擊掌俯臥撐是一種超等長力量訓練，需要用胸肌和肱三頭肌共同的爆發力使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。做擊掌俯臥撐比傳統俯臥撐更能鍛鍊身體的爆發力。
擊掌俯臥撐動作炫酷，衝擊性更強，也意味著更高的損傷風險。如果不注重動作細節，盲目硬拼，很容易出現腕傷、肩傷等問題。下面搞肌君就來詳細講解一下怎樣練習擊掌俯臥撐。
擊掌俯臥撐的練習流程
嘗試擊掌俯臥撐之前，首先要把標準俯臥撐做到完美。至少連續完成50個標準俯臥撐且保證動作不變形之後再嘗試進階的擊掌俯臥撐！
1
騰空俯臥撐
將身體推離地面，適應上肢爆發的感覺。想象著你可以一下把自己推到站起來。
2
上斜騰空俯臥撐
為了降低騰空下落時對關節的衝擊力，可以嘗試墊高手的位置。
3
擊掌俯臥撐
當你能達到充分的騰空高度時，擊掌俯臥撐就很容易完成了。儘量在最高點時擊掌，這樣不僅最漂亮，你也有充分的時間調整上肢動作，保證安全。
4
後背擊掌俯臥撐
當你能連續完成十次以上胸前擊掌俯臥撐且不變形，說明你上肢爆發力和核心控制能力已經足夠了，這時候你可以嘗試騰空更高，實現後背擊掌！
擊掌俯臥撐注意事項
1.下落時避免腕、肩承力
下落瞬間保持掌心適度弓起，作手弓支撐，減少腕關節衝擊力。 上肢肌肉不要鬆懈，下落過程中依然要對動作有所控制，手觸地的一瞬間，主動屈肘將軀幹下沉，並主動減速。
2.軀幹要始終繃緊
起始支撐位先讓骨盆微微後傾，夾臀收腹，像平板支撐一樣核心繃緊再開始動作。
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