雷承霖
腰肌勞損是腰部肌肉與周邊的筋膜的慢性損傷性炎症。
產生的原因有以下幾種：
①腰部發生扭傷後又長期反覆的勞作。
③腰部長期反覆過度的運動及身體負荷重物，久站、久坐。彎腰位時手持重物、抬重物，都會使腰部肌肉長期處於高度的張力狀態，
④再就是生活環境的因素，如溫度過低或溼度過大。
我從事中醫多年，也喜歡研究事物的規律，可以通過經絡系統來解決這個問題，我把相關的穴位羅列出來，希望可以幫到你
①腎腧（第二腰椎棘突下旁開1.5寸）。可以點按，也可以艾灸，每次點按5分鐘左右；艾灸10~15分鐘。
②委中（膕窩中央點，膕動脈旁）這個位置皮膚比較薄弱，而且有動脈通過，不適合艾灸，可以按揉3~5分鐘。
③夾脊（後背兩側，從大椎到腰陽關的棘突兩側旁開0.5寸）共有17對夾脊穴，比較密集比較適合艾灸，每次艾灸30分鐘左右；或者撥15分鐘。
④阿是穴（疼痛點）艾灸10~15分鐘；或者點按5分鐘左右
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王老師談中醫養生
腰肌勞損其實是一種很痛苦的疾病，怎麼說呢。就拿我個人來說，由於我的工作性質的原因每天坐班8個小時，但是我這個腰肌勞損又不能久坐，坐一會就必須得起來活動一下。有時候由於工作原因加班加點，導致晚上睡覺躺到床上腰都是痛的。所以說，腰肌勞損一定要注意預防，等到患上此病了，治療不僅時間漫長，而且此病基本無法徹底治癒。
腰肌勞損這個病主要是不良坐姿或過度勞累引起的，大家要採取合適的方法來緩解身體的病痛，中醫針灸推拿可起到有效的緩解作用，能讓患者遠離病痛的折磨，患者最好對症治療能取得好的治療效果，並且要加強身體鍛鍊，那麼，腰肌勞損如何治療好？
1、中醫推拿：中醫治療腰肌勞損效果比較好，中醫適合治療慢性疾病，可以起到疏通經絡的作用，能有效緩解患者的身體病痛，同時患者要加強護理工作，儘量做好腰部的，保暖工作，避免腰部受寒否則會加重病情。
2、中醫針灸：腰肌勞損會給患者造成非常大的身體病痛，患者通過中醫針灸的方式，能緩解患者的身體病痛，可改善患者生活質量，並且也可以提高患者自身的免疫功能，患者最好通過中醫的方式來治療疾病。
3、中醫中藥：腰肌勞損主要是慢性炎症感染造成的，也可能是生活中不良坐姿引起的，因此大家要改掉不健康的坐姿，並且要通過中醫來調理身體狀況，中醫中藥能加快人體血液循環，並且能加快炎症的消散，可有效改善局部組織的營養狀態。
希望我的回答可以幫助到朋友們。
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查悅生活
先申明，此方法是自己親身體驗，但每個人身體有所不同，僅為參考。
針灸，針灸一週左右，在休息一週，日常生活不做重活即可
去年搬重物扭傷腰，貼膏藥什麼的都沒用，去了一趟當地中醫院，醫生就幫忙針灸一週，就去外地了。當時感覺還是有點不舒服，到出門後幾天就沒有感覺了，現在也已經好了。
針灸部位大概在，膕窩、腳背。具體穴位不知道。
這是我的一個經驗建議，供參考。
無良cc3
我就是一名腰肌勞損患者，平常不能坐在沙發上或矮凳上，否則站不起來。最近又扭傷一次，很是痛苦。後來在醫院做微波理療，再貼奇正消痛貼才慢慢恢復，腰不是很痛了。總之得了這個病平常要加強鍛鍊，姿勢要端正，不要著涼不發作就好
青青小溪
看到去醫院基本就沒救了，去錯了地方。拒絕西藥，中藥外敷就好了。嚴重的內服外敷配合鍛鍊，平時注意工作、生活習慣就沒問題。長時間腰肌勞損久治不愈容易椎間盤突出，早治早好，不是我抵制西醫，這個病不是西醫能治的，要想根治方法很多。
痛症康復劉老師
引起腰痛，除了腰椎間盤突出外還有以下最常見的兩大原因——
腰肌勞損
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷，疼痛會隨氣候變化或勞累程度變化，時間長了會使肌纖維變性甚至撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，最後變成
長期慢性腰背痛。
急性腰扭傷後治療不及時、處理方法不當，久坐、久站或從彎腰到直立手持重物、抬物等均可能會造成腰肌勞損。
腰背肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮溼或慢性勞損，腰背部肌筋膜以及肌組織發生水腫、滲出及纖維變性，軟組織處於高張力狀態，從而出現微小的撕裂性損傷。
