2020-03-08 13:57:58 佚名

家有萌娃学育儿

在我看来这有2个问题，一个是改掉拖延症，二是如何拥有自律的人生。

如何改掉拖延症？

我们可以从2个层次来看，是对某些事拖延，还是对所有事都拖延？我以前一旦面临沟通的事情，都会拖延到最后在处理，拖延的过程当中还很苦恼。对一些研究性的事情都会投入极大的兴趣去完成。这个属于对某些事的拖延，是需要对症下药的，比如我是因为对社交的恐惧，后来强迫自己做了一段时间针对性的练习，很痛苦的过程之后，基本的社交恐惧已经好很多了，起码不会影响到正常的工作。

还有一种是全面性的拖延，甚至说懒惰，对所有的事都漠不关心，也不承担责任。这种情况如果当事人有改进的驱动力，需要全面的自我管理的。这篇回答起码是解决不了的。

如何拥有自律的人生？

工作以来，一直把自律才能自由当做自己的信条。根据我自己的经验，先解决心智的困难，在解决做事的困难。要实现全面的自律有几个点需要特别关注：

1、一个坚定的信念：自律的人生才是真正的自由。想要自律，需要舍弃掉很多欲望和懒惰，经历很多的磨砺，对自己不断不断的更强的要求，是一条少有人才会去走的路。

2、一个明确的目标：需要有一个目标，想要在哪个方面实现自律。比如减肥的目标，比如阅读的目标，比如升职加薪的目标。有了目标才能有驱动力，才能保证方向不错。

3、一套成熟的方法：自律背后是对自己的要求，是强大的意志力，是需要不断进行自我管理和不断调整的。最好的途径是通过养成不同的习惯来实现，比如每周锻炼的习惯、晨起的习惯、经常回顾的习惯等等。

说实话，一篇文章只能给出一些解读，实现自律的人生是一个特别牛掰的目标，很厉害，加油。

推荐一些书籍阅读：《少有人走的路》《把时间当做朋友》《小强升职记》《精力管理》。

洋松果职场说

看过很多类似的文章，或者方法。其中，影响最深刻的是一期"罗辑思维"的节目，如果你真的想改变自己，而实在摆脱不了拖延的问题，建议你去找下那一期视频，名字叫做"大家都有拖延症"。

我第一次看完，感觉内心亮起了一盏灯，离现在至少一年多了，我当时还虔诚的边看边做笔记。虽然谈自律的文章很多，我当时内心确实被触动了。当时还坚持每天跳绳500个，坚持了大半年，也算改变了一些。

视频里介绍了三种方法:

1.把创造性劳动变成机械性劳动。

2.让种子放一会儿。(我记得视频里讲了一个考试的例子)

3.群体压力（虚荣心）

视频里边不仅仅讲了方法论，我看完是心服口服，收获很大的。但根据我的生活经验，拖延症是慢性病呀，要坚持，要努力坚持，长治才能久安！

最后，罗振宇那段鸡汤，我仍然想回味一遍。"这个世界上什么都会变，但有一样东西不会变，那就是，成功的人，自己对自己满意的人，不成功的loser，一生对自己不满意的人，结构比例不会变，如果你真的克服不了，那也没什么好奇怪的，你只不过和无数在我们的祖先所有已经死去的人类一样，你就是个loser而已嘛！这没什么奇怪的！"

最后的最后，附上一张古董笔记，字太丑不忍心看，看完点赞，么么哒！

枣枣

1. 一个基本事实：其实并没有一种叫做“拖延症”的病，对于大多数人来说，你、就、是：懒。

2. “拖延症”患者通常是因为对自己期望过高，因此才会制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以，战胜拖延症的第一步，是承认自己的能力有限，消除自我认知过高的妄念。

3. 改变自己的目标管理方式，不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标在确立之初就进行分解，最好是分解成若干个一天内就可以完成的任务组合。然后，严格执行。一定要在当日之内完成任务，不能出现跨天的执行过程。周期越短，越容易一鼓作气。

