有滋有味吧
拖延症其实是一种回避，做事没有效率的表现。
想要很好地拜托自身的“拖延症”，最好学一点心理学知识：认知心理学和行为心理学。
学认知心理学，能让你正确对待你的思维，发现问题的核心问题。
认知点：人的注意力资源是有限的，而人的本性很难长期排除外界的干扰，集中在一件事上。
所以在你的认知上应该清楚这一点，要给自己定长期目标，然后把长期目标拆分成一个个小目标，小目标接近现实，接地气，完成之后自己给自己奖励，从而提高你的积极性。
行为心理学，改变现状，形成新的习惯，目前来说最佳的方法
行为心理学的三个学习方法，很是使用：
1.养成良好习惯
2.经典条件作用：它是联想学习的一种形式。
3.操作性条件反射：企业员工培训就经常用到。
以上三种方法，用好其中任意一种，就能很好地解决拖延症。
当然，咱们中国也有很好地学习方法，比如王阳明先生的心学，致良知，强调知行合一，讲究事上练。
综上所述，对付拖延症，最好了解下行为心理学和认知心理学，了解病因、改变自己的习惯，再结合咱们古人的智慧“心学”，一定会重根上治愈。
加油！！
---------结束语---------
因为分享，所以更强。
关注我，一起成为更好的自己！
心理学分析
扡延证也不是一二天养成的，不要看别人的坏习惯，自己要改正这种错误，要有自控能力。刚开始比较能改正，比如我每天早上闹钟在六点五十分闹，听到闹钟马上起床，不要等十分钟后起床，洗漱吃早餐就差不多上班了，晚上比如六点下班，安排好时间，在这个时候要干什么了，不要拖延时间养成良好的习惯。
风之云410
我是一个彻头彻尾的拖延症患者！该做的事情不到最后一刻不去做，这么多年，拖延症真的是耽误了自己很多时间。
周一到周五上班的时间，因为单位制度的约束，不敢迟到、缺勤，但即使是这样，我每天也是到的很晚的那一个，不知道怎么回事，别人下个楼，几分钟的事，换了我，半小时不夸张。一到了周末或者放假的时候，我的拖延症那可是“泛滥成灾”啊，家务活是一推再推，明明该拖地了，就是懒的动，衣服都堆了一大包才不得不洗，天天说减肥，就是动不起来，都减了几十年了，也没掉一斤肉！
我觉得这拖延症真的是害人又害己，在我这个坏榜样的带领下，孩子的习惯也不好，这两天我想了很多，真的不能这样下去，我和女儿说好了，互相监督，无论做事还是运动，都不许拖延，谁违反了就狠狠的罚！
其实我认为，所谓的拖延症就是一个字:懒！ 你们觉得呢？
云在凌霄
【人鱼薇沫】对抗拖延症，我们都在路上。其实我本身倒不是一个爱拖延的人，我心里事都要立即行动，但随着学习与工作的深入，越来越多，越来越复杂事件出现了，我们人类的大脑对于超过4个以上的事件或文件处理，都会有当机的可能，这时候必须要有一些措施来对抗。
1. 列清单
把每天要做的事件列好清单，有两个方法。
一是找个小本本，漂亮些的，把每日清单列好，做一样划掉一个。这个有许多可爱的作法，参考手账，什么甘特图呀，每日标签之类的，我就不多说了，在划掉清单的过程中，会产生一种成就感，大脑很享受这个成就。会产生愉快、轻松的心情。
写作中也可以，比如规定一个固定写作时间，我是把时间定在早上4时开始，有时5时开始，一天重新开始的时间，大脑写作非常有条理，所以我可以做到在头条、百家、简书和企鹅日更。
另一个方法就是APP，印象中笔记中有许多模版都可以做清单，做完一项前面划上对号。
我一般是用APP做每月阅读，每当我把当月的书单划掉的时候，心里也很爽快。
2. 把任务划成小块
比如读书这件事，一本书800到1000页，看着那么厚就头疼，可以规定每天读50页或100页，读完如果心情好再继续，如果状态不佳，就不要强迫自己读下去。
每个月四本书的任务并不很多，我基本都能超额完成，读6本左右。
3. 复盘
每月要对当月任务复盘。
可以看清自己制订计划的差距，及时做出调整。方便对比。
4. 要把所有复杂化的问题都细化到四部分左右
