有拖延症,每次都是往後推,怎麼辦?

有滋有味吧


拖延症其實是一種迴避,做事沒有效率的表現。

想要很好地拜託自身的“拖延症”,最好學一點心理學知識:認知心理學和行為心理學。

學認知心理學,能讓你正確對待你的思維,發現問題的核心問題。

認知點:人的注意力資源是有限的,而人的本性很難長期排除外界的干擾,集中在一件事上。

所以在你的認知上應該清楚這一點,要給自己定長期目標,然後把長期目標拆分成一個個小目標,小目標接近現實,接地氣,完成之後自己給自己獎勵,從而提高你的積極性。

行為心理學,改變現狀,形成新的習慣,目前來說最佳的方法

行為心理學的三個學習方法,很是使用:

1.養成良好習慣

2.經典條件作用:它是聯想學習的一種形式。

3.操作性條件反射:企業員工培訓就經常用到。

以上三種方法,用好其中任意一種,就能很好地解決拖延症。

當然,咱們中國也有很好地學習方法,比如王陽明先生的心學,致良知,強調知行合一,講究事上練。

綜上所述,對付拖延症,最好了解下行為心理學和認知心理學,瞭解病因、改變自己的習慣,再結合咱們古人的智慧“心學”,一定會重根上治癒。

加油!!


---------結束語---------

因為分享,所以更強。

關注我,一起成為更好的自己!


心理學分析


扡延證也不是一二天養成的,不要看別人的壞習慣,自己要改正這種錯誤,要有自控能力。剛開始比較能改正,比如我每天早上鬧鐘在六點五十分鬧,聽到鬧鐘馬上起床,不要等十分鐘後起床,洗漱吃早餐就差不多上班了,晚上比如六點下班,安排好時間,在這個時候要幹什麼了,不要拖延時間養成良好的習慣。


風之雲410


我是一個徹頭徹尾的拖延症患者!該做的事情不到最後一刻不去做,這麼多年,拖延症真的是耽誤了自己很多時間。

週一到週五上班的時間,因為單位制度的約束,不敢遲到、缺勤,但即使是這樣,我每天也是到的很晚的那一個,不知道怎麼回事,別人下個樓,幾分鐘的事,換了我,半小時不誇張。一到了週末或者放假的時候,我的拖延症那可是“氾濫成災”啊,家務活是一推再推,明明該拖地了,就是懶的動,衣服都堆了一大包才不得不洗,天天說減肥,就是動不起來,都減了幾十年了,也沒掉一斤肉!

我覺得這拖延症真的是害人又害己,在我這個壞榜樣的帶領下,孩子的習慣也不好,這兩天我想了很多,真的不能這樣下去,我和女兒說好了,互相監督,無論做事還是運動,都不許拖延,誰違反了就狠狠的罰!

其實我認為,所謂的拖延症就是一個字:懶! 你們覺得呢?


雲在凌霄


【人魚薇沫】對抗拖延症,我們都在路上。其實我本身倒不是一個愛拖延的人,我心裡事都要立即行動,但隨著學習與工作的深入,越來越多,越來越複雜事件出現了,我們人類的大腦對於超過4個以上的事件或文件處理,都會有當機的可能,這時候必須要有一些措施來對抗。

1. 列清單

編輯搜圖

把每天要做的事件列好清單,有兩個方法。

一是找個小本本,漂亮些的,把每日清單列好,做一樣劃掉一個。這個有許多可愛的作法,參考手賬,什麼甘特圖呀,每日標籤之類的,我就不多說了,在劃掉清單的過程中,會產生一種成就感,大腦很享受這個成就。會產生愉快、輕鬆的心情。

寫作中也可以,比如規定一個固定寫作時間,我是把時間定在早上4時開始,有時5時開始,一天重新開始的時間,大腦寫作非常有條理,所以我可以做到在頭條、百家、簡書和企鵝日更。

另一個方法就是APP,印象中筆記中有許多模版都可以做清單,做完一項前面劃上對號。

我一般是用APP做每月閱讀,每當我把當月的書單劃掉的時候,心裡也很爽快。

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2. 把任務劃成小塊

比如讀書這件事,一本書800到1000頁,看著那麼厚就頭疼,可以規定每天讀50頁或100頁,讀完如果心情好再繼續,如果狀態不佳,就不要強迫自己讀下去。

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每個月四本書的任務並不很多,我基本都能超額完成,讀6本左右。

