好的呀太陽
塑形的話，要注意搭配減脂運動，建議進行跑步或者是跳繩，但是這些運動都需要有足夠的運動量才行，例如跑步建議每次要45分鐘以上才會有比較好的效果，
在進行減脂的同時要配合適量的運動，針對不同的塑形部位，進行相應的鍛鍊，不要擔心會練壯之類的問題，只有前期心思在鍛鍊上才會有效果，等後面真的開始壯了，再根據個人需求慢慢調整計劃。可以利用小啞鈴進行多次數的鍛鍊，這樣對於塑形更有效，也可以結合彈力帶、瑜伽磚針對不同部位進行塑形鍛鍊，推薦你使用一下Keep,上面有好多塑形教程。
最後一定要注意飲食，如果飲食還是太隨意的話 之前的鍛鍊也會事倍功半。
我的雪碧沒氣泡
我個人認為減肥還是自然減肥最好，比如每天多吃水果蔬菜，少吃麵食，少吃膨化食品，油炸食品等！少吃含脂肪量高的食品。 最主要活動量大：比如多做家務！多找活幹，這樣兩全其美，不僅減肥了，還為家裡做貢獻了！這樣媽媽也都不累了，工作量小了，只要勤勞我個人覺得很快就瘦下來了。 減肥最怕不愛活動。 要想減肥， 你要做個勤勞的小蜜蜂！每天晚上鍛鍊身體。比如說爬山，跑步，跳舞，做操等有意義的運動！一定要堅持鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網的！ 特別是在餓的時候一定要多吃水果，少吃膨化食品。晚上要早吃飯，少吃飯，飯後多鍛鍊，堅持鍛鍊。一天吃飯要少食多餐！一定要管住嘴邁開腿！
鴻運當頭15993658599
很高興回答你的問題，少吃甜食和高熱量的食品，飲食上要清淡，營養均衡，低脂高膳食粗纖維膳食，另外想使身體快速瘦下來，唯有運動快速跑，長距離跑，跳繩力量型器械訓練等，凡是在速度強度量達到一定程度，使身體攝入大於消耗，可瘦身這種短時間效果會很好，但注意運動時要注意安全，因為短時間高強度運動會讓身體不適應，容易受到拉傷，且要注意堅持，否則容易反彈，希望對你有幫助。
藍顏愛養生
減肥塑形的方法有很多，但是最不能用的是吃藥，俗話說是藥三分毒麼。
1.肯定要“管住嘴邁開腿”，每天合理的安排自己的飲食，多吃蔬菜水果，多喝水，不吃油炸、膨化類的食物，效果很好。飯前喝一杯水，會讓你有飽腹感，減少飯量。當然還要配合運動。每天抽空運動30分鐘以上，或者一週3-4次的運動量。
2.瑜伽塑形。不僅保持身材還能提升氣質。
希望對你有幫助哦！
熊貓Joy
減肥最好進行自然健康的減肥。
前期先減重減脂，等體重下來了，體脂率標準了再考慮塑形的事。
減肥是一項長期的鬥爭，需要耐心。想要減肥成功，就必須先找準自己肥胖的原因。比如壓力大，溼氣重，不愛運動，或者飲食不規律，喜歡熬夜之類的。然後針對自身問題進行改正，變得自律。
再來就是要選擇自己喜歡的運動方式減肥，有的人不愛跑步，就用其它的方式運動。比如走路，啞鈴。跳舞，跳健美操，或者通過飲食搭配來減肥。這樣才能很大幾率減肥成功。
再來就是減肥一定要給自己樹立信心，只有看到自己階段性的成功，才會有信心堅持減肥。所以可以把目標體重分成階段性的目標，一步一步來實現。
我的減肥方式就是，第一階段，每天堅持走一萬步，早上兩個水煮蛋，白天多喝熱水，促進新陳代謝，減少飢餓度。中午吃100g主食和很多的蔬菜肉類，吃到七分飽，下午如果餓了。就吃低糖的水果。隨便吃。晚上不吃飯，只喝湯，然後趁著不餓的時候，十點上床睡覺。
第二階段就是保持體重，這一階段我依舊每天走一萬步。然後主食甜食與肉類分開，就是一天吃主食或者甜食，還有蔬菜，另一天只吃肉類和蔬菜，不吃甜食和主食。因為肉和糖分湊在一起就會產生脂肪。這個階段依舊是吃七分飽，晚上喝湯不吃東西。餓了吃點蔬菜也可以。還有就是多喝熱水。這個很重要！
還有就是養成每天稱體重的好習慣，每天早上起來第一件事就是上廁所，然後稱體重。
然後我一共減了15斤多，且沒有出現反彈。偶爾吃多了點，也才漲了三四兩，第二天又降回去了。
如果想堅持減肥，可以關注我，和我一起啊！有人陪著一起減肥，監督的話，也會有動力。
吃貨少女白兔糖
減肥塑形
第一點：熱量缺口，也是最重要的一點，減脂需要的是熱量缺口，你要學會計算自身每日消耗熱量和攝入熱量，這裡推薦你一個app薄荷健康，可以估算你的每日熱量缺口，把熱量缺口保持在500大卡左右為宜。
第二點：保持運動，有氧運動比如跑步打球等低強度運動大部分人都可以接受，但是性價比較低，也就意味著你需要大量的時間。在這裡推薦去健身房做抗足訓練，一方面可以增加肌肉量，對塑形幫助最佳，另一方面消耗熱量較為高效。
總結：吃為主，運動為輔。減肥主要靠的是熱量缺口，即使你運動再多，不控制攝入熱量，導致熱量盈餘，不會瘦下來的，運動只是幫助我們創造熱量缺口的一個途徑。
謝謝，希望對你有幫助。
陳有趣哥哥
俗話說“管住嘴，邁開腿”，想要減肥首先得運動起來，靠吃減肥產品不僅對身體有傷害還容易反彈，錢花了、罪糟了最後還沒瘦下來。
減肥控制飲食是必須的，不能通過不吃東西來減肥，特別是早餐不僅不能不吃，還要營養搭配，，要避免吃高熱量高糖分的食品，多吃清淡的蔬菜水果，不要長期熬夜。（你會發現當體重下來了皮膚也會跟著好起來）。
運動的話推薦游泳、慢跑、跳繩，這些都是比較容易上手的運動方法，想要塑型見效快的方法瑜伽就是必不可少的了。現在很多免費瑜伽的課程，樓主可以在網上搜索資源，想要苗條的身材就得持之以恆去保持好習慣。
金芝堂oem
首先要控制食量啊，既然想減肥，那些高脂肪，高糖，高蛋白的東西就不要再吃了
減肥不是絕食，一日三餐還是要吃的，要保證每天營養攝入平衡，晚上7點以後就不要再吃東西了，晚上10點以後就不要喝水了，喝水第二天起來容易水腫。
無情1281
2019年時我體重164斤，堅持一年清淡飲食及每天夜跑，到現在是134斤，要減肥最有效的辦法就是堅持有效的鍛鍊和戒口，祝您成功
GzPaul
減肥的效果來自良好的自制力！管住嘴邁開腿！但不能餓著減肥！餓傷了脾胃！會使身體產生抗體！更不能減下去！而且會越來越胖！多餐少食！忌油忌脂！減肥不是問題！
