獨立思考人生路
減脂跑和慢跑的區別:
分三項:
第一項:跑步🏃🏃🏃是易行的有氧運動，穿上合適衣褲，舒服的運動鞋，到熟悉的場地去跑步🏃🏃🏃，～跑掉煩惱～增添快樂～消耗熱量～減肥減脂～瘦身塑型～增強體魄～身體健康～，跑步是最好運動方式，堅持跑步🏃🏃🏃受益匪淺，太棒噠！
二項:減脂跑:
①減脂跑:比如說:跑步🏃🏃🏃時間1小時，路程5公里，每週跑5次！
②減脂跑方式:速度:慢跑～快跑～慢跑，跑前做熱身運動，使身體活動開，進入跑步狀態:比如說:慢跑1公里～🏃🏃🏃慢跑開始，隨著一步步跑著……，不斷調節呼吸，呼吸均勻，心率平穩，肺活量增加，身體適應慢跑！🏃🏃🏃快跑3公里～，慢跑後加速度快跑起來，逐步加快速度，快跑最大好處:出汗由內飆升出來，到大汗淋漓，加速新陳代謝，消耗體內多量，甩掉贅肉減肥減脂，瘦身塑型！🏃🏃🏃慢跑1公里～快跑後進入慢跑，這段慢跑，使自身呼吸，心率逐漸平穩，身能在慢跑中恢復！
③減脂跑:最好方式:是慢跑～快跑～慢跑……過程，通過:預熱慢跑🏃🏃🏃到加速快跑🏃🏃🏃逐步恢復體能慢跑🏃🏃🏃🏃，加快消耗體內多餘熱量，減脂效果更快！
三項:慢跑🏃🏃🏃:
①慢跑:比如說:時間1小時，路程5公里，每週5次跑！
②慢跑:速度平穩狀態，不斷調節呼吸均勻，心率平穩，肺活量增加，微微出汗，甩掉贅肉，體內脂肪在慢跑🏃🏃🏃中消耗減掉，達到減肥減脂瘦身效果！
③慢跑🏃🏃🏃:減肥減脂效果慢，比如說慢跑5公里，身體適應後，增加路程……7公里……8公里……，慢跑🏃🏃🏃中逐步達到減肥減脂目的！
減脂跑和慢跑:持之以恆跑步，都是在跑步🏃🏃🏃運動中，不斷提高體能，增加身體素質，讓自己體魄強壯，身體越來越健康！
以上三項是我的分享，歡迎友友們留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
跑步一直都是一項比較大眾化的運動方式之一，對於許多想要開始運動或者想要減肥的人群來說，他們往往想到的第一種運動方式就是跑步了，而跑步本身也是一種非常有效的有氧運動，能夠很好的幫助到消耗脂肪。
跑步30分鐘才開始消耗脂肪？這是錯誤的
很多人都知道跑步對於減脂是個很有效的有氧運動，也經常看到跑步30分鐘後開始大量消耗脂肪，這也讓很多人對於跑步的認識停留在一定要30分鐘以上才有效果，事實上這樣的認識是有誤區的。
實際上跑步從開始到結束，全程都是有一定的脂肪消耗的，區別只是在於消耗的大小問題罷了，我們說的是30分鐘後開始大量精準的消耗脂肪，但這並不意味著30分鐘前這段時間不消耗脂肪，只是比例沒有30分鐘後大而已。
減脂跑和慢跑的區別
我個人理解中的減脂跑其實就是一種變速跑，例如30秒慢跑，20秒快跑，10秒衝刺跑以這樣的運動形式為循環，其目的就在於加大身體對於氧氣的需求量，最終使得本來是有氧運動範圍的跑步變成一種無氧運動，這就是減脂跑和慢跑的最大區別，也就是無氧運動和有氧運動的區別了。
無氧運動相比於有氧運動帶來的強度大，氧氣需求量高，就會導致身體供給的氧氣跟不上運動所需要的氧氣，這樣就會導致無氧運動後身體依舊會需求大量氧氣來彌補之前運動中的缺口，這就變相的在運動結束後依舊在加速身體的代謝，從而達到消耗熱量的目的；而無氧運動的缺點也很明顯，就在於強度大的同時身體很難堅持太久。
休閒健身生活
減脂跑和慢跑的區別不大，減肥是一項彈性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和減肥關係不大，隨便慢與快，但是和跑步的時間、強度有關，主要看活動中消耗多少能量，最好是配合其他方面的運動一起進行。同時要結合飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，多吃粗糧、蔬菜。每天跑步的時間要超過30分鐘才會有效果，速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，要循序漸進。減肥跑也就是變速跑吧，減脂效果雖然好些，但容易傷損膝蓋，違背了健身的意義，我個人是不提倡的，所以我建議大家慢跑，相信慢跑能出奇跡。
