家有萌娃学育儿

关于自律的问题，我回答过蛮多次。——总体概括为两句话：

1、如果你真的认为这件事重要、真的觉得这件事需要去做，你会做的。

2、透过症状看清自己的真实诉求。

先说第一句话。我说的“你真的认为”这几个字，是指内心的真实想法。很多时候我们听到专家、权威、朋友建议我们“应该怎么怎么做”，——这只是别人的建议，你觉得有道理，你也以为应该做，但是这未必符合你自身现实情况。所以你理智上知道该做，实际却动力不足。

举个例子。比如一个说自己总是失眠的人（或者嘴边上总是挂着要养生、要减肥的目标），你去深入问一下，他总是喜欢看手机到深夜12点过后、喜欢在睡前玩游戏、听相声等各种刺激休闲的节目。同时他深知晚上9点后就要安静一点、不要让大脑太兴奋，这样有利于睡眠。

——经过咨询，你会发现，原来他不喜欢自己的工作，总觉得工作太忙太累、回到家又各种家务，总觉得他一天下来忙忙碌碌不得闲、很疲很累。睡觉是身体和大脑得到休息，但他更渴望心灵的放松和休息。所以，他只能侵占自己的睡眠时间。换句话说，对于休息需求，他优先满足精神的放松，其次才是机体的放松。

很多人要陪伴家人、要有良好的亲子关系，但实际操作起来却毫无进展。该吃吃、该喝喝，该陪家人的时候他要不说自己忙、要不总是抱着手机。

对于嘴边上挂着养生、减肥，但总该吃吃该喝喝的人，你觉得他们是身材重要、还是开心重要？

对于强调要维护亲子关系、家庭关系，但一有时间却总抱着手机自娱自乐的人，你得知道他们是先自处重要，还是与他人相处重要？

和语言相比，行为不会骗人（绝大多数情况下）。他们并没有真正意识到减肥的重要性，而只是表达了一个大家都倡导的愿望、或仅仅是为了与他人有一个共同的谈资。

所以，也引出第二句话：我们能通过观察自己的拖延症，认真看清自己的真实诉求。

症状都有积极意义。它在向主人发信号。拖延症也在发信号，——“主人，我不想做这事，我还有更重要的、更想做的事情需要去做。”关于这一点，也不是很容易就能看清自己的真实诉求。因为从小打到，家庭和社会对我们打磨得很多啦，遵守各种秩序和规范（我并不是说不需要遵守），你想一下子就聆听到自己的内心的声音，不容易啊。

办法有二：一是学会内观。二是在严重影响到学习和生活的情况下，找专业、正规的心理咨询师帮助你自我探索和自我成长。

覃小珊心理咨询

看过很多类似的文章，或者方法。其中，影响最深刻的是一期"罗辑思维"的节目，如果你真的想改变自己，而实在摆脱不了拖延的问题，建议你去找下那一期视频，名字叫做"大家都有拖延症"。

我第一次看完，感觉内心亮起了一盏灯，离现在至少一年多了，我当时还虔诚的边看边做笔记。虽然谈自律的文章很多，我当时内心确实被触动了。当时还坚持每天跳绳500个，坚持了大半年，也算改变了一些。

视频里介绍了三种方法:

1.把创造性劳动变成机械性劳动。

2.让种子放一会儿。(我记得视频里讲了一个考试的例子)

3.群体压力（虚荣心）

视频里边不仅仅讲了方法论，我看完是心服口服，收获很大的。但根据我的生活经验，拖延症是慢性病呀，要坚持，要努力坚持，长治才能久安！

最后，罗振宇那段鸡汤，我仍然想回味一遍。"这个世界上什么都会变，但有一样东西不会变，那就是，成功的人，自己对自己满意的人，不成功的loser，一生对自己不满意的人，结构比例不会变，如果你真的克服不了，那也没什么好奇怪的，你只不过和无数在我们的祖先所有已经死去的人类一样，你就是个loser而已嘛！这没什么奇怪的！"

最后的最后，附上一张古董笔记，字太丑不忍心看，看完点赞，么么哒！

枣枣

如何变得自律和改掉拖延症？

●自我不但学习马克思列宁主义思想，学习毛泽东的全心全意为人民服务思想。对生活都是正能量东西，不谋私利。

自律是一个人最好的修行，思想意思到达一定高度，非常自觉不自觉地去善待自己与他人。由于人得属性都是很贪得无厌地，说起来容易，做起来非常难。

江山易改本性难移，西游记中的唐僧师徒几人西天取经的故事则告诉你我，一个人的从感性到理性是有多么痛的领悟，它包括了一个人从被动（配合度很高，或者改根本没有配合性，而不喜欢的环境的变化。这里包括提问者这种具有亲和力的表演的天分之人，不喜欢枯燥无味的生活的人。唐僧和尚具有很好的逻辑思维能力，过分看种游戏规则与死搬硬套的数据的所谓领导者。而孙悟空则是具有72变能力的猴，但总是被带着紧箍咒。