会方便高效处理一些事情，只要事情做到一目了然，划分清晰，完成一件就是成就感，就可以减少拖延。
不过划分四象限也是个技术活儿，需要系统地学习。我这只里只介绍个概念，具体划分需要细致学习。
可以自己去找资料。
人鱼薇沫谈成长
因为信息比较少，我无法判断你的说法是事实，还是观点。我按照自己的理解解答一下。
01 不要给自己贴负面标签
你所谓的拖延症不一定是事实，或许只是你的一个观点。
比如，某件事情做起来非常困难，超出了你 的能力范围，所以你迟迟没有完成。这就不能算是拖延症。
或者你对自己的要求特别高，给自己完成任务确定的时间总是特别少，导致不能按期完成。这也不是拖延症。
我们暂时不去过多讨论你的问题。我只希望你给自己撕掉这个“拖延症”的负面标签，因为它正在给你进行催眠。你认定自己有拖延症，就会做出相应的表现。
从现在开始，你换一种催眠方式：每次遇到完不成事情的时候，跟自己这样对话：“这件事情似乎有点难，可能在规定时间不能完成。不要着急，想想我可以找谁帮忙，或者我试试换一种方式来完成。”然后，坚持继续去行动。
刚开始时，或许有点难。这个时候，你一定要用目标思维鼓励自己：你的目标就是完成，那就想想怎么完成，然后去落实。
记得：完成比完美更重要！
02 学习时间管理的方法
推荐你看两本书《高效能人士的七个习惯》、《搞定》，这两本书中任何一本书都能教会你如何管理好时间，通俗易懂，简单易操作。
学习容易，实践难。学习时间管理，并把它真正运用到实际工作和生活当中，需要一个学习、练习、适应、调整、坚持的过程。
对自己要耐心，任何一项技能都不是一蹴而就的。对自己包容一些，友善一些，更有利于你学习和形成新的习惯与技能。
03 顺其自然，为所当为
即便你真的有拖延症，也不要太自责，更不要太在意。日本有一位著名的心理学专家，他有严重的焦虑症，也找过专家治疗过，但是毫无效果。
最终帮助他走出焦虑症，并成为心理专家的秘诀就是他的一句话：顺其自然，为所当为。也就是说，不论我们有什么问题，首先接纳，然后带着症状去工作去生活。这就是著名的森田疗法。
建议你买来《森田疗法》这本书，好好读读，对你转变对自己的看法，对治疗拖延症都非常有帮助！
最后告诉你一句话：克服焦虑最好的办法就是行动！
日更达人
怎么办？你这是病啊，得治！！！
开个玩笑，其实严格来说了，拖延症算不上一种精神疾病的，但是这种非常普遍的拖延行为，其实反应了每个人不同的心理问题。严重的拖延行为常常会伴随着各种负面的情绪，比如自责、知我否定、负罪感，焦虑感，犹豫症等等。
你也别被我上面写的给吓到，其实拖延症是个很普遍存在的行为，每个人都有这种心理问题，比如明明今天可以完成的事情或者要打的电话、要走访的客户等等，非要在心里说服自己明天完成也一样，其实这些都是拖延症的表现。只是看你自己能不能克服，能不能坚持。
如果你真的想改变自己，“治疗”拖延症，就应该注重自己的日常生活管理。
给你三个意见，从现在开始一点一点的改变。
- 对感到不愉快的事情，一定要面对，第一时间去解决。
- 对感到很难完成的工作，一定要去做，万事开头难，越做越简单。
- 对需要做的艰难决定，一定要权衡利弊，快刀斩乱麻。
希望这些意见能够对你有所帮助。
浅笑等风来
我认为的拖延：拖延是一种有问题的行为习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做，而拖延过程很可能会造成一些不良后果。
拖延症，相信每个人或多或少都有一点，比如明明第二天就要交作业，还非得玩会儿游戏再说。
明明第二天有事要早起，晚上还非得追个剧再说，这种情况非常普遍，而且也确确实实影响了很多人的生活。
我们对拖延症的普遍看法是因为我们对自己要求不够严格，意志不够坚定，计划不够完美，不断自我纠结的结果，浪费了宝贵的时间资源。
一、拖延症的分类
1、期限性拖延。
