有滋有味吧
拖延症其实是一种回避，做事没有效率的表现。
想要很好地拜托自身的“拖延症”，最好学一点心理学知识：认知心理学和行为心理学。
学认知心理学，能让你正确对待你的思维，发现问题的核心问题。
认知点：人的注意力资源是有限的，而人的本性很难长期排除外界的干扰，集中在一件事上。
所以在你的认知上应该清楚这一点，要给自己定长期目标，然后把长期目标拆分成一个个小目标，小目标接近现实，接地气，完成之后自己给自己奖励，从而提高你的积极性。
行为心理学，改变现状，形成新的习惯，目前来说最佳的方法
行为心理学的三个学习方法，很是使用：
1.养成良好习惯
2.经典条件作用：它是联想学习的一种形式。
3.操作性条件反射：企业员工培训就经常用到。
以上三种方法，用好其中任意一种，就能很好地解决拖延症。
当然，咱们中国也有很好地学习方法，比如王阳明先生的心学，致良知，强调知行合一，讲究事上练。
综上所述，对付拖延症，最好了解下行为心理学和认知心理学，了解病因、改变自己的习惯，再结合咱们古人的智慧“心学”，一定会重根上治愈。
加油！！
---------结束语---------
因为分享，所以更强。
关注我，一起成为更好的自己！
心理学分析
【人鱼薇沫】对抗拖延症，我们都在路上。其实我本身倒不是一个爱拖延的人，我心里事都要立即行动，但随着学习与工作的深入，越来越多，越来越复杂事件出现了，我们人类的大脑对于超过4个以上的事件或文件处理，都会有当机的可能，这时候必须要有一些措施来对抗。
1. 列清单
把每天要做的事件列好清单，有两个方法。
一是找个小本本，漂亮些的，把每日清单列好，做一样划掉一个。这个有许多可爱的作法，参考手账，什么甘特图呀，每日标签之类的，我就不多说了，在划掉清单的过程中，会产生一种成就感，大脑很享受这个成就。会产生愉快、轻松的心情。
写作中也可以，比如规定一个固定写作时间，我是把时间定在早上4时开始，有时5时开始，一天重新开始的时间，大脑写作非常有条理，所以我可以做到在头条、百家、简书和企鹅日更。
另一个方法就是APP，印象中笔记中有许多模版都可以做清单，做完一项前面划上对号。
我一般是用APP做每月阅读，每当我把当月的书单划掉的时候，心里也很爽快。
2. 把任务划成小块
比如读书这件事，一本书800到1000页，看着那么厚就头疼，可以规定每天读50页或100页，读完如果心情好再继续，如果状态不佳，就不要强迫自己读下去。
每个月四本书的任务并不很多，我基本都能超额完成，读6本左右。
3. 复盘
每月要对当月任务复盘。
可以看清自己制订计划的差距，及时做出调整。方便对比。
4. 要把所有复杂化的问题都细化到四部分左右
会方便高效处理一些事情，只要事情做到一目了然，划分清晰，完成一件就是成就感，就可以减少拖延。
不过划分四象限也是个技术活儿，需要系统地学习。我这只里只介绍个概念，具体划分需要细致学习。
可以自己去找资料。
人鱼薇沫谈成长
怎么办？你这是病啊，得治！！！
开个玩笑，其实严格来说了，拖延症算不上一种精神疾病的，但是这种非常普遍的拖延行为，其实反应了每个人不同的心理问题。严重的拖延行为常常会伴随着各种负面的情绪，比如自责、知我否定、负罪感，焦虑感，犹豫症等等。
你也别被我上面写的给吓到，其实拖延症是个很普遍存在的行为，每个人都有这种心理问题，比如明明今天可以完成的事情或者要打的电话、要走访的客户等等，非要在心里说服自己明天完成也一样，其实这些都是拖延症的表现。只是看你自己能不能克服，能不能坚持。
如果你真的想改变自己，“治疗”拖延症，就应该注重自己的日常生活管理。
给你三个意见，从现在开始一点一点的改变。
- 对感到不愉快的事情，一定要面对，第一时间去解决。
- 对感到很难完成的工作，一定要去做，万事开头难，越做越简单。
