修行日記
拖延症真是是很普遍了，管住嘴邁開腿需要很強的自控力。當你做到的時候你會發現那種精神愉悅超越了所有好吃的帶來的快樂。下面是幾個治療拖延的小技巧，希望能幫到你。
1、321法則，只要想到該做什麼了倒數三下馬上行動起來，不給大腦反應的時間。
2.突破難開頭。告訴自己我就坐下來做五分袖的事情。很多時候你會發現不止五分鐘。
3.將抽象的任務簡單化。比如你這樣制定一個任務：我要健身一年。這樣子制定是十分抽象的，你很難去行動。而將這任務簡單化、具體化則是：這個星期我要持續30次啞鈴，結束後我再製定下一期的任務，持續滿一年，這樣子就更容易行動起來。
花不自羞
這是個大問題，不是三言兩語就能改變的。
但是，可以先打開認知的窗戶，先知道再做到。
“管不住嘴邁不動腿，熬夜晚起還有拖延症”
這是人的本性，如果沒有壓力，那麼人在一個階段就是會這樣的。但是，人也會在一定階段開始感到厭倦，渴望新的生活體驗。
管住嘴是飲食習慣問題。
邁開腿是運動習慣問題。
熬夜是睡眠習慣問題。
拖延症是行動力的習慣問題。
每一個都是需要比較長時間的鍛鍊才能建立新習慣，改掉舊習慣。
不要試圖一下子吃掉個胖子，先從宏觀上明白這些舊習慣對你意味著什麼，為什麼一定要建立新習慣，搞明白，想清楚了再逐個改掉。
當你下定決心改變以後，可以按照下面5個步驟來操作：
第一步
問問自己，如果改掉舊習慣，那麼最糟糕的情況會是什麼樣的？
挖掘出阻礙自己改變的阻力是啥？很多時候當阻力從潛意識裡面浮出水面以後，就會發現其實挺可笑的，不值一推，見光死。
第二步
當然也有很多阻力是客觀的，那麼就測試一下看看，這些阻力是真實存在的嗎？測試的方法就是設計出對比組，按照與舊習慣相反的方式做事，看看結果會有什麼不同。
用這個結果再和自己原來抱有的信念進行對比，通常原來支撐你舊習慣的信念就會崩塌。
第三步
咱們假設已經成功實現了新習慣的養成，那回過頭來我們看看現在能做點兒什麼，專注於當下，邁小步子。做最小的微小的改變，然後持續不斷的重複。
不要質疑微小的行動不能幫助改變習慣，不能改變生活，小步子打改變。
第四步
創造新環境，打造環境場。
一個是外部的環境，尋找外部監督，和一群一樣習慣的人在一起。
一個內部環境，固定的時間，固定地點，做固定的時間，持之以恆養成好習慣。
這都是泛泛而談，想要真正的幫助到行為的改變，那麼需要下決心，花力氣的。歡迎多多交流，我給你推薦書目。
習慣管理教練
無法控制自己身體的人就無法控制自己的人生！
既然還有想改變得想法，就證明你這個人還是可以拯救的！
第一，先從控制你的大腦開始！每天早睡早起，養好心神！
第二，養成培養良好的執行力。規劃好每天干什麼。例如基本的作息規律，可以設置早中晚鬧鐘作息時間。
第三，時間是控制不了的，但是可以在合適的時間做合適的事！！
第四，多讀書沉澱自己，多鍛鍊身體！意識活動依賴於肉體上的活動，就算不成功，也比絕大多數人強。
最後，自律的人不一定優秀，但優秀的人都很自律！
搬山填海豬男
拖延症是目前比較常見的現象，一方面我們有很多人生目標，另外一方面卻一拖再拖，拖延症怎麼破？心理學上有方法，叫做延遲滿足。什麼叫延遲滿足，假如有一塊蛋糕擺在面前，你馬上吃掉它，這個叫即刻滿足，而有的人呢，卻可以聽從命令。比如在十分鐘之後再吃它，這個呢叫做延遲滿足，延遲滿足能力的高低，決定了我們自律能力的高低，但這個能力呢是可以訓練的。比如我們下次想偷懶的時候，或者說我們想玩手機的時候，我們可以推遲我們拿起手機的時間，從一分鐘、二分鐘、五分鐘。這樣，慢慢地增加我們的自律性。
黃薛冰精神心理醫生
首先需要分享一個觀點：任何事情的成功來自於堅持不懈的自律。如果做不到這一點，任何辦法都是空談。假如你真的無法做到，那麼只能給自己列計劃，嚴格按照計劃裡面執行了。
