雷承霖
腰肌劳损是腰部肌肉与周边的筋膜的慢性损伤性炎症。
产生的原因有以下几种：
①腰部发生扭伤后又长期反复的劳作。
③腰部长期反复过度的运动及身体负荷重物，久站、久坐。弯腰位时手持重物、抬重物，都会使腰部肌肉长期处于高度的张力状态，
④再就是生活环境的因素，如温度过低或湿度过大。
我从事中医多年，也喜欢研究事物的规律，可以通过经络系统来解决这个问题，我把相关的穴位罗列出来，希望可以帮到你
①肾腧（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）。可以点按，也可以艾灸，每次点按5分钟左右；艾灸10~15分钟。
②委中（腘窝中央点，腘动脉旁）这个位置皮肤比较薄弱，而且有动脉通过，不适合艾灸，可以按揉3~5分钟。
③夹脊（后背两侧，从大椎到腰阳关的棘突两侧旁开0.5寸）共有17对夹脊穴，比较密集比较适合艾灸，每次艾灸30分钟左右；或者拨15分钟。
④阿是穴（疼痛点）艾灸10~15分钟；或者点按5分钟左右
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王老师谈中医养生
腰肌劳损其实是一种很痛苦的疾病，怎么说呢。就拿我个人来说，由于我的工作性质的原因每天坐班8个小时，但是我这个腰肌劳损又不能久坐，坐一会就必须得起来活动一下。有时候由于工作原因加班加点，导致晚上睡觉躺到床上腰都是痛的。所以说，腰肌劳损一定要注意预防，等到患上此病了，治疗不仅时间漫长，而且此病基本无法彻底治愈。
腰肌劳损这个病主要是不良坐姿或过度劳累引起的，大家要采取合适的方法来缓解身体的病痛，中医针灸推拿可起到有效的缓解作用，能让患者远离病痛的折磨，患者最好对症治疗能取得好的治疗效果，并且要加强身体锻炼，那么，腰肌劳损如何治疗好？
1、中医推拿：中医治疗腰肌劳损效果比较好，中医适合治疗慢性疾病，可以起到疏通经络的作用，能有效缓解患者的身体病痛，同时患者要加强护理工作，尽量做好腰部的，保暖工作，避免腰部受寒否则会加重病情。
2、中医针灸：腰肌劳损会给患者造成非常大的身体病痛，患者通过中医针灸的方式，能缓解患者的身体病痛，可改善患者生活质量，并且也可以提高患者自身的免疫功能，患者最好通过中医的方式来治疗疾病。
3、中医中药：腰肌劳损主要是慢性炎症感染造成的，也可能是生活中不良坐姿引起的，因此大家要改掉不健康的坐姿，并且要通过中医来调理身体状况，中医中药能加快人体血液循环，并且能加快炎症的消散，可有效改善局部组织的营养状态。
希望我的回答可以帮助到朋友们。
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查悦生活
先申明，此方法是自己亲身体验，但每个人身体有所不同，仅为参考。
针灸，针灸一周左右，在休息一周，日常生活不做重活即可
去年搬重物扭伤腰，贴膏药什么的都没用，去了一趟当地中医院，医生就帮忙针灸一周，就去外地了。当时感觉还是有点不舒服，到出门后几天就没有感觉了，现在也已经好了。
针灸部位大概在，腘窝、脚背。具体穴位不知道。
这是我的一个经验建议，供参考。
无良cc3
我就是一名腰肌劳损患者，平常不能坐在沙发上或矮凳上，否则站不起来。最近又扭伤一次，很是痛苦。后来在医院做微波理疗，再贴奇正消痛贴才慢慢恢复，腰不是很痛了。总之得了这个病平常要加强锻炼，姿势要端正，不要着凉不发作就好
青青小溪
看到去医院基本就没救了，去错了地方。拒绝西药，中药外敷就好了。严重的内服外敷配合锻炼，平时注意工作、生活习惯就没问题。长时间腰肌劳损久治不愈容易椎间盘突出，早治早好，不是我抵制西医，这个病不是西医能治的，要想根治方法很多。
痛症康复刘老师
引起腰痛，除了腰椎间盘突出外还有以下最常见的两大原因——
腰肌劳损
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，疼痛会随气候变化或劳累程度变化，时间长了会使肌纤维变性甚至撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，最后变成
长期慢性腰背痛。
急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当，久坐、久站或从弯腰到直立手持重物、抬物等均可能会造成腰肌劳损。
