”，有更多的家务劳动，更多的事情烦心，简直是压力山大。
长时间“宅”生活可能给我们的身心造成一系列影响，让我们觉得困顿和疲惫。
<strong>如果您因此而觉得困顿和疲惫，就让恢复性瑜伽来修复您的身心吧。
恢复性瑜伽，顾名思义，就是一种恢复身体，使身心有机会休息的瑜伽练习。它为我们提供了一个从忙碌嘈杂的日常生活中脱离出来，并可以让身心内外兼修的机会。
如果您觉得困顿和疲惫，就让恢复性瑜伽来修复您的身心吧。
今天，这篇文章就为您详细讲解：
1）什么是恢复性瑜伽（包括：恢复性瑜伽的起源 / 定义 / 与其他瑜伽的区别）
2）练习恢复性瑜伽的好处
3）练习恢复性瑜伽的注意事项
4）一套完整的恢复性瑜伽练习指导
什么是恢复性瑜伽？
1、恢复性瑜伽的起源
恢复性瑜伽起源于艾扬格瑜伽，是一种以放松，镇定和治愈效果而著称的瑜伽。
瑜伽大师艾扬格（BKS Iyengar）开发了一种瑜伽，使他的学生可以无压力或无痛苦地进行练习。后来，逐渐发展成为一种完整的瑜伽风格，被认为是受伤或生病的人的理想选择。
瑜伽大师朱迪思·拉萨特（Judith Lasater）是 艾扬格的早期门徒，他根据艾扬格瑜伽的体式和工具的使用，在2007年创建了恢复性瑜伽。
恢复性瑜伽因为可以为身心带来极大的放松和平衡而得到了广泛的推崇和普及。
恢复性瑜伽起源于艾扬格瑜伽，是一种以放松，镇定和治愈效果而著称的瑜伽。
2、恢复性瑜伽的定义
恢复性瑜伽因其特殊的恢复性功能而得名。
恢复性瑜伽就是一种让身心得到恢复，引导身体进行一系列柔和的姿势，以使身心进入深度的放松和休息状态的瑜伽练习。
恢复性瑜伽就是一种通过引导身体进行一系列柔和的姿势，以使身心进入深度的放松和休息状态的瑜伽练习。
3、恢复性瑜伽与其他瑜伽的区别
恢复性瑜伽练习通常仅涉及五个或六个姿势，并辅以使您完全放松和休息的工具。
每个姿势保持5分钟或更长时间。恢复性姿势包括轻微的扭曲，向前的折叠和柔和的后弯。
它适合所有需要放松的人群，包括初学者和身体比较僵硬的练习者。
这就是恢复性瑜伽与大多数现代瑜伽完全不同的地方。
复性瑜伽练习通常仅涉及五、六个姿势，并辅以使您完全放松和休息的工具。每个姿势保持5分钟或更长的时间。
大多数现代瑜伽课是一种更为活跃的练习，从一个姿势移动到另一个姿势，更具运动性和杂技风格。对练习者的要求更高。
大多数现代瑜伽课是一种更为活跃的练习，从一个姿势移动到另一个姿势，更具运动性和杂技风格。
练习恢复性瑜伽的好处
定期进行恢复性瑜伽练习的好处包括通过长时间保持非常柔和的姿势来减轻压力、增强免疫支持和增加柔韧性。 具体说明如下：
1.更充分深入地拉伸身体
恢复性瑜伽通过使用瑜伽砖块，垫子和毯子等辅助用品支撑身体，可以使身体保持姿势的时间更长。
姿势保持的时间足够长，同时有足够好的支撑，这样身体就可以充分拉伸，软化并精确定位，以发挥瑜伽舒展身体的魔力。
恢复性瑜伽通过使用瑜伽砖块，垫子和毯子等辅助用品支撑身体，让身体保持更长的姿势，更充分深入地拉伸。
2.增强灵活性
各种形式的瑜伽都可以使身体变得更加柔软，但是练习恢复性姿势可以使初学者更快、更轻松地了解这项必杀技。
恢复性瑜伽不像他瑜伽课程，它并没有强制目标，例如在10节课后能够触摸到脚趾之类的要求。
恢复性瑜伽练习无压力无痛苦，让初学者和身体比较僵硬的练习者也可以轻松地在练习中增强身体灵活性。
恢复性瑜伽练习无压力无痛苦，让初学者和身体比较僵硬的练习者也可以轻松地在练习中增强身体灵活性。
3.减肥
加利福尼亚大学圣地亚哥分校的一项2013年研究表明，恢复性瑜伽可以帮助超重女性减少身体脂肪。