3. 覆盤

每月要對當月任務覆盤。

可以看清自己制訂計劃的差距,及時做出調整。方便對比。

4. 要把所有複雜化的問題都細化到四部分左右

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會方便高效處理一些事情,只要事情做到一目瞭然,劃分清晰,完成一件就是成就感,就可以減少拖延。

不過劃分四象限也是個技術活兒,需要系統地學習。我這隻裡只介紹個概念,具體劃分需要細緻學習。

可以自己去找資料。


人魚薇沫談成長


因為信息比較少,我無法判斷你的說法是事實,還是觀點。我按照自己的理解解答一下。



01 不要給自己貼負面標籤

你所謂的拖延症不一定是事實,或許只是你的一個觀點。


比如,某件事情做起來非常困難,超出了你 的能力範圍,所以你遲遲沒有完成。這就不能算是拖延症。


或者你對自己的要求特別高,給自己完成任務確定的時間總是特別少,導致不能按期完成。這也不是拖延症。


我們暫時不去過多討論你的問題。我只希望你給自己撕掉這個“拖延症”的負面標籤,因為它正在給你進行催眠。你認定自己有拖延症,就會做出相應的表現。


從現在開始,你換一種催眠方式:每次遇到完不成事情的時候,跟自己這樣對話:“這件事情似乎有點難,可能在規定時間不能完成。不要著急,想想我可以找誰幫忙,或者我試試換一種方式來完成。”然後,堅持繼續去行動。


剛開始時,或許有點難。這個時候,你一定要用目標思維鼓勵自己:你的目標就是完成,那就想想怎麼完成,然後去落實。


記得:完成比完美更重要!



02 學習時間管理的方法


推薦你看兩本書《高效能人士的七個習慣》、《搞定》,這兩本書中任何一本書都能教會你如何管理好時間,通俗易懂,簡單易操作。


學習容易,實踐難。學習時間管理,並把它真正運用到實際工作和生活當中,需要一個學習、練習、適應、調整、堅持的過程。


對自己要耐心,任何一項技能都不是一蹴而就的。對自己包容一些,友善一些,更有利於你學習和形成新的習慣與技能。



03 順其自然,為所當為


即便你真的有拖延症,也不要太自責,更不要太在意。日本有一位著名的心理學專家,他有嚴重的焦慮症,也找過專家治療過,但是毫無效果。


最終幫助他走出焦慮症,併成為心理專家的秘訣就是他的一句話:順其自然,為所當為。也就是說,不論我們有什麼問題,首先接納,然後帶著症狀去工作去生活。這就是著名的森田療法。


建議你買來《森田療法》這本書,好好讀讀,對你轉變對自己的看法,對治療拖延症都非常有幫助!


最後告訴你一句話:克服焦慮最好的辦法就是行動!


日更達人


怎麼辦?你這是病啊,得治!!!

開個玩笑,其實嚴格來說了,拖延症算不上一種精神疾病的,但是這種非常普遍的拖延行為,其實反應了每個人不同的心理問題。嚴重的拖延行為常常會伴隨著各種負面的情緒,比如自責、知我否定、負罪感,焦慮感,猶豫症等等。


你也別被我上面寫的給嚇到,其實拖延症是個很普遍存在的行為,每個人都有這種心理問題,比如明明今天可以完成的事情或者要打的電話、要走訪的客戶等等,非要在心裡說服自己明天完成也一樣,其實這些都是拖延症的表現。只是看你自己能不能克服,能不能堅持。


如果你真的想改變自己,“治療”拖延症,就應該注重自己的日常生活管理。

給你三個意見,從現在開始一點一點的改變。

  1. 對感到不愉快的事情,一定要面對,第一時間去解決。
  2. 對感到很難完成的工作,一定要去做,萬事開頭難,越做越簡單。
  3. 對需要做的艱難決定,一定要權衡利弊,快刀斬亂麻。

