筆者/冰辰書生
前言
很多人在學習的時候都會面臨這樣一個問題：看了記不住，背了又會忘。想盡一切辦法想提高自己的記憶力，而能提高的卻少之又少。眾所周知，記憶和大腦裡面的海馬區有關，海馬區主要負責學習和記憶，如果能夠加強海馬區的功能的密度，那麼就能夠提高學習和紀律一的效率，那麼有什麼辦法能夠提高呢？最近科學家們做了一項研究，發現冥想能夠改變大腦結構！
實驗
過去五年內，有許多研究人員開始對冥想進行研究，他們發現正式的冥想練習能夠引起生理變化，冥想的益處由此便收穫了來自神經科學的新證據。近日，麻省總醫院的科學家們讓16名自治志願者進行了為期八個星期的冥想項目，這些項目主要包括冥想集中鍛鍊感官和感覺的判斷意識，每位志願者需每天練習30分鐘。
八個星期過去之後，研究人員對每位志願者在接受訓練前後都進行了大腦成像圖，他們驚奇的發現志願者的大腦在接受冥想之後，海馬灰質的密度增加了。並且杏仁核的密度下降，杏仁核主要負責處理我們的焦慮和壓力。除此之外，島葉這塊區域並沒有發生任何變化，島葉主要與我們的自我意識有關，不過研究人員推測，如果進行長期的冥想訓練，有可能會影響這塊區域。
結論
通過這個實驗，能夠告訴我們兩件事情。第一：大腦具有非常強的可塑性；第二：我們內心平靜和煩躁的感覺，可能與我們大腦的某些結構有關！
冥想可作為輔助手段
既然冥想對記憶有所幫助，那我們是不是能夠通過冥想來提高記憶呢？從理論上來說，這個假設是成立的，海馬區密度增加，就會提高人的記憶力效率，可這也並非絕對，因為一個人的記憶程度是依據個人而言，而且人的記憶方法也非常重要，所以說冥想更適應更像是一種輔助手段。
相信很多人都聽過記憶曲線吧！記憶曲線其實就是人腦的遺忘曲線，時間過得越久，遺忘的就越多。但可以確定的是，冥想確實能夠帶給我們益處，能夠在一定程度提高我們的記憶力，作為輔助手段還是相當不錯的。
刻意練習
在這裡給大家推薦一個科學的記憶方法，叫做刻意練習。 刻意練習這個概念是由佛羅里達州立大學安德斯•艾利克森博士所提出來的。得出的結論是任何專家級的記憶都是能夠刻意訓練出來的，就好比電視節目《最強大腦》，選手們所展現的記憶天賦，都是能夠通過刻意練習這個方法掌握的。
其實刻意練習就是有目的的練習。研究表明，天才的唯一秘訣就在於練習，而這裡的練習並不是說重複練習，而是有目的的進行練習。在這個實驗當中，艾利克森博士曾進行過一個有關於鍛鍊記憶力的實驗。
他在大學生裡隨便抽取了一個非常普通的一位大學生史蒂夫進行記憶練習，剛開始的時候，他和普通人一樣，都只能記住八個左右的數字，可是經過練習之後，他慢慢的突破到了九個、十個，實驗的最後，他成功的達到了不可思議的記錄--82個。
能夠瞬間記憶82個數字，恐怕他能夠上《最強大腦》了吧？而在這個實驗當中，博士所採用的練習方法，就是刻意練習，有目的進行練習。
它主要分為四個步驟：
第一：具有定義明確的特定目標
在實驗中，史蒂夫的短期目標則是每次要比上一次記憶的數字要多，將目標給拆解開，制定成一個詳細的計劃，再達到這個目的的過程當中，不斷的糾正自己的方式，解決問題！
第二，具有專注的練習態度
實驗中的史蒂夫，練習的時候每時每刻都保持著極高的專注力，用心去聽報出的數字，反覆的記憶複述，把握每一秒鐘。
第三，練習包含反饋
當你在練習的時候，你要知道自己這樣做到底是否正確，不對，那又錯在哪裡？在每次嘗試的時候都會得到反饋，自己要能分析到底是什麼原因？當你做任何事情的時候，都需要一個反饋來判斷你到底做的是對的還是錯的，哪些方面需要提高？
第四，走出舒適區
在實驗當中，作者不斷地讓史蒂夫走出自己的舒適區，當史蒂夫能夠背誦下來的時候，就立馬增加數字，當他背不下來，就減少數字，不斷的在挑戰他的極限。只有當自己走出舒適圈的時候，才能讓自己進步。
當你每做一件事情的時候，都採用這四個步驟，你慢慢的就會發現任何事情都手到擒來，你會慢慢的成為這個領域裡面的專家。
當你每做一件事情的時候，都採用這四個步驟，你慢慢的就會發現任何事情都手到擒來，你會慢慢的成為這個領域裡面的專家
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