4. 不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到以半个小时为单位时，任何一次发呆、闲聊或者堵车都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱，这就给了自己自暴自弃的借口。

5. 时间表应该是以任务的重要性和类别相似度来大致设定的。重点是明确当天一定要完成的任务，而不是制定时刻表。花太多时间做计划，潜意识里面会出现“我已经做了”的错觉。

6. 与其匆匆忙忙地完成五件事，不如高质量地完成一个任务。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察，不断纠正自己的注意力和影响力。这样能够更容易地进入心流状态，感受到做事的强烈快感，继而不断强化自己产生对“真的去做一件事”的渴望。

7. 把最困难、最纠结的事情，设定成每天第一个要完成的任务，让它成为拖不下去的事情。

8. 不要把时间填满，要给自己留出足够的刚性闲暇时间。过于忙碌会让人变蠢，变蠢就会拖延。留出足够的闲暇时间，而且闲暇时间是神圣不可侵犯的。这才是一套自定义的激励系统：只有结束拖延，尽快完成任务，才能享受闲暇时间。

9. 不要把任务的完成和物质奖励结合在一起，这会弱化自控力。人会开始因此欺骗自己。比如：写完这一段我就奖励自己喝一杯。那么，我就有大概率骗自己反正一会儿就写完了，所以可以边喝边写，结局可想而知。

10. 不要在饥饿和饮酒状况下面对自己觉得困难的任务，这两种情况会导致血糖降低，这会大大削减人的自控力。面对困难的问题，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下来，这有利于提高人的自控力。

11. 在办公室、卧室、书房各个活动空间里都建立某种秩序，让所有做事要用到的工具、用品、参考资料等等都处在可见可得的状态，空间上的秩序感会强化时间上的秩序感。

12. 每天睡前在手机上梳理一下当天个人的思考清单，你就不会长时间忍受自己的无能，从而避免拖延。

13. 最后提醒一下，确实有极少数人的“拖延症”症状是一种叫做ADD（注意力缺失症）的问题引起的，这是疾病，需要去医院寻求精神科专业治疗。

耐思健康

有多人的新年愿望，到现在已经搁浅了呢？

无数次在深夜扪心自问，立下flag，踌躇满志，然而因为懒，让计划随风而去。

心理学给你支招：其实，目标达不成的原因有很多，而其中排在第一位的就是：所有人都会用的目标制定方法，本身就漏洞百出。

哈哈，为什么我们制定的计划屡屡失败呢？因为制定计划的是理智，而执行计划的是情感。有的人为了防止计划失败：通过向朋友公布自己的目标，或参加朋友圈的打卡活动来督促自己。但是心理研究证明：把你的目标告诉别人，你的目标反而更难以实现。通常我们认为把目标告诉家人或朋友，会有助于我们目标的实现，偷懒时会监督我们，遇到困难会鼓励我们。

但事实是，当你把目标大声说出来时，通常你马上会得到肯定和赞美，而这种感觉会让你很爽，你会觉得自己离目标已近在咫尺。这种现象用心理学来说就是“社会性现实”，由于你感到了满足感，就缺乏了去做真正需要的艰苦工作的动机。在遇到困难和瓶颈时，你就很容易放弃了。

因此，制定目标之前，我们要抵制住宣布目标的诱惑，延迟这种社交承认带来的满足。

新的研究表明，如果通过执行意图，人们更容易克服拖延症、顺利达成目标。用程序员的角度来解释执行意图，大概就是“if/then”模式：If 晚上有饭局，then 第二天早起一小时读书。通过为自己的计划制定可选择的途径，而不是毫无退路。这样也可以让自己在不能执行计划时不用那么懊恼，甚至破罐子破摔。

你真正想要达成的目标、不是用来说大话表态让别人点赞、而是用来充实自己也丰盛生命的目标，是什么？

Miss张小豆

1/6

人的任何行为都有惯性，改掉拖延症最有效的方法就是在布置任何学习和工作时，拿到手就要立刻去做，切记不要拖延，只要这样子的行为坚持持续一个月，那下一次的工作和学习，你就会自觉的马上去做，绝对不会有拖延。

