修行日记
拖延症真是是很普遍了，管住嘴迈开腿需要很强的自控力。当你做到的时候你会发现那种精神愉悦超越了所有好吃的带来的快乐。下面是几个治疗拖延的小技巧，希望能帮到你。
1、321法则，只要想到该做什么了倒数三下马上行动起来，不给大脑反应的时间。
2.突破难开头。告诉自己我就坐下来做五分袖的事情。很多时候你会发现不止五分钟。
3.将抽象的任务简单化。比如你这样制定一个任务：我要健身一年。这样子制定是十分抽象的，你很难去行动。而将这任务简单化、具体化则是：这个星期我要持续30次哑铃，结束后我再制定下一期的任务，持续满一年，这样子就更容易行动起来。
花不自羞
这是个大问题，不是三言两语就能改变的。
但是，可以先打开认知的窗户，先知道再做到。
“管不住嘴迈不动腿，熬夜晚起还有拖延症”
这是人的本性，如果没有压力，那么人在一个阶段就是会这样的。但是，人也会在一定阶段开始感到厌倦，渴望新的生活体验。
管住嘴是饮食习惯问题。
迈开腿是运动习惯问题。
熬夜是睡眠习惯问题。
拖延症是行动力的习惯问题。
每一个都是需要比较长时间的锻炼才能建立新习惯，改掉旧习惯。
不要试图一下子吃掉个胖子，先从宏观上明白这些旧习惯对你意味着什么，为什么一定要建立新习惯，搞明白，想清楚了再逐个改掉。
当你下定决心改变以后，可以按照下面5个步骤来操作：
第一步
问问自己，如果改掉旧习惯，那么最糟糕的情况会是什么样的？
挖掘出阻碍自己改变的阻力是啥？很多时候当阻力从潜意识里面浮出水面以后，就会发现其实挺可笑的，不值一推，见光死。
第二步
当然也有很多阻力是客观的，那么就测试一下看看，这些阻力是真实存在的吗？测试的方法就是设计出对比组，按照与旧习惯相反的方式做事，看看结果会有什么不同。
用这个结果再和自己原来抱有的信念进行对比，通常原来支撑你旧习惯的信念就会崩塌。
第三步
咱们假设已经成功实现了新习惯的养成，那回过头来我们看看现在能做点儿什么，专注于当下，迈小步子。做最小的微小的改变，然后持续不断的重复。
不要质疑微小的行动不能帮助改变习惯，不能改变生活，小步子打改变。
第四步
创造新环境，打造环境场。
一个是外部的环境，寻找外部监督，和一群一样习惯的人在一起。
一个内部环境，固定的时间，固定地点，做固定的时间，持之以恒养成好习惯。
这都是泛泛而谈，想要真正的帮助到行为的改变，那么需要下决心，花力气的。欢迎多多交流，我给你推荐书目。
习惯管理教练
无法控制自己身体的人就无法控制自己的人生！
既然还有想改变得想法，就证明你这个人还是可以拯救的！
第一，先从控制你的大脑开始！每天早睡早起，养好心神！
第二，养成培养良好的执行力。规划好每天干什么。例如基本的作息规律，可以设置早中晚闹钟作息时间。
第三，时间是控制不了的，但是可以在合适的时间做合适的事！！
第四，多读书沉淀自己，多锻炼身体！意识活动依赖于肉体上的活动，就算不成功，也比绝大多数人强。
最后，自律的人不一定优秀，但优秀的人都很自律！
搬山填海猪男
拖延症是目前比较常见的现象，一方面我们有很多人生目标，另外一方面却一拖再拖，拖延症怎么破？心理学上有方法，叫做延迟满足。什么叫延迟满足，假如有一块蛋糕摆在面前，你马上吃掉它，这个叫即刻满足，而有的人呢，却可以听从命令。比如在十分钟之后再吃它，这个呢叫做延迟满足，延迟满足能力的高低，决定了我们自律能力的高低，但这个能力呢是可以训练的。比如我们下次想偷懒的时候，或者说我们想玩手机的时候，我们可以推迟我们拿起手机的时间，从一分钟、二分钟、五分钟。这样，慢慢地增加我们的自律性。
黄薛冰精神心理医生
首先需要分享一个观点：任何事情的成功来自于坚持不懈的自律。如果做不到这一点，任何办法都是空谈。假如你真的无法做到，那么只能给自己列计划，严格按照计划里面执行了。
