03.06 有拖延症,每次都是往后推,怎么办?

有滋有味吧


1.要时刻地提醒自己。写下你花在写报告或论文上的时间,把它们放在你的办公桌上或者手机桌面上。提醒自己什么时候做什么。

2.对于特别重要的事情来说,在闹钟或日历上设置一个提醒。给自己设定一个最后期限。而不是给领导或老师的最后期限。


3.分清工作的轻重缓急,先做一些重要的事情。否则,当大量的工作分散在你面前,你会不知道从哪里开始。


4.不要给自己太多的时间,给自己太多的时你也就有了同样多的借口和理由去拖延,比如办半年的健身卡看似省钱,可你会一而再再而三的和自己说,反正半年呢,不着急这两天去。被你浪费掉的不仅仅是钱,还有大把大把的时间。


5.每天早上至少完成一项你不想做但不得不做的任务。不要把你最讨厌的东西放在最后。只有这样,你才能轻松地完成剩下的工作。


也就是说,当我们专注于避免损失时,显而易见的是,摆脱危险的唯一途径是立即采取行动。你越担心,行动就越快,所以如果你因为害怕而拖延,最好的方法就是想想无所事事的后果。



记住,一定要向行动力强的人靠拢,拖延是有传染性的,远离那些严重拖延的人。最后,不要让拖延毁了你的生活。


微语短句


扡延证也不是一二天养成的,不要看别人的坏习惯,自己要改正这种错误,要有自控能力。刚开始比较能改正,比如我每天早上闹钟在六点五十分闹,听到闹钟马上起床,不要等十分钟后起床,洗漱吃早餐就差不多上班了,晚上比如六点下班,安排好时间,在这个时候要干什么了,不要拖延时间养成良好的习惯。


风之云410


我是一个彻头彻尾的拖延症患者!该做的事情不到最后一刻不去做,这么多年,拖延症真的是耽误了自己很多时间。

周一到周五上班的时间,因为单位制度的约束,不敢迟到、缺勤,但即使是这样,我每天也是到的很晚的那一个,不知道怎么回事,别人下个楼,几分钟的事,换了我,半小时不夸张。一到了周末或者放假的时候,我的拖延症那可是“泛滥成灾”啊,家务活是一推再推,明明该拖地了,就是懒的动,衣服都堆了一大包才不得不洗,天天说减肥,就是动不起来,都减了几十年了,也没掉一斤肉!

我觉得这拖延症真的是害人又害己,在我这个坏榜样的带领下,孩子的习惯也不好,这两天我想了很多,真的不能这样下去,我和女儿说好了,互相监督,无论做事还是运动,都不许拖延,谁违反了就狠狠的罚!

其实我认为,所谓的拖延症就是一个字:懒! 你们觉得呢?


云在凌霄


【人鱼薇沫】对抗拖延症,我们都在路上。其实我本身倒不是一个爱拖延的人,我心里事都要立即行动,但随着学习与工作的深入,越来越多,越来越复杂事件出现了,我们人类的大脑对于超过4个以上的事件或文件处理,都会有当机的可能,这时候必须要有一些措施来对抗。

1. 列清单

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把每天要做的事件列好清单,有两个方法。

一是找个小本本,漂亮些的,把每日清单列好,做一样划掉一个。这个有许多可爱的作法,参考手账,什么甘特图呀,每日标签之类的,我就不多说了,在划掉清单的过程中,会产生一种成就感,大脑很享受这个成就。会产生愉快、轻松的心情。

写作中也可以,比如规定一个固定写作时间,我是把时间定在早上4时开始,有时5时开始,一天重新开始的时间,大脑写作非常有条理,所以我可以做到在头条、百家、简书和企鹅日更。

