腿部肌肉鍛鍊 是比較辛苦的過程，練習的時候我們常會出現爆發力不足的問題，而要更好調整自身能力，提升爆發力，讓我們訓練變得更輕鬆，所以相應的器械訓練動作一定要掌握。
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腿部訓練動作推薦：
1.深蹲
腿部支撐練習動作，深蹲可讓我們腿部肌肉得到壓力負荷訓練，搭配上啞鈴可以更好的訓練我們腿部的核心肌肉和平衡感。
2.箭步蹲
訓練的時候讓大腿部分和小腿的部分呈90°練習這個動作能讓我們腿部核心肌肉群得到足夠的刺激。
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3.啞鈴硬拉
鍛鍊的時候雙手握著啞鈴，這樣鍛鍊的強度能得到深化，練習的時候雙腿要直立，不要彎曲感受腿部肌肉的發力。
做腿部肌肉鍛鍊要注意好基礎力量的練習，腿部肌肉鍛鍊需要和爆發力配合，練習動作還需保持一定的速度，這也是為了加強腿部瞬間發力能力。
事實上腿部和其他部位肌肉的爆發力訓練都是很重要的，做合適的訓練能讓我們的力量速度都得到很好的提升，鍛鍊效果也會變好。
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