打羽毛球本身是为了我们的身体更加健康，然而有些球友不注意日常的保护，导致了扭伤或者慢性关节磨损，给自己的健康带来负面影响，真是得不偿失。
频繁杀球，得小心肩部受伤
羽毛球运动中，击球技术是最核心的技术环节，掌握准确规范的击球技术是至关重要的，而肩关节是击球动作中的重要参与者。高远球、平高球、杀球、吊球等技术动作要求击球点在身体上方或前上方。
打羽毛球，很多人喜欢轮大臂，或者盲目杀球，导致肩部受伤。技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分，肩部肌肉力量、肩关节柔韧性不佳等因素也是导致肩袖损伤的一些因素。
改善措施：
1、加强技术动作的规范，避免因为动作不规范受伤
2、加强肩部肌肉练习
需要加强肩部力量训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
大跨步不当伤膝盖
跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。
跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。
注意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。
加强膝盖力量练习：
采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。
乱跑容易扭伤踝关节
快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
改善措施：
跳绳或提踵。经常性地进行力量练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。
对于易受伤的部位，需要改善增强；对于已受伤的部位，要先休息，等伤痛症状消失后，再从恢复性训练开始，从规范动作开始做起。防患于未然，多数人只有伤到自己之后才意识到预防损伤的重要性，所以千万不要等到那一天。
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