胡先生丶丶
現在有許多朋友都遇見了這樣的問題，就是平時的時候沒有時間去健身或者鍛鍊。只有晚上的時候，才有時間去健身或者鍛鍊。而最近的時候網上有一種說法，那就是晚上健身相當於自殺。那麼這種說法是否有科學依據或者是否是真的呢？下面我來給大家講解一下我個人的看法。
1. 影響睡眠
相信很多人在晚上健身的時候都會遇見這樣的情況，那就是本身很困的狀態下，一跑步鍛鍊大多數時候都會變得非常精神，從而導致我們晚上的睡眠質量，反而沒有健身之前好。健身本身就是為了讓自己的身體更加健康，如果長期因為健身的問題導致影響我們的睡眠質量的話，那反而會得不償失。
2. 容易感冒
相信看到這裡很多人都應該納悶，誒你說他影響睡眠可以理解，但你說他容易感冒，這有點兒難理解。
這個是因為如果我們在晚上健身的時候，如果運動的頻率比較高的話，就會導致我們出一身汗。一旦出一身汗，一吹冷風或者一洗澡，這時候我們就比較容易感冒。（有人可能說不吹冷風不洗澡不就行了嗎？但是大部分人在晚上劇烈運動的時候，感覺身上出了一身汗黏糊糊的都會選擇去衝一下澡，或者吹一下風，把汗吹乾。）
3. 損耗陽氣
在中醫學上有著這樣一種說法，在晚上的時候，百鳥歸林正是陽氣，收斂的時候。如果在這個時候我們劇烈運動，就會導致消耗我們體內存在的陽氣，而這個時間段正是陽氣最稀薄的時候。我們消耗的氧氣得不到補充，這樣就會不利於我們的健康。
4. 晚上健身不好，我們應該怎麼辦?
現在大部分人可能都是在平時的時候需要工作需要上班，只有在晚上的時候有時間鍛鍊自己。關於這種情況我給大家推薦一個建議，
早睡早起。其實我們晚上的時候可以儘早的睡眠，然後我們早上的時候早點兒起來，然後鍛鍊自己，這樣就可以了。（舉個最簡單的例子來說，比如我之前的時候是晚上九點到十點之間鍛鍊，早上6點起來上班。但是這個時間段鍛鍊對我們的身體不好，那麼我就會選擇，晚上九點的時候我就會直接睡覺，然後早上的時候早起一會兒五點鐘直接起來鍛鍊自己。）傳統磨練
睡前健身被人說成“自殺式健身”，其實，這句話是不準確的。
現在的人們大多都意識到了運動健身的重要性，尤其是一些白領，忙於工作，抽不出時 間鍛鍊，於是就會在睡前健身，想好好地鍛鍊一下，彌補一下平常鍛鍊太少的缺陷。但是相信有不少健身的朋友都有這樣的疑問：“晚上能鍛鍊嗎”？而之所以問這個問題，是因為在許多地方看到或者聽到各種晚上不宜鍛鍊的說法。比如，晚上鍛鍊等於慢性自殺，晚上鍛鍊傷陽氣等等。晚上運動會影響睡眠倒是真。是不是聽著有些害怕了？下面我們就一起來了解下什麼是自殺式健身吧。
之所以許多人稱晚上鍛鍊為“自殺式健身”的原因是，晚上9點以後，促進肌肉生長的激素會降至最低點，健身帶來的肌肉伸長效率也會下降。加上運動之後，血液循環速度加快，大腦反而會變得興奮。在神經興奮的情況下，很難產生睏意，反而會對睡眠質量造成影響。並且如果您在睡覺前1個小時或者30分鐘內運動，內臟（直腸），血液都會漸漸提高體內溫度，身體開始慢慢出汗，人的睡眠質量好壞，與人體內臟（直腸）溫度有很大關係。因此，健身在這個時候不會有好的效果，而且還會影響你的睡眠質量，因此，健身運動不應該在晚上9點以後進行。
所以睡前1到2個小時是不建議健身的，不要盲目的去選擇健身時間，如果您想有一個適合自己的健身時間和效果的話，最好找一個專業的私人健身教練。另外，大家每天做的運動，如果想要有效果，那麼你需要做中等強度的運動，也就是在運動的時候，你能夠很明顯的感覺出身體有出汗的現象，且呼吸是較為急促的。
