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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
平臺期，相信健身人群對於這個詞都不會陌生，無論是增肌人群還是減脂人群在訓練過程中都會出現平臺期，如果平臺期出現後不對訓練做出調整的話那麼訓練效果就會大打折扣。所以如何正確的面對平臺期？今天給大家進行一些簡單的分享。
1. 什麼是平臺期
俗話說人往高處走，水往低處流。這句話說的是人們都希望自己的能力都時刻處於上升階段（走上坡路），不希望一年了自己沒有一點進步（走平路）或者一年後還被新人反超（走下坡路）。那麼平臺期指的就是這個階段你沒有任何提升，那麼再位移到健身平臺期指的就是一段時間裡健身對於身體沒有任何改變，減肥體重不降、增肌肌肉不漲。
2. 減脂的平臺期多久會到來
其實減脂中的平臺期什麼時間會到來跟個人情況會有很大的關係，我們可能會發現身體的體重是會在一個區間裡波動的，比如一放假就會胖2、3斤，一上班體重就降到了之前的水平。生病後不想吃飯，體重會降2、3斤，但病好後體重立馬又回來了。其實體重出現這樣的波動是正常現象，因為每個人都以一個最佳體重區間，在這個區間內體重無論是增多還是減少，都可以很輕鬆地恢復到標準值。
舉個例子：我現在70KG，那我的最佳體重區間會在這個體重上下5KG，也就是說我體重在65～75KG浮動都是正常的，那麼如果我想減脂，當體重掉到65KG就會是我的第一個平臺期，因為身體就會出現自我保護機制開控制體重的下降。
3. 如何度過平臺期
平臺期到來意味著訓練將會有幾天看不到任何效果，你所要做的就是堅持的訓練，其次調整訓練方式，訓練強度、訓練時間讓身體產生新的不是適應，那樣就可以輕鬆度過平臺期達到自己的訓練目標了。
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毒奶粉老炮
我曾經有過一次成功的減肥，也遇到了平臺期大概一個多月，無論你怎麼運動，無論你怎麼少吃，體重就是不變。其實也不用做什麼特別的東西，只要你堅持就可以。我堅持了一個多月之後體重又開始下降了，也沒有做什麼特別的事兒。那次成功減肥之後，由於各種原因，我這幾年又反彈了，我現在正在開始第二次減肥，我現在每天都把我的運動情況飲食情況以及減肥情況發到今日頭條上你可以關注我，咱們一起減肥
西村
王女士通過控制飲食和有氧運動，剛開始的半個月內減肥效果非常明顯，但一段時間過後，發現同樣控制了飲食，也加強了運動，體重卻一直停滯不前。進入平臺期的肥該怎麼減好呢？
減重進入平臺期
說的簡單點就是你原來用的減肥方法，已經讓你的身體進入一個舒適區，它已經慢慢適應了你的節奏。
就好比一個體重基數比較大的人，他剛開始使用橢圓儀進行有氧運動時，他可能從一檔位開始練習，並且逐漸過渡到到高檔位，可過了一段時間鍛鍊期後，他可能直接用高檔位開始鍛鍊，很長一段時間後，他才能出汗，消耗脂肪。你的身體已經“習慣”了你的運動模式和飲食習慣。那麼該怎麼辦呢？
最好的辦法就是換著花樣，讓它不那麼舒服。每個人的平臺期過渡時間肯定會有所不同。有的人只有一週，有的人卻長達幾個月，只要堅持下來突破平臺期，你的體脂率仍會繼續下降。
如何讓你的身體不那麼舒服？
運動方面
很多人減肥，都是隻靠同一種有氧運動來減肥，不管你是跑步，還是在家裡做hiit訓練。當你進入平臺期後，可以考慮再加入一種有氧運動，如果之前是跑步，那麼您可以在家裡做hiit。甚至可以加入無氧訓練（力量訓練），在家裡搞一副啞鈴就可以做了。力量訓練不僅可以讓你的身材變得結實，線條變得更美，增肌肌肉後，還能提高基礎代謝。
飲食計劃方面
在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃脂肪含量高的肉類，如果就是想吃肉，儘量放到中午吃。多吃新鮮的蔬菜，以主食可以用全穀物粗雜糧代替如新鮮的玉米、紫薯、糙米飯等取代部分精米、白麵，每天喝水不少於2升。睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。烹飪方式避免使用大量的油，有烤箱的小夥伴可以嘗試一下烤美味的健身餐。
當你確定自己處在平臺期了，不要放棄，及時調整訓練計劃和飲食習慣，你將會很快的突破自己！加油⛽️不放棄，一定就會成功。
全國執業中藥師
王興國老師營養特訓班四期學員
註冊營養技師DTR
營養百事通
據我所知減肥遇到平臺期的話，應該是要把加大之前的運動量，比如說你以前是每天跑步半小時，那麼你現在想要繼續掉秤的話就要每天跑步45分鐘了。
但是這個時候千萬不要放棄了，減肥很費勁說明你其實是在上坡，我的意思是往你理想體重走。只要加大馬力就可以度過這個階段。加油哦，作為一個過來人的建議
中國肖恩
減肥平臺期這個問題很難把握，因為首先您的先知道是“真平臺期”還是假的“平臺期”
怎麼說呢：
1.如果平時沒太注意，隨便訓練一下體重初期有變化，後期沒有變化了是很正常的，因為你的身體已經維持在現階段的平衡狀態，就不會瘦了！
2.如果是有比較好的飲食＋訓練方案，但是遇到了體重沒有變化的情況應該是出現了平臺期！
針對低1點，建議您先選擇一個適合自己的訓練計劃和飲食習慣
重點針對第2點給出幾個建議：
1.首先放平心態，這個很重要，因為心態不好容易產生急躁，厭煩的心裡，影響正常計劃的進行
2.考慮一下近期的飲食是不是太單一或者固化了，如果是的話，做一下改變
3.回想一下近期的訓練是否沒有多樣化，著重訓練的事力量？有氧？敏捷？協調？柔韌？