另一个方法就是APP,印象中笔记中有许多模版都可以做清单,做完一项前面划上对号。

我一般是用APP做每月阅读,每当我把当月的书单划掉的时候,心里也很爽快。

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2. 把任务划成小块

比如读书这件事,一本书800到1000页,看着那么厚就头疼,可以规定每天读50页或100页,读完如果心情好再继续,如果状态不佳,就不要强迫自己读下去。

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每个月四本书的任务并不很多,我基本都能超额完成,读6本左右。

3. 复盘

每月要对当月任务复盘。

可以看清自己制订计划的差距,及时做出调整。方便对比。

4. 要把所有复杂化的问题都细化到四部分左右

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会方便高效处理一些事情,只要事情做到一目了然,划分清晰,完成一件就是成就感,就可以减少拖延。

不过划分四象限也是个技术活儿,需要系统地学习。我这只里只介绍个概念,具体划分需要细致学习。

可以自己去找资料。


人鱼薇沫谈成长


拖延症其实是一种回避,做事没有效率的表现。

想要很好地拜托自身的“拖延症”,最好学一点心理学知识:认知心理学和行为心理学。

学认知心理学,能让你正确对待你的思维,发现问题的核心问题。

认知点:人的注意力资源是有限的,而人的本性很难长期排除外界的干扰,集中在一件事上。

所以在你的认知上应该清楚这一点,要给自己定长期目标,然后把长期目标拆分成一个个小目标,小目标接近现实,接地气,完成之后自己给自己奖励,从而提高你的积极性。

行为心理学,改变现状,形成新的习惯,目前来说最佳的方法

行为心理学的三个学习方法,很是使用:

1.养成良好习惯

2.经典条件作用:它是联想学习的一种形式。

3.操作性条件反射:企业员工培训就经常用到。

以上三种方法,用好其中任意一种,就能很好地解决拖延症。

当然,咱们中国也有很好地学习方法,比如王阳明先生的心学,致良知,强调知行合一,讲究事上练。

综上所述,对付拖延症,最好了解下行为心理学和认知心理学,了解病因、改变自己的习惯,再结合咱们古人的智慧“心学”,一定会重根上治愈。

加油!!


---------结束语---------

因为分享,所以更强。

关注我,一起成为更好的自己!


心理学分析


我认为的拖延:拖延是一种有问题的行为习惯,它会把重要和有时限的事情,推到其他时间去做,而拖延过程很可能会造成一些不良后果。

拖延症,相信每个人或多或少都有一点,比如明明第二天就要交作业,还非得玩会儿游戏再说。

明明第二天有事要早起,晚上还非得追个剧再说,这种情况非常普遍,而且也确确实实影响了很多人的生活。

我们对拖延症的普遍看法是因为我们对自己要求不够严格,意志不够坚定,计划不够完美,不断自我纠结的结果,浪费了宝贵的时间资源。

一、拖延症的分类

1、期限性拖延。

我们的学习和工作经历中,几乎每一天,都伴随着让人不快的期限性任务。

上学的时候,需要面对的是明天交作业、下周一测试。

工作后,开会、文案、论文和工作计划等。这些让人毛骨悚然的期限。

面对这些期限时,拖延症患者的首先反应是四个字:“时间还早”,然后愉快地玩玩手机,刷刷网页,等到最后期限即将来临,才会焦灼不安,拼命补救。

2、容易分心拖延。

信息时代的我们,每天都浸泡在信息的海洋里,全世界各个角落,发生的各种事情,都会用无数方式进入你的视野。

每天早上打开电脑,明明想着处理完一件事,结果突然弹出来一个新闻八卦。你能怎么办?

