奮鬥小青年小明
一、腹部有小肚子一般是因為腹橫肌無力導致的，所以想要把腹部收緊，可以先考慮鍛鍊腹橫肌，它起到穩定腹部的作用，可以做平板支撐類達到鍛鍊效果。
此外，如果是想練腹肌，出馬甲線，可以著重鍛鍊腹直肌和腹外斜肌，並且搭配不同的動作，從不同的角度刺激。為此，可以搭配如下動作
二、下列動作分為靜態和動態
1.對於靜態動作，每組可以保持30秒
2.動態動作每組可以做20個
3.上述所有動作為一組
4.做3-5組
5.每個動作間隔15-20秒
6.注意保持呼吸，一般發力時呼氣，恢復時吸氣
也可以保持自然呼吸，但是要注意，鼻腔吸氣，鼻腔或者口腔呼氣
任何事情都是堅持的結果，尤其對健身來說，既然有了目標，決定改變自己，那就堅持下去
每天可以做兩次，早上空腹和下午2點後，堅持兩週會有顯而易見的效果。
我是一名專業的健身教練，擅長增肌減脂，尤其喜歡自由搏擊和MMA，有任何問題可以私信我。
希望上述對你有所幫助。
撐著油菜花的翠花
僅僅靠仰臥起坐是不能消除腹部脂肪的，脂肪的減少是全身的，不會是說只減哪一個部位。我們單位請了一位健身老師，每週只來一次，他給我教了至少10個卷腹動作，我每週按照他的方法至少鍛鍊5次。基本上是每天跑步30分鐘，跳繩2000，然後將他教的每一組卷腹動作做兩次，既達到鍛鍊腹部肌肉，又放鬆身體的目的。效果挺好，7個月的時間減少了30斤體重，腹部特別是下腹部已經收平了。專門去健身房鍛鍊，其實沒有必要，但是請一個老師每週指導你一次還是可以的。
新溪新語
第一個問題肯定的回答您—仰臥起坐可以練到腹肌！
第二個問題需要注意什麼？回答前，請先看完我說的下面兩點！
我是一個從200多斤成功減肥50斤的運動愛好者，我經歷過肥胖到腹肌的過程，所以說只要方法正確加上堅持，就一定可以擁有明顯腹肌。
200多斤的胖子有沒有腹肌？答案是有，所有的人都有腹肌，不論你胖與瘦。
但是大部分人追求的腹肌是肉眼可以清楚的看到的腹肌，想擁有這樣的腹肌，就必須具備一個條件---低體脂 低體脂 低體脂（重要的事情說三遍），也就是說你的腹肌清晰與否完全由體脂的高低決定。
繼續說下一個問題，仰臥起坐，這個學生時代體育課一直折磨我的動作，我只想大聲說；我不做，我不做，我不做。
完整的仰臥起坐，是從仰臥位開始，雙手抱頭髮力，到身體與地面呈90度左右為止。
分析下這個動作：雙手抱頭會導致我們的背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損！
所以專業的運動建議 是不要做仰臥起坐來訓練腹肌！
完全可以用其他運動方式替代！如仰臥卷腹！
回答第二個問題：要注意什麼？
注意控制飲食，俗話說七分吃三分練，吃的重要程度不言而喻！
至於怎麼吃，網上隨便一搜，各種食譜鋪天蓋地，但是每個人的飲食環境不同，切不可生搬硬套。我們只需要根據自己的飲食環境，選取自己比較容易取得的食材，只要記住一個原則即可！
高蛋白 適量碳水 低油脂！切記 切結！
我是大劉愛運動 一個減脂50斤的運動奶爸，如果有健身飲食不太明白的地方，歡迎私信我！
大劉愛運動
首先體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，其次仰臥起坐這個動作，普遍的做法幾乎都是雙手抱頭，雙腳壓在重物下，然後用力讓身體捲起，還要努力讓自己的腦袋撞到膝蓋。這個動作上半身起身過多腹部發力會逐步減小，而腰椎的壓力就會逐漸增大，長此以往很容易讓自己的腰椎受傷，輕者會感到疼痛，重者還會加大患上腰間盤突出的幾率，通常我不建議大眾做這個動作，我們要知道腹部動作分為上腹部、中腹部和下腹部，更好的刺激深層肌肉都有不同的方式去練習，比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定（仰臥卷腹手摸膝蓋），練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習（仰臥兩頭起），練習下腹部的時候，我們採用上肢固定（反向卷腹），練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉（俄羅斯轉體），每個動作15次，四組完成，想要一個完美的腹肌一定要控制體脂哦[靈光一閃]
