EE妈妈
曾经，我和你一样，拖延症重度患者。不拖延到黄河心不死的那种。总是陷入拖延-焦虑-拖延的死循环。你想流泪我很理解，我也常常觉得自己“没救了”，很绝望，觉得自己怎么这么差...
其实直到现在我打字的这一刻，我任然是个“拖延症”患者，但是比起从前那可是要好多了。犹记得上一份工作我经常加班到深夜，实在撑不住了，上好闹钟，睡2个小时再工作到天明。哪有这么繁重的工作量，只不过上班时间我在拖延，只好用下班和休息的时间来补齐工作时间的窟窿了。
现在我至少能每天晚上12:00前睡觉。我可以分享几个，我觉得还比较有效果的自我管理的小方法给您，希望对您有所帮助。
第一步，诊断自己的时间
完整地记录一天的时间都用在哪儿了。从起床、吃早饭、工作、学习、运动、洗漱、睡觉，一个都不要落下。
这么做的目的有两个：
1）看看到底自己是什么时候开始拖延的。比如吃完午饭本来应该午休20分钟，结果睡过了头，睡了1小时，那么这就是诊断出来的时间没用好的地方。
2）看看完成一个正经的任务到底要花多长时间。
用番茄工作法，比如自己规定，25分钟为一个番茄时间，专注25分钟，再花5分钟休息、喝水。比如写一篇文案、做一个报表，到底花了几个番茄钟。
第二步，规划自己的时间
因为有了第一步，那么我们做每日计划的时候就知道自己，几点到几点是专注工作的，几点到几点可能会习惯性拖延，以及做什么事需要多长时间，完全根据自己的时间使用情况和使用习惯来的，这样就很好完成了。
第三步，如果非要拖延，也要做有意义的事
一天的安排不可能只有学习或者工作。如果工作烦了，想换换脑子，那么就去学习。如果是学生党学数学烦了，那么就背背单词。在这个任务拖延了，就用下个任务替代。
因为长时间拖延，大脑可能没办法专注在一个任务上很长时间，那么就顺应大脑的这个特点，用多个任务交错的方式，来完成所有的任务。
第四步，给自己建立奖励机制
如果能按照计划表完成任务，那么就奖励自己一些物质或精神上的礼物。
比如，这25分钟我干的不错，我可以去休息5分钟，喝一杯自己喜欢的饮料。
今天的任务完成得不错，那么晚上安排自己打游戏或者看电影。
本年度都没怎么拖延，那就奖励自己新款手机。
给完成任务的自己一点快乐，一点多巴胺，帮助大脑建立一个正向的反馈机制。
最后，我希望你不要放弃
丘吉尔说过，成功就是从失败到失败,也依然热情不改。坚持也是无数次放弃，而我还是愿意卷土重来。只要你尝试得足够久，总会有收获的。而且，你不是一个人在忍受拖延带来的不悦，世界上100%的人都有拖延的时候。
答应我，不要把自己说得太坏啦好吗。加油！
每天开出一朵小花
拖延症不是病，根本就不用治！
之所以有拖延症这回事，究其根本还是你不喜欢干某事，或者有别的事吸引着你，所以你才会拖延。
追剧你会拖延吗？打游戏你会拖延吗？逛街你会拖延吗？如果不会，想想为什么？
所以，要想排除拖延带来的困扰，首先你得搞清楚你为什么拖延，是因为不喜欢，还是有别的事情影响着你？
如果是因为不喜欢，最简单的方法就是彻底不干这件事了，如果是工作，就换个行业，何必搞得这么痛苦呢？
如果确实必须得干，那没办法了，只能从内心上去培养兴趣，让自己明白做这件事的好处。
如果是因为别的事干扰，那就先把别的事处理好。
具体的情况具体分析，有问题欢迎给我留言
禅问
拖延症不是有没有方法救的问题，方法都知道就是行动，而是你人格担当上你能否为自己担当的问题，找到并认清楚了这个问题，你自然找到了解决问题的方法了！