你也很绝望啊,不点又忍不住,好吧,顺手点进去,然后一早上就没了。

各种延伸阅读的链接,有图有真相的追踪,甚至普普通通一个新闻事件,太有意思了,你追得津津有味,不知不觉午饭时间到了。

网络时代信息爆炸,每时每刻都在吞噬你们的时间,让你们的学习和工作变得困难重重,效率低下,严重影响后续发展。

3、自设障碍拖延症。

在学习和工作中,肯定遇到过这样一种人,随时随地都在抱怨。

在学校,则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏。

在职场,则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。

总而言之,这类人为了推迟完成任务,能凭空想象出无数种创意十足的困难,然后心安理得地推迟学习和工作任务。

这样的心理状态,会让人感到紧张、焦虑不安,甚至觉得整个世界都充满了困难,感觉人生无味且毫无希望。

更极端的情况下,会导致下意识逃避,厌世避世,频繁跳槽只是最轻微的结果,更严重的,甚至会产生抑郁症。

绝大多数人之所以没有幸福感,都来源于此。

二、解决拖延的方法。

1、乐观的面对拖延的行为。

乐观自信对战胜拖延来说很重要,只有这样你才能行动起来。

首先是从小处着手,关注小的进步,把困难的任务拆成小块。

其次是从别人身上汲取激励的力量,比如看一些励志电影、自传、演讲等。

2、完成事情后的小奖励。

我们大脑时时刻刻都在等待着奖励,当你干了一件事情之后,大脑处于疲倦状态,就需要点多巴胺提升愉悦感。

比如你制定了一个长期规划,需要努力很久才能看到成果,这时可以答应自己,只要完成计划的一小步,就可以先得到一个小奖品。

3、安排好所要完成工作的顺序。

你每天需要做的第一件事情,应该是你今天最需要完成的工作,越早做这个任务越好。

因为在开始的时候,你的压力比较小,焦虑比较少,大脑需要的多巴胺也比较少,所以你可以很快地进入状态。

而且你要在脑中想着:“越早完成任务,你就能越早做其他喜欢的事情。”

4、增加自己内部动机。

内部动机就是你自己要愿意做这个事情,而且你认为这个事情对你是有意义的。

你可以把长期计划描述成你希望达到的成就,而不是你想要避免的失败。

有了长期目标之后,人们就会减少拖延,表现也会更好。

5、消除让你分心的诱惑。

你可以想象拖延带来的灾难性后果,把拖延的造成的恶果想得越生动,就越不容易分心。

同时把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉,只留下工作内容。

比如把你的手机关机,放在一个不是触手可及的地方,然后在桌子上放一个便签,用于记下与当前内容不相干的想法。

6、提升行动力。

从当下可以做的最小行动开始,不用太在意远期的结果。

在时间管理领域,有一个最著名的方法叫“番茄工作法”,意思是用一个番茄形状的定时器。

每次设定25分钟倒计时,在铃响之前你就埋头做事,坚持25分钟然后休息。很多人实践了这个简单的方法,提升自己行动力。

7、将自己的决定开诚布公。

自己要做某件事时,尽量让身边的朋友知道,也可以在朋友圈内立flag。

人们在抵抗诱惑时,提前做一些准备和承诺,要比靠意志力有用。这是因为大脑中的威胁与奖励系统,十分在意别人对我们的看法。

8、重新思考那件令你拖延的事。

这件事是否真的非做不可呢?可能出现的最糟糕结果是啥?你能不能承受?以及这件事对你来说真的有很重要的意义吗?

你会在思考中重新获得解决拖延的方法,你要用心观察自己的改变,然后强化这种幸福感,并从中获得持之以恒的力量。

以上是我总结了一些解决“拖延症”的实用方法,希望可以让你找回自律的自己,解决自身存在的拖延行为。


心流向上


怎么办?你这是病啊,得治!!!