我们的学习和工作经历中，几乎每一天，都伴随着让人不快的期限性任务。
上学的时候，需要面对的是明天交作业、下周一测试。
工作后，开会、文案、论文和工作计划等。这些让人毛骨悚然的期限。
面对这些期限时，拖延症患者的首先反应是四个字：“时间还早”，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临，才会焦灼不安，拼命补救。
2、容易分心拖延。
信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里，全世界各个角落，发生的各种事情，都会用无数方式进入你的视野。
每天早上打开电脑，明明想着处理完一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦。你能怎么办？
你也很绝望啊，不点又忍不住，好吧，顺手点进去，然后一早上就没了。
各种延伸阅读的链接，有图有真相的追踪，甚至普普通通一个新闻事件，太有意思了，你追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。
网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬你们的时间，让你们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。
3、自设障碍拖延症。
在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨。
在学校，则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏。
在职场，则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。
总而言之，这类人为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难，然后心安理得地推迟学习和工作任务。
这样的心理状态，会让人感到紧张、焦虑不安，甚至觉得整个世界都充满了困难，感觉人生无味且毫无希望。
更极端的情况下，会导致下意识逃避，厌世避世，频繁跳槽只是最轻微的结果，更严重的，甚至会产生抑郁症。
绝大多数人之所以没有幸福感，都来源于此。
二、解决拖延的方法。
1、乐观的面对拖延的行为。
乐观自信对战胜拖延来说很重要，只有这样你才能行动起来。
首先是从小处着手，关注小的进步，把困难的任务拆成小块。
其次是从别人身上汲取激励的力量，比如看一些励志电影、自传、演讲等。
2、完成事情后的小奖励。
我们大脑时时刻刻都在等待着奖励，当你干了一件事情之后，大脑处于疲倦状态，就需要点多巴胺提升愉悦感。
比如你制定了一个长期规划，需要努力很久才能看到成果，这时可以答应自己，只要完成计划的一小步，就可以先得到一个小奖品。
3、安排好所要完成工作的顺序。
你每天需要做的第一件事情，应该是你今天最需要完成的工作，越早做这个任务越好。
因为在开始的时候，你的压力比较小，焦虑比较少，大脑需要的多巴胺也比较少，所以你可以很快地进入状态。
而且你要在脑中想着:“越早完成任务，你就能越早做其他喜欢的事情。”
4、增加自己内部动机。
内部动机就是你自己要愿意做这个事情，而且你认为这个事情对你是有意义的。
你可以把长期计划描述成你希望达到的成就，而不是你想要避免的失败。
有了长期目标之后，人们就会减少拖延，表现也会更好。
5、消除让你分心的诱惑。
你可以想象拖延带来的灾难性后果，把拖延的造成的恶果想得越生动，就越不容易分心。
同时把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。
比如把你的手机关机，放在一个不是触手可及的地方，然后在桌子上放一个便签，用于记下与当前内容不相干的想法。
