峩是一个矛盾体
我认为是可以的！
生而为人必有贪欲，如果说减肥或者是健身严重了影响到了你的生活，却没有办法让你体会生活的快乐与意义，那减肥和健身对你来说从根本上那就是痛苦的。
所以为了减轻或者缓解健身和减肥给自己心灵或者是精神带来的巨大痛苦。我们每一周可以给自己订一次的欺骗餐。但我想告诉你的是下面这几点:
1.虽然说是每周一次，但一定不能让自己养成习惯性的每周一次的放纵，一定不能有依赖性。解决方案是可以一周或者是两周之内吃一次，不要每一周定成习惯性的，今天是我的放纵日，我该去吃一些了。
2.终归是自己的放纵日，但是放纵的基本是你没尝过这些美味，你想去尝一些这些味道而已，切记不要吃太饱少吃一点。
3.自己的放纵日一定要注意多走动，让她多消化，适量的可以做一做有氧。都是不一定只是欺骗餐，你可以再结合上逛街，或者是出去玩儿一天，总之不要闲下来，不要有躺着吃，睡着吃，吃完就睡，这种情况！
4.自己实在忍不住就翻出我的这一个回答，看看下面的这张图片，告诉自己健身的目的是什么？
小K同学健身日记
本人，今年春节在家呆了一个多月。年初七，称体重130斤。年初十开始减肥计划，14天减了12斤。
整整两个星期，我就靠着每天两餐，跳3000次绳减下来的。早上吃两个包子，一个鸡蛋，一杯咖啡。中午吃几块牛肉干和一盘青菜。下午喝一杯酸奶和苹果。下午四点后不再吃东西。
就这样，瘦了下来。瘦了12斤。
两个星期后，我开始慢慢地恢复正常饮食。一日三餐，还是隔天跳绳。现在已经过去一个多星期了，还是保持瘦下来的体重。
实际上，一个星期放纵一日没有关系。问题是，你放纵了这一天，会不会接下来的每一天都放纵。人的欲望就像洪水猛兽，一旦开了闸，就很难收。
我过去也减过肥。也是用我上述这个方法，快速瘦了下来。但保持了半年时间，又开始反弹了。这跟我放纵自己有关，没有锻炼，又大吃大喝。不胖才怪。
其实，瘦下来很容易，狠狠心，饿两个星期就可以。但想保持，很难。这需要严格的自律和坚持。
回到主题。减肥是一场持久战。如果说，你一个星期中六天都在运动和控制饮食。剩下那一天放纵一下，一点儿都没有关系，不用怕。怕的是一次放纵，次次放纵。
鸟哥嘚吧
可以的，一周吃一次欺骗日也是对自己的饮食放松，欺骗日也叫欺骗餐，减肥期间适当的给自己放松，对减肥和继续执行也是有辅助帮助的。但是，欺骗日也要注意，不然一周一次会让你形成习惯，对减肥速度和身体健康都有影响。
一，什么是欺骗餐？
所谓欺骗餐也就是高热量，高脂肪食物即高碳水，高热量，高蛋白的食物。有很多人减肥期间的饮食结构大部分都是这样的饮食习惯。减肥的时候饮食调整，对高热量食物有种天天想吃的欲望，因为高热量食物美味。但是，长期的高热量食物很容易导致体重暴涨。所以，一周一次的欺骗餐也是需要注意的，这样就可以避免摄入过量而引起体重反弹。
二，一周吃一次欺骗餐需要注意以下几个方面：
1，吃欺骗餐之前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食类食物。这样就可以避免摄入过量。
2，吃了欺骗餐以后靠墙站立30分钟，可以促进食物消化及增加消耗和代谢，对促进燃烧脂肪有一定的辅助帮助。
3，晚上的时候增加一份清脂茶，用绿茶加山楂煮水喝，具有清脂和清肠到油脂和垃圾的作用。
4，增加运动，吃欺骗餐以后增加有氧运动，以快走和骑行或者跳绳为主的有氧运动，坚持40分钟以上，可促进消耗和代谢，把摄入的热量消耗出去，起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
减肥期间可以偶尔的放松一下自己的饮食，但是也要注意适量而止，不能因为放松而摄入过量，这样会增加过多的热量，也不利于减肥。
营养师李老师
欺骗餐是相对于“节食餐”来说的。
减肥期间，一周一次的欺骗餐是完全可以的，但是它有一个前提：一周内，其他时间吃的是低脂低热量的食物。
1、什么是欺骗餐呢？
欺骗餐就是连续了好多天的低脂低热量的食物，然后来一次高脂高热量的食物。
高脂高热量的食物包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
