有滋有味吧
扡延症也是精神上的一种病，一般精神上的疾病，不好调理，只有积极向上，内心强大点，排除压力，一般的扡延症是不想面对眼前的难题，能扡就扡，能推就推，害怕担责任，只要自己能做到事，今天的事今天做完，下定决心，别怕但责任，慢慢养成习惯，就好了，主要现代人压力大，精神上各种疾病太多了，别说大城市，农村也相当多，一年比一年多，每个村几乎都有几个或十几个，太严重了，如果生活节奏还这样快，那就越来越多，可以超过任何疾病，而精神病物还比较贵，一般还不报销，给家庭带来非常严重的后果，家要有个精神疾病，家庭生活质量会严重下降，甚至崩溃。
金融评论
怎么办？你这是病啊，得治！！！
开个玩笑，其实严格来说了，拖延症算不上一种精神疾病的，但是这种非常普遍的拖延行为，其实反应了每个人不同的心理问题。严重的拖延行为常常会伴随着各种负面的情绪，比如自责、知我否定、负罪感，焦虑感，犹豫症等等。
你也别被我上面写的给吓到，其实拖延症是个很普遍存在的行为，每个人都有这种心理问题，比如明明今天可以完成的事情或者要打的电话、要走访的客户等等，非要在心里说服自己明天完成也一样，其实这些都是拖延症的表现。只是看你自己能不能克服，能不能坚持。
如果你真的想改变自己，“治疗”拖延症，就应该注重自己的日常生活管理。
给你三个意见，从现在开始一点一点的改变。
- 对感到不愉快的事情，一定要面对，第一时间去解决。
- 对感到很难完成的工作，一定要去做，万事开头难，越做越简单。
- 对需要做的艰难决定，一定要权衡利弊，快刀斩乱麻。
希望这些意见能够对你有所帮助。
搞生产的王厂长
我也跟你一样，有着严重的拖延症，生活过的简直一塌糊涂。熬夜，赖床。不喜欢做饭不喜欢被叫来叫去，做什么事情都拖，拖着拖着就不干了，到最后也没有成功。白白浪费时间。总之害的全都是自己。
于是我决心改变
可是该怎样改变？
我一开始将目光放在时间管理的网站，软件，app上。结果都没用。真的。白白浪费时间。信我。
因为拖延症患者，对于这些软件，都没什么坚持性。也许你不是，不过我觉得大部分应该都是。比如我，下载了一个软件，几天新鲜感就过去了，到最后感觉也就那样。
有些软件让你坚持记录：睡觉时间，学习时间，看书时间等等等等。
恨不得全天24小时，每小时，每分钟，每秒都让你把你干过的事情记录在上面。
真的很累。也许你说你能坚持……
你确定你能一天二十四小时都能把注意力放在手机上？每干一件事都要记下来？我是不可能。或者说，你能坚持一个月？一周恐怕都不行吧。
如果你真的能坚持，我看你就不是拖延症。
我也不想在这里定义拖延症到底是个什么概念。→做事像拖拉机←用它来定义吧。
那么，正题来了：如何改掉拖延症？
1.主动去做事情。
当你被叫去做饭，洗碗，扫地的时候，你可能在坐在椅子上写东西啊或者看微博人人小说之类的。突然被这么一叫，你心底有点抱怨，随口一句“等会”“你做吧”“不想做”，这就是放纵了自己的拖延症。这是错误的。
如果别人真的帮你做了…那就更是错上加错。因为你会认为你不做，他迟早也会帮你做，就算不愿意那就跟他耗时间。
以前我也是这样的心理。让我做饭，不想做啊懒啊，然后我就各种拖延，最后别人没办法了，就替我做了，口上还说：“今天就帮你一次。”事实上之后我还是各种拖。
解决方法：好！我来做！
刚开始用这个方法的时候，意外的感觉棒。
早起后，都不用别人催我就主动做起早餐。中午，问了要吃什么菜什么饭就直接做。晚上，把剩菜炒炒。一天下来意外的轻松。没有别人的唠叨和催促。
现在想来，就是因为唠叨和催促，才导致我们不想干事。宁可拖也不愿撸起袖子干。这是心理上的原因。不管干什么，不要怂！就是干！
2.戒电脑戒手机
很重要很重要很重要！一定要说三遍！
电脑：时间一长智商会下降。查到某些知识？收藏！以后慢慢看！查到某些对于你目前学习有用的资料？收藏！以后慢慢看！不知不觉就不爱思考，百度一查都有！
还会养成一目十行的习惯，正文不看直接看评论的习惯等等。
手机：熬夜党，起床困难户……大部分都是手机造成的。晚上睡不着，躺在床上翻来覆去总感觉一天不能这么结束然而内心莫名觉得急躁，于是手机成了他们最好的选择。直到凌晨1234567点困的不行才睡觉或者不睡。
