▲本文指導專家：王小云 國家中醫藥領軍人才“岐黃學者”、嶺南名中醫、廣東省名中醫、廣東省中醫院婦科主任醫師
俗話說：“每逢佳節胖三斤”，但這個特殊的春節，每天都蟄居在家，活動區域圍繞著臥室、客廳、廚房展開，日常生活基本除了吃就是睡，估計大家胖了可不止三斤。雖說過上了以前“夢寐以求”的生活，卻發現也並沒有那麼舒心。
久宅在家的生活讓人心情煩悶；久躺不動疏於運動，身體也並沒有很享受，反而容易胃脹氣、消化不良，還會積壓宿便、便秘難受。
你瞅瞅你的臉是不是開始長痘痘了、肚腩也凸出了……調理腸胃迫在眉睫，為什麼這麼說呢？因為腸道真的是太重要了。
認識腸道
首先讓我們來認識一下這個神奇的器官
腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管
分為小腸、大腸、直腸3部分
是消化管中最長，也是功能最重要的一段
讓我們通過一組數字來感受一下
7-8米
一個成年人的腸道的長度是7-8米
大約是身高的4倍
200平方
腸道內的褶皺展開後面積約為200平米
比一個普通的住宅還要大
65噸
一個人的腸道一生中要處理的食物重量約為65噸
大概相當於12頭大象的重量
100萬億
生活在腸道巨大表面積上的微生物數量約100萬億
它們的種類超過1000種
連同周圍環境
構成了龐大、複雜的腸道微生態系統
如此“強大”的腸道
是怎麼對我們的健康產生影響的呢？
腸道是人體的“加油站”
食物經過小腸的消化
分解成可被吸收的小分子物質
在食物停留的3-8個小時期間
小腸內表面眾多的腸絨毛和食物充分接觸
吸收營養，供養給身體的每一個部位
腸道是人體的免疫堡壘
人體60-70%的免疫細胞集中在腸道中
堪稱人體免疫的主戰場和堅實堡壘
腸道是人體的“排汙廠”
小腸消化完的食物殘渣隨後進入大腸
大腸吸收水分後
交給直腸，最終從肛門排出體外
腸道出現問題的信號
養護腸道，做好三點
一、平衡膳食，保持腸道活力
節後復工，大家的生活飲食規律特別容易被打亂，抱著飯盒開會，或者開完會兩三點才吃中午飯等等的情況屢見不鮮，這樣容易導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。 這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道微生態環境的穩定。還可以適當食用益生菌食品，增強腸道免疫力。同時，要注意“溫和飲食”，所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡，避免食用“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應少吃為妙。
二、定期排便，養成良好的生活習慣
由於生活不規律，加上節後大家都嚷嚷著要減肥，缺少主食，很容易導致幾天無“便”可排。對於一些久坐的腦力工作者，由於喝水少和保持著緊張狀態，也容易造成便秘。“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。為避免便秘，尤其需要注意多喝水。然後，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，增加纖維素的攝取量。同時，膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進胃腸蠕動。養成每天排便的習慣，是避免腸道問題的重要方法之一。
三、情緒放鬆，重視定期體檢
要知道，焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會調控和駕馭自己的情緒，也是腸道保健的一個重要環節。同時，特殊時期，在家裡也可以堅持適量的運動鍛鍊，如八段錦，太極拳、按摩腹部，做提肛運動等，都能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。最後，提醒大家，一定要定期做胃腸鏡檢查，指南推薦，50歲以上普通人群，無論男女，體檢時均建議做胃腸鏡檢查，而有胃癌或腸癌家族史的，建議第一次胃鏡和腸鏡檢查提前到40歲。
【供稿：廣東省中醫院嶺南中醫婦科流派曹曉靜，編輯：盧悅明，通訊員：宋莉萍】
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