比如吃了好多天的水煮菜，水煮鸡胸肉，几天以后在某一餐吃了一块蛋糕，或者吃了炸鸡腿，这些都是欺骗餐。
2、减肥期间，为什么需要欺骗餐呢？
因为长期的低脂低热量的食物，身体会以为“食物不足要闹饥荒了”，于是它就会通过降低身体的基础代谢率来减少热量的损耗。
要知道基础代谢要占到身体热量总消耗的80%左右，基础代谢率降低了，大大的影响了我们的减肥速度。
另外过度的压制会引起剧烈的反抗的，饮食也一样。我们要时不时的来点奖励，缓解这种对高脂高热量食物的欲望，将减肥周期持续性的进行下去。
3、其他注意事项：
是“欺骗餐”，而不是“欺骗日”。
很多人将“欺骗餐”误会为“欺骗日”，这是错误的理解，是一周一次，而不是一周一天。
“欺骗餐”不吃“暴饮暴食餐”。
这也是引起很多人误会的地方，以为欺骗餐就会肆无忌惮的大吃大喝，其实欺骗餐只是让您“适量的吃一点”你特别想吃的食物而已。
比如一小块蛋糕，一个冰激凌，几块饼干，稍稍满足一下您对高热量食物的强烈渴望而已。
- 不要在非常饿的时候吃欺骗餐，那样会容易引起饮食失控的。
减肥是一个长期作战的过程，不要抱着“冲刺跑”的心情来减肥，这样才会饮食有度。有了这个思想准备，减肥日的饮食就不会太过苛刻，欺骗餐也并不会过分无度。
在家减肥
可以。
欺骗餐是在热量控制严格的基础上，一周进行一餐的相对放松的饮食，在这一餐中，可以吃一些平时想要吃而又不敢吃的食物。
由于热量的控制严格，摄入减少，所以身体会趋向于平衡摄入与消耗的状态，代谢也会随之降低，那么长时间的严格控制就会等来平缓期，而这时一顿与之前截然相反的饮食风格，就会让身体误以为热量并没有一直在降低，身体还是需要高热量来维持的，就有可能会突破体重的暂缓、有利于接下来的减肥计划；
并且长期的严格饮食，会有大几率带来暴食，暴食与平时高热量吃喝还是有本质区别的，平时吃的热量高一些，觉得饱了也会停下来，而暴食就像不知道什么时候会饱，有种担心再也吃不到食物的状态。所以间隔进行一次相对高热量的饮食，也会避免“触底反弹”的现象的增加。
是不是欺骗餐那天，可以多吃几顿？
一顿；
是不是欺骗餐就可以随意吃？
不是，一些营养价值低的反式脂肪酸食物最好仍然少吃或者避免，主要是高碳水高蛋白食物为主。
比如，平时减肥不敢吃烧饼、面食，那么这一顿就可以来一顿满满的面条，并且最好有高蛋白这类身体需求的食物。
在这一天的运动消耗量最好也比平时稍微大一些，比如你可以选择在这一天练腿，增加一些有氧训练，由于高碳水比较充足，训练强度稍微大一些就有一定的糖原支持。
一顿饱餐过后，需要立马恢复之前的状态，因为确实会有人无法理智的切换两种饮食状态。
雕刻你的美
这个可以有，但是你吃多少你要运动消耗多少，你想啊，素食了几天，脂肪细胞都被饿跑了，你忽然放开了吃了一堆高糖，高脂肪，高热量的东西，这脂肪细胞得寻思了，我不能跑啊！原来忍几天就有好东西吃了，我得挺住啊，我得坚持啊！所以到时候大部分脂肪就驻扎了下来了！欺骗日可以有，吃完了，你要想着运动消耗，把这些热量都消耗掉，不能让脂肪细胞美了！记住，你想任性，你就得付出！要不减肥就是扯淡，每天都过欺骗日！
芳
减肥是一个长期艰难的过程，在减肥期，需要严格控制饮食，少盐少油，清淡为主，极度自律，保证摄入的热量较低，但是长期这样难免会觉得枯燥，难以坚持下去，再加上每周的训练，身体能量消耗很大，每次汗流浃背，体能流失也严重，有时候乳酸堆积还会造成肌肉酸痛，所以身体更难抵抗美食的诱惑，所以在减肥期的自律是一件不容易的事。但是身体经常处在疲劳状态也不行，需要去休息，给肌肉充足的时间去恢复，这样可以更好的投入下一次的训练，以更好的状态去完成训练效果也好，建议一周可以休息1-2次。另外，饮食方面，在锻炼效果好的情况下，一周可以进行一次放纵，把它当作对前期努力的奖励，吃点自己想吃的，喜欢吃的，但是尽量不要太多，不可暴饮暴食，适量就好。这样也不会造成能量积累过多，对身体体能恢复也有利，也会给减脂增加动力，不再那么枯燥了，更容易坚持下去
逝去的PLA
可以是可以这对自己很人道主义可以关注看看我，但是速度会慢下来。 本来3个月50斤我用了6个月
自由减肥的阿成
对食物的渴望开始不停的折磨你，
你绝望的看着天花板仰天长啸：
真的好想吃一口网红肉松青团和炸鸡...