希望這些意見能夠對你有所幫助。


淺笑等風來


我認為的拖延:拖延是一種有問題的行為習慣,它會把重要和有時限的事情,推到其他時間去做,而拖延過程很可能會造成一些不良後果。

拖延症,相信每個人或多或少都有一點,比如明明第二天就要交作業,還非得玩會兒遊戲再說。

明明第二天有事要早起,晚上還非得追個劇再說,這種情況非常普遍,而且也確確實實影響了很多人的生活。

我們對拖延症的普遍看法是因為我們對自己要求不夠嚴格,意志不夠堅定,計劃不夠完美,不斷自我糾結的結果,浪費了寶貴的時間資源。

一、拖延症的分類

1、期限性拖延。

我們的學習和工作經歷中,幾乎每一天,都伴隨著讓人不快的期限性任務。

上學的時候,需要面對的是明天交作業、下週一測試。

工作後,開會、文案、論文和工作計劃等。這些讓人毛骨悚然的期限。

面對這些期限時,拖延症患者的首先反應是四個字:“時間還早”,然後愉快地玩玩手機,刷刷網頁,等到最後期限即將來臨,才會焦灼不安,拼命補救。

2、容易分心拖延。

信息時代的我們,每天都浸泡在信息的海洋裡,全世界各個角落,發生的各種事情,都會用無數方式進入你的視野。

每天早上打開電腦,明明想著處理完一件事,結果突然彈出來一個新聞八卦。你能怎麼辦?

你也很絕望啊,不點又忍不住,好吧,順手點進去,然後一早上就沒了。

各種延伸閱讀的鏈接,有圖有真相的追蹤,甚至普普通通一個新聞事件,太有意思了,你追得津津有味,不知不覺午飯時間到了。

網絡時代信息爆炸,每時每刻都在吞噬你們的時間,讓你們的學習和工作變得困難重重,效率低下,嚴重影響後續發展。

3、自設障礙拖延症。

在學習和工作中,肯定遇到過這樣一種人,隨時隨地都在抱怨。

在學校,則抱怨老師不公、學校條件太差、考試內容太偏。

在職場,則抱怨同事難以相處、上司不近人情、市場環境惡劣。

總而言之,這類人為了推遲完成任務,能憑空想象出無數種創意十足的困難,然後心安理得地推遲學習和工作任務。

這樣的心理狀態,會讓人感到緊張、焦慮不安,甚至覺得整個世界都充滿了困難,感覺人生無味且毫無希望。

更極端的情況下,會導致下意識逃避,厭世避世,頻繁跳槽只是最輕微的結果,更嚴重的,甚至會產生抑鬱症。

絕大多數人之所以沒有幸福感,都來源於此。

二、解決拖延的方法。

1、樂觀的面對拖延的行為。

樂觀自信對戰勝拖延來說很重要,只有這樣你才能行動起來。

首先是從小處著手,關注小的進步,把困難的任務拆成小塊。

其次是從別人身上汲取激勵的力量,比如看一些勵志電影、自傳、演講等。

2、完成事情後的小獎勵。

我們大腦時時刻刻都在等待著獎勵,當你幹了一件事情之後,大腦處於疲倦狀態,就需要點多巴胺提升愉悅感。

比如你制定了一個長期規劃,需要努力很久才能看到成果,這時可以答應自己,只要完成計劃的一小步,就可以先得到一個小獎品。

3、安排好所要完成工作的順序。

你每天需要做的第一件事情,應該是你今天最需要完成的工作,越早做這個任務越好。

因為在開始的時候,你的壓力比較小,焦慮比較少,大腦需要的多巴胺也比較少,所以你可以很快地進入狀態。

而且你要在腦中想著:“越早完成任務,你就能越早做其他喜歡的事情。”

4、增加自己內部動機。

內部動機就是你自己要願意做這個事情,而且你認為這個事情對你是有意義的。

你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就,而不是你想要避免的失敗。

有了長期目標之後,人們就會減少拖延,表現也會更好。

5、消除讓你分心的誘惑。

你可以想象拖延帶來的災難性後果,把拖延的造成的惡果想得越生動,就越不容易分心。

同時把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉,只留下工作內容。

比如把你的手機關機,放在一個不是觸手可及的地方,然後在桌子上放一個便籤,用於記下與當前內容不相干的想法。

6、提升行動力。

從當下可以做的最小行動開始,不用太在意遠期的結果。

在時間管理領域,有一個最著名的方法叫“番茄工作法”,意思是用一個番茄形狀的定時器。

每次設定25分鐘倒計時,在鈴響之前你就埋頭做事,堅持25分鐘然後休息。很多人實踐了這個簡單的方法,提升自己行動力。

7、將自己的決定開誠佈公。

自己要做某件事時,儘量讓身邊的朋友知道,也可以在朋友圈內立flag。

人們在抵抗誘惑時,提前做一些準備和承諾,要比靠意志力有用。這是因為大腦中的威脅與獎勵系統,十分在意別人對我們的看法。

8、重新思考那件令你拖延的事。

這件事是否真的非做不可呢?可能出現的最糟糕結果是啥?你能不能承受?以及這件事對你來說真的有很重要的意義嗎?