腰背部會出現瀰漫性鈍痛，尤其是以兩側腰肌及髂嵴上方更為明顯。其疼痛有以下幾個特點：
1
早晨起痛，白天會減輕，傍晚的時候又加重；
2
長時間不活動或活動過度都能誘發疼痛；
3
病程長，會因為勞累和氣候變化而發作；
4
有明顯的局部壓痛點，觸摸痛點可引起疼痛和放射痛；
5
有時能夠摸到肌筋膜內有結節狀物。
引起腰背肌筋膜炎的原因:經常一個姿勢坐著、缺少相應的活動、久坐電腦前及病毒感染、風溼症的肌肉變態反應等。
——兩者區別——
腰肌勞損：腰背部肌肉一直疼，一發力就疼；白天勞累腰部會疼，休息時會減輕。
腰背肌筋膜炎：一般是早晨起床特別疼，隨著白天活動會有緩解，睡覺時又加重。
03
引起腰痛的錯誤姿勢
其實日常生活中有很多錯誤姿勢可引起腰痛，我們舉幾個例子。
翹二郎腿
翹二郎腿使骨盆一側抬高，時間長會造成脊柱側彎，兩側腰肌不對稱，一側緊一側松，從而造成腰部的疼痛。
含胸和頸前探
現在人們經常在電腦前辦公，不知不覺就開始駝著背向前伸著脖子，這些異常的姿勢就會造成肌肉過度牽伸或過度緊張，時間一長就會使背部肌肉疼痛。
練習小燕飛
有些人為了緩解腰痛去做“小燕飛”，結果卻是
越練腰越痛——“小燕飛”是重複做伸腰和旋轉的動作，主要練習豎脊肌。但腰肌勞損、腰背肌筋膜炎受損最多的就是豎脊肌，過多的練習只會讓它受損更多腰更痛。
所以緩解腰痛我們應該保護豎脊肌，練習更深層的肌肉，加強我們的核心力量，提高核心的穩定性 ，從而減少對豎脊肌的過多使用。
04
練習核心力量
◆腹式呼吸
◆整個人平躺，屈髖屈膝在床上，上半身放鬆，然後呼吸的時候鼓肚子，讓上面和側面的肚子以及下面的腰都頂住了，吸氣時候往外頂，呼氣的時候也要往外頂。
◆一天兩組，一組10次呼+吸。
◆瑜伽球
◆躺在床上屈髖屈膝，把瑜伽球放在肚子上，上肢往下壓瑜伽球，吐氣的時候頂肚子，吸氣的時候放鬆。
◆一天兩組，一組20個。
◆DYINGBUG
◆躺在床上屈髖屈膝，兩個手舉過頭頂放在上面，吐氣時右手和左腳同時抬起，吸氣時往下放。在整個過程中要收住骨盆，後腰貼住床面，不能彎腰。
◆一天兩組，一組20個。
05
練習核心穩定性
◆不穩定背橋
◆平躺在軟墊上，可以在背部放一個泡沫軸增加難度，雙腳搭在瑜伽球上，練習腰椎的穩定性。
◆坐瑜伽球
◆坐在瑜伽球上，強迫腰椎處在一個正常的平衡狀態，這樣肌肉不會過度牽伸和收縮（因為那樣會造成身體不平衡），骨盆的穩定帶動腰椎的穩定，慢慢將腰椎恢復到正常狀態。
注意：所有的訓練不論上力量訓練還是穩定性訓練，都要以不增加疼痛為度，酌情漸增。
06
保護腰的小技巧
1
防止潮溼，寒冷受涼；
2
急性腰扭傷應積極治療，防止轉成慢性損傷；
3
體育運動或劇烈運動時要做好準備活動，防止突然用力使腰扭傷；
4
對於久坐辦公室者，工作時要經常變換體位，糾正不良的工作姿勢，防止過勞；
5
使用硬板床，床墊不宜太軟；
6
肥胖者應減重，以減輕腰部的負重；
7
注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
銳博運動康復陳老師
腰椎、頸椎、足跟、四肢關節骨質增生、腰肌勞損等退化性骨關節病。多發於40歲左右的中、老年人。多由於慢性勞損、引起肝腎虧損，營衛失調，氣血阻滯，剛好又有外邪侵入所致。治療時宜補益肝腎，養血活血，祛風通絡，理氣止痛。中醫常用的手法是內治。外敷、理療、針灸等。治療腰肌勞損常用的中藥有：狗脊、淫羊藿、獨活、骨碎補、雞血藤、熟地黃等。也可買壯腰健腎丸輔助治療。
健康是真理
腰肌勞損的康復主要有兩點:
1、放鬆腰部肌肉
2、訓練核心肌力
（腰肌勞損的預防也尤為重要)
如何自我放鬆腰部肌？
貓式伸展
1、手臂向前伸展，雙手分開與肩同寬（屁股也可慢慢向後坐)，放鬆腰部肌肉。
2、四點跪位，背向上拱起，下頜微收，堅持15秒
然後再放鬆彎曲的脊柱，慢慢凹背，堅持15秒
注意:訓練的過程中不要憋氣，配合呼吸，膝蓋有損上的人選擇性使用此方式。
核心肌力的訓練
1、雙橋:仰臥屈膝，慢慢將臀部抬起（配合呼吸，不要憋氣)
2、四點支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。
3、燕飛， 俯臥床上，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛鍊腰背肌肌力。
