現在很多的健身者都沒有掌握清楚胸肌的訓練方式，每次都了健身房，就是隨便練練臥推，然後推推胸部訓練器械，就結束了胸部的訓練。如此低效且不科學的訓練方式，可以讓你練出胸肌的輪廓，但是訓練效果是極其不好的，並且訓練到後期很容易讓胸肌出現訓練不一致的情況。
所以大家在針對胸肌的訓練時，應該讓自己保持正確的方式進行鍛鍊，這樣才可以讓自己更準確和完整地刺激到胸部的肌群。我們在練習胸部肌肉時，不能單單隻做平板的臥推，在訓練動作中上中下胸肌的訓練都應該要有。
大家在訓練胸部肌群的時候，應該讓自己意念集中，就是腦子裡想的事情是你的訓練，而不是別的事情。每一個動作推起時，你的意念應該是和動作一致的，你要感受到是胸肌在發力和收縮。
意念一致在我們的胸部訓練中極其重要，你能把它學會並應用好，那麼對於健身效果提升是非常大的。
下面再給大家介紹4組胸肌地訓練動作，這些訓練動作對於你的胸部肌肉會有非常不錯的刺激效果。
第一組動作
這個訓練動作大家應該都知道，是針對我們胸肌上部分的。
我們在練習時先讓自己把一把上斜的凳子放到訓練器械相應的位置，你可以使用史密斯機器來進行練習，這可以讓你訓練變得相對安全些，如果你使用的重量太大，並且周圍沒有幫手的情況下。
在訓練時讓自己的上背靠在凳子上，然後讓你的胸部緊張起來，雙手抓在適當的位置，讓自己發力往上反覆推動橫槓。
在訓練時我們要讓訓練動作的幅度完整，讓槓離你的上胸部近一點。
第二組動作
這個訓練動作我們用固定的胸推機器來進行需訓練，練習時坐姿要調整好，胸部挺起，雙手握在始終的位置，然後保持自己意念一致，使用胸部去發力去推起器械。
在恢復動作時一定要慢一些，不要順著器械的力就恢復了，我們要保持發力，讓胸部感受到足夠的阻力，這樣刺激的效果會更好。
第三組動作
這個訓練動作可以很好的訓練到胸部的中縫和外側，就是讓你的胸肌中間有條明顯的縫，讓你胸肌分離度更加明顯，變得更加有型。
我們在往中間靠到最頂端的位置時，可以保持停留，這樣可以讓夾胸的效果更好。
第四組動作
最後一組動作，我們要用繩索來進行夾胸練習，這對於胸肌的訓練效果是極好，大家在練習時要把控好發力的感覺，也就是要用胸肌發力，而不是手臂在發力使勁的往下拉動，那樣你的訓練對於胸肌就沒有刺激感覺了。
我們在訓練中，要注意一點，就是放慢訓練的節奏，讓胸肌肌肉感受度變得強烈！
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