2/6

其实拖延症最重要的一点无非就是懒到无力做任何事，给自己找点有实际意义的事情做，比如说看看书，打打球，活动活动筋骨，人就不会感到无力疲惫，也就有充沛的精力来做任何事情了。

3/6

在工作和学习中，小伙伴们很容易分神，原因是手上有手机，桌上有电脑，怀里有IPad……各种可供消遣的电子设备，时不时上个厕所也要刷会儿朋友圈，不带手机上厕所只要五分钟，带着手机进一趟厕所却花半个小时。建议大家在学习和工作时，把任何学习和工作无关的电子设备统统关掉，比如说qq和微博，有必要时可把手机调成飞行模式。这样一来，你的注意力就会全身心的投入到学习和工作中了。如果刚开始不太适应，可以给自己时间限定，刚开始可以是一小时，能坚持的话就延长时间限定，这样才能更高效率的有效摆脱拖延症。

4/6

其实要想更好的完成工作和学习，最好是在高效率的时间段进行。人经过一晚上的睡眠，每天早上醒来是做任何事情最高效率的时间段，因为人每天的精力充沛的时间有限，所以才更要把握好精力充沛的时间段。

5/6

适当的给自己一点奖励以此来激励自己，因为长时间的坚持有的人可能坚持不了，其实在自己一步一步的做到之后，带给的自己的不仅仅是自己给自己的奖励还有自己努力坚持的丰厚的回报。

6/6

其实拖延症是一种坏习惯，但是它不是与生俱来的，所以要改掉它的话那还是挺简单的，贵在坚持，任何事情都是贵在坚持，不要半途而废对不起自己，不要把拖延症变成当代人的绝症。

江湖郎中M

首先，有拖延症的事，一般是不太着急的事，如果是马上火烧眉毛了怎么去拖延。所以这时候就要先分配好事情的轻重缓急，先干最着急的，再干不着急的。

其次，有拖延症的人没太有时间观念，制定一个计划或者闹钟提醒，可以辅助你及时记起还有什么行程没有去完成。

最后，一个习惯养成需要21天，纠正习惯是个痛苦的过程，但是一旦形成了就跟你每天早上起来需要刷牙洗脸一样自然。

想要改掉拖延症，一个有规律的生活习惯很重要，一个月你可以自我放松几天，但是其他日子还是要自律。这个道理同样用到培养孩子身上。

丫丫xueyu

大家好，我是发现读书之美，通过读书走出心理困境，走出抑郁，想了解更多关于心理方面的内容，请关注我。

非常感谢你提出这个问题。

首先自律、拖延症都是一种习惯，自律是一种非常难培养的好习惯，而拖延症是很难戒掉的一种坏习惯。所以我们就要通过习惯的养成和习惯戒除来回答这个问题。日本习惯养成大师古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书可以帮助大家。

我们该如何戒掉坏习惯，养成良好的习惯？掌握下面的三个步骤，为戒掉坏习惯做好充分的准备。

首先，认识常见的坏习惯的成因。常见的坏习惯成因主要有四种：

一、时间管理混乱：每天的时间安排杂乱无章，没有对自己的时间做很好的规划，没有条理的安排着生活中或者工作中的事情。熬夜赖床就是一种很典型的时间管理混乱造成的坏习惯。

二、专注力不够：做事情不够专注，总是被别的事情所分心，刚想坐下来看会书，被手机屏幕上方的指示灯吸引，耐不住好奇，打开手机看看有什么新的消息？

三、拖延：办事情拖拖拉拉，没有时间观念，一件事情拖了好久都不做，等到截止时间快到了才着手去做；

四、“执着”：痴迷于一项或者多项没有意义的事情，像是刷朋友圈、刷抖音、刷头条、看电视等等。

第二，充分了解习惯对人生的影响，下定戒掉坏习惯的决心。

从古至今，但凡是有伟大成就的人都有良好的习惯。很多名人都曾对习惯做出了自己的阐述。泰戈尔曾经说过：“对我们的习惯不加节制，在我们年轻精力旺盛的时候，不会立即显出它的影响，但是它逐渐消耗这种精力，到衰老时期我们不得不结算帐目，并且偿还导致我们破产的债务。”亚里士多德曾经说过：“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”