- 对需要做的艰难决定，一定要权衡利弊，快刀斩乱麻。
希望这些意见能够对你有所帮助。
搞生产的王厂长
你好，首先你意识到这个问题，并且想改，那么这就是好的开端。因为当你和你的拖延行动或想法对话的时候，你的拖延行为就有治疗的可能。
一、为什么产生拖延行为？
抓住问题的根本原因就能轻而易的解决问题了。回想一下，你通常都是因为时候产生拖延行为了呢？
也许是，你本来想着今天要洗完所有的脏衣服，但是因为一档综艺节目而没有洗；
也许你今天计划完成下周要交的计划书，但是却一直在处理细小的琐事，而没有去做；
也许你想跟那个心爱的姑娘表白，但是总是到最后听见另一个声音对自己说“明天吧“。
总结一下，产生拖延行为的原因为：
- （1）难以抵抗外界的诱惑
- （2）对任务的抵抗情绪，任务难度大
- （3）对自己不够自信，这是一种逃避心理
- （5）完美主义的影响
二、如何摆脱拖延症，实现今日事今日毕呢？
要想摆脱拖延症，还需对症下药，针对不同原因采取不同的方法，这里我介绍三种方法及其应用场景。
1、针对环境因素产生的拖延症：提高接触门槛
场景：脏衣篮里的衣服都堆满了，小乐计划今天洗完这堆脏衣服。下班到家发现时间还早，先刷下微博吧。热搜第一名“某某综艺”，好像很有意思的样子，要么看一会儿综艺节目再去洗衣服也来得及……就这样，直到晚上23：00，该睡觉了，小乐才发现那脏衣篮里溢出来的衣服还原原本本的在那儿。
方法：如果你发现自己一直被某个外界事物诱惑时，可以试试避免接触到这个诱惑，或者是提高从事诱惑行为的门槛。比如你的诱惑是抖音，你就可以卸载掉抖音APP；像我的诱惑就是淘宝，我的做法就是卸载掉淘宝，当需要网购的时候用家里的手机，而这个通常都是锁在柜子里的，一想到还有打开柜子，给手机充电，我就觉着特别麻烦，于是我就放弃网购这个念头了；
2、针对任务因素产生的拖延症：分解任务，大事化小法
场景：领导交代了一个新任务，要求三天之内交方案。当接到这个任务之后，萱萱头都大了，丝毫没有头绪。萱萱每次想做方案的时候都不知道从哪里入手，于是一拖再拖，直到第三天，她写到半夜才写完方案，第二天草草交工。
方法：这种情况，最后的方法就是先进行任务分解，大事化小，比如，这个方案可以分为几部分，我第一天做哪一小部分，第二天做什么，当细分清楚之后，你面对的就是小问题，也就没有那么多的畏难情绪了。
3、个人因素（完美主义或自尊）因素产生的拖延症：闹钟工作法，闹钟一响就去做
场景：你计划跟心仪已久的女孩子表白，但是又怕自己被拒绝，于是你每次一到女孩办公室门口又会离开，“今天的发型不行”，“今天她看起来好像心情不好”，找各种借口拖拖拖。
方法：针对这个问题，你可以给自己定好闹钟，一旦闹钟一响立马就去做，没有任何借口，做完之后，你会发现，事情其实比自己想得要容易许多。
其实，战拖内心坚定非常重要，你认识到拖延症的危害性，就会能够改变。愿你早日成功战拖。
【J小姐】5年人力资源管理从业经验，长期学习新兴职场知识，善于回答职场成长类，人力资源管理类问题，欢迎关注。
J小姐
一、拖延症表现：
1、缺乏自信
拖延症患者往往都缺乏自信，在学习和生活或者工作中，爱情里都难免会遇到一些困难。当遇到困难和问题时，拖延症患者往往就会想着逃避。主要原因是因为不够自信，认为自己没有足够的能力解决这些问题和困难，所以总是会采用逃避的方式，拖拖拉拉不去解决。
2、只想不做
大多数拖延症患者都是只想不做，一直停留在幻想的阶段。这些患者似乎都有着雄心壮志，跟别人交谈起来也似乎是滔滔不绝，然而从来没有将其付诸行动。
3、懒惰
拖延症患者发展到最后，往往都会变得懒惰。都是从一开始的拖延不做，到后来的干脆不做处理，打从内心深处就对自己要做的事情抱有逃避抗拒的态度，什么都不愿意去做。
1、降低自己的目标