除了加強康復訓練外，平時的預防也尤為重要
日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當都有可能對腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢是預防腰肌勞損的關鍵。
正確的姿勢與錯誤的姿勢
微笑
腰肌勞損腰肌勞損的發生，多與我們在日常生活對腰部的保養不善有關，所以預防腰肌勞損，要注意一些相關的生活細節。
1.注意腰部保暖。腰部是最容易被寒邪侵襲的，天涼時，要多穿一些衣服，不要穿過短、透、露的衣服，否則受寒的幾率會增加。
2.改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地， 勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服。
3.避免長時間保持一個姿勢，如久坐、久站等，如果是工作需要，建議每隔50分鐘或者1小時，即變換一下姿勢，站起來走一走或坐下來休息幾分鐘，活動一下腿腳、扭扭腰等。
4.要加強運動，尤其是鍛鍊腰部肌肉的運動，比如倒走、游泳、蛙跳等等。運動前要先做一下熱身活動。
5.撿東西或彎腰拿東西時，應先蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。
6.勞逸適度，節制房事。體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品、藥物。
7.注意加強腰背肌的鍛鍊，定時做鬆弛腰部肌肉的體操，或者每天快走半小時。
8.每天拖地時，可跪在地上擦地板，或者使用較長的拖把。
我也是腰肌勞損，昨天問醫生，醫生說不用管，腰肌勞損是因為長時間體力勞動，腰部肌肉拉傷，只要注意平時不幹重活，慢慢的就自行恢復了。
腹有詩書氣自華259549587
腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合徵等，是指因寒冷，潮溼，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反覆重複某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。
腰肌勞損的症狀：
1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
1.適當休息，定時改變姿態，避免彎腰持物等。必要時在工作中使用腰圍，但在休息時應解除，以免引起廢用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定性。同時業餘時間應訓練腰部肌力量，以增加未受損害肌的補償調節能力。
2.壓痛部位進行理療，以及手法和力度適當的推拿、按摩，若腰背痛的原因尚未確定，則需謹慎選擇此法。
3.如果疼痛明顯影響了工作，這樣的患者可適當使用非甾體類抗炎藥、局部外用肌鬆弛劑及地西泮之類的鎮靜劑、止痛藥、膏藥等。
預防腰肌勞損或再次復發的注意事項：
1.防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2.急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4.糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5.防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
7.注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。
8.節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
9.勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈。
建議治療前最好抓緊時間到政府辦的人民醫院外科或骨科門診就診，醫師通過面對面的問診、查體(視、觸、扣、聽、量)後，決定必要的化驗檢查，結合病史鑑別診斷排除。關鍵是明確診斷，排除用藥等治療禁忌，再確定治療方案後，才會有明確有效的治療。祝早日康復。