遠方健身
您好，您的問題是有點小肚子，練仰臥起坐是否能出腹肌，我的建議有二點，第一點是飲食，控制飲食、養成良好的飲食習慣會大幅低降低自身的熱量攝入，達到減少脂肪，配合適當的運動能讓練出腹肌的目標事半功倍。第二點運動上的建議，朋友您現在有小肚子，體脂比較高，如果單純練仰臥起坐數次太多會造成腰肌勞損，太少又很難出效果，我的建議是：有氧運動➕腹肌練習，每天有氧運動為30分鐘左右，針對腹肌練習10到20分鐘，訓練方式細節可以參考我頭條裡每天更新的在家運動視頻，一個禮拜堅持運動五天左右，堅持三個月為一個週期，就會有很好的收穫，以下是我本人的照片，希望能幫到您，謝謝。
李黎梨子
“是這樣，練了腹肌小肚子反而變大是因為練腹肌之前呢沒有做有氧運動熱身,減掉小肚子多餘脂肪,再練腹肌,這樣才有明顯效果。 常說的有氧運動有跑步、游泳、跳繩等，這些運動的強度一般都不會太大,但一定要超過30分鐘。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪,必須先從有氧運動開始,把腹部的脂肪...”“練了腹肌小肚子反而變大是因為練腹肌時沒有做有氧運動熱身,減掉小肚子多餘脂肪,再練腹肌,這樣才有明顯效果。
蘭蘭的瑜伽樂園
當然可以了，我每天晚上睡覺前抽出半個小時做仰臥起坐！
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小南瓜18
肚子大腹部有肉，仰臥起坐並不能減肚子，仰臥起坐讓你腹部力量增大，可試一下以下兩組動作，每組三十秒，每天3－5組！希望對你有幫助！
特別注意飲食規律哦！
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玩張軍魂陪你瘦
分享了一個我腹部訓練的動作，您可以參考一下。仰臥起坐這個動作有幾個注意點：
1、屈腿，大腿與小腿之間90度，做的時候儘量拿腹部發力，不能雙腿並用一起發力
2、做的過程中腰背部不要挺直，脊柱屈曲
3、做的時候核心收緊，腹部發力，起來呼氣，下去吸氣，鼻吸口出，呼吸掌握正確
3、雙手交叉放在胸前或大腿上，建議不要放在腦後，當你做到最後無力時，放在腦後容易讓頸椎代長，很傷頸椎
最後，祝你早日消除肚腩，擁有腹肌。\n
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Max馬鑫
你好
減肚子的訓練不管是在健身房或者在家裡都是可以進行的，不過要先留意的是不要進入一個誤區，很多人以為減肚子就是做仰臥起坐就可以了，其實並不是這樣的，如果只是單純做仰臥起坐或者卷腹等腹部肌肉訓練動作是沒辦法減肚子的。
減肚子需要做到的是三方面配合起來。有氧訓練，力量訓練，清淡飲食等，缺一不可
那麼平時應該要如何做呢？
給你的建議是，每天訓練計劃可以這樣安排，做兩到三個hiit的動作，然後結合卷腹等腹肌力量訓練這些都可以上網找到的動作。什麼是hiit呢？簡單點來說就是快慢結合的動作，有間歇的全身訓練動作，比如開合跳，高抬腿，前後跳，俯臥登山跑等等
第二個建議可以是每天進行30分鐘的有氧運動比如跑步游泳、登山、散步等，然後結合腹部力量練習
注意的是，每天安排力量練習的時候除了安排腹部練習之外還要安排一到兩個其它部位的練習，燃脂都是全身性的。
飲食建議是選擇低油低鹽低糖的食物，不吃加工食物，不吃醃製食物，不吃蛋糕零食等食物，堅持一段時間，效果就會出來了，萬事開頭難，重要的是要堅持，加油，祝你早日減掉小肚腩