一，制定一个合理的作息时间表，如果你习惯熬夜，那么睡觉时间可以适当延长但是不能晚于十一点，这个是必须的，睡不着的话，可以听一下催眠音乐，或者是瑜伽音乐，都挺催眠的。
二，饮食计划，减肥是管住嘴，但是不等于不让吃饭，可以跟健身教练探讨一下更合理的进食方式，吃的更接近保证膳食纤维的摄入就好，高热量的食物肯定是不能碰的。
三，合理的锻炼计划，比如每天什么时间是你最无聊发呆的时候，这个时候安排一下适合自己的运动，是跑步还是瑜伽，都可以，达到时间上保证45分钟，热度上保证出汗，这样坚持一个月试试看吧！
修仙中的魔女
如果是因为想减肥，而想管住嘴，一定要制定一天当中详细的一日三餐食用计划表。
如果只是用说的方式告诉自己明天少吃一点，是起不到什么实际作用的，因为在你的大脑中没有一个具体的少吃方案，也就相当于在职场中工作，领导没有给出一个具体的目标，那所有人都会像无头苍蝇一样乱窜，同理，减肥也一样，你就是你自己减肥路上的领路人，你不能只告诉自己要少吃，而不给出具体方案，那你永远只能在管不住嘴和想管住嘴的路上，左右徘徊。
在减肥方面给你一个方案，如果真想减下来，可以试着执行。
头天晚上就写好第二天的一日三餐。
- 早餐：一个白水煮鸡蛋+一杯猕猴桃香蕉汁（果汁你可以自己收集一些低脂，助消化的果汁来搭配）
- 午餐：一小份鸡胸肉+少量西蓝花+少量胡萝卜
- 晚餐：一杯原味酸奶+一些水煮素菜
因为每个人的体质不一样，所以你也可以根据自身情况选择一些食物搭配食用。更多的食谱就靠你自己去积累和收集咯。
下面和你说一说运动吧。
7:00-7:30：空腹跑步半小时（前期跑不下来很正常，可以结合自身情况做适当调整，但是有一点，早起运动可以加速一天的新陈代谢，让减肥事半功倍）
九点之前吃完早餐，晚上最晚七点之前吃完晚餐。
如果时间宽裕可以在晚饭半小时后也抽出一个小时左右的时间锻炼。
以上就是给你分享的和减肥相关的部分运动知识和饮食知识啦。
接下来给你说说拖延症的问题。
其实和写减肥计划有异曲同工之处，首先你得有一份详细的计划表，然后想到什么事情六马上去做，而不是你想去跑步，但是刷了一天手机，门都没出。
治疗拖延症最好的方式就是想到什么就立刻去执行，在不断重复执行这个动作的过程中，你的拖延症就会得到改善。
千万不要有为什么还做不好的想法，你要相信，只要你坚持下去，就一定会偶遇收获。
比如说：你想让自己在晚上十一点睡觉，那么，在晚上十点的时候，你可以设置一个闹钟，提醒自己还有一个小时要休息了，手头的工作要赶紧处理完。
再设置一个十点半的闹钟，这个时候就是提醒自己该去洗漱了。
所以，一定要有一个详细的计划，细分到某个时间段，相信我，坚持下去，你一定可以改善拖延症的。
由于时间关系，在这里就给你分享这么多啦，如果想要多了解和减肥相关的知识或者治疗拖延症的方法，就给我私信吧。
维尼小斯
总结得太好了，说的就是我。最近也在寻求改变，自觉初有成效与你分享。
1、自动关机。躺床上绝不看手机肯定可以解决早睡早起。
2、制定计划。主要工作量化制定适合的有点强度的目标。过高容易焦虑，自暴自弃影响自我认同。
3、若干小目标。主要工作以外，其他的事我制定若干小目标，比如一万步；六碗水；半小时软件；一小时阅读。
4、每天评估总结。经常完不成的要调低目标，不要让自己对自己失去信心，好习惯需要培养，目标定太高会嫌弃自己[大笑]
我最近效率有提高，希望能给你提供一些参考。
空气蛹AIRPUPA
如果想吃的丰富点的话，首先应该培养自己的兴趣爱好，比如爬山、散步、羽毛球等增强业余爱好。这样即使吃的多点也能消化的了 运动累了晚上自然也就没有精力熬夜了，也会睡的更香
精彩影视影院
强制自己，写一个规定放在醒目的地方每天自己对着规定看一遍并马上执行。
晴天236909
坏习惯，慢慢改掉就好了。