那麼什麼時候鍛鍊才正確？
運動除了掌握正確的方法，還需要選擇合適的時間。如果平時運動不講究時間的正確性，反而會帶來身體負擔。一般情況下，早上起床之後，先洗漱，然後進行晨練運動，收穫的好處比較明顯。因為早上起床之後，精神飽滿。經過一整晚的睡眠，在精力充沛的情況下，進行運動鍛鍊，不容易感覺到身體乏力明顯。
並且，早上適當的運動對免疫功能提高有利，可以增強身體排洩毒素的能力，這樣器官功能維持良好，身體健康才有保障。除此之外，早上適量運動還可以促進消化，增強食慾，有效振奮精神，這樣對學習能力提高，工作效率提高均有幫助。因此，想要運動鍛鍊的人，適合在早上起床之後，適當鍛鍊。
鍛鍊也需要選擇合適的時間，並非任何時間段都適合運動。特別是剛吃完飯或者想要睡覺之前，應該避免經常運動，防止大腦變得興奮之後，降低睡眠質量或者增加腸胃負擔，這些時間段運動都會帶來身體負擔。如果想要正確運動，需要掌握合理的方法。另外，選擇合適的時間段運動，這樣才能收穫運動帶來的好處，從而促進健康
健身減肥寶典
睡前健身算不算自殺式健身呢？
現代人工作比較忙碌，一般白天忙著工作，只有晚上下班後才能抽出時間進行鍛鍊，健身的目的就是為了強健體格，愉悅身心的。
怎麼才能算是自殺式健身呢？
睡前一個小時應該停止運動，以免影響睡眠。因為睡眠一般都要有個“準備期”，高強度的運動下，交感神經星峰，會刺激大腦產生更多的腎上腺素和多巴胺，會讓我們大腦持續興奮。太晚鍛鍊會影響身體產生褪黑素不能有優質的睡眠，繼而產生惡性循環，高強度訓練—肌肉乳酸分泌—低質量睡眠—乳酸代謝差—身體疲倦—恢復差，還是得不償失的。
所以還是建議大家在睡覺前1-2個小時之前結束運動，保證優質睡眠，使身體得到很好的恢復，利於第二天的訓練。
小確辛007
反正影響睡眠是一定的，因為運動完你睡覺顱內會興奮導致失眠，而且睡前運動的強度真的很低很低，睡前做做拉伸和低強度瑜伽反而更好
taros1
五點以後不能鍛鍊鍛鍊。如果真的想鍛鍊做50個俯臥撐，但是絕對不要跑步
用戶4048120676
每一次下班凌晨三點 我主要練個半小時 我感覺一直堅持下去身體精神氣都好多了
何必24694
人都會有適應能力。往大方向就是進化。所以我多年的經驗來看只要不在飢餓狀態以及太過於飽腹或者生病的情況下都是可以運動健身的[機智]
複合健身LI浮生
這也正應了當下為什麼老年人比年輕人鍛鍊的人數多，老年人可以安排出合適的鍛鍊時間，但年輕人要工作，所以只能選擇不鍛鍊或自殺式鍛鍊。
大俠262908686
我健身一年半了，因為是教師，只能晚上7點以後有時間，訓練完之後，拉伸、喝粉、洗漱，一通下來就到21點了，然後就趁著疲憊睡覺，結果很快入睡！睡眠效果也好！至今沒有不良反應，個人覺得，習慣就好，不論什麼早與晚。
有時我早晨起的早，就練引體向上俯臥撐，也習慣了。
餘生唱晚
人類靠著手錶來得知時間，但我們的大腦裡面其實也有一個生理時鐘。在記錄著日夜循環。為了研究人類在太空中失去時間感的後果，1962年，一位法國的科學家在伸手不見五指的底下坑道里面住了62天，他沒有帶手錶或者是任何的計時裝置，地面上的人也無法跟他聯絡。他每天起床吃飯，睡覺的時候會跟地面的人員打一個信號，已記錄他的作息時間，看看再失去時間感的環境裡面人類的作息會變成什麼樣子，每天他困了就睡，餓了就吃。
