最減脂的有氧運動
跳繩
今天說一個高效減脂的運動。首先，再次給大家科普下有氧運動。
有氧運動是指強度低持續時間長(約30分鐘或以上)運動強度在中等或中上的運動(有氧運動心率應該在最大心率值的60％至80％)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。
有氧心率對減脂幫助是巨大的，說一下如何測量這個心率
如果有跑步用的智能手錶之類的設備，那很簡單，跑步時佩戴就能簡單看到自己的最大心率，之後就只要每次將心率控制在最大心率心率的70％～85％即可，這是最方便的方法。
或者用公式也可以計算出來。
(220年齡)70％～85％
(220年齡一靜息心率)65％～85％靜息心率
米靜息心率是你早上自然醒後還沒有起床的心率。
公式一是簡化版比較常用，公式二是標準公式。
這兩個公式計算的結果差別不會特別大，大家都可以參考
如果有智能設備的話，運動的時候可以時刻監測自己的心率，雖然麻煩，但這還是比較準確科學的。
那麼有沒有一種運動能讓我們的心率控制在這個有氧心率範圍內呢?
答案就是跳繩。
在跳繩的時候，只要你跳起來，它最容易長時間的把你的心率控制在這個區間內，對減脂幫助很大。需要減脂的朋友可以嘗試一下。
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