所以，既然都这样了，
为什么不考虑来个“欺骗餐”呢？
提到减肥，
一个备受大家关注和争议的话题，
就是欺骗餐了。
欺骗餐到底指什么？
吃欺骗餐真的有助于减肥吗？
那又该如何吃呢？
什么是欺骗餐？
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群，
通常每周选择一餐日常饮食单上没有，
但自己又很喜欢吃的高热量高碳水的美食，
欺骗餐也被称为“放纵餐”。
首先，回答第一个大家最关注的问题：
欺骗餐会影响减脂吗？
事实上，大多数营养学专家，
比如Alan Aragon和ohn Berardi，
都提倡90%-10%的饮食准则，
也就是90%的时间遵循你的目标饮食单，
10%的时间你可吃一些日常饮食单上没有的食物。
如果遵照这个方法来吃欺骗餐，
那就基本不会影响你的减脂和健身目标。
如果“吃”得好，
还有可能会帮助增肌，减少脂肪囤积。
营养学家Alan Aragon表示，
训练后是最好的欺骗餐时间，
在训练后代谢窗口期间，
欺骗餐可以比任何时候都有助于增肌，
而不是囤积成脂肪。
欺骗餐是什么原理？
1
新陈代谢
虽然说目前没有任何研究确定地表明，
欺骗餐可以加快人体的新陈代谢，
但是，吃欺骗餐的确是会在精神上有所增效。
对于大多数人来说，
一周7天，天天都保持健康饮食是很难的，
不少人坚持不了多久就快要崩溃了。
特别是，有的人还计划要这么坚持12周。
换句话说，一次小小的欺骗餐，
事实上可以在精神上对你有很大的益处。
2
瘦素
当节食或者长时间的有氧运动一段时间之后
身体瘦素的分泌就会减少，身体代谢减慢，
出现不利于减脂的状态，大脑也开始闹饥荒，
进入所谓的“平台期”。
这个时候如果来一次欺骗餐，欺骗大脑，
饥荒状态暂时解除，瘦素分泌也暂时回归正常。
这就是欺骗餐帮助减脂的理论依据。
3
胃饥饿素
胃饥饿素是由胃产生的肽激素，
释放食欲刺激信号。
低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，
可能导致食物摄入增加。
每周一次欺骗餐就是要告诉身体：
“我不缺食物，不要催我吃东西啦！”。
总的来说，
欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐，
告诉身体：我不缺食物，你别囤了！
从而提高瘦素水平，降低胃饥饿素，
一个良性循环的欺骗餐安排，
有助于打破减肥平台期哦。
欺骗餐该如何吃？
要想身心兼顾地吃欺骗餐，
就要有聪明的吃法。
1
欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；
尽量避免高油高糖且没营养的垃圾食品。
此外，不要在很饿的时候吃欺骗餐，
很容易过量！
2
进食顺序有讲究
①先吃蔬菜
绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维，
增加饱腹感的同时，又富含营养。
②再喝点儿汤
最好不要喝太多的“浓汤”，选择清汤为宜。
③再吃鱼类、肉类、豆类等高蛋白食物
④最后吃主食
这时吃米饭、面条、馒头等主食，
可以减少碳水化合物的摄入，
既达到均衡饮食的目的，
又能减少热量的摄取，
将主食换成各种粗粮更好。
3
合理计划用餐时间
什么时候吃？在哪吃？
这些最好都提前考虑清楚。
如果刚好与朋友有约，
不妨就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！
注意事项参见前两条。
4
欺骗餐≠欺骗日！
从早放肆吃到晚？
摸摸肚子上的肉肉，
你就知道这痛有多么深刻了~
最后，善意的提醒有些宝宝们，
欺骗餐可能会让你更胖！
But why？
如果你平时热量缺口不大，锻炼强度也不大，
欺骗餐对“有心减肥而无力行动”的你来说，
就更是“雪上加霜”了。
我们都知道，
保持能量消耗大于能量摄入，
造成能量缺口，
才是减脂的终极原理。
你看，美国一哥们儿连续90天只吃麦当劳，
也还是瘦了33斤，
只因为他每天都把摄入的热量，
控制在2000大卡，并坚持每天行走45分钟。
说了这么多，总结一下就是：
欺骗餐虽好，
可不要把它当成暴食的借口哦！
大卷的健身生活
欺骗餐也别暴食暴饮，一周一次没问题👌
我减肥时基本五天一次欺骗餐，但没有放开了胃口大吃特吃，解馋为主，减肥餐五成饱，欺骗餐八九成饱。欺骗餐还是蛋白质为主，脂肪和碳水也不再忌讳。“反弹”体重也就一两天就降下去了，基本“三天打渔两天晒网”，6个月210减到158。
希望能帮到你