這些方面都考慮一下，和飲食一樣不要長期固化訓練當時，適當的做一些調整，別小看一些敏捷，協調，柔韌的訓練，全面訓練才是王道！
希望能夠幫到您，祝您成功！
喜歡運動減肥的朋友可以關注一下我的主頁，每天更新減肥乾貨知識！
塑瘦健身解連
找一天心情愉悅，中午吃自己最想吃但是一直不敢吃的食物，記得一定要中午，千萬不要晚上去吃。吃到飽不要吃撐，然後下午做運動之前一個小時左右喝一杯黑咖啡，第二天體重就繼續往下掉，親測有效。我的健身教練教的，他說你要記得時刻提醒自己的身體，告訴他不要降低我的基礎代謝，也不需要給我存脂肪。要不然整天吃草，你的身體會以為你在鬧饑荒，於是他會自發的降低你的基礎代謝，給你屯點兒糧好幫你度過難關。
KylinMN
平臺期因人而異吧。一般我覺得瘦個幾斤就會出現平臺期，但是我覺得出現平臺期是一個好事，身體吃不消天天掉秤，需要一個接受時間。就會出現平臺期。而且平臺期不是一次二次，可能會出現好多次。說真的，放寬心。不要以減肥的目的去減肥，要做的是一種生活習慣。越是急躁，越是對減肥不利。
抉擇好難
恢復早歺跟中歺，晚歺吃一個生西紅柿和一小碗紫菜旦湯，注意量和高熱量的食物。過渡一星期。繼續減脂減肥！
用變啦減脂技術，減脂才是真減肥！
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逍遙王173844957
首先我們要明白平臺期是什麼？
平臺期，即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
那麼我們要如何應對平臺期？
應對方法
很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過減肥的經歷，但是，在這個過程中，並非一味地吃藥或一味地節食就能奏效，如果不瞭解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。在運動減肥時，開始效果很好，兩個月最多可減十多公斤。可是，減之後，即使堅持運動，體重也不再減少。不知道這是為什麼？是否需要加大運動量？ 減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強調，這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看哪裡還可以加強。例如，減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。
形成原因
減肥平臺期即減肥過程中連續兩週以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。是什麼原因造成這一現象的呢，又該怎樣解決呢？
人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。
減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平臺期了。
隨機應變，突破減肥平臺期。在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。 出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。
想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你減重情況，那麼，請儘快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。
1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
克服技巧
飲食
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2）隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯後站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現的平臺期，到達滿意身材。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
克服期
很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃後（無論是通過何種有效的減肥方法），第一月都可以減得比較順利，也減掉不少體重。但是1-2個月後，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。
這真的實在太可惜了，因為那隻不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！
克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降：
1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！
減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥停滯期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是隻要你努力突破，經過一次停滯期，就離你的減肥理想更近一點，也不易出現復胖的情形！所以我們一定要堅持！