起床困难户：一年四季都有，不止冬天。只不过冬天更加频繁。冷滴很啊，这个时候起床简直是……折磨人。于是拿起手机刷刷刷！以前我主要刷的app是：网易云音乐（私人fm停不下来）skype（查看跟我同样熬夜的朋友的留言）一款腐女子宠物养成游戏（上聊天室转转/各国家聊天室，日本区人数特多）[哔]小说（收藏的小说全都刷一遍看看更新没+找小说）……
所以！！！在你不知不觉的时候！！！手机和电脑！！！已经控制了你的人生！
我不抽烟，看到一些习惯养成里有戒烟的习惯，我总是不能理解戒烟真的有那么难吗？
现在想想！
手机和电脑，跟烟和毒品差不多，你无法控制它，就轮到它们控制你。让你痛不欲生。
当然我不是说你要控制毒品和戒烟，别沾上这些东西就已经谢天谢地了。我只是说，如果你无法控制你玩手机电脑的时间，你就会被它们控制住。手机和电脑，适当的玩一玩可以。
毕竟……查东西特方便有没有……
解决方法：把电脑关机，把手机数据wifi关掉。坚持不要去触碰它们。当你的手不自觉的朝它们伸去的时候……克制住。或者扇自己几个耳光。把你所有的书拿出来，想玩电脑玩手机的时候就特么的看书！或者做别的事分散注意力。
3.养成跑步的习惯
↑上面那条戒电脑戒手机的解决方法，也可以是跑步。跑步有很多好处。你每天坐在电脑前，躺在床上玩着手机的时候……不仅智商下降，还体胖，脸色又差的要命。
所以养成跑步的习惯，好处特多。
至于懒得跑步？把手机电脑禁了，看书又看不进去，自然没事做，不跑步还能干啥？如果还不愿意跑步的话，你就把你能做的事情全都做完，到最后又变得无聊的时候你就只有跑步的选择了。
这是目前积累的经验。
注意：如果你想克服拖延症的话，不要给自己安排许多的任务。你看看以上三种方法，你觉得自己做到了吗？做到的话我也不能帮你什么。做不到的话就集中精力做这些。把这三件事当作你每天必做的事。是必须要做的。其它都可以不做，只有这三件不行。
当你逐渐养成习惯后，就慢慢进行改变。比如你的目标是学习英语，那就把背单词，插进你的日常任务中……好吧，现在这里说说，我目前还没什么实践经验。
小郭的八卦社
你好朋友！这种情况就应该做出调整了。拖延症可以理解为做事拖拉，不但影响别人也会影响到自己的状态，所以从小事做起，慢慢去克服，随着时间变化，也会做的很好。
有人统计，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。当然并不是拖延症使他们事业成功，而是事业可能成功的人才更有压力和追求完美的心态，而使他们容易患拖延症。所以至少说明你很可能具有高于平均水平的基础条件。
拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”如果真的最后一刻都能顺利完成，而且完成得不错，为什么还要提前准备呢？
拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。
拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。
改变计划，如本来要求是10天内完成，自己要求在7天内完成；改变行为，如走路时快步或小跑，给自己营造一种紧迫感；改变做事风格，如果能马上就投入行动而不需要前期准备的话，就立马进行；进行自我奖励或惩罚，如给自己定立改变的计划，完成了一定的程度就自我奖励，没能完成则自我处罚；找他人提醒、督促。
葛向荣
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一滴水2915
拖延症不是病，在你拖延的时候大脑后台其实也在处理问题最佳解决方法，很多人都是在最后一刻交上完美答卷，所以说复杂事物适当拖延是好事。
用户4313407148
问问自己拖延的事情有多重要，是否还要做？如果要做，下一步计划是什么？把事情分为多个可实施，简单的步骤
心理人生
建议你做自己喜欢的事，给自己制定容易实现小目标，完成后奖励自己，不断给自己心理暗示，对自己的坏习惯慢慢改变，远离消极的人。期待你的生活会更好。
心理咨询师日常
只能是克制自己，要有意识的的把时间调整提前15分钟。
