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身材和脸蛋一样，都是女性的头等大事。产后应该如何科学健康的恢复身材呢？

本人二胎宝妈，没怀上大宝前体重95斤，生产时145斤，产后恢复到了100斤左右，这里给大家讲讲我的经验。

一、谨慎对待“下奶餐食”

很多宝妈分娩之后会被家里人督促吃大量“补身体”的“下奶餐食”，但是往往这些食物中都含有大量的脂肪，有的食物吃了不仅长胖，奶水反而变少了。事实上，在生产完，宝妈饮食上应该清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如果能牢记这些原则，哺乳期进补就不会有发胖的烦恼。

二、多运动，做产后瑜伽操

老一辈认为生产完之后的月子期间应该躺在床上恢复，不能多走动，其实也是不科学的，虽然禁止剧烈运动，但是久坐或者久卧，身体的血液循环会变差，宝妈的身体会越来越肥胖，适当的活动对消除腰部、臀部还有腿部的赘肉，恢复身材是有帮助的。

生完大宝能活动的时候我就开始尝试做产后瑜伽了，虽然没什么基础，跟着教学视频学着做一些简单动作还是可以的，塑形效果也很明显。

三、坚持母乳喂养

你一定想不到，喂奶也是一种减肥方式，但是产后我们的身体制造乳汁会消耗掉大量的脂肪。科学家证实，长期给孩子喂奶的宝妈比不进行母乳喂养的宝妈一个月要多消耗15 000～24 000卡热量，相当于2kg的脂肪。

我们家两个宝宝出生都是吃母乳长大的，虽然刚出生那会儿每天晚上喂奶让我睡眠质量很差，有点难熬，但是坚持下来之后也慢慢瘦下来了。

四、科学利用收腹带

收腹带的妙用相信用过的姐妹都知道，对腰臀部位的塑形效果比较明显，而且对分娩伤口缝合处的痊愈也有帮助的哦。

减肥是一个长期的过程，想要恢复身材的宝妈千万不能心急。哺乳期的宝妈，一定不要用节食或者服用减肥茶、减肥药的方式，科学减肥才是正道。

母婴参考

在头条上看了那么多顺产日记，今天也来写写自己的。其实我一直是想剖不想顺的，本来打算39周就去住院剖的，结果宝宝提前一天凌晨三点开始发动，当时不觉得有多痛，以为是假性宫缩，因为用了记录发现宫缩不规律，痛的也不明显，所以一直到第二天早上九点我们才来医院。在门诊检查（内检其实还好，没别人说的那么恐怖，放松就好）医生说你住院吧，都开了两指了[震惊]我当时都懵了，不是开宫口很疼吗？而且初产妇开宫口很慢的呀，我怎么没啥感觉就已经两指了，然后稀里糊涂的就住院了。住院之后护士看我不太疼，说我这种对疼痛不敏感的人要赶紧进待产室观察。我一直对疼痛挺敏感的啊，怎么现在成不敏感了。那就听人家的进吧。

我自己是麻醉医生，进去就说要打无痛，虽然我并不疼但我知道生孩子一定会疼，不疼就没有动力生不出来，无痛是一定要打的。医生看我不怎么疼，宫缩也不规律，就开始上了缩宫素。之后我宫缩开始规律，从五六分钟疼一次渐渐到两三分钟疼一次，疼的感觉我还是能忍受，疼的时候我就开始摇晃自己，感觉这样能减轻一点疼痛，内检，还是两指。下午两点半麻醉医生来了，当时待产室有七位孕妇，只有我和另外一位（开了一指就叫唤的很厉害）提出要无痛。打完无痛后，我就睡觉了，可困了，心里还想着慢点开宫口我多睡会儿[得意]。旁边开五指但没打无痛的准妈妈已经疼的受不了了，想打无痛可是麻醉医生不来了。大概不到四点，内检说开了五六指了，人工破水，一股暖暖的水流就流出来了。

