大家都知道隨著年齡的增長膝蓋不如以前那麼靈活了，甚至還可能會出現疼痛，但你們不知道的是為什麼會平白無故出現這些症狀？其實膝蓋不好和氣血有關係，年齡越大氣血少了，給膝蓋的供給也會減少，想要保養膝蓋，首先就是要把身體的氣血活起來，下面分享一套增強膝蓋氣血的練習。
動作一
動作詳解：山式站姿，雙手扶住骨盆，將重心移到右腳上，彎曲左膝，抬起左腿，左腳腳掌貼在右大腿根內側，左膝蓋朝左側方向，吸氣，雙手緩慢的從身體旁側高舉過頭頂合十，呼氣，沉肩放鬆，肋骨往內收，端正骨盆。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。
動作二
動作詳解：俯臥在墊子上，腳背貼地，雙手來到胸腔旁側，深吸氣，雙手推起上半身離地，手臂伸直，手肘窩不外翻，兩手與肩寬，胸腔打開，肩胛骨略往內收，雙手保持持續向下發力，吐氣時，頭、頸部向上看，胸腔再次向前推，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後再還原。
動作三
動作詳解：站立準備，雙手搭在髖部，將重心移到左腳，吸氣，抬起我們的右腿離地，彎曲右膝，右腳掌搭在左大腿根部內側，右膝蓋正朝右側，雙手從旁側抬起與肩部持平，手掌心朝下，呼氣，腹部、肋骨內收，沉肩放鬆，眼睛目視正前方，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸，然後換邊練習。
動作四
動作詳解：平躺在墊子上方，彎曲雙膝，雙腳打開與髖部同寬，收近臀部，腳掌踩實地面，雙手來到雙肩旁側，手指尖朝向腳趾方向，吸氣，雙手向下推地，將身體推離地面，呼氣，將胸腔向前推，讓兩手臂趨於垂直地面，延展脊柱，膝蓋不內扣，在這裡停留15個呼吸左右，然後換邊練習。
動作五
動作詳解：山勢站姿，雙腳併攏，雙手來到背後十指交叉，手掌心相貼。深吸氣，向上延展脊柱，呼氣，折髖，轉動骨盆，讓上半身向前向下，上半身靠近大腿前側，臉去尋找小腿方向，頭頂尋找下方，雙手遠離背部指向前方。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後緩慢地回到直立。
動作六
動作詳解：坐立山式準備，撤右腿來到身體的後側自然伸直，彎曲左膝，收左腳腳後跟來到體前，左手先扶地，曲右膝，右手向後，抓住右腳前腳掌，上半身回正，深吸氣，將右腿向上推離臀部，左手成智慧手印向上抬起，指向天空的方向。注意肋骨不要外翻，眼睛目視前方。在這裡停留15個呼吸到30個自然呼吸之間，然後換側練習。
注：如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者，請記得在專業導師指導下練習，切莫“自學成才”！
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