6、提升行动力。
从当下可以做的最小行动开始，不用太在意远期的结果。
在时间管理领域，有一个最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一个番茄形状的定时器。
每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。很多人实践了这个简单的方法，提升自己行动力。
7、将自己的决定开诚布公。
自己要做某件事时，尽量让身边的朋友知道，也可以在朋友圈内立flag。
人们在抵抗诱惑时，提前做一些准备和承诺，要比靠意志力有用。这是因为大脑中的威胁与奖励系统，十分在意别人对我们的看法。
8、重新思考那件令你拖延的事。
这件事是否真的非做不可呢？可能出现的最糟糕结果是啥？你能不能承受？以及这件事对你来说真的有很重要的意义吗？
你会在思考中重新获得解决拖延的方法，你要用心观察自己的改变，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。
以上是我总结了一些解决“拖延症”的实用方法，希望可以让你找回自律的自己，解决自身存在的拖延行为。
心流向上
你好，首先你意识到这个问题，并且想改，那么这就是好的开端。因为当你和你的拖延行动或想法对话的时候，你的拖延行为就有治疗的可能。
一、为什么产生拖延行为？
抓住问题的根本原因就能轻而易的解决问题了。回想一下，你通常都是因为时候产生拖延行为了呢？
也许是，你本来想着今天要洗完所有的脏衣服，但是因为一档综艺节目而没有洗；
也许你今天计划完成下周要交的计划书，但是却一直在处理细小的琐事，而没有去做；
也许你想跟那个心爱的姑娘表白，但是总是到最后听见另一个声音对自己说“明天吧“。
总结一下，产生拖延行为的原因为：
- （1）难以抵抗外界的诱惑
- （2）对任务的抵抗情绪，任务难度大
- （3）对自己不够自信，这是一种逃避心理
- （5）完美主义的影响
二、如何摆脱拖延症，实现今日事今日毕呢？
要想摆脱拖延症，还需对症下药，针对不同原因采取不同的方法，这里我介绍三种方法及其应用场景。
1、针对环境因素产生的拖延症：提高接触门槛
场景：脏衣篮里的衣服都堆满了，小乐计划今天洗完这堆脏衣服。下班到家发现时间还早，先刷下微博吧。热搜第一名“某某综艺”，好像很有意思的样子，要么看一会儿综艺节目再去洗衣服也来得及……就这样，直到晚上23：00，该睡觉了，小乐才发现那脏衣篮里溢出来的衣服还原原本本的在那儿。
方法：如果你发现自己一直被某个外界事物诱惑时，可以试试避免接触到这个诱惑，或者是提高从事诱惑行为的门槛。比如你的诱惑是抖音，你就可以卸载掉抖音APP；像我的诱惑就是淘宝，我的做法就是卸载掉淘宝，当需要网购的时候用家里的手机，而这个通常都是锁在柜子里的，一想到还有打开柜子，给手机充电，我就觉着特别麻烦，于是我就放弃网购这个念头了；
2、针对任务因素产生的拖延症：分解任务，大事化小法
场景：领导交代了一个新任务，要求三天之内交方案。当接到这个任务之后，萱萱头都大了，丝毫没有头绪。萱萱每次想做方案的时候都不知道从哪里入手，于是一拖再拖，直到第三天，她写到半夜才写完方案，第二天草草交工。
方法：这种情况，最后的方法就是先进行任务分解，大事化小，比如，这个方案可以分为几部分，我第一天做哪一小部分，第二天做什么，当细分清楚之后，你面对的就是小问题，也就没有那么多的畏难情绪了。
3、个人因素（完美主义或自尊）因素产生的拖延症：闹钟工作法，闹钟一响就去做
场景：你计划跟心仪已久的女孩子表白，但是又怕自己被拒绝，于是你每次一到女孩办公室门口又会离开，“今天的发型不行”，“今天她看起来好像心情不好”，找各种借口拖拖拖。
方法：针对这个问题，你可以给自己定好闹钟，一旦闹钟一响立马就去做，没有任何借口，做完之后，你会发现，事情其实比自己想得要容易许多。