该研究将在48周内练习恢复性瑜伽与做更积极主动的拉伸运动的两组人进行了比较，发现练习恢复性瑜伽的女性可以减少更多的皮下脂肪。
而且练习恢复性瑜伽可以降低皮质醇水平，高水平皮质醇会导致增加腹部脂肪。
恢复性瑜伽可以帮助减少身体脂肪。
4.增强免疫系统
定期进行恢复性瑜伽练习有助于改善免疫系统。
长期的规律性瑜伽练习对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。身体免疫系统得到改善，在面对各种的感冒和流感病毒时，具有更强的的抵抗力。
定期进行恢复性瑜伽练习有助于改善免疫系统。
5.平衡神经系统、缓解疲劳
在恢复性瑜伽练习中，较慢的节奏和深呼吸会从一开始就触发副交感神经系统。它通过修复副交感神经系统帮助恢复人体的自然健康能力。
副交感神经系统是神经系统的一个分支，它调节我们身体的休息，消化和康复能力。当我们可以平衡神经系统并激活副交感神经时。这种反应将帮助我们处理压力和缓解疲劳症状。
恢复性瑜伽练习以较慢的节奏和深呼吸，触发副交感神经系统，从而帮助平衡神经系统、缓解疲劳。
6.安静思想、治愈情绪上的痛苦
恢复性瑜伽可以为心灵提供一个舒缓的拥抱。
许多人对自己的身体并不亲密。但是，通过恢复性的瑜伽练习，较慢的运动会为更深的姿势和呼吸体验创造空间，可以探索和拥抱这种亲密关系，并且可以体会更深刻的自爱和自我接纳感。
正如在生病后需要增强体力一样，我们也需要治愈情绪上的伤害。当您正在处理人际关系，适应生活的变化或应对抑郁或焦虑时，恢复性身体姿势可以为您提供舒缓的护理。
恢复性瑜伽可以为心灵提供一个舒缓的拥抱，安静思想、治愈情绪上的痛苦。
练习恢复性瑜伽的注意事项
恢复性瑜伽注重“滋养和平衡”, 它通过使用道具以放松姿势支撑身体，满足个人的舒适感和需求。
所以我们在练习恢复性瑜伽时 ，要减少过多的刺激并保持肌肉和心灵的平静，具体注意事项如下：
1.保证时间
恢复性瑜伽为身心提供时间进行调整，这有助于您安顿下来。
在练习中，时间至关重要。
为了使大脑得到足够安全的信息，要保证足够的时间以关闭压力反应并打开放松反应，让身心都保持放松。
通常，恢复性瑜伽练习每个姿势保持5分钟或更长时间，整套练习约需20-40分钟。
在练习中，时间至关重要。通常，恢复性瑜伽练习每个姿势保持5分钟或更长时间，整套练习约需20-30分钟。
2.保持充分、深长的呼吸
恢复性瑜伽练习要为呼吸提供自由空间，保持充分、深长的呼吸。
充分，深沉，自然的呼吸会向大脑发送信息，表明您是安全的，从而加深了放松并进一步增强了这种疗法的治愈潜力。
恢复性瑜伽练习要为呼吸提供自由空间，保持充分、深长的呼吸。
3.准备足够的空间。
练习的地方尽可能没有杂物，杂乱的空间会形成压力。房间应整洁，温暖且光线柔和。在没有压力的空间练习，放松就会增强。
练习的地方尽可能没有杂物，在没有压力的空间练习，放松就会增强。
4、准备需要的道具
在恢复性瑜伽练习中，广泛使用道具来支撑身体，因此您可以长时间保持姿势。通常采用仰卧或坐姿的瑜伽姿势来调整姿势，并增加瑜伽砖，垫子和毯子以消除不必要的劳累。
在开始之前，请准备好整个练习所需的道具，例如，折好毯子，将毛巾卷起来，并有条理地放在垫子上，以供练习使用。
同时，由于恢复性瑜伽姿势保持时间较长，可以多备一条毯子，当您进入静止状态时如果感觉偏凉，可以盖在身上保暖。
在恢复性瑜伽练习中，广泛使用道具来支撑身体，在开始之前，要先准备好整个练习所需的道具。
5.音乐选择
练习中可以根据个人喜好选择播放背景音乐。