一，制定一個合理的作息時間表，如果你習慣熬夜，那麼睡覺時間可以適當延長但是不能晚於十一點，這個是必須的，睡不著的話，可以聽一下催眠音樂，或者是瑜伽音樂，都挺催眠的。
二，飲食計劃，減肥是管住嘴，但是不等於不讓吃飯，可以跟健身教練探討一下更合理的進食方式，吃的更接近保證膳食纖維的攝入就好，高熱量的食物肯定是不能碰的。
三，合理的鍛鍊計劃，比如每天什麼時間是你最無聊發呆的時候，這個時候安排一下適合自己的運動，是跑步還是瑜伽，都可以，達到時間上保證45分鐘，熱度上保證出汗，這樣堅持一個月試試看吧！
修仙中的魔女
如果是因為想減肥，而想管住嘴，一定要制定一天當中詳細的一日三餐食用計劃表。
如果只是用說的方式告訴自己明天少吃一點，是起不到什麼實際作用的，因為在你的大腦中沒有一個具體的少吃方案，也就相當於在職場中工作，領導沒有給出一個具體的目標，那所有人都會像無頭蒼蠅一樣亂竄，同理，減肥也一樣，你就是你自己減肥路上的領路人，你不能只告訴自己要少吃，而不給出具體方案，那你永遠只能在管不住嘴和想管住嘴的路上，左右徘徊。
在減肥方面給你一個方案，如果真想減下來，可以試著執行。
頭天晚上就寫好第二天的一日三餐。
- 早餐：一個白水煮雞蛋+一杯獼猴桃香蕉汁（果汁你可以自己收集一些低脂，助消化的果汁來搭配）
- 午餐：一小份雞胸肉+少量西藍花+少量胡蘿蔔
- 晚餐：一杯原味酸奶+一些水煮素菜
因為每個人的體質不一樣，所以你也可以根據自身情況選擇一些食物搭配食用。更多的食譜就靠你自己去積累和收集咯。
下面和你說一說運動吧。
7:00-7:30：空腹跑步半小時（前期跑不下來很正常，可以結合自身情況做適當調整，但是有一點，早起運動可以加速一天的新陳代謝，讓減肥事半功倍）
九點之前吃完早餐，晚上最晚七點之前吃完晚餐。
如果時間寬裕可以在晚飯半小時後也抽出一個小時左右的時間鍛鍊。
以上就是給你分享的和減肥相關的部分運動知識和飲食知識啦。
接下來給你說說拖延症的問題。
其實和寫減肥計劃有異曲同工之處，首先你得有一份詳細的計劃表，然後想到什麼事情六馬上去做，而不是你想去跑步，但是刷了一天手機，門都沒出。
治療拖延症最好的方式就是想到什麼就立刻去執行，在不斷重複執行這個動作的過程中，你的拖延症就會得到改善。
千萬不要有為什麼還做不好的想法，你要相信，只要你堅持下去，就一定會偶遇收穫。
比如說：你想讓自己在晚上十一點睡覺，那麼，在晚上十點的時候，你可以設置一個鬧鐘，提醒自己還有一個小時要休息了，手頭的工作要趕緊處理完。
再設置一個十點半的鬧鐘，這個時候就是提醒自己該去洗漱了。
所以，一定要有一個詳細的計劃，細分到某個時間段，相信我，堅持下去，你一定可以改善拖延症的。
由於時間關係，在這裡就給你分享這麼多啦，如果想要多瞭解和減肥相關的知識或者治療拖延症的方法，就給我私信吧。
維尼小斯
總結得太好了，說的就是我。最近也在尋求改變，自覺初有成效與你分享。
1、自動關機。躺床上絕不看手機肯定可以解決早睡早起。
2、制定計劃。主要工作量化制定適合的有點強度的目標。過高容易焦慮，自暴自棄影響自我認同。
3、若干小目標。主要工作以外，其他的事我制定若干小目標，比如一萬步；六碗水；半小時軟件；一小時閱讀。
4、每天評估總結。經常完不成的要調低目標，不要讓自己對自己失去信心，好習慣需要培養，目標定太高會嫌棄自己[大笑]
我最近效率有提高，希望能給你提供一些參考。
空氣蛹AIRPUPA
如果想吃的豐富點的話，首先應該培養自己的興趣愛好，比如爬山、散步、羽毛球等增強業餘愛好。這樣即使吃的多點也能消化的了 運動累了晚上自然也就沒有精力熬夜了，也會睡的更香
精彩影視影院
強制自己，寫一個規定放在醒目的地方每天自己對著規定看一遍並馬上執行。
晴天236909
壞習慣，慢慢改掉就好了。