开个玩笑,其实严格来说了,拖延症算不上一种精神疾病的,但是这种非常普遍的拖延行为,其实反应了每个人不同的心理问题。严重的拖延行为常常会伴随着各种负面的情绪,比如自责、知我否定、负罪感,焦虑感,犹豫症等等。


你也别被我上面写的给吓到,其实拖延症是个很普遍存在的行为,每个人都有这种心理问题,比如明明今天可以完成的事情或者要打的电话、要走访的客户等等,非要在心里说服自己明天完成也一样,其实这些都是拖延症的表现。只是看你自己能不能克服,能不能坚持。


如果你真的想改变自己,“治疗”拖延症,就应该注重自己的日常生活管理。

给你三个意见,从现在开始一点一点的改变。

  1. 对感到不愉快的事情,一定要面对,第一时间去解决。
  2. 对感到很难完成的工作,一定要去做,万事开头难,越做越简单。
  3. 对需要做的艰难决定,一定要权衡利弊,快刀斩乱麻。

希望这些意见能够对你有所帮助。


浅笑等风来


你好,首先你意识到这个问题,并且想改,那么这就是好的开端。因为当你和你的拖延行动或想法对话的时候,你的拖延行为就有治疗的可能。


一、为什么产生拖延行为?

抓住问题的根本原因就能轻而易的解决问题了。回想一下,你通常都是因为时候产生拖延行为了呢?


也许是,你本来想着今天要洗完所有的脏衣服,但是因为一档综艺节目而没有洗;


也许你今天计划完成下周要交的计划书,但是却一直在处理细小的琐事,而没有去做;


也许你想跟那个心爱的姑娘表白,但是总是到最后听见另一个声音对自己说“明天吧“。


总结一下,产生拖延行为的原因为:


  • (1)难以抵抗外界的诱惑
  • (2)对任务的抵抗情绪,任务难度大
  • (3)对自己不够自信,这是一种逃避心理
  • (5)完美主义的影响

二、如何摆脱拖延症,实现今日事今日毕呢?

要想摆脱拖延症,还需对症下药,针对不同原因采取不同的方法,这里我介绍三种方法及其应用场景。


1、针对环境因素产生的拖延症:提高接触门槛

场景:脏衣篮里的衣服都堆满了,小乐计划今天洗完这堆脏衣服。下班到家发现时间还早,先刷下微博吧。热搜第一名“某某综艺”,好像很有意思的样子,要么看一会儿综艺节目再去洗衣服也来得及……就这样,直到晚上23:00,该睡觉了,小乐才发现那脏衣篮里溢出来的衣服还原原本本的在那儿。


方法:如果你发现自己一直被某个外界事物诱惑时,可以试试避免接触到这个诱惑,或者是提高从事诱惑行为的门槛。比如你的诱惑是抖音,你就可以卸载掉抖音APP;像我的诱惑就是淘宝,我的做法就是卸载掉淘宝,当需要网购的时候用家里的手机,而这个通常都是锁在柜子里的,一想到还有打开柜子,给手机充电,我就觉着特别麻烦,于是我就放弃网购这个念头了;



2、针对任务因素产生的拖延症:分解任务,大事化小法

场景:领导交代了一个新任务,要求三天之内交方案。当接到这个任务之后,萱萱头都大了,丝毫没有头绪。萱萱每次想做方案的时候都不知道从哪里入手,于是一拖再拖,直到第三天,她写到半夜才写完方案,第二天草草交工。


方法:这种情况,最后的方法就是先进行任务分解,大事化小,比如,这个方案可以分为几部分,我第一天做哪一小部分,第二天做什么,当细分清楚之后,你面对的就是小问题,也就没有那么多的畏难情绪了。


3、个人因素(完美主义或自尊)因素产生的拖延症:闹钟工作法,闹钟一响就去做


场景:你计划跟心仪已久的女孩子表白,但是又怕自己被拒绝,于是你每次一到女孩办公室门口又会离开,“今天的发型不行”,“今天她看起来好像心情不好”,找各种借口拖拖拖。


方法:针对这个问题,你可以给自己定好闹钟,一旦闹钟一响立马就去做,没有任何借口,做完之后,你会发现,事情其实比自己想得要容易许多。


其实,战拖内心坚定非常重要,你认识到拖延症的危害性,就会能够改变。愿你早日成功战拖。

【J小姐】5年人力资源管理从业经验,长期学习新兴职场知识,善于回答职场成长类,人力资源管理类问题,欢迎关注。


J小姐


拖延症每个人都会有的,可能是我们人性中的污点吧,人们往往因为个人的因素会把很多事往后推,心里想着等等再说,还有时间,不着急,我会去做的。而结果却发现一拖再拖,最后还是没做成,最终导致了不好的影。或者最后草草地做成了但依然造成了不好的影响。