拖延症患者往往是因为拖延做某件事情而失败才放弃，但也是因为完美主义，从而拥有极高的目标和期望。所以对于治疗拖延症来说，降低自己的目标才是最重要的，要放松心态，在心里告诉自己要随遇而安。
2、学会承受
不是每一件事情的发生都是会如意的，所以拖延症患者需要学会承受事情的不如意。可以去找比自己专业强的前辈寻求建议，向睿智的人学习谈论。其实现实生活中有很多事情都不一定会发展的十分顺利，所以要多给自己一点勇气，学会去接受失败。
3、挑战自己
大的目标可能一时间无法达成，但是大家可以每天定一个小目标，挑战一下自己。这不仅仅是在锻炼自己，也是一种给自己树立的勇气。能够鼓起勇气去挑战自己，在一定程度上已经可以治愈拖延症了。
卍举手摘星辰卍
可以关注我看看我最近新更的关于拖延症的文章，里面有很详细的介绍和分析，希望能够帮到你。
这里截取几个要点来为你解答。
1、习惯性拖延背后的心理
- “拖延-焦虑”无限循环
那些越容易受到心情不好影响的人，就越有可能拖延。对于情绪低落、紧张或焦虑的人，光是改善情绪，就花费了他们大量的认知资源，更不要谈完成任务了。
- 对未来时间的感知不够客观
拖延者不能真切的感受任务的截止时间，总觉得时间还又很久。拖延症越严重，对未来时间的感知越不客观。
- 降低期望以提高满意度
习惯性拖延者总爱自觉地或在不经意间降低自己的期望，以此来提高对结果的满意度。“拖延”是习惯性拖延者对自己设置的障碍，降低自己对事情结果的期待，最后即使事情的结果不尽如人意，也可以对自己说是因为时间不够，而不是自己能力不行。
- 害怕结果和缺乏同理心
对于不同的拖延症者来说，对结果的害怕是截然相反的，有的害怕成功，有的害怕失败。
害怕失败的拖延者常常是因为害怕承认自己的缺点而选择拖延。当他们的能力不足导致事情结果糟糕时，他们大可以心安理得地将原因归于时间不够。
而害怕成功的拖延者则是因为害怕自己过早的完成应该完成的任务后，被安排其他的任务，进而承担更多的责任和期待。
另外，当下的我们对“未来的自己”是缺乏同理心的，我们能够很好的照顾当下自己的感受，满足此时此刻自己的舒服，但对于“未来的自己”的满足感却在不经意间被牺牲了。
2、改善拖延，刻不容缓
- 第一利器——明确的目标和可行的计划
- 助攻神技——奖赏进步的自己
- 终极必杀技——通过提前截止日期来增加紧迫感
共勉：最好的开始时间就是现在！
心理时事说
我也跟你一样，有着严重的拖延症，生活过的简直一塌糊涂。熬夜，赖床。不喜欢做饭不喜欢被叫来叫去，做什么事情都拖，拖着拖着就不干了，到最后也没有成功。白白浪费时间。总之害的全都是自己。
于是我决心改变
可是该怎样改变？
我一开始将目光放在时间管理的网站，软件，app上。结果都没用。真的。白白浪费时间。信我。
因为拖延症患者，对于这些软件，都没什么坚持性。也许你不是，不过我觉得大部分应该都是。比如我，下载了一个软件，几天新鲜感就过去了，到最后感觉也就那样。
有些软件让你坚持记录：睡觉时间，学习时间，看书时间等等等等。
恨不得全天24小时，每小时，每分钟，每秒都让你把你干过的事情记录在上面。
真的很累。也许你说你能坚持……
你确定你能一天二十四小时都能把注意力放在手机上？每干一件事都要记下来？我是不可能。或者说，你能坚持一个月？一周恐怕都不行吧。
如果你真的能坚持，我看你就不是拖延症。
我也不想在这里定义拖延症到底是个什么概念。→做事像拖拉机←用它来定义吧。
那么，正题来了：如何改掉拖延症？
1.主动去做事情。
当你被叫去做饭，洗碗，扫地的时候，你可能在坐在椅子上写东西啊或者看微博人人小说之类的。突然被这么一叫，你心底有点抱怨，随口一句“等会”“你做吧”“不想做”，这就是放纵了自己的拖延症。这是错误的。
如果别人真的帮你做了…那就更是错上加错。因为你会认为你不做，他迟早也会帮你做，就算不愿意那就跟他耗时间。
