独立思考人生路
减脂跑和慢跑的区别:
分三项:
第一项:跑步🏃🏃🏃是易行的有氧运动，穿上合适衣裤，舒服的运动鞋，到熟悉的场地去跑步🏃🏃🏃，～跑掉烦恼～增添快乐～消耗热量～减肥减脂～瘦身塑型～增强体魄～身体健康～，跑步是最好运动方式，坚持跑步🏃🏃🏃受益匪浅，太棒哒！
二项:减脂跑:
①减脂跑:比如说:跑步🏃🏃🏃时间1小时，路程5公里，每周跑5次！
②减脂跑方式:速度:慢跑～快跑～慢跑，跑前做热身运动，使身体活动开，进入跑步状态:比如说:慢跑1公里～🏃🏃🏃慢跑开始，随着一步步跑着……，不断调节呼吸，呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加，身体适应慢跑！🏃🏃🏃快跑3公里～，慢跑后加速度快跑起来，逐步加快速度，快跑最大好处:出汗由内飙升出来，到大汗淋漓，加速新陈代谢，消耗体内多量，甩掉赘肉减肥减脂，瘦身塑型！🏃🏃🏃慢跑1公里～快跑后进入慢跑，这段慢跑，使自身呼吸，心率逐渐平稳，身能在慢跑中恢复！
③减脂跑:最好方式:是慢跑～快跑～慢跑……过程，通过:预热慢跑🏃🏃🏃到加速快跑🏃🏃🏃逐步恢复体能慢跑🏃🏃🏃🏃，加快消耗体内多余热量，减脂效果更快！
三项:慢跑🏃🏃🏃:
①慢跑:比如说:时间1小时，路程5公里，每周5次跑！
②慢跑:速度平稳状态，不断调节呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加，微微出汗，甩掉赘肉，体内脂肪在慢跑🏃🏃🏃中消耗减掉，达到减肥减脂瘦身效果！
③慢跑🏃🏃🏃:减肥减脂效果慢，比如说慢跑5公里，身体适应后，增加路程……7公里……8公里……，慢跑🏃🏃🏃中逐步达到减肥减脂目的！
减脂跑和慢跑:持之以恒跑步，都是在跑步🏃🏃🏃运动中，不断提高体能，增加身体素质，让自己体魄强壮，身体越来越健康！
以上三项是我的分享，欢迎友友们留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
跑步一直都是一项比较大众化的运动方式之一，对于许多想要开始运动或者想要减肥的人群来说，他们往往想到的第一种运动方式就是跑步了，而跑步本身也是一种非常有效的有氧运动，能够很好的帮助到消耗脂肪。
跑步30分钟才开始消耗脂肪？这是错误的
很多人都知道跑步对于减脂是个很有效的有氧运动，也经常看到跑步30分钟后开始大量消耗脂肪，这也让很多人对于跑步的认识停留在一定要30分钟以上才有效果，事实上这样的认识是有误区的。
实际上跑步从开始到结束，全程都是有一定的脂肪消耗的，区别只是在于消耗的大小问题罢了，我们说的是30分钟后开始大量精准的消耗脂肪，但这并不意味着30分钟前这段时间不消耗脂肪，只是比例没有30分钟后大而已。
减脂跑和慢跑的区别
我个人理解中的减脂跑其实就是一种变速跑，例如30秒慢跑，20秒快跑，10秒冲刺跑以这样的运动形式为循环，其目的就在于加大身体对于氧气的需求量，最终使得本来是有氧运动范围的跑步变成一种无氧运动，这就是减脂跑和慢跑的最大区别，也就是无氧运动和有氧运动的区别了。
无氧运动相比于有氧运动带来的强度大，氧气需求量高，就会导致身体供给的氧气跟不上运动所需要的氧气，这样就会导致无氧运动后身体依旧会需求大量氧气来弥补之前运动中的缺口，这就变相的在运动结束后依旧在加速身体的代谢，从而达到消耗热量的目的；而无氧运动的缺点也很明显，就在于强度大的同时身体很难坚持太久。
休闲健身生活
减脂跑和慢跑的区别不大，减肥是一项弹性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和减肥关系不大，随便慢与快，但是和跑步的时间、强度有关，主要看活动中消耗多少能量，最好是配合其他方面的运动一起进行。同时要结合饮食，少吃高热量高脂肪的食物，多吃粗粮、蔬菜。每天跑步的时间要超过30分钟才会有效果，速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，要循序渐进。减肥跑也就是变速跑吧，减脂效果虽然好些，但容易伤损膝盖，违背了健身的意义，我个人是不提倡的，所以我建议大家慢跑，相信慢跑能出奇迹。