但是，恢复性瑜伽是一种冥想体验，可供您向内心探索，因此不要有任何东西使您“向外”拉。
如果选择使用音乐，请确保它是非侵入性的。不要选择需要“用力听”的音乐。可以选择舒缓的器乐或诵经。 用温暖、柔和、低沉的声音，帮助全身心地浸入和放松。
恢复性瑜伽是一种冥想体验，可以选择舒缓的音乐， 用温暖、柔和、低沉的声音，帮助全身心地浸入和放松。
一套完整的恢复性瑜伽练习指导
恢复性瑜伽使用道具以放松姿势、支撑身体，以满足个人的舒适感和需求来帮助身心放松和释放紧张感。
<strong>下面是练习中要特别说明的两个原则：
1）在练习过程中，所有的道具都是为了让练习者更放松，您可以把毯子折成适合您身体需要的高度和体积来支撑。总而言之，以您感到舒适和放松为最高准则。
2）如果您现在没有正规的瑜伽砖、瑜伽枕等专业瑜伽道具，可以使用枕头、抱枕和毯子等家居用品作为替代品。
现在，介绍一套完整的恢复性瑜伽练习：
<strong>下面这些姿势可以使您的肌肉处于轻度拉伸状态，并让身心进入恢复状态。
<strong>练习中始终专注于深沉、有节奏的呼吸，并保持闭上双眼。
<strong>每个姿势保持5分钟以上。
- 练习一：支撑婴儿式
动作指导：
- 将折叠的毯子放在瑜伽垫上，坐下，双腿弯曲，臀部坐在脚上。
- 提起臀部并将另一条折叠的毯子放在小腿和大腿之间。
- 在身体前面放置一个折好的毯子或竖枕支撑，支撑的末端放在两腿膝盖之间。
- 向前倾斜趴在枕上，头部转向一侧。
- 将胳膊伸向一侧，肘部弯曲90度，双手放在头的两侧。
- 保持3至5分钟，头部转向另一侧并重复。
支撑婴儿式
- 练习二：支撑仰卧束角式
动作指导：
- 纵向在瑜伽垫上放置毯子或竖枕。
- 在垫子的两侧各放置一个支撑物。
- 躺下，背部靠在支撑垫或坐垫上。
- 双腿弯曲，膝盖靠在外侧块上，双脚并拢。
- 保持5到10分钟。
支撑仰卧束角式
- 练习三：支撑后弯式
动作指导：
- 将毯子或竖枕放在瑜伽垫的顶部，再将一块垫子放在距离脚下半圈的位置。
- 躺下，背部靠在毯子或竖枕上。
- 头部下方也放一个砖块或垫子。
- 弯曲双腿，将小腿倒折，置于大腿两侧。
- 将手臂伸向头部上方两侧舒展。
- 保持5到8分钟。
支撑后弯式
- 练习四：支撑鸽子式
动作指导：
- 将毯子或竖枕放在骨盆前部。
- 将右腿，臀部放在支撑垫上，并将左腿向后伸展。
- 确保骨盆在两侧均得到均匀支撑。
- 然后将上身向前俯身，趴在毯子或竖枕上
- 深呼吸，保持放松5分钟。
- 换另一条腿重复。
支撑鸽子式
- 练习五：支撑靠墙上伸腿式
动作指导：
- 将毯子或竖枕放在瑜伽垫上。
- 靠墙仰卧，然后将双腿竖直向上放在墙壁上。
- 把毯子或竖枕垫在腰和臀下。
- 将您的头也可靠在垫子上。
- 双臂向两侧伸展、放松。
- 保持5分钟。
支撑靠墙上伸腿式
结语
长时间“宅家”，或多或少地影响我们每个人的生活方式，可能造成身体和情绪的某些不平衡。
这时候，就练习恢复性瑜伽吧！
恢复性瑜伽柔和的姿势，有助于引发放松反应，平衡神经系统并优化流向器官的能量。
这种放松水平可以提高免疫功能，增强消化过程，并让整个身体层愈合，生长，和修复，还帮助您释放习惯性的紧张感，使您的身体更舒适，更放松。
祝愿我们每个人都健健康康！快快乐乐！
——感谢您耐心读完，如果您感兴趣我推出的各种不同在家锻炼系列，欢迎关注，欢迎阅读。
我们一起努力，共渡疫情！
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