以前我也是这样的心理。让我做饭，不想做啊懒啊，然后我就各种拖延，最后别人没办法了，就替我做了，口上还说：“今天就帮你一次。”事实上之后我还是各种拖。
解决方法：好！我来做！
刚开始用这个方法的时候，意外的感觉棒。
早起后，都不用别人催我就主动做起早餐。中午，问了要吃什么菜什么饭就直接做。晚上，把剩菜炒炒。一天下来意外的轻松。没有别人的唠叨和催促。
现在想来，就是因为唠叨和催促，才导致我们不想干事。宁可拖也不愿撸起袖子干。这是心理上的原因。不管干什么，不要怂！就是干！
2.戒电脑戒手机
很重要很重要很重要！一定要说三遍！
电脑：时间一长智商会下降。查到某些知识？收藏！以后慢慢看！查到某些对于你目前学习有用的资料？收藏！以后慢慢看！不知不觉就不爱思考，百度一查都有！
还会养成一目十行的习惯，正文不看直接看评论的习惯等等。
手机：熬夜党，起床困难户……大部分都是手机造成的。晚上睡不着，躺在床上翻来覆去总感觉一天不能这么结束然而内心莫名觉得急躁，于是手机成了他们最好的选择。直到凌晨1234567点困的不行才睡觉或者不睡。
起床困难户：一年四季都有，不止冬天。只不过冬天更加频繁。冷滴很啊，这个时候起床简直是……折磨人。于是拿起手机刷刷刷！以前我主要刷的app是：网易云音乐（私人fm停不下来）skype（查看跟我同样熬夜的朋友的留言）一款腐女子宠物养成游戏（上聊天室转转/各国家聊天室，日本区人数特多）[哔]小说（收藏的小说全都刷一遍看看更新没+找小说）……
所以！！！在你不知不觉的时候！！！手机和电脑！！！已经控制了你的人生！
我不抽烟，看到一些习惯养成里有戒烟的习惯，我总是不能理解戒烟真的有那么难吗？
现在想想！
手机和电脑，跟烟和毒品差不多，你无法控制它，就轮到它们控制你。让你痛不欲生。
当然我不是说你要控制毒品和戒烟，别沾上这些东西就已经谢天谢地了。我只是说，如果你无法控制你玩手机电脑的时间，你就会被它们控制住。手机和电脑，适当的玩一玩可以。
毕竟……查东西特方便有没有……
解决方法：把电脑关机，把手机数据wifi关掉。坚持不要去触碰它们。当你的手不自觉的朝它们伸去的时候……克制住。或者扇自己几个耳光。把你所有的书拿出来，想玩电脑玩手机的时候就特么的看书！或者做别的事分散注意力。
3.养成跑步的习惯
↑上面那条戒电脑戒手机的解决方法，也可以是跑步。跑步有很多好处。你每天坐在电脑前，躺在床上玩着手机的时候……不仅智商下降，还体胖，脸色又差的要命。
所以养成跑步的习惯，好处特多。
至于懒得跑步？把手机电脑禁了，看书又看不进去，自然没事做，不跑步还能干啥？如果还不愿意跑步的话，你就把你能做的事情全都做完，到最后又变得无聊的时候你就只有跑步的选择了。
这是目前积累的经验。
注意：如果你想克服拖延症的话，不要给自己安排许多的任务。你看看以上三种方法，你觉得自己做到了吗？做到的话我也不能帮你什么。做不到的话就集中精力做这些。把这三件事当作你每天必做的事。是必须要做的。其它都可以不做，只有这三件不行。
当你逐渐养成习惯后，就慢慢进行改变。比如你的目标是学习英语，那就把背单词，插进你的日常任务中……好吧，现在这里说说，我目前还没什么实践经验。
小郭的八卦社
拖延症，都市青年症候群，每个人多多少少都会有拖延症，想好的事情也总是拖到最后一刻，拖延症往往最大的伤害，其实是拖延以后的那份愧疚感。
想要解决拖延症，我们得知道拖延症是怎么形成的？
1、\t逃避现实
对于手里的任务是否过于繁重，压力是否过大，事情解决起来是否特别困难，在事情还没有开始之前，人们的想象会给予自己过多的压力，所以有些时候，压力是自己给自己的，当人们面对压力的时候，害怕面对的时候，就会选择拖延，晚一点时间面对，就有多一分钟的安宁，人们总是习惯趋利避害，这是人的天性。
2、\t即时享乐