腰背肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿或慢性劳损，腰背部肌筋膜以及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性，软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤。
腰背部会出现弥漫性钝痛，尤其是以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。其疼痛有以下几个特点：
1
早晨起痛，白天会减轻，傍晚的时候又加重；
2
长时间不活动或活动过度都能诱发疼痛；
3
病程长，会因为劳累和气候变化而发作；
4
有明显的局部压痛点，触摸痛点可引起疼痛和放射痛；
5
有时能够摸到肌筋膜内有结节状物。
引起腰背肌筋膜炎的原因:经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。
——两者区别——
腰肌劳损：腰背部肌肉一直疼，一发力就疼；白天劳累腰部会疼，休息时会减轻。
腰背肌筋膜炎：一般是早晨起床特别疼，随着白天活动会有缓解，睡觉时又加重。
03
引起腰痛的错误姿势
其实日常生活中有很多错误姿势可引起腰痛，我们举几个例子。
翘二郎腿
翘二郎腿使骨盆一侧抬高，时间长会造成脊柱侧弯，两侧腰肌不对称，一侧紧一侧松，从而造成腰部的疼痛。
含胸和颈前探
现在人们经常在电脑前办公，不知不觉就开始驼着背向前伸着脖子，这些异常的姿势就会造成肌肉过度牵伸或过度紧张，时间一长就会使背部肌肉疼痛。
练习小燕飞
有些人为了缓解腰痛去做“小燕飞”，结果却是
越练腰越痛——“小燕飞”是重复做伸腰和旋转的动作，主要练习竖脊肌。但腰肌劳损、腰背肌筋膜炎受损最多的就是竖脊肌，过多的练习只会让它受损更多腰更痛。
所以缓解腰痛我们应该保护竖脊肌，练习更深层的肌肉，加强我们的核心力量，提高核心的稳定性 ，从而减少对竖脊肌的过多使用。
04
练习核心力量
◆腹式呼吸
◆整个人平躺，屈髋屈膝在床上，上半身放松，然后呼吸的时候鼓肚子，让上面和侧面的肚子以及下面的腰都顶住了，吸气时候往外顶，呼气的时候也要往外顶。
◆一天两组，一组10次呼+吸。
◆瑜伽球
◆躺在床上屈髋屈膝，把瑜伽球放在肚子上，上肢往下压瑜伽球，吐气的时候顶肚子，吸气的时候放松。
◆一天两组，一组20个。
◆DYINGBUG
◆躺在床上屈髋屈膝，两个手举过头顶放在上面，吐气时右手和左脚同时抬起，吸气时往下放。在整个过程中要收住骨盆，后腰贴住床面，不能弯腰。
◆一天两组，一组20个。
05
练习核心稳定性
◆不稳定背桥
◆平躺在软垫上，可以在背部放一个泡沫轴增加难度，双脚搭在瑜伽球上，练习腰椎的稳定性。
◆坐瑜伽球
◆坐在瑜伽球上，强迫腰椎处在一个正常的平衡状态，这样肌肉不会过度牵伸和收缩（因为那样会造成身体不平衡），骨盆的稳定带动腰椎的稳定，慢慢将腰椎恢复到正常状态。
注意：所有的训练不论上力量训练还是稳定性训练，都要以不增加疼痛为度，酌情渐增。
06
保护腰的小技巧
1
防止潮湿，寒冷受凉；
2
急性腰扭伤应积极治疗，防止转成慢性损伤；
3
体育运动或剧烈运动时要做好准备活动，防止突然用力使腰扭伤；
4
对于久坐办公室者，工作时要经常变换体位，纠正不良的工作姿势，防止过劳；
5
使用硬板床，床垫不宜太软；
6
肥胖者应减重，以减轻腰部的负重；
7
注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
锐博运动康复陈老师
腰椎、颈椎、足跟、四肢关节骨质增生、腰肌劳损等退化性骨关节病。多发于40岁左右的中、老年人。多由于慢性劳损、引起肝肾亏损，营卫失调，气血阻滞，刚好又有外邪侵入所致。治疗时宜补益肝肾，养血活血，祛风通络，理气止痛。中医常用的手法是内治。外敷、理疗、针灸等。治疗腰肌劳损常用的中药有：狗脊、淫羊藿、独活、骨碎补、鸡血藤、熟地黄等。也可买壮腰健肾丸辅助治疗。
健康是真理
腰肌劳损的康复主要有两点:
1、放松腰部肌肉
2、训练核心肌力
（腰肌劳损的预防也尤为重要)
如何自我放松腰部肌？
猫式伸展
1、手臂向前伸展，双手分开与肩同宽（屁股也可慢慢向后坐)，放松腰部肌肉。
