大可樂81

您好北京的大可樂，運動增重和減重的訓練時間、訓練方式不同。

你如果要減肚子，那你就需要整體有氧運動

訓練的時間建議根據階段性提升

0-6個月新手期 建議時間控制在60分鐘以內

40分鐘有氧+20分鐘無氧，當體重減到理想體重訓練方式20鐘有氧+40分鐘無氧。

6-12個月熟練期 訓練時間可以提到90分鐘

那麼如果你的體重是標準體重訓練時間建議均控制在60分鐘以內。

你的情況就是訓練過度，肌肉有修復期不要天天訓練同樣的部位。

增加力量次數6-8個組。2-3組

增肌訓練次數8-12個組 2-3組

減脂訓練次數12-15個組 2-3組

記得配合飲食

健身教練小理哥

你好，單練某一個部位也有是有效果的，不過，建議每天的訓練稍微全面一些，兼顧全身肌肉，也可以幾個動作搞定，比如小燕飛，背部、臀、腿、手臂都可以鍛練得到，再加上卷腹、側撐，這樣的話，前後左右的肌肉就都練到了。長期堅持下去，慢慢再延長時間即可。

合適每個人的健身時間和強度不能一概而論，老年人及身體羸弱者，只需要遵循一般的運動標準就行，每週五次，每次30～45分鐘散步。青中年每週5次，每次45～60分鐘，可以快走、慢跑或其它方式的訓練。

另外，健身目不同，有人需要增肌，有人需要減重，有人需要職業發展（運動員、考警校等），就需要另行制定運動計劃。

2020人人健康

健身對我們身體有很多好處，提高身體健康情況，增強免疫力，減掉多餘脂肪，增加肌肉量，讓身材越來越棒，減緩身體衰老。但是健身的時候不可盲目進行，一定要循序漸進，適量科學。健身時，時間越長訓練量越大，鍛鍊效果越好是錯誤的認識，如果超量訓練效果不好不說，還很大程度的增加了傷病，如果訓練時間太短，那肯定也達不到理想效果，大量科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。一般鍛鍊間隔多久也沒有一個標準，主要看你鍛鍊強度輕度，身體能接受天天鍛鍊也沒有問題的，對於力量鍛鍊或者腹肌鍛鍊休息一天練一天是不錯的選擇，如果練後身體感覺比較疲勞，那就把鍛鍊間隔放長一點。每天最佳運動鍛鍊時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。最好不要在睡前1小時鍛鍊，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的精神狀態

逝去的PLA

大家好哈嘍，我是大斌！

• 健身時間的長短根據自己的身體素質和訓練強度要求來定製的，最好安排一個有計劃性的訓練方法，分散的訓練不僅沒有達到訓練的效果，反而自己身體會吃不消！

咱們人體的大群肌肌群，胸肩背腿。適合兩天一練，這樣肌肉又著24小時充足的恢復時間！

建議剛剛開始健身的小白，先做徒手訓練！

• 如今天訓練胸：俯臥撐，開合俯臥撐，磚石俯臥撐，體後撐都是可以很好的訓練到自己的胸部肌肉！
• 再打個比方今天訓練腿：深蹲4組每組8～12個！弓箭步4組每組8～12個

記住訓練途中不要追求速度與次數，慢動作訓練，這樣對肌肉的刺激效果更大！

大斌阿

健身一般是30-60分鐘，稍微流汗為止。每週健身的時間一般是3-5次。可以多采用有氧運動，低強度或者是中等強度的健身運動。例如慢跑，太極拳，游泳，爬山等。這些運動對於冠心病，高血壓都有利處。不建議參加一些重體力的健身運動。除此之外，飲食方面也很重要，建議多吃一些優質蛋白，含膽固醇比較低的食物。

關於視頻的事兒

大家好，我是目標健身工作室邵教練！

關於健身多長時間好這個問題，我們可以能量供應消耗生理反應這個方面來回答！

當我們在健身時，選擇不同的運動項目，強度，運動量，時長，對於能量需求以及造成的生理反應是不一樣的。一般來講不超過90分鐘。

糖在我運動過程中扮演了非常重要的角色，無論你選擇什麼類型的運動，都離不開糖。對於我們大多數人來講，下班後沒有吃些東西就到健身房去鍛鍊，這個時候體內的糖就捉襟見肘了，容易造成低血糖，以及消耗肌肉，得不償失。對於減重的朋友來講，體重降了，但肉也鬆了；對於增肌的朋友來說，效率也就自然而然低了！

所以，攝入足夠的能量再去健身，特別是健身前補充碳水化合物非常有必要，狀態又好，幹勁十足。

千萬別以為時間越長越好，適可而止才是王道。

希望大家都能健身出效果，身體棒棒噠！

目標健身工作室

健身時間完全取決於你的時間安排，時間充裕當然好，最好呢是60分鐘結束訓練，但要保證你的訓練效率，就是控制好你組間休息的時間，增肌訓練40-60s最佳，不要過長。

但咱們也不是說這個時間多少有沒有效果。在這裡我可以很負責任的跟你說，只要你去運動了，只要你能動起來，都是有效果的！

接下來咱們再來談一談這個訓練計劃安排的事情，我個人是一名私教，訓練也有兩年多的時間了，所以對於怎樣高效的訓練還是有一些發言權的。

力量訓練的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱們安排4-6個動作，每個動作4-6組，以大重量為主（能做6-10次的重量）

小肌群，動作選3-5個就夠了，每個動作5-6組，以中等重量為主（能做12-15次的重量）

我們都知道一週分化訓練，有的人會一天一個部位，也有的人會一天多個部位分化來練，那麼究竟怎麼取捨呢？

對於健身時間不長的小夥伴來說，當然是一天多個部位一起安排最高效了！比如週一：胸➕三頭肌組合，週二：背➕二頭肌組合，週三肩部與腹部等都是很好的安排！

但是如此高密度的訓練安排會出現一個什麼問題呢？ 就是有些夥伴可能會發現第二天根本恢復不過來，仍舊會感到疲憊，所以無論是單雙分化訓練，還是要自己去嘗試，去執行4周左右的時間，看自己究竟能不能承受得了，最終便可以找到最適合自己的訓練計劃！

最後呢，無論怎樣，健身是一條漫長的路，要持之以恆，腳踏實地的去走這條路。要知道，長期健身能夠帶給你的也不僅僅是身材，想要知道就慢慢去探索吧，加油！

二頭肌的煩惱

作為一個非科班的健身愛好者，一個寶媽，說說我自己的經驗。
我是在四十多歲才開始健身的，我覺得健身的這個時間要根據你的個人的體質，精力，體力來決定。因為每個人的身體素質都是不一樣的狀態也是不同，所以沒有一個固定的模式，或者一個固定的時間長度和強度來還給到每個人。沒有一個標準答案。我覺得這個最瞭解身體的，那是自己。
所以每個人在健身的時候，你可以看一下，多久的運動多大的運動量之後，你這一天精力是很充沛的，然後面幾天身體的痠痛，程度自己也可以承受。這就是最好的強度。如果要是說你健身完以後，一天都沒精神，特別累，或者是有的人鍛鍊燕好像這幾天容易感冒，容易生病，那這個強度恐怕就是對於你來說就有點大了。

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Miss蓮姐

看是什麼訓練。

一天運動時間多長需要參考做的運動目的，如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘，力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可，倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。

aaa陳鍵歡

每次健身時間最少應該在45分鐘以上，最好能達到90分鐘。

關鍵字: 運動 鍛鍊 身體