在心理学上，有拖延症的人是因为心里有个“及时行乐的猴子”，当你要去处理一些事情的时候，哪只猴子就会出来告诉你，完成任务还有时间，可以先玩一下，先放松一下，或者总是告诉你，你的任务不好玩，游戏、娱乐这些东西多好玩呀。我们也可以把这种心里称之为，即时享乐，就是提前把完成任务后的甜头，先提前使用了。所以造成很多人在完成任务之前，一会看会手机，一会看会游戏，就是被这种即时行乐的心理给耽误了。
3、\t要求完美
很多人不明白，为什么有拖延症的人，其实是要求完美，因为要求高，目前的情况都达不到自己的要求，索性不开始，这也是有些人会拖延的原因，其实有时候，我们也不是非要找理由，就是性格使然，但也是有一个问题，想要的和能做到的不能平等，所以就只能一拖再拖，实在拖不下去了，要么就赶鸭子上架，要么就放弃。
虽然很多人都有拖延症，但是其实拖延症也是有办法去改正……
1、\t给计划定截止日期
有很多人定目标，是没有时间限制的，导致这个任务可以无限期的延后，并且没有罪恶感，但是你一旦定了截止时间，你的罪恶感就会随之而来，你会不由自主的总想起那个时间点，也是给自己的一个很多的警示和提示，很多时候成果就出来了。
2、\t分解任务
我们把任务按照时间节点和需求，由难到易分解出来，一点一点的攻破，一点一点的前进，不会一下子给自己太大的压力，还能把工作和休息的时间分开。只要降低大脑对于任务困难的判断，我们可以轻松的去面对任务。有时候也不要要求太高，想着一下子把事情做完，这样很容易会造成后劲不足，因为前期太过用力，导致后面容易泄劲。
3、\t任务时多专注
在工作或者学习的时候，我们可以利用番茄时间法，给自己的定一个时间，5分钟、10分钟、20分钟都可以，在定时的时间里，只专注当下。人的专注力是很有限的，尤其是现在有很多能转移自己的注意力的东西，首当其冲就是手机。所以在工作的时间，尽量把这些容易转移注意力的东西拿开一点。或者是在定时内就专注当下，等时间到了，可以稍微奖励自己，放松一下，或者可以选择继续工作或学习。
拖延症不是病，但是有时候也挺要人命的，我们可以通过一些手段去干预和改善，重要的是，慢慢练习，不着急，不气垒。
本与鹿
拖延症的人都是日常非常懒惰的人。人是很容易被懒惰控制的。所以，面对这样被懒惰控制的情况，你应该做的就是，找到一个适合你的方法 ，来躲避懒惰的侵袭。
拿我来说，作为女人，每天家里的打扫，家人的脏衣服对我来说简直就是一项无法躲避的任务。谁想干活啊，谁不想多呆一会看看书，安静的躺一会睡一小觉。但是，这些都是不得不做的事情。我想到的办法就是，在我能看到的位置，放一个塑料盆，如果有要洗的衣服，攒了好几天了，就是不想洗，每天在盆里泡上一件两件的，早上泡上，晚上工作结束后，在洗脸的时候你就能看到，然后洗完脸就可以顺手洗出来这一两件了。一天一两件，你发现你要洗的脏衣服变少了。
在自家店里，明明该做明日的准备了，可是今天就是懒懒的不想动。但是，一想到，明天早上要早起，就会义无反顾的做下去，这样明日就可以省出更多时间，不用太慌忙了。
其实也关乎一个自控力的问题。自控力好的人，该做什么事情的时候就会去做什么事情。所以你可以看一些关于自控力的书，当然了，所有个人的习惯和气质都是自己读的书经历的事慢慢累积起来的！
小老虎看世界0529
用三二一倒数对抗拖延症
瀚一诗语「周三知识技能」
对抗拖延症
即使我们开了无数复合药方
了解心理生理的各种机制
我们依然一败涂地
一个对抗拖延症的小方法
就是把要做的事情
先简化为一个可以被迅速轻易执行的任务
然后
心理倒数
三 二 一
想象数到一的时候
好比世界末日
好比定时弹的最后一秒
好比冲破终点线前的最后一哆嗦
那个炸裂的一
在脑中点亮
三二一
放下所有其他事情
即刻去做
如此往复
每次努力倒数计时
就可以逐步取得拖延症战役的胜利
更多周三更新的知识技能
请关注瀚一诗语
