王半仙10495231
大家恭喜我吧，我減肥成功了，我身高180CM，3個月前體重88公斤現在73.1公斤，其中前一個半月減去26斤，後面一個半月減去4斤，差不多體重就這樣了。現在體重也恢復到結婚前了。
這張4月12號，之前沒拍照片
這張5月13號
這張5月23號
我已經43歲了，10年前最重時差不多100公斤，到醫院檢查重度脂肪肝，太嚇人了，經過一段時間健走跑步，脂肪肝變為中度，又不運動了，沒堅持下去，體重控制在90公斤左右保持了這麼多年，直到3個月前想改變自己，艱辛旅程開始了，堅持每天運動1小時以上，跑量逐月遞增，速度也是同樣提升，現在更是很輕鬆跑個10公里，1個小時在11公里左右，這在3個月前是沒法想象的。
而我老婆是另外一種模式，減肥十多年基本沒成功，往往是瘦了十幾斤了，堅持不下去了，管不住嘴，反覆很多次，現在還在減肥路上，我們倆最大的差別是，我是運動加飲食控制，她是減肥產品加飲食控制，所以說運動真是可以幫助你減肥的，減肥產品效果不好的。如果你想瘦必須對自己狠，不然你是不會成功的。
大家好喜歡跑步運動的點我頭像關注我，我們一起加油！
76老郭
我曾是資深胖子，十年前，我是體重接近0.1噸的土肥圓。
後來，用了幾年時間，管住嘴，邁開腿：我減肥成功了——瘦成木板了。
再後來，我花了幾年時間增肌，成為現在的樣子。 
我承認，最初，我從未相信自己能夠瘦身成功，更不用提成為肌肉男了。現在回頭看看，也沒那麼難。說難，是因為這確實是一段需要相當長時間，才會發生的變化；說簡單，是因為度過了“咬牙堅持期”之後，運動成為愛好了，後來的身形改變都是水到渠成罷了。最重要的還不是身材，是我通過運動，比過去健康多了，開心多了。
我體會的“成功的減肥”，不一定是要幾個月瘦下幾十甚至上百斤肥肉。成功的減肥可以不那麼快，但是一定要持久——當曾經的胖子們改變了暴飲暴食缺乏運動的不良生活習慣，採納健康適量的飲食習慣，帶上愛運動的生活態度，健康的體重自然會來到而且會始終保持下去。
福利：阿棟減脂運動處方
最後和大夥兒分享一個彩蛋：我在減脂期的有氧運動處方，供大家參考。
如果你試用“阿棟自己的減脂運動處方”之後，覺得不喜歡HIIT，請放心大膽把HIIT都換成傳統有氧。另外，我給自己設計的運動處方不一定能完美契合你的需求，不過它可以給你提供一種思路，不妨根據自己的實際情況修改這一運動處方。
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練，美國體適能協會認證團操教練。
美國亞利桑那達州立大學生物設計博士，北京大學生物科學本科。
王棟聊健身
🎀 130斤－95斤❗ 分享我的5斤減肥全過程❗
⭕ 我自己屬於那種易胖梨形體質，🌟 最胖的時候是130斤，每天的飲食不是很規律，感覺喝點水都會胖！
⭕ 特別是肚子上的肉肉特別的多，👀 上衣穿的M碼，可是褲子就要買到ⅪL碼了，面對身邊閨蜜、朋友的打擊，決定開始減肥！
減肥餐加運動，差不多一個月，🌻 我的褲子已經從XL變成了L碼！其實有時候我也堅持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服輸吧。😁 😁
現在過去了挺久的也沒反彈，又堅持了幾個月，成功變身把M碼也搞定了！❗ 現在保持在95斤
👇 今天跟寶寶們分享一下我的食譜吧！
✳️ 早餐（7：00～7：20）
原則：先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質🍀
食譜1：雞蛋+吐司麵包🍞 +脫脂牛奶
食譜2：蘋果+全麥麵包+雞蛋