一个人具有的拖延症是具有遗传基因的，正常人是很难改变的，都是ROM只读存储器，而不是RAM读写存储器。不要说你的思想境界可以轮回，那都是盗墓笔记，没有可行性。

知足常乐0724

有多人的新年愿望，到现在已经搁浅了呢？

无数次在深夜扪心自问，立下flag，踌躇满志，然而因为懒，让计划随风而去。

心理学给你支招：其实，目标达不成的原因有很多，而其中排在第一位的就是：所有人都会用的目标制定方法，本身就漏洞百出。

哈哈，为什么我们制定的计划屡屡失败呢？因为制定计划的是理智，而执行计划的是情感。有的人为了防止计划失败：通过向朋友公布自己的目标，或参加朋友圈的打卡活动来督促自己。但是心理研究证明：把你的目标告诉别人，你的目标反而更难以实现。通常我们认为把目标告诉家人或朋友，会有助于我们目标的实现，偷懒时会监督我们，遇到困难会鼓励我们。

但事实是，当你把目标大声说出来时，通常你马上会得到肯定和赞美，而这种感觉会让你很爽，你会觉得自己离目标已近在咫尺。这种现象用心理学来说就是“社会性现实”， 由于你感到了满足感，就缺乏了去做真正需要的艰苦工作的动机。在遇到困难和瓶颈时，你就很容易放弃了。

因此，制定目标之前，我们要抵制住宣布目标的诱惑，延迟这种社交承认带来的满足。

新的研究表明，如果通过执行意图，人们更容易克服拖延症、顺利达成目标。用程序员的角度来解释执行意图，大概就是“if/then”模式：If 晚上有饭局，then 第二天早起一小时读书。通过为自己的计划制定可选择的途径，而不是毫无退路。这样也可以让自己在不能执行计划时不用那么懊恼，甚至破罐子破摔。

你真正想要达成的目标、不是用来说大话表态让别人点赞、而是用来充实自己也丰盛生命的目标，是什么？

Miss张小豆

拖延症已经是现在年轻人懒惰逃避现实的代名词了，如果长期处于拖延症，要想改掉，需要的持之以恒的毅力。

我以前看过一本书叫时间管理，我觉得很适合养成一种自律的习惯。大概内容是你用一个本子，记录你一天的时间都在干嘛，连续记录一周，然后总结一下，这一周你大部分时间都在干嘛，用于学习多少，工作多少，陪孩子多少，玩游戏又多少，有了这样一个对比图，你很容易在下一周找出需要改变的地方。比如第一周，我在游戏玩的时间相对比较多，那么这一周我就会注意相对减少。

这样一种记录也是一种习惯，等你坚持记录的时候，你的拖延其实也在慢慢的改变。大部分时候，人们都习惯用安排计划来试图改变拖延症，但我觉得效果不大，还很影响心情，如果我没做到我会沮丧，严重一点我就放弃了。但时间管理其实就是一种自我潜移默化的约束，你在了解了自己的一天之后，也就养成了一种自律。

育儿情感小达人

首先，有拖延症的事，一般是不太着急的事，如果是马上火烧眉毛了怎么去拖延。所以这时候就要先分配好事情的轻重缓急，先干最着急的，再干不着急的。

其次，有拖延症的人没太有时间观念，制定一个计划或者闹钟提醒，可以辅助你及时记起还有什么行程没有去完成。

最后，一个习惯养成需要21天，纠正习惯是个痛苦的过程，但是一旦形成了就跟你每天早上起来需要刷牙洗脸一样自然。

想要改掉拖延症，一个有规律的生活习惯很重要，一个月你可以自我放松几天，但是其他日子还是要自律。这个道理同样用到培养孩子身上。

丫丫xueyu

非常感谢你提出这个问题。

首先自律、拖延症都是一种习惯，自律是一种非常难培养的好习惯，而拖延症是很难戒掉的一种坏习惯。所以我们就要通过习惯的养成和习惯戒除来回答这个问题。日本习惯养成大师古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书可以帮助大家。