你會在思考中重新獲得解決拖延的方法,你要用心觀察自己的改變,然後強化這種幸福感,並從中獲得持之以恆的力量。

以上是我總結了一些解決“拖延症”的實用方法,希望可以讓你找回自律的自己,解決自身存在的拖延行為。


心流向上


你好,首先你意識到這個問題,並且想改,那麼這就是好的開端。因為當你和你的拖延行動或想法對話的時候,你的拖延行為就有治療的可能。


一、為什麼產生拖延行為?

抓住問題的根本原因就能輕而易的解決問題了。回想一下,你通常都是因為時候產生拖延行為了呢?


也許是,你本來想著今天要洗完所有的髒衣服,但是因為一檔綜藝節目而沒有洗;


也許你今天計劃完成下週要交的計劃書,但是卻一直在處理細小的瑣事,而沒有去做;


也許你想跟那個心愛的姑娘表白,但是總是到最後聽見另一個聲音對自己說“明天吧“。


總結一下,產生拖延行為的原因為:


  • (1)難以抵抗外界的誘惑
  • (2)對任務的抵抗情緒,任務難度大
  • (3)對自己不夠自信,這是一種逃避心理
  • (5)完美主義的影響

二、如何擺脫拖延症,實現今日事今日畢呢?

要想擺脫拖延症,還需對症下藥,針對不同原因採取不同的方法,這裡我介紹三種方法及其應用場景。


1、針對環境因素產生的拖延症:提高接觸門檻

場景:髒衣籃裡的衣服都堆滿了,小樂計劃今天洗完這堆髒衣服。下班到家發現時間還早,先刷下微博吧。熱搜第一名“某某綜藝”,好像很有意思的樣子,要麼看一會兒綜藝節目再去洗衣服也來得及……就這樣,直到晚上23:00,該睡覺了,小樂才發現那髒衣籃裡溢出來的衣服還原原本本的在那兒。


方法:如果你發現自己一直被某個外界事物誘惑時,可以試試避免接觸到這個誘惑,或者是提高從事誘惑行為的門檻。比如你的誘惑是抖音,你就可以卸載掉抖音APP;像我的誘惑就是淘寶,我的做法就是卸載掉淘寶,當需要網購的時候用家裡的手機,而這個通常都是鎖在櫃子裡的,一想到還有打開櫃子,給手機充電,我就覺著特別麻煩,於是我就放棄網購這個念頭了;



2、針對任務因素產生的拖延症:分解任務,大事化小法

場景:領導交代了一個新任務,要求三天之內交方案。當接到這個任務之後,萱萱頭都大了,絲毫沒有頭緒。萱萱每次想做方案的時候都不知道從哪裡入手,於是一拖再拖,直到第三天,她寫到半夜才寫完方案,第二天草草交工。


方法:這種情況,最後的方法就是先進行任務分解,大事化小,比如,這個方案可以分為幾部分,我第一天做哪一小部分,第二天做什麼,當細分清楚之後,你面對的就是小問題,也就沒有那麼多的畏難情緒了。


3、個人因素(完美主義或自尊)因素產生的拖延症:鬧鐘工作法,鬧鐘一響就去做

場景:你計劃跟心儀已久的女孩子表白,但是又怕自己被拒絕,於是你每次一到女孩辦公室門口又會離開,“今天的髮型不行”,“今天她看起來好像心情不好”,找各種藉口拖拖拖。