又过了一会儿内检说开全了，好快好紧张呀，但抬头还有些高，让我在马桶上宫缩来的自己使劲，使劲了二十分钟，就让我进产房了。太快了，我一点也不觉得疼不觉得憋啊，不像别人说想拉大便啊，我是不是还没到要生产的时候啊[尴尬]往产房走，护士说你不疼的时候咱走快点，我说我现在在疼，但我们可以走快没问题，打了无痛就是这么任性。进去之后上产床，使劲用力，我会阴条件不太好，生的时候宝宝胎心有点下降了，所以为了安全就果断侧切了，刚切完，18:55分宝宝就出来了，是女孩，看宝宝，缝针，留室观察两小时之后我和宝宝就被推出来了[开心]

回到病房半夜一点开始，会阴部麻药散去之后，真正的恐怖才到来。疼死我了，下面又胀又疼，整个被疼的抽风了一样，反正我觉得这个疼比开宫口生孩子疼太多了。我被这个疼折磨的要了半条命。谁说顺产之后就可以下地的，我躺床上连翻身都翻不了，也吃不下饭，太可怕了。我当时特别后悔选择顺产。就这样被折磨了一夜一天之后，第三天早上我才好一点，才敢下地活动。因为顺产，我痔疮变严重了，这也是下面憋胀疼痛的原因之一。但有些人家顺产完之后确实就跟没事儿一样，可我就不行。所以，剖还是顺真的是各有利弊，我是顺的，但顺完之后同样遭罪[汗]不过有一点可以告诉大家，如果条件允许可以顺产，无痛分娩真的是很好选择，无痛分娩的麻醉药量非常低，不会对胎儿有任何影响，而且也为自己生产的时候节省体力少受痛苦。祝大家生产顺利，妈妈孩子都平安[大笑]出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

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很多妈妈在哺乳期的时候就会发现，不知不觉自己胖了很多。怀孕的时候总是有着“吃这么多是为了给宝宝提供营养”“这些脂肪应该长在宝宝身上了吧”的幻想，对自己的身材不是很注意，然而等到生完孩子一看，本来觉得应该在宝宝身上的脂肪，一点不少的都在自己身上。那么哺乳期的妈妈们该怎样瘦身，月子里怎样可以从163斤降到102斤呢？

哺乳期的妈妈们该如何瘦身呢

哺乳期是一个比较敏感的时期，这个时间段的妈妈们任务很重大，自己的母乳是宝宝生长发育的唯一口粮。稍微有点头疼脑热外加泌乳不足，宝宝就会面临着无奶可喝的状况。所以哺乳期妈妈瘦身的话更需要注意。瘦身的话需要注意科学的方式，不要盲目的节食，这样很容易影响妈妈们母乳分泌的。

科学的瘦身方式主要有以下几个方面：

科学的减肥时间

对于母乳妈妈们来说，瘦身的时间很重要。如果瘦身太早的话，妈妈们的身体还处在缓缓恢复的状态，对于后续的恢复是很不好的。另外如果瘦身的方式选择的不正确的话，很容易给妈妈们带来不可逆的伤害；如果瘦身太晚的话，很容易又堆积了很多的脂肪，给接下来的瘦身带来难度。一般来说，产后六周的时候，妈妈们就可以开始瘦身了。不过，妈妈们应该对减肥有一个清晰的认识，一般需要持续10个月到一年的时间，是需要一直坚持下去的。

科学的饮食习惯

母乳妈妈们要瘦身，就需要远离那些高脂肪和高热量的食物，而是应该多吃一些高蛋白的食物。既可以供给自己的营养，又可以避免摄入到太多的脂肪而导致发胖、常见的高蛋白食物有鱼肉，瘦肉，牛肉，虾等。

另外妈妈们的饮食更应该做到荤素搭配，营养均衡，用更多的蔬菜来代替肉食。吃饭的时候，尽可能多的增加咀嚼的次数，一方面可以把食物嚼的更加碎，利于吸收。另一方面可以减少妈妈们继续进食的欲望。