我们该如何戒掉坏习惯，养成良好的习惯？掌握下面的三个步骤，为戒掉坏习惯做好充分的准备。

首先，认识常见的坏习惯的成因。常见的坏习惯成因主要有四种：

一、时间管理混乱：每天的时间安排杂乱无章，没有对自己的时间做很好的规划，没有条理的安排着生活中或者工作中的事情。熬夜赖床就是一种很典型的时间管理混乱造成的坏习惯。

二、专注力不够：做事情不够专注，总是被别的事情所分心，刚想坐下来看会书，被手机屏幕上方的指示灯吸引，耐不住好奇，打开手机看看有什么新的消息？

三、拖延：办事情拖拖拉拉，没有时间观念，一件事情拖了好久都不做，等到截止时间快到了才着手去做；

四、“执着”：痴迷于一项或者多项没有意义的事情，像是刷朋友圈、刷抖音、刷头条、看电视等等。

第二，充分了解习惯对人生的影响，下定戒掉坏习惯的决心。

从古至今，但凡是有伟大成就的人都有良好的习惯。很多名人都曾对习惯做出了自己的阐述。泰戈尔曾经说过：“对我们的习惯不加节制，在我们年轻精力旺盛的时候，不会立即显出它的影响，但是它逐渐消耗这种精力，到衰老时期我们不得不结算帐目，并且偿还导致我们破产的债务。”亚里士多德曾经说过：“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”

可以通过多读名人传记、了解目前的创业成功人士，充分了解习惯对人生的影响，只有认识到改变习惯的必要性，才能建立起戒掉习惯的决心。改变自己的人生，提高自己的生活质量，做更好的自己或许是我们戒掉坏习惯的最大的动力。

第三，要做好充分的长期战斗的准备，坚持下去直到好习惯的养成。

马克吐温曾经说过：“习惯是很难打破的，谁不能把它从窗户里抛出去，只能一步一步地哄着它从楼梯上走下来。”由于坏习惯比较顽固，并且还有反复，所以我们要坚持。

日本古川武士习惯培养大师《如何戒掉坏习惯》这本书提到坏习惯根据阶段不同，主要分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯这三类，并且给出了每种坏习惯的戒掉时间，作为行动性习惯，有刷手机、乱花钱、拖延症等可用1个月的时间戒掉。而身体性习惯，有抽烟、，熬夜等，则需要3个月的时间。思考性习惯，包括抑郁、烦躁、因为完美主义而思虑过多等，需要6个月的时间戒掉。

下面教你戒掉坏习惯的四种有效的方法。

方法一：一次只投入一个习惯的养成。我们身上的坏习惯有可能会有很多，认识到坏习惯的影响之后，我们会动力满满、信心十足，但是就像是古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中提到的，想一次就贪心地养成很多个习惯，受挫的概率就会上升。因为仅仅养成一个习惯就已经很困难了。

方法二：选择最容易戒掉的坏习惯。老子曾说：“天下难事,必作于易天下大事,必作于细。”意思是说，天下所有的难事，都是从简单的事情做起，天下所有的大事，都是从小事细节做起。我们需要选择最容易改正的坏习惯，按照从易到难的程度逐个击破，并且在改变的过程中自信心会得到很大的提升。

方法三：制定计划并要求自己严格执行。古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中提到戒掉一个坏习惯需要经历禁欲期（同欲望作斗争的时期）、动力缺乏期（怀疑事情的意义，失去干劲）、平稳期（初见成效，松懈不愿努力）、倦怠期（停滞不前、原地踏步）。所以需要严格执行自己制定的计划，并且切实有效的完成。

方法四：寻求亲人或者朋友监督和帮助。每一个坏习惯都很顽固，我们在戒除的过程中不可避免的会出现泄气、无助、妥协、有时候会濒临崩溃的边缘，可能想要放弃，有前功尽弃的风险，这个时候便需要自己的周围的亲朋好友了解你最初制定的坏习惯戒除的计划和具体实施的时间，切实可行的去监督你执行。

发现读书之美

1. 推迟满足感

   推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

   我们早在小时候（通常从五岁开始），就可以学会自律的原则，避免只图眼前安逸带来的不利。例如在幼儿园里，有的游戏需要孩子们轮流参与，如果一个五岁的男孩多些耐心，暂且让同伴先玩游戏，而自己等到最后，就可以享受到更多的乐趣，他可以在无人催促的情况下，玩到尽兴方休。对于六岁的孩子而言，吃蛋糕时不把奶油一口气吃完，或者先吃蛋糕，后吃奶油，就可以享受到更甜美的滋味。小学的孩子正确对待家庭作业，是实践“推迟满足感”的最佳手段。孩子满12岁时，无须父母催促，首先做完功课，再去看电视。到了十五六岁以后，他们的实践更可以得心应手。到了青春期，他们处理类似问题，应该形成一种习惯或常态。