食譜3：玉米+酸奶+個水煮蛋
✳️ 午餐（12：30～1：15）
原則：少鹽少油少煎炒🍀
食譜1：紅薯+青菜沙拉
食譜2：水煮青菜十牛排
食譜3：小米粥+2個水煮蝦
✳️ 晚餐（6:25～7:00）
原則：睡前6個小時不進食🍀
食譜1：蘋果1個十蒸魚
食譜2：蔬菜沙拉+小米粥
食譜3：西蘭花+黃瓜
💯 這些可以一週換著搭配吃🍀 ，不到四個星期，上稱就會輕5～8斤噢
🌵 減肥也要吃得規範噢，別太餓再吃東西，也別吃太快，養成固定的用餐時間，🍂 可養成有規律的消耗
👇 注意
減肥期間一定要戒糖，帶甜味的水果什麼都不
要吃，不喝奶茶、碳酸飲料🌴 ，水果乾之類的都不要吃
✨ 每天多喝熱水，有助於新陳代謝🐠
腸胃不好的寶寶要配合著主食一起吃哦
❤️ 這個方法對於我來說挺有效的，🌵 不過我們每個人的體質都是不一樣的，要根據自己的情況而選擇減肥方式
🎀 夏天到啦！希望寶寶們都能一起瘦瘦美美噠！
mm阿黛
親，對於減肥我有話說，我最近用了3個月時間來減肥，瘦下來有23斤的樣子，產後146.7開始減的，現在還有122斤，我給你講下我是怎麼減肥的，我減肥期間每頓都是一日三餐正常吃，不過每頓的量都要控制的，菜加飯一碗，平常你吃飯的小碗一碗，每天下午一頓水果，比如獼猴桃，火龍果，木瓜這類容易排便的水果，然後減肥期間不要吃滋補的營養品，和一些水份很大的水果，如西瓜，哈密瓜，甜品瓜類，糯米類的食物就可以，第一星期一定要忍住，堅持一週下來你就不會餓了，也不需要特意的劇烈運動，然後即有了良好的生活習慣，又有了美麗的身材，我現在還要繼續減，目標110斤。親可以參考下，真的很管用。
小汽車dd
2018年2月份，我們骨傷科的林師兄開始下定決心要減肥，他每日飲食適當控制，加上適量運動，2月份到5月份的3個月瘦了15斤但是大部分人看不出他瘦了。
真正有形體上改變的是5月初到7月底的3個月，他在專業的指導下做針對性訓練每天有規律的有氧運動配合力量訓練增肌、減脂、塑性，體重雖然不及之前瘦得快——輕了6斤，但體型卻有巨大改變。
減肥半年，林師兄的體重平穩下降了20斤，不反彈、體質增強，體脂率從29.1%降到了23.9%，身體年齡年輕了3歲，每天元氣滿滿~~~~
林師兄素有頸腰部肌肉勞損，時常腰疼，結合醫學，針對他的專業建議是：第一，生活中避免久坐、久站、長時間看手機、電腦；第二，訓練上加強核心訓練，減輕腰部的負擔。
他做的運動有：放鬆慢跑、臥推、腰核心訓練（平板支撐、卷腹）
當然減肥不僅僅是聽著歌愜意地跑步，也不是每天短暫地揮灑幾滴汗水，還需要長期控制好飲食、保持規律作息的毅力，最好能在醫健結合的指導下，健康、整體、持續性地瘦
林師兄已經成功了一半，他還在繼續努力堅持，朝著更瘦、更強、更健康去努力~
杏林女俠唐大繹
聽我一席話，減肥沒那麼難！我曾經是個小胖子，173cm 體重80公斤，現在維持在65—67公斤。我是上班族，每週上6天，每天8—18點，每天中午在公司吃飯。沒有那麼足的時間健身，我是19年4月份開始運動減肥的，從80公斤瘦到65公斤的。不像一些健身達人一個月可以瘦10—20公斤。我跟各位網友分享下：
1，吃的方面：早上吃飽，中午吃8分飽，晚上不吃主食只吃菜（基本上兩盤子），宵夜就更不能吃了，這個前期晚上難受的。我前期晚上餓了就吃一個蘋果。豬肉牛肉等各種肉、油條，奶茶，等油膩/甜的食物戒掉了。
2，作息：晚上10點前必須上床睡覺，這點我的個人條件跟家庭條件允許的。中午必須小睡15分鐘到20分鐘，我在公司小睡一下。
3，我飯後都會做一件事，貼牆站立10分鐘。