从古而今,有拖延症的中外名人不胜其数,最典型的就是达芬奇,据说达芬奇的好多手稿都是未完成的。古人尚且如此,何况我们呢。所以,对待这种事,不要过于自责,而要徐徐而进,逐步去改变,绝不是一蹴而就的,明白这一点你才能克服拖延症。

首先,要从习惯上改变自己。

我们知道很多时候你的拖延症是源于你从小养成的习惯,习惯这东西往往是植根于内心深处的,几乎难以克服。比如烟龄十多年的人不让他抽烟会很艰难。所以从现在开始逐步培养不拖延的习惯,有要处理的事情马上去做,而不是等等再说,哪怕还有一周的时间去处理这件事,当你有时间的话仍然要马上去做,把它做完。

其次,培养雷厉风行的性格。

前段时间有个电视剧叫《最美的青春》塞罕坝林场的大队长赵天山有句口头禅是:雷厉风行,其实这是克服拖延症最有效的手段。有事马上去做,提前做能够把事情做得更好、更完美。到了时间节点上再去做的话往往是匆匆忙忙,这样的状态很难把事情做好。

第三,从思想上战胜自我。

大多时候拖延这件事是自己思想认知的问题,很少是因为自己的确很忙脱不开身而导致的。所以说,要端正自己的思想,是自己的问题,而不是事情本身的问题,你能够把它做好,并且提前完成。主动和被动的两种状态去做事结果肯定是完全不一样的。

第四,养成随时记录的习惯。

俗话说:好记性不如烂笔头。不管有什么事情,先把它记录下来,然后一件一件去完成。做完的用笔划去,没做完的自然就在那里,把记事本儿随时带在身上,一有时间就翻看记事本。

以上是克服拖延症的一点建议,因为自己也曾经深受其害,后来一点一点去改变,适应了两三年,现在不再有那种焦虑感了。


海水和天空


一、拖延症表现:

1、缺乏自信

拖延症患者往往都缺乏自信,在学习和生活或者工作中,爱情里都难免会遇到一些困难。当遇到困难和问题时,拖延症患者往往就会想着逃避。主要原因是因为不够自信,认为自己没有足够的能力解决这些问题和困难,所以总是会采用逃避的方式,拖拖拉拉不去解决。

2、只想不做

大多数拖延症患者都是只想不做,一直停留在幻想的阶段。这些患者似乎都有着雄心壮志,跟别人交谈起来也似乎是滔滔不绝,然而从来没有将其付诸行动。

3、懒惰

拖延症患者发展到最后,往往都会变得懒惰。都是从一开始的拖延不做,到后来的干脆不做处理,打从内心深处就对自己要做的事情抱有逃避抗拒的态度,什么都不愿意去做。

1、降低自己的目标

拖延症患者往往是因为拖延做某件事情而失败才放弃,但也是因为完美主义,从而拥有极高的目标和期望。所以对于治疗拖延症来说,降低自己的目标才是最重要的,要放松心态,在心里告诉自己要随遇而安。

2、学会承受

不是每一件事情的发生都是会如意的,所以拖延症患者需要学会承受事情的不如意。可以去找比自己专业强的前辈寻求建议,向睿智的人学习谈论。其实现实生活中有很多事情都不一定会发展的十分顺利,所以要多给自己一点勇气,学会去接受失败。

3、挑战自己

大的目标可能一时间无法达成,但是大家可以每天定一个小目标,挑战一下自己。这不仅仅是在锻炼自己,也是一种给自己树立的勇气。能够鼓起勇气去挑战自己,在一定程度上已经可以治愈拖延症了。



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