2、四点跪位，背向上拱起，下颌微收，坚持15秒
然后再放松弯曲的脊柱，慢慢凹背，坚持15秒
注意:训练的过程中不要憋气，配合呼吸，膝盖有损上的人选择性使用此方式。
核心肌力的训练
1、双桥:仰卧屈膝，慢慢将臀部抬起（配合呼吸，不要憋气)
2、四点支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
3、燕飞， 俯卧床上，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
除了加强康复训练外，平时的预防也尤为重要
日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键。
正确的姿势与错误的姿势
微笑
腰肌劳损腰肌劳损的发生，多与我们在日常生活对腰部的保养不善有关，所以预防腰肌劳损，要注意一些相关的生活细节。
1.注意腰部保暖。腰部是最容易被寒邪侵袭的，天凉时，要多穿一些衣服，不要穿过短、透、露的衣服，否则受寒的几率会增加。
2.改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地， 勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服。
3.避免长时间保持一个姿势，如久坐、久站等，如果是工作需要，建议每隔50分钟或者1小时，即变换一下姿势，站起来走一走或坐下来休息几分钟，活动一下腿脚、扭扭腰等。
4.要加强运动，尤其是锻炼腰部肌肉的运动，比如倒走、游泳、蛙跳等等。运动前要先做一下热身活动。
5.捡东西或弯腰拿东西时，应先蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
6.劳逸适度，节制房事。体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品、药物。
7.注意加强腰背肌的锻炼，定时做松弛腰部肌肉的体操，或者每天快走半小时。
8.每天拖地时，可跪在地上擦地板，或者使用较长的拖把。
我也是腰肌劳损，昨天问医生，医生说不用管，腰肌劳损是因为长时间体力劳动，腰部肌肉拉伤，只要注意平时不干重活，慢慢的就自行恢复了。
腹有诗书气自华259549587
腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。
腰肌劳损的症状：
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
1.适当休息，定时改变姿态，避免弯腰持物等。必要时在工作中使用腰围，但在休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性。同时业余时间应训练腰部肌力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力。
2.压痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩，若腰背痛的原因尚未确定，则需谨慎选择此法。
3.如果疼痛明显影响了工作，这样的患者可适当使用非甾体类抗炎药、局部外用肌松弛剂及地西泮之类的镇静剂、止痛药、膏药等。
预防腰肌劳损或再次复发的注意事项：
1.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5.防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7.注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
8.节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
9.劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈。
建议治疗前最好抓紧时间到政府办的人民医院外科或骨科门诊就诊，医师通过面对面的问诊、查体(视、触、扣、听、量)后，决定必要的化验检查，结合病史鉴别诊断排除。关键是明确诊断，排除用药等治疗禁忌，再确定治疗方案后，才会有明确有效的治疗。祝早日康复。