其实，战拖内心坚定非常重要，你认识到拖延症的危害性，就会能够改变。愿你早日成功战拖。
【J小姐】5年人力资源管理从业经验，长期学习新兴职场知识，善于回答职场成长类，人力资源管理类问题，欢迎关注。
J小姐
拖延症每个人都会有的，可能是我们人性中的污点吧，人们往往因为个人的因素会把很多事往后推，心里想着等等再说，还有时间，不着急，我会去做的。而结果却发现一拖再拖，最后还是没做成，最终导致了不好的影。或者最后草草地做成了但依然造成了不好的影响。
从古而今，有拖延症的中外名人不胜其数，最典型的就是达芬奇，据说达芬奇的好多手稿都是未完成的。古人尚且如此，何况我们呢。所以，对待这种事，不要过于自责，而要徐徐而进，逐步去改变，绝不是一蹴而就的，明白这一点你才能克服拖延症。
首先，要从习惯上改变自己。
我们知道很多时候你的拖延症是源于你从小养成的习惯，习惯这东西往往是植根于内心深处的，几乎难以克服。比如烟龄十多年的人不让他抽烟会很艰难。所以从现在开始逐步培养不拖延的习惯，有要处理的事情马上去做，而不是等等再说，哪怕还有一周的时间去处理这件事，当你有时间的话仍然要马上去做，把它做完。
其次，培养雷厉风行的性格。
前段时间有个电视剧叫《最美的青春》塞罕坝林场的大队长赵天山有句口头禅是：雷厉风行，其实这是克服拖延症最有效的手段。有事马上去做，提前做能够把事情做得更好、更完美。到了时间节点上再去做的话往往是匆匆忙忙，这样的状态很难把事情做好。
第三，从思想上战胜自我。
大多时候拖延这件事是自己思想认知的问题，很少是因为自己的确很忙脱不开身而导致的。所以说，要端正自己的思想，是自己的问题，而不是事情本身的问题，你能够把它做好，并且提前完成。主动和被动的两种状态去做事结果肯定是完全不一样的。
第四，养成随时记录的习惯。
俗话说：好记性不如烂笔头。不管有什么事情，先把它记录下来，然后一件一件去完成。做完的用笔划去，没做完的自然就在那里，把记事本儿随时带在身上，一有时间就翻看记事本。
以上是克服拖延症的一点建议，因为自己也曾经深受其害，后来一点一点去改变，适应了两三年，现在不再有那种焦虑感了。
海水和天空
可以关注我看看我最近新更的关于拖延症的文章，里面有很详细的介绍和分析，希望能够帮到你。
这里截取几个要点来为你解答。
1、习惯性拖延背后的心理
- “拖延-焦虑”无限循环
那些越容易受到心情不好影响的人，就越有可能拖延。对于情绪低落、紧张或焦虑的人，光是改善情绪，就花费了他们大量的认知资源，更不要谈完成任务了。
- 对未来时间的感知不够客观
拖延者不能真切的感受任务的截止时间，总觉得时间还又很久。拖延症越严重，对未来时间的感知越不客观。
- 降低期望以提高满意度
习惯性拖延者总爱自觉地或在不经意间降低自己的期望，以此来提高对结果的满意度。“拖延”是习惯性拖延者对自己设置的障碍，降低自己对事情结果的期待，最后即使事情的结果不尽如人意，也可以对自己说是因为时间不够，而不是自己能力不行。
- 害怕结果和缺乏同理心
对于不同的拖延症者来说，对结果的害怕是截然相反的，有的害怕成功，有的害怕失败。
害怕失败的拖延者常常是因为害怕承认自己的缺点而选择拖延。当他们的能力不足导致事情结果糟糕时，他们大可以心安理得地将原因归于时间不够。
而害怕成功的拖延者则是因为害怕自己过早的完成应该完成的任务后，被安排其他的任务，进而承担更多的责任和期待。
另外，当下的我们对“未来的自己”是缺乏同理心的，我们能够很好的照顾当下自己的感受，满足此时此刻自己的舒服，但对于“未来的自己”的满足感却在不经意间被牺牲了。
2、改善拖延，刻不容缓
- 第一利器——明确的目标和可行的计划
- 助攻神技——奖赏进步的自己
- 终极必杀技——通过提前截止日期来增加紧迫感
共勉：最好的开始时间就是现在！