可以通过多读名人传记、了解目前的创业成功人士，充分了解习惯对人生的影响，只有认识到改变习惯的必要性，才能建立起戒掉习惯的决心。改变自己的人生，提高自己的生活质量，做更好的自己或许是我们戒掉坏习惯的最大的动力。

第三，要做好充分的长期战斗的准备，坚持下去直到好习惯的养成。

马克吐温曾经说过：“习惯是很难打破的，谁不能把它从窗户里抛出去，只能一步一步地哄着它从楼梯上走下来。”由于坏习惯比较顽固，并且还有反复，所以我们要坚持。

日本古川武士习惯培养大师《如何戒掉坏习惯》这本书提到坏习惯根据阶段不同，主要分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯这三类，并且给出了每种坏习惯的戒掉时间，作为行动性习惯，有刷手机、乱花钱、拖延症等可用1个月的时间戒掉。而身体性习惯，有抽烟、，熬夜等，则需要3个月的时间。思考性习惯，包括抑郁、烦躁、因为完美主义而思虑过多等，需要6个月的时间戒掉。

下面教你戒掉坏习惯的四种有效的方法。

方法一：一次只投入一个习惯的养成。我们身上的坏习惯有可能会有很多，认识到坏习惯的影响之后，我们会动力满满、信心十足，但是就像是古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中提到的，想一次就贪心地养成很多个习惯，受挫的概率就会上升。因为仅仅养成一个习惯就已经很困难了。

方法二：选择最容易戒掉的坏习惯。老子曾说：“天下难事,必作于易天下大事,必作于细。”意思是说，天下所有的难事，都是从简单的事情做起，天下所有的大事，都是从小事细节做起。我们需要选择最容易改正的坏习惯，按照从易到难的程度逐个击破，并且在改变的过程中自信心会得到很大的提升。

方法三：制定计划并要求自己严格执行。古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中提到戒掉一个坏习惯需要经历禁欲期（同欲望作斗争的时期）、动力缺乏期（怀疑事情的意义，失去干劲）、平稳期（初见成效，松懈不愿努力）、倦怠期（停滞不前、原地踏步）。所以需要严格执行自己制定的计划，并且切实有效的完成。

方法四：寻求亲人或者朋友监督和帮助。每一个坏习惯都很顽固，我们在戒除的过程中不可避免的会出现泄气、无助、妥协、有时候会濒临崩溃的边缘，可能想要放弃，有前功尽弃的风险，这个时候便需要自己的周围的亲朋好友了解你最初制定的坏习惯戒除的计划和具体实施的时间，切实可行的去监督你执行。

我是发现读书之美，通过读书走出心理困境，走出抑郁，想了解更多关于心理方面的内容，请关注我。

发现读书之美

拖延症已经是现在年轻人懒惰逃避现实的代名词了，如果长期处于拖延症，要想改掉，需要的持之以恒的毅力。

我以前看过一本书叫时间管理，我觉得很适合养成一种自律的习惯。大概内容是你用一个本子，记录你一天的时间都在干嘛，连续记录一周，然后总结一下，这一周你大部分时间都在干嘛，用于学习多少，工作多少，陪孩子多少，玩游戏又多少，有了这样一个对比图，你很容易在下一周找出需要改变的地方。比如第一周，我在游戏玩的时间相对比较多，那么这一周我就会注意相对减少。

这样一种记录也是一种习惯，等你坚持记录的时候，你的拖延其实也在慢慢的改变。大部分时候，人们都习惯用安排计划来试图改变拖延症，但我觉得效果不大，还很影响心情，如果我没做到我会沮丧，严重一点我就放弃了。但时间管理其实就是一种自我潜移默化的约束，你在了解了自己的一天之后，也就养成了一种自律。