2. 勇于承担责任

   不能及时解决人生的难题，逃避责任，它们就会像山一样横亘在我们眼前。

   很多人显然忽略了其中的道理。我们必须面对属于自己的问题，这是解决问题的基本前提。避之惟恐不及，认为“这不是我的问题”，显然一点好处也没有；指望别人解决，也不是聪明的做法。惟一的办法———我们应该勇敢地说：“这是我的问题，还是由我来解决！”相当多的人只想逃避，他们宁愿这样自我安慰：“出现这个问题，不是我而是别人的原因，是别人拖累了我，是我无法控制的社会因素造成的，应该由别人或者社会替我解决。这绝不是我个人的问题。”

3. 承认现实并勇敢面对现实

   尊重事实，意味着勇敢面对事实，正视现实。我们越是了解事实，处理问题就越是得心应手；对现实了解得越少，思维就越是混乱。虚假、错觉和幻觉，只能让我们不知所措。

   你以追求诚实为己任，也需要保留部分事实和真相。你既要承担责任，也要拒绝不该承担的责任。为使人生规范、高效、务实，必须学会推迟满足感，要把眼光放远。还要尽可能过好眼下的生活，要通过适当的努力，让人生的快乐多于痛苦。

4. 4

   积极的心理暗示

   在要拖延时不断提醒自己：总有人在你切水果时秒杀一道难题；总有人在你发射愤怒小鸟时记一个单词；总有人在你dota时看完一章好书；总有人在你闲聊时听一段VOA；总有人在你熟睡时回想一天的得失；有人比你努力不可怕，有人比你聪明不可怕，可怕的是比你牛的人比你还努力。别再犹豫了，立即行动起来吧。

扒少爷

如何变得自律和改掉拖延症？

我认为要变得自律首先要改变自己的心态，其次是要有能坚持到底的信念。先说一下心态，首先要在自己主观意识上要求自己，主动要求自己做一些事情，给自己制定一个详细并且能够完成的计划和目标，然后每天按照自己制定的计划一样一样去完成，当你想放弃的时候坚定自己信念并且坚持的做下去直至达到制定的目标，就是自律。再来谈谈如何改掉拖延症，同样要有足够的信心和持之以恒的毅力。对于严重的拖延症的人来说开始可能会很困难，或者会坚持不下去，这就需要给自己一些刺激或者压力，让自己的心态变成主动的我要改变！让这件事情变得有成就感。以上仅为个人见解，希望我们都能变成自律的人！

小金哥2020

在我看来这有2个问题，一个是改掉拖延症，二是如何拥有自律的人生。

如何改掉拖延症？

我们可以从2个层次来看，是对某些事拖延，还是对所有事都拖延？我以前一旦面临沟通的事情，都会拖延到最后在处理，拖延的过程当中还很苦恼。对一些研究性的事情都会投入极大的兴趣去完成。这个属于对某些事的拖延，是需要对症下药的，比如我是因为对社交的恐惧，后来强迫自己做了一段时间针对性的练习，很痛苦的过程之后，基本的社交恐惧已经好很多了，起码不会影响到正常的工作。

还有一种是全面性的拖延，甚至说懒惰，对所有的事都漠不关心，也不承担责任。这种情况如果当事人有改进的驱动力，需要全面的自我管理的。这篇回答起码是解决不了的。

如何拥有自律的人生？

工作以来，一直把自律才能自由当做自己的信条。根据我自己的经验，先解决心智的困难，在解决做事的困难。要实现全面的自律有几个点需要特别关注：

1、一个坚定的信念：自律的人生才是真正的自由。想要自律，需要舍弃掉很多欲望和懒惰，经历很多的磨砺，对自己不断不断的更强的要求，是一条少有人才会去走的路。

2、一个明确的目标：需要有一个目标，想要在哪个方面实现自律。比如减肥的目标，比如阅读的目标，比如升职加薪的目标。有了目标才能有驱动力，才能保证方向不错。

3、一套成熟的方法：自律背后是对自己的要求，是强大的意志力，是需要不断进行自我管理和不断调整的。最好的途径是通过养成不同的习惯来实现，比如每周锻炼的习惯、晨起的习惯、经常回顾的习惯等等。

说实话，一篇文章只能给出一些解读，实现自律的人生是一个特别牛掰的目标，很厉害，加油。

推荐一些书籍阅读：《少有人走的路》《把时间当做朋友》《小强升职记》《精力管理》。

關鍵字: 时间管理 真实 自律