神奇的是，雖然它不見天日也無法得知時間，但是他的作息仍然維持著24個小時又三十分鐘的日夜循環，由此可證明人的身體裡面也有一個時鐘在不停的運作著。
這個時鐘不只掌管我們的睡眠循環，也控制著我們的內分泌，體溫，食慾以及運動的表現。
運動表現與生物鐘有什麼關聯？
既然體內有一個生理時鐘在運轉，那麼運動表現是否會跟著這個時鐘一起變化？我們又是否可以配合這個時鐘來獲得最佳的訓練成效呢？答案確實可以。
高強度運動與生物鐘的聯繫？
科學家發現，爆發性力量或者是無氧運動的能力，例如說tabata，高強度間歇運動，或者是重量訓練等等，這些運動的表現在傍晚的4點到8點之間表現最好，而早上的六點到十點呢？通常是力量最差的時刻。
根據不同研究的數據，早上跟傍晚的運動表現可以有3~21%不等的差別。
換句話說，傍晚練的力量可以比早上練高出3~21%的表現，2009年的研究也發現，重量訓練在傍晚做得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%。
科學家還不知道這個現象的成因，有些人猜測是跟體溫的變異有關，其他人則認為是神經徵兆能力的改變，總之，原因還有待進一步調查。
低強度有氧跟生物鐘的聯繫？
相比起來，中低強度的有氧運動就比較不受日夜循環的影響。有些人喜歡晨跑運動，有些人則喜歡在晚飯後睡覺前把握時間去健身房跑步機做有氧。
不管是何種有氧運動，其運動表現跟生理時鐘的循環沒有太大關係。早上跑步和晚上跑步基本上是沒差的。
是否要改變健身時間？
雖然說高強度運動或者是重量訓練的表現會在傍晚比較好，習慣練白天的朋友也別太過擔心了。
研究顯示，身體會對特定的訓練時間產生適應。換句話說，習慣練早上的早上的力量反而會比下午更好。而習慣練傍晚的人則會進一步拉大早上與晚上之間的力量差距。
不過話說回來，再好的運動計劃，再理想的運動時間只要沒有持續執行，運動的成效就無法持續，貫徹始終才是一切運動習慣的基礎。
我們要在什麼時間健身比較好？
現代人生活忙碌，上班上學帶小孩，交報告趕時間，要擠出一點時間來運動就已經很困難了。我想除了職業運動員之外，很少人有那樣的時間彈性，可以決定要練早上還是晚上，儘管固定時間運動或者是傍晚做運動可以讓你獲得更好的訓練優勢。
沒錯，選擇個人最方便，最實際，最可行的運動時間。
我想，對於大部分人來講才是可長可久的策略。
有一個運動時間金字塔的概念，依照重要性，由下往上金字塔的第一層是依照個人時間許可喜好來安排訓練。
第二層至固定，每天在一個時間訓練。
第三層才是高強度運動在傍晚做。
很常被問到的問題，晚上練重訓睡會不會影響睡眠？睡前健身被稱“自殺式健身”？
大家常以為晚上運動會影響睡眠，睡前健身被稱“自殺式健身”？但這個說法其實不被科學所支持。
2018年發表在運動醫學期刊上的綜合研究發現 ，截至目前為止的科學研究並不認為晚上運動會妨礙睡眠，反而對睡眠品質有微小的幫助。
針對重訓所做的研究也發現，不管是早上中午還是晚上做重訓，對於睡眠都有正向幫助，有做都比沒做好。
不過對於超高強度或者是睡前一小時內做的運動，還沒有什麼研究可供佐證。
原本就很難睡有失眠困擾的朋友，為了保險起見，最好不要在晚上做高強度運動。
至於沒有失眠問題的朋友，請放心的運動吧。
總結一下
聊聊今天的重點，訓練時間首先考慮個人偏好，再來固定訓練時間，最後才是傍晚練。晚上做運動，其實不會妨礙睡眠。對於時間緊迫的現代人來講，晚上運動絕對是可行的。有健身總比不運動要來得好的多。