科学的生活习惯

坚持母乳喂养，不仅可以消耗妈妈们体内多余的脂肪和热量，同时还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。哺乳本身就是一个减肥的过程，坚持母乳喂养对于妈妈们恢复身材是很有帮助的。

除了这些方式，妈妈们也需要进行适量的运动来燃烧体内多余的脂肪。比如快步走，瑜伽操等都是效果挺不错的方式。

开心爸爸的日记

月子里不太可能吧？怎么用十个月长的体重当然要用同样的时间瘦回去，而不是说说瘦就瘦啊，要有个过程。我生完135，两个月后118，争取在六个月瘦回100吧，这样才避免因为过度减肥导致母乳问题啊。

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做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~

我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1.蔬菜水果和杂粮很重要！

不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。

还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。

值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我说的是水，还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。

我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。

3.积极的心理暗示

别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。

说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。

即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理挤奶

吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。

好了，开心奶娃去吧。

嗨小猪电商

想的有点多，首先月子期间不能节食，身体需要营养，又不能锻炼，怎么可能瘦这么多，我生前一百二十多斤，生后几天还一百零几呢。天天躺床上是不能在瘦了

空白22792257

婆婆伺候月子，每天的菠菜豆腐汤，没换过样，我连吃了十天了，每天胃痛，养没养好身体不知道，我只知道我瘦下来了，小肚子也没了，意外的惊喜啊。

80后晴空

产妇若想快速瘦身，一定要从健身和饮食两个方面入手。

1、首先就是运动健身。

产妇身体健康的话，产后1天可下床走路，一周即可进行简单有氧运动，散步或者小幅健身动作。产后5周可进行快跑、游泳、跳舞等中低强度的运动。

只有坚持健身才能塑形。

2、接着就是要合理饮食。

坚持少吃多餐和控制营养这一点很重要，产后许多孕妇身体虚弱，家人会准备很多补品及肉餐，摄入过多高热量及高脂肪的食品不利于恢复身材。

在保障产妇身体营养足够的基础上应合理控制饮食。如果担心孕妇营养不够可以给孕妇多煮些益母草排骨汤和燕窝，益母草能活血消水，减少腰腹膨胀；燕窝在补充营养和增加饱腹感的同时还能促进新陈代谢，帮助减肥排脂。

3、产妇也要保持良好的生活习惯和愉快心情。

早睡早起，拥有高质量睡眠有利于产后恢复身材，能促进血液循环。

产妇还可以在睡前用温水泡脚，喝点蜂蜜水或者牛奶来帮助入睡。

良好的生活习惯有利于保持愉悦心情，产妇会瘦身更快哦！

若是家人有时间可以帮忙带孩子，产妇也会拥有更多的瘦身时间。

祝各位产后妈妈，瘦身成功！

浓农情怡鲜炖燕窝

首先要看您在生产的过程是剖腹产还是顺产，两者有着不同的产后恢复的时间，顺产相对来说比较快一些，因为顺产后四十天左右就可以适当的锻炼了，剖腹产则需要四个月以上的一个恢复时间，但两者在锻炼中主要是以恢复为主，因为在怀孕期间腹直肌会分离腹部肌肉纤维遭到破坏所以要加强核心锻炼，而且盆底肌也会变得松弛，严重的会导致憋不住尿，所以也要针对性的训练，再加上适当的有氧和其他部位的力量训练，合理的搭配饮食这样的话效果会更好，前期一定不要急于求成，不能因为减肥而让自己过度疲劳这样会导致乳汁分泌下降影响宝宝的哺乳！所以合理的运动和饮食安排才能真正得达到想要的效果，健身不是一天两天的事是一种习惯需要持之以恒，不要急于求成！希望能帮到您！也祝您早日达到目标！

哈哈二章

我是白水煮一切。疯狂运动。快生64

生完60.5

出月子52.5

三个月以后44

怀孕前一直45

關鍵字: 产后 宝妈 减肥