4，跑步：先準備雙跑鞋（不然腳不舒服還傷膝蓋），每天早上5點50必須出門。跑步不能急，如果你是長時間不運動的情況最好前期快走不要急著跑，如果呼吸開始急促了就慢下來。每次運動要不間斷在30分鐘以上。至少隔天運動（我是幾乎每天都會跑的），你只要堅持下去，你的速度、力量會慢慢提升。這個真不能急，急於求成會受傷的！
跑步的動作、技巧要多學習學習，很多學習資料的。這個減肥不能攀比，因為每個人的身體素質不同，你只要堅持就會有意想不到的收穫，比如：肺功能、皮膚的光澤、眼神會有明顯的不同。我就是這樣瘦下來的， 堅持就有收穫！
吐蕃的國師大輪明王
我是一個二十多歲的已婚女性，個子不高，身材其實並不差，體重在45KG左右，但是我還是總在唸叨減肥，因為身材不差並不代表一點贅肉都沒有！說真的我曾經體重一直在110斤以上，個子矮，那時候上學沒少受同學們的白眼和歧視，再加上自尊心很要強，所以為了讓那些鄙視我的人閉嘴，我從大二開始狂減肥，一個窮學生，最好的減肥方法自認為就是運動了。
每天早上當舍友們都在睡覺的時候，我就起床去跑步了，繞著800米的操場跑十圈，然後戒掉了零食，每天下午上完課還要和舍友去打乒乓球、羽毛球運動2個小時左右，這樣堅持了一個月，我瘦下來了，整整瘦了20斤。簡直是喜大奔普啊！大餅臉也沒有了，看著鏡子裡瘦下來的自己，發現原來自己是這麼的好看，當然那些曾經鄙視我嫌棄我的人也是大吃一驚！
這對於我來說是好事，畢業了順利的走上了工作崗位，但是對於對美食沒任何抵抗力的我，到大重慶來，各種吃吃吃，各種喝喝喝，不到半年，又長胖了，而且比原來還胖，用我姐的話說，雙下巴都不知道是幾層了，要再這樣吃下去，胖下去，連朋友都沒得耍了。痛定思痛，忍住了美食的誘惑，忍著不吃飯或少吃飯，然後每天爬樓梯上下樓，還走路上班。可是最終沒堅持多久，也就半個月的時間，體重下降了兩斤，但是礙於重慶這40幾度的高溫，實在扛不住了，減不下去了，而且美食的誘惑也抵擋不住了總是找藉口說吃完了才有力氣減肥，然後大快朵頤，吃完就後悔了，就這樣惡性循環，最終運動減肥失敗了。
不過，現在我身材不差了，如開頭所說，僅剩一點贅肉了。這主要取決於前年在姐姐的逼迫下，偶然機會遇到了一種適合我自己的好的健康的減肥方法，一方面調理了身體，一方面還減了肥，最主要減完之後，身體並沒有出現皮膚鬆弛的狀態，塑形很好。是一種類似於中醫針灸的減肥方法，叫做開穴減肥方法，原理類似於針灸。
減肥的過程中，少了運動的煎熬，髒和累，也就三次，差不多穿插起來也就1個月的時間，還抑制了食慾，胃口也沒那麼好了。減下去近3年了，既是我再怎麼胡吃海喝體重也沒上到過100斤。而那次減肥之後，為了保持身材，我自己也每天堅持運動半小時。直到重慶40度高溫天氣來之前我都沒有一點贅肉，但是這一段時間長贅肉是因為中午吃完飯、下午吃完飯就不動了，最主要的原因真的是太熱了不想動！
反正怎麼說呢，減肥這個事情需要多方面協調搭配堅持來實現，而且如果你想一直保持好的身材就需要不斷堅持運動，運動時間和運動量也不宜過長！總體下來，個人還是比較推崇運動減肥和保持身材，萬一胖的很厲害不想動的話中醫減肥和我說的那種開穴減肥也是不錯的選擇！
漢唐健康助手
說一說自己的減肥歷程吧。本人男，身高170，65公斤。感覺還行吧，就是有小肚子，總感覺不協調，煩死了。每天通過跑步滋養減掉小肚子，可是沒用的。後來上網查了好多關於減肚子的建議，可是效果還是不理想。
想要減肥光靠運動，那是需要堅持不懈的努力，其實在吃的方面也是特別重要。說說我每天的飲食吧。
每天不吃零食，高脂肪不吃，甜食與飲料最好不要，通通拒絕。每天三餐，早飯，午飯正常。
晚飯吃一個水煮芋頭，一些蔬菜，如包菜，白菜，西蘭花。外加兩個雞蛋，一個蘋果。
之後開始力量訓練，做一些俯臥撐，仰臥起坐，卷腹。有器械最好，比如啞鈴。每天半小時就可。
就這樣堅持了2個月，小肚子是下去了，體型沒啥變化，一稱57公斤。效果還是不錯的。雖然體型沒啥變化，但是身材比以前結實了。
減肥和“一口吃不成個胖子”是一個道理，都需要一個時間過程，那就是堅持。減肥期間，每個星期可以放縱一天，和朋友吃吃大餐，放鬆一下自己。
如果你想要快速減肥，那就需要莫大的毅力，飲食要合理。最好無氧和有氧一起，效果會更好。
西子009
我有，4年的健身減肥的，之前是個胖子150斤，身高172，那個時候我才16歲，也不知道經歷了什麼，就是想要腹肌，開始每天訓練，每天工作12小時早7晚7，到了中午吃飯時間就在吃飯前訓練腹肌，卷腹，仰臥起坐，那個時候還不懂的怎麼健身，每天看健身方面的新聞，學習，中午吃飯前15分鐘30個卷腹，30個仰臥起坐，吃完飯下午繼續工作，到了晚上時間就充足了，吃完飯玩一會酷跑，然後就跑步去上網玩聯盟，網吧距離宿舍有5公里，我就每天跑步去，玩了2小時就回來繼續做仰臥起坐，睡覺前再來一組，每天重複！
後來換工作，上學培訓了上學期間也是堅持，在學校附近找了一家健身房，那個時候還是第一次接觸，第一次摸器械，啥也不會，只能在健身房繼續做仰臥起坐，回去以後學習如何使用健身器械，慢慢的懂了一點，不過還是不夠太懂，訓練了2個月也就胸有點變化，腹肌也出來了，其實在培訓之前就已經有了，後來就去換工作，到了佛山接觸第二個健身房，也有了自己的女朋友，開森有了一定基礎的我就開始驕傲，指點他們，還是有用的，實在不忍心他們做錯動作，在佛山訓練了半年，體型非常不錯了，那裡的教練看我練的不錯，讓我做教練，哎，感覺自己還是不行，就找了一個健身學院，去培訓，真的在哪裡學習到很多知識，飲食，康復，功能性，格鬥，看來我還是有天賦的，學習了3個月，出來做教練，1年半時間換了2個健身房，在第二個健身房，做的銷售，呆的時間最長，人外有人，這個鏈教練團隊太強了，剛出道的我簡直是鴻毛，跟著他們一起健身一起學習，太多了，太多的東西可以學了，就是現在這樣的身材！
大斌阿
說起減肥，反正我是沒減肥成功過......我已經在胖子這條路上越走越遠，找不到回去的路了......我是減肥界的反面教材!
大學的時候，我還是一名穿衣顯瘦，脫衣有肉的美男子，但是，歲月它既是把殺豬刀，也是豬飼料，一不小心就把我餵過了頭。大學畢業才五年時間，我就從原來的135斤飆升到190斤，成為一個徹頭徹尾的胖子！我也曾立志要做一名瘦子，要瘦成一道閃電。我發誓，我要起來晨跑，要鍛鍊身體順便減肥，簡直不能在勵志了，然後呢？我想想啊，這句話我嚷嚷了三四年了，還沒見到自己哪個早上起來晨跑過，夜跑也沒跑幾次……
拍婚紗照的時候，因為自己肚子的小肉肉太多了，拍婚紗照不好看，於是我就去買了運動套裝，從衣服褲子到鞋子，都準備好了，週一開始夜跑，週二也去跑，週三呢？人不見了，跑去吃大餐了，週四、週五也是一個德行！我感覺我已經是一條鹹魚了。
我覺得減肥，我這種沒有毅力的吃貨這輩子應該是辦不到了。每次吃完了飯，就想著要站著消化一下，結果站著好無聊，不如邊玩手機邊站著吧，然後手機玩著玩著，人不知道什麼時候躺床上去了。所以減肥這事兒，可能不適合我！我一個喝水都會胖的人，可能就算下定決心減肥也不會瘦吧！
如果你想瘦，可以去游泳，游泳是最好瘦下來的。別整那些絕食什麼的，年輕的時候要養好胃，老了可是胃養你的哦。就算胖，那也是健康的胖，不要想著減肥把自己搞死了。