方法:針對這個問題,你可以給自己定好鬧鐘,一旦鬧鐘一響立馬就去做,沒有任何藉口,做完之後,你會發現,事情其實比自己想得要容易許多。


其實,戰拖內心堅定非常重要,你認識到拖延症的危害性,就會能夠改變。願你早日成功戰拖。

【J小姐】5年人力資源管理從業經驗,長期學習新興職場知識,善於回答職場成長類,人力資源管理類問題,歡迎關注。


J小姐


拖延症每個人都會有的,可能是我們人性中的汙點吧,人們往往因為個人的因素會把很多事往後推,心裡想著等等再說,還有時間,不著急,我會去做的。而結果卻發現一拖再拖,最後還是沒做成,最終導致了不好的影。或者最後草草地做成了但依然造成了不好的影響。

從古而今,有拖延症的中外名人不勝其數,最典型的就是達芬奇,據說達芬奇的好多手稿都是未完成的。古人尚且如此,何況我們呢。所以,對待這種事,不要過於自責,而要徐徐而進,逐步去改變,絕不是一蹴而就的,明白這一點你才能克服拖延症。

首先,要從習慣上改變自己。

我們知道很多時候你的拖延症是源於你從小養成的習慣,習慣這東西往往是植根於內心深處的,幾乎難以克服。比如煙齡十多年的人不讓他抽菸會很艱難。所以從現在開始逐步培養不拖延的習慣,有要處理的事情馬上去做,而不是等等再說,哪怕還有一週的時間去處理這件事,當你有時間的話仍然要馬上去做,把它做完。

其次,培養雷厲風行的性格。

前段時間有個電視劇叫《最美的青春》塞罕壩林場的大隊長趙天山有句口頭禪是:雷厲風行,其實這是克服拖延症最有效的手段。有事馬上去做,提前做能夠把事情做得更好、更完美。到了時間節點上再去做的話往往是匆匆忙忙,這樣的狀態很難把事情做好。

第三,從思想上戰勝自我。

大多時候拖延這件事是自己思想認知的問題,很少是因為自己的確很忙脫不開身而導致的。所以說,要端正自己的思想,是自己的問題,而不是事情本身的問題,你能夠把它做好,並且提前完成。主動和被動的兩種狀態去做事結果肯定是完全不一樣的。

第四,養成隨時記錄的習慣。

俗話說:好記性不如爛筆頭。不管有什麼事情,先把它記錄下來,然後一件一件去完成。做完的用筆劃去,沒做完的自然就在那裡,把記事本兒隨時帶在身上,一有時間就翻看記事本。

以上是克服拖延症的一點建議,因為自己也曾經深受其害,後來一點一點去改變,適應了兩三年,現在不再有那種焦慮感了。


海水和天空


可以關注我看看我最近新更的關於拖延症的文章,裡面有很詳細的介紹和分析,希望能夠幫到你。

這裡截取幾個要點來為你解答。


1、習慣性拖延背後的心理

  • “拖延-焦慮”無限循環

那些越容易受到心情不好影響的人,就越有可能拖延。對於情緒低落、緊張或焦慮的人,光是改善情緒,就花費了他們大量的認知資源,更不要談完成任務了。

  • 對未來時間的感知不夠客觀

拖延者不能真切的感受任務的截止時間,總覺得時間還又很久。拖延症越嚴重,對未來時間的感知越不客觀。

  • 降低期望以提高滿意度

習慣性拖延者總愛自覺地或在不經意間降低自己的期望,以此來提高對結果的滿意度。“拖延”是習慣性拖延者對自己設置的障礙,降低自己對事情結果的期待,最後即使事情的結果不盡如人意,也可以對自己說是因為時間不夠,而不是自己能力不行。

  • 害怕結果和缺乏同理心

對於不同的拖延症者來說,對結果的害怕是截然相反的,有的害怕成功,有的害怕失敗。

害怕失敗的拖延者常常是因為害怕承認自己的缺點而選擇拖延。當他們的能力不足導致事情結果糟糕時,他們大可以心安理得地將原因歸於時間不夠。

而害怕成功的拖延者則是因為害怕自己過早的完成應該完成的任務後,被安排其他的任務,進而承擔更多的責任和期待。

另外,當下的我們對“未來的自己”是缺乏同理心的,我們能夠很好的照顧當下自己的感受,滿足此時此刻自己的舒服,但對於“未來的自己”的滿足感卻在不經意間被犧牲了。

2、改善拖延,刻不容緩

  • 第一利器——明確的目標和可行的計劃
  • 助攻神技——獎賞進步的自己
  • 終極必殺技——通過提前截止日期來增加緊迫感

共勉:最好的開始時間就是現在!


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