由于新型冠状病毒侵袭，人们经历了漫长的春节假期。随着疫情有效控制，许多单位陆续复工复产。可在这个季节，气温逐渐回升，人们感觉舒适的同时，也非常容易犯困思睡。这种现象就是俗称的“春困”。 今日，湖南省人民医院日间病房护士长、主管护师陈金辉提醒，可以从饮食调理、运动锻炼、防“困”小妙招方面提高自身能量“对抗”春困。
“春困其实是人体的生理因素导致，主要原因还是大脑缺血、缺氧。为防止冬天散失大量的热能,人体皮肤血管处于收敛状态。而到春天变暖, 血管和毛孔渐渐扩张，皮肤血流量大大增加，相对供给脑部的血液就会减少。”陈金辉介绍，此外,春天开始日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，所以常常使人感到困倦从而影响工作效率。
1.饮食调理
①控制进食速度：吃饭吃八分饱，因控制吃饭速度及饭量可以有效减慢血糖升高，人就不那么容易犯困。
②保证蛋白质摄入：牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等食物富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天摄入0.8～1.2/千克，充足的蛋白质可以帮助人们有效保持旺盛精力。
③补充多种维生素食物：胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果等，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。此外，人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中含钾丰富，春季可多吃。
2.运动锻炼
适当的锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。活动关节、舒展肢体如瑜伽、体操、慢跑，可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，促进身体新陈代谢，从而有效缓解春困。
3.防“困”小妙招
①生活作息规律，每天保证6～8小时睡眠，中午午休0.5～1小时，感觉疲倦时还可试试伸懒腰舒缓；
②勤通风，室内保持空气流通。摆放充满生机的绿色植物，疲倦时可利用嗅觉刺激，例如：花露水、清凉油等；
③洗冷水脸，利用温度刺激，可快速恢复精神；
④必要时可以泡杯咖啡或浓茶提神，但应注意不可过量；
⑤穴位按摩。感觉疲倦时可尝试按摩内关穴，是宽胸和胃的要穴。内关穴通过胃、心、胸与三焦经相联络，所以内关穴有行气活血、调理脾胃的功效。此穴位在距离手腕掌面横纹的中点之上有两个横指，两根筋之间的凹陷处。按摩内关穴，对于改善胸闷、胃痛、呕吐、眩晕等有效。用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。
（长沙晚报全媒体记者 罗悦 通